7 giải pháp này sẽ giúp bạn kiểm soát tình trạng viêm
Dưới đây là những chiến lược bạn có thể thực hiện như ăn chế độ ăn chống viêm, tập thể dục, duy trì cân nặng… để giúp bạn kiểm soát tình trạng viêm.
Viêm là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với chấn thương hoặc n.hiễm t.rùng. Đó là một cơ chế bảo vệ để loại bỏ các kích thích có hại và bắt đầu quá trình chữa lành. Các triệu chứng viêm có thể bao gồm đỏ, sưng, nóng, đau và mất chức năng.
Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể vì vậy bạn nên giảm viêm bằng cách thực hiện theo các chiến lược như tập thể dục, thực hiện ăn chế độ chống viêm. Ảnh: IndianFace.
Ngoài ra, căng thẳng mãn tính có thể góp phần gây viêm. Tham gia vào các hoạt động giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm.
Xác định và tránh các tác nhân có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm, chẳng hạn như một số loại thực phẩm, chất gây dị ứng hoặc các yếu tố môi trường, cũng có thể hữu ích.
Vì vậy, thực hiện các chiến lược sau đây là một đơn giản nhất để giúp bạn kiểm soát tình trạng viêm.
Chiến lược này liên quan đến việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, axit béo omega-3 và chất xơ, đồng thời tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có đường và carbohydrate tinh chế.
Một số ví dụ về thực phẩm chống viêm bao gồm trái cây, rau, quả hạch, hạt, cá béo và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn nên tuân thủ chế độ ăn kiêng này một cách nhất quán và biến nó thành một phần thói quen hàng ngày của bạn.
Video đang HOT
Tập thể dục thường xuyên
Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm viêm và đó là chiến lược đơn giản, dễ thực hiện nhất.
Vì vậy, bạn nên đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc 75 phút tập luyện cường độ cao mỗi tuần.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Trọng lượng cơ thể dư thừa có thể góp phần gây ra tình trạng viêm mãn tính. Vì vậy, duy trì cân nặng là một chiếc lược không hề đơn giản.
Do đó, bạn cần tập trung vào việc đạt và duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua sự kết hợp giữa chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên.
Đồng thời, theo dõi lượng calo nạp vào và đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ sức khỏe tổng thể của mình.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể. Thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng như thiền, tập thở sâu, yoga hoặc tham gia vào các sở thích và hoạt động giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi.
Vì vậy, quản lý căng thẳng cũng là một trong những chiến lược để kiểm soát mức độ viêm.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể gây viêm và làm tổn hại hệ thống miễn dịch. Hãy đặt mục tiêu có được giấc ngủ chất lượng từ 7-9 giờ mỗi đêm.
Thiết lập thói quen đi ngủ nhất quán, tạo môi trường ngủ thư giãn và tránh các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng là chiến lược để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến viêm và tổn thương gan. Hạn chế tiêu thụ rượu ở mức vừa phải là một chiến lược không hề dễ. Đối với phụ nữ tối đa một ly mỗi ngày và tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới.
Tránh hút thuốc
Hút thuốc là một nguồn gây viêm đáng kể và có thể làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính khác nhau.
Vì vậy, bạn nên xây dựng chiến lược bỏ hút thuốc hoặc tránh tiếp xúc với khói thuốc để giảm thiểu những ảnh hưởng có hại đến sức khỏe của bạn.
Trên đây là những chiếc lược giúp kiểm soát tình trạng viêm nhiễm. Việc tuân theo các chiến lược này một cách nhất quán và kết hợp chúng vào thói quen hàng ngày của bạn là chìa khóa để đạt được lợi ích lâu dài.
Taeyeon U35 luôn duy trì cân nặng dưới 50kg nhờ thói quen ăn uống lành mạnh
Dù không sở hữu chiều cao nổi bật nhưng Taeyeon lại có một thân hình chuẩn chỉnh, thon gọn.
Là một trong những "thánh hack tuổi" nổi tiếng Kbiz, Taeyeon luôn gây ấn tượng với mọi người không chỉ bởi nhan sắc ngày càng trẻ trung mà còn bởi vóc dáng nhỏ nhắn, thon gọn. Dù chỉ cao 1,58m và "thấp bé nhẹ cân" nhưng TaeYeon luôn kiểm soát cân nặng rất tốt và chưa bao giờ để cân nặng của mình vượt quá 50kg. Chính vì vậy, cô luôn thoải mái mặc những bộ đồ phong cách trẻ trung mà không đem lại cảm giác quá lố. Mới đây, nữ thần tượng nổi tiếng đã chia sẻ bí quyết giữ dáng trên chương trình Petkage thu hút sự chú ý của nhiều chị em. Cô luôn nghiêm khắc trong việc ăn uống, thậm chí là khi đi show giải trí.
Vóc dáng săn chắc, không một chút mỡ thừa của Taeyeon ở t.uổi U35
Cụ thể, bí quyết giữ dáng của TaeYeon là luôn ăn salad, rau và trái cây trong bữa ăn chính. Nữ thần tượng chia sẻ cô thích ăn đồ ăn nhẹ nên thường xuyên ăn nhiều bữa nhỏ thay vì chỉ tập trung vào 3 bữa lớn. Ngoài ra, trưởng nhóm Girls' Generation uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để giảm mỡ trong cơ thể. Đây cũng là "thủ thuật nhỏ" giúp cô lấp đầy dạ dày khi cảm thấy đói.
Việc chú trọng ăn uống lành mạnh và uống nhiều nước cũng giúp cô có được làn da mịn màng, rạng rỡ như thiếu nữ đôi mươi dù đã ở t.uổi U35.
Ngoài chế độ ăn kiêng, Taeyeon còn tập thể dục đều đặn (thường khoảng 2-3 lần một tuần). Nữ thần tượng thường xuyên tập luyện Pilates để duy trì vóc dáng săn chắc, thon gọn và tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Nghiên cứu cho thấy trong 50 phút tập Pilates, một người nặng 50kg có thể đốt cháy 175 calo. Taeyeon còn kết hợp Pilates với chạy bộ, đạp xe... và chế độ ăn uống khoa học để duy trì vóc dáng thon gọn và kiểm soát cân nặng 50kg một cách hiệu quả.
Theo Taeyeon, hành trình giảm cân nào cũng rất khó khăn, đòi hỏi ý chí và quyết tâm cao độ.
Ngoài Taeyeon, còn có rất nhiều thần tượng cũng tập luyện môn thể thao này như Jennie (BLACKPINK), Karina (aespa)... Tất nhiên, cô cũng gặp rất nhiều khó khăn trong việc giảm cân và từng muốn bỏ cuộc. Khi còn là thực tập sinh, Taeyeon đã phải giảm cân đồng thời thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt vì thân hình hơi tròn trịa, đồng thời cô cũng phải tập thể dục liên tục. Điều này đã khiến cô không khỏi thất vọng, chán nản và muốn bỏ về nhà. May mắn thay, cô ấy đã quyết định ở lại và chấp nhận giảm cân, và hôm nay chúng ta được nhìn thấy Taeyeon tỏa sáng trên sân khấu.
Trần Đô Linh nhiều năm duy trì 40kg, chia sẻ cách giữ cân nặng lý tưởng Người đẹp không chỉ ăn nửa bát cơm trong mỗi bữa ăn mà còn duy trì chạy bộ mối sáng ít nhất 20 phút mỗi ngày để duy trì cân nặng 40kg trong nhiều năm qua. Thời gian gần đây, Trần Đô Linh đã trở thành một trong những mỹ nhân nổi bật của làng giải trí Hoa ngữ, thường xuất hiện trên...
