7 động tác thể dục có lợi cho sức khỏe phòng the của bạn
Một số động tác thể dục không chỉ giúp bạn khỏe khoắn và duy trì vóc dáng mà còn giúp cho “chuyện ấy” chất lượng hơn rất nhiều.
Hãy thử một trong những động tác thể dục bất kỳ dưới đây (được gợi ý từ tạp chí Big Book of Se.x cho phụ nữ nổi tiếng thế giới) để có được những hiệu quả tương ứng với bài tập Kegel nhé!
Động tác 1: Động tác chùng chân
Những bài tập làm chùng chân vốn sử dụng trọng lượng cơ thể để tăng cường chân, cánh tay và bụng cực kỳ hiệu quả. Hơn hết, nó còn tăng tính linh hoạt, giúp bạn tìm kiếm được điể.m G của chính mình trong bất kỳ vị trí nào.
Thực hiện:
- Chân đứng lan rộng bằng khoảng gấp đôi chiều rộng vai. Mũi bàn chân hướng thẳng về phía trước. Uốn cong nhẹ ở thắt lưng và nắm chặt bàn tay của bạn ở phía trước ngực.
- Thay đổi trọng lượng cơ thể dồn sang chân phải đồng thời đẩy hông của bạn sang và hạ thấp hơn cơ thể bằng cách thả hông và uốn cong đầu gối bên phải.
- Chân bên phải vẫn còn gần như vuông góc với sàn nhà. Chân trái của bạn nên duỗi thẳng trên sàn (A).
- Không cần tạm dừng, bạn thay đổi luôn động tác sang hướng ngược lại, nâng cơ thể trở lại vị trí đứng và lặp lại tương tự với phía bên trái (B). Thực hiện động tác 10-20 lần cho mỗi bên, luân phiên qua lại.
Động tác 2: Động tác hít đẩy
Động tác đẩy giúp cơ thể bạn mạnh mẽ hơn, đồng nghĩa với đạt cực khoái tốt hơn.
Thực hiện:
- Bước chân về phía trước, cách bàn chân còn lại một vài bước chân. Giữ mũi bàn chân hướng về phía trước và đầu gối của bạn hơi cong (A).
Video đang HOT
- Nhẹ nhàng đẩy xương chậu về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở phần hông. Đừng cố kéo dài quá mức mà dừng lại khi bạn cảm nhận được cảm giác này (B).
– Giữ căng trong 30 giây, sau đó đảo ngược vị trí chân và lặp lại.
Động tác 3: Bản lề
Học cách uốn cong lưng của bạn đúng cách để giúp cho phần cơ thể này của bạn linh hoạt hơn.
Thực hiện:
- Quỳ trên sàn nhà với bàn tay song song buông lỏng theo thân. Lưng thẳng và đầu gối uốn cong một góc 90 độ (A).
- Giữ đầu và cột sống của bạn trên một đường thẳng và phù hợp với bắp đùi, từ từ ngả người về sau khoảng chục cm (B).
- Giữ trong 3 giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Làm 5-10 lần.
Động tác 4: Động tác cho hông
Mục tiêu của động tác nâng hông này là giúp cho cơ xương chậu của bạn khỏe và dẻo dai hơn.
Thực hiện:
- Nằm trên sàn, cánh tay đặt song song với cơ thể, đầu gối cong, và bàn chân đặt nằm trên sàn (A).
- Nâng hông của bạn khỏi sàn cho đến khi đầu gối, hông, vai tạo thành một đường thẳng (B). Thực hiện động tác 20 lần.
Động tác 5: Động tác lưng
Những nhóm cơ ở phần lưng lại là nơi hội tụ nhiều dây thần kinh nhạy cảm có thể giúp gia tăng hưng phấn của bạn nếu bạn biết vận động để giúp cho nó khỏe hơn.
Thực hiện:
- Nằm ngửa, hai chân cong, bàn chân phẳng trên sàn nhà, và cánh tay ở hai bên hông tương tự như thao tác chuẩn bị của động tác 4 (A).
- Hai tay ôm lấy đầu gối, từ từ kéo hai đầu gối về phía ngực của bạn hết mức có thể nhưng vẫn giữ lưng thẳng. (B).
- Giữ căng từ 2 – 3 giây, sau đó từ từ hạ thấp chân của bạn trở về trạng thái ban đầu. Lặp lại 10 lần.
Động tác 6: Kết hợp
Động tác này sẽ nới lỏng toàn bộ cơ thể bạn, do đó bản sẽ cảm thấy cảm giác hơi ran ngứa ở khắp mọi nơi. Sau khi quen, cảm giác này sẽ không còn nữa.
Thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai (A). Uốn cong ở thắt lưng và đặt bàn tay của bạn trên sàn (B).
- Giữ chân thẳng, đi bàn tay của bạn về phía trước cho đến khi toàn bộ cơ thể của bạn tạo thành một đường cong, bàn chân cũng chuyển sang vị trí dùng mũi chân để trụ lại trên sàn.
- Sau đó dùng tay thực hiện những bước nhỏ ngược trở lại vị trí ban đầu (C). Thực hiện động tác này 6 lần.
Động tác 7: Tập cho vùng chậu
Với động tác này, cơ bắp vùng chậu và â.m đạ.o sẽ được vận động mạnh mẽ giúp bạn chạm điể.m G tốt hơn.
Thực hiện:
- Chân đứng lan rộng bằng khoảng gấp đôi chiều rộng vai, mũi chân hướng hình chữ V mở ra bên ngoài.
- Hai tay chống lên hông (A). Từ từ uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi đùi song song với sàn (B). Nhấc hông lên trở lại trạng thái ban đầu.
- Thực hiện động tác này 12 – 15 lần.
Theo VNE
5 cách tránh thực phẩm giàu béo
Cách tốt nhất để bạn ăn kiêng những món ăn béo ngậy đầy hấp dẫn là có sẵn rất nhiều những món hấp dẫn khác, cùng lúc bổ dưỡng và có lợi cho sức khỏe.
Có khi trọn một bữa ăn ngon miệng cũng chỉ tương đương với một gói bánh giòn, xét về lượng calo tiêu thụ. Dưới đây là 5 cách giúp bạn giảm béo hiệu quả:
- Thịt đỏ. Hãy hạn chế chúng trong các bữa ăn, thay thế bằng rất nhiều đậu và rau. Hãy chọn thịt nạc, cắt bỏ tất cả những phần mỡ dính kèm.
- Thịt gia cầm. Hầu hết mỡ gà, vịt nằm ở dưới da, vì thế hãy lột bỏ hết lớp da gà trước khi nấu nướng. Nếu có thể hãy tránh xa các loại gia cầm nuôi công nghiệp, vừa không ngon lại vừa không có lợi cho sức khỏe của bạn.
- Cá. Đó là loại nguyên liệu tuyệt vời mà bạn cần bổ sung cho cơ thể, rất tốt để thay thế cho các loại thực phẩm khác. Hãy hấp, kho thay cho chiên.
Cá béo không có hại như thịt mỡ, trái lại cơ thể chúng ta vẫn cần một lượng nhỏ loại chất béo này mỗi ngày vì nó giàu omega 3 và omega 6, vốn rất quan trọng để cân bằng lượng hormone trong cơ thể, giảm viêm nhiễm ở khớp, giúp làn da chắc khỏe...
- Sữa. Hãy luôn nhớ chọn loại sữa đã hớt kem. Đừng co.i thườn.g một lượng nhỏ sữa béo ngậy mà bạn dùng để pha cà phê sữa mỗi ngày. Điều này cũng áp dụng với yogurt, phô mai, kem... hay bất kỳ sản phẩm nào khác làm từ sữa.
- Hãy mở rộng danh sách các loại thực phẩm của bạn. Với mỗi loại thực phẩm giàu chất béo mà bạn kiêng khem, hãy thay bằng 10 loại thực phẩm bổ dưỡng khác. Ăn uống giảm béo không có nghĩa phải đày đọa thân xác mà là cơ hội để bạn thử nhiều loại thực phẩm khác nhau.
Theo VNE
Lợi ích của hành tây Hành tây làm một số món ăn trở nên hấp dẫn và thơm ngon hơn; mặt khác hành tây cũng có lợi cho sức khỏe. Ảnh: Thái Nguyên Tim mạch hưởng lợi Có nhiều bằng chứng cho thấy hợp chất sulfur trong hành tây giúp ngăn ngừa sự đông má.u và tình trạng các tế bào tiểu cầu kết dính với nhau, có...