7 ‘mẹo’ để phòng tránh bệnh tật hiệu quả trong mùa hè nắng nóng

Thời tiết nắng nóng khiến sức khỏe của chúng ta xấu đi nếu không biết bảo vệ đúng cách. Những mẹo dưới đây có thể hữu ích đối với bạn.

1. Uống nhiều nước

Nhiệt độ quá cao và việc đổ mồ hôi có thể khiến cơ thể của bạn mất nước. Giữ cho cơ thể đủ nước bằng cách uống nước dừa, trà đá và nước ép trái cây tươi sẽ giúp bạn đẩy lùi bệnh tật một cách hiệu quả đấy. Đặc biệt là khi tập thể dục, hãy nghỉ ngơi sau mỗi bài tập và uống đủ nước.

Ngoài ra, khi đi ra ngoài, bạn cũng đừng quên mang theo một chai nước dự phòng nhé. Lưu ý là bạn không nên uống nhiều nước đó vì nó làm ức chế hệ tiêu hóa.

2. Ăn uống lành mạnh và khoa học

Mùa hè, các bạn nên ăn các bữa ăn nhẹ nhàng và lành mạnh để giúp phòng bệnh tốt nhất. Những loại trái cây và rau quả nhiều nước và có tính kiềm – có tác dụng làm mát cơ thể và hạ nhiệt, như bơ, chuối, hạnh nhân, dưa hấu, ớt chuông, đu đủ, lê, táo, mận, quả mọng, măng tây, rau mầm Brussels, dưa chuột, xà lách….sẽ rất tốt cho cơ thể của bạn trong mùa nắng nóng.

Nên ăn các bữa ăn nhẹ nhàng và lành mạnh để giúp phòng bệnh tốt nhất

Ngoài ra, các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, rất giàu chất chống ô xy hóa mạnh mẽ, giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe da và giúp chống lại bệnh tật.

Bạn nên tránh những bữa ăn quá giàu chất dinh dưỡng và khó tiêu, chứa quá nhiều chất béo và carbohydrate đơn hay thịt đỏ trong mùa hè vì nó làm tăng nhiệt trong cơ thể. Bên cạnh đó, cũng nên giảm bớt các gia vị như tỏi, ớt, vì có thể làm nóng cơ thể.

3. Cẩn thận với thức ăn ngoài đường

Nên cẩn thận với thức ăn từ các hàng rong bên đường trong mùa hè vì thực phẩm có thể bị ô nhiễm, không được bảo quản tốt và có thể dẫn đến các bệnh tật không mong muốn.

4. Ngủ đủ giấc

Cần nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc để tránh làm cho cơ thể kiệt sức. Ngủ thường xuyên từ 7 – 9 giờ, vì giấc ngủ không đều có thể khiến cơ thể cảm thấy yếu và mệt mỏi vào ngày hôm sau.

5. Hạn chế uống rượu và caffein

Rượu, đồ uống chứa caffein dễ khiến cơ thể mất nước

Rượu, đồ uống chứa caffein và đồ uống có ga có thể khiến cơ thể mất nước. Vì vậy, nên hạn chế những đồ uống này trong những ngày nắng nóng. Thay bằng các loại sinh tố trái cây tươi như sinh tố xoài, chuối, dứa để giữ cho cơ thể mát mẻ và đủ nước.

6. Tập thể dục đúng lúc và đúng cách

Nên tập thể dục vào buổi sáng để tránh tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời. Nên đi dạo, chạy hoặc đạp xe vào buổi sáng hoặc buổi tối. Các bài tập cường độ cao vào giờ nắng nóng cao độ, có thể làm nóng cơ thể và có thể gây hại.

7. Giữ vệ sinh tốt

Mùa hè, điều quan trọng để phòng tránh bệnh tật hiệu quả là phải giữ các thói quen vệ sinh tốt như rửa tay thường xuyên, tắm hằng ngày, xoa dầu dừa lên cơ thể trước khi tắm có tác dụng làm dịu và làm mát da. Nên sử dụng tinh dầu làm mát như gỗ đàn hương, hoa nhài – có đặc tính làm mát. Đồng thời, giặt drap giường và bao gối thường xuyên.