7 cách lành mạnh để tránh cảm giác thèm ăn trong quá trình giảm cân

Thèm ăn là một trong những lý do lớn nhất khiến mọi người khó giảm cân và duy trì cân nặng.

Thèm ăn là kẻ thù tồi tệ nhất của người ăn kiêng. Đây là những ham muốn mãnh liệt hoặc không thể kiểm soát được đối với một số loại thực phẩm cụ thể, mạnh hơn cơn đói thông thường. Các loại thực phẩm mà mọi người thèm ăn rất đa dạng, nhưng đây thường là những đồ ăn vặt đã qua chế biến có nhiều đường.

Cảm giác thèm ăn là một trong những lý do lớn nhất khiến mọi người gặp khó khăn trong việc giảm cân và duy trì cân nặng. Dưới đây là 7 cách lành mạnh để tránh cảm giác thèm ăn trong quá trình giảm cân.

Ăn thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn. Bao gồm protein nạc trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và duy trì cảm giác no.

Thêm thực phẩm giàu protein vào bữa ăn có thể giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Ảnh: Pexels

Thực phẩm nguyên chất

Thực phẩm được chế biến tối thiểu như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp chất dinh dưỡng và chất xơ thiết yếu. Chất xơ giúp bạn no lâu hơn và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn.

Ăn vặt lành mạnh

Chọn đồ ăn nhẹ bổ dưỡng lành mạnh thay vì những món ăn không lành mạnh. Ăn vặt bằng các loại thực phẩm như các loại hạt hoặc sữa chua Hy Lạp sẽ cung cấp cho cơ thể bạn những chất dinh dưỡng cần thiết và cũng giúp tránh xa cảm giác thèm ăn.

Bữa ăn cân bằng, đều đặn

Ăn các bữa ăn cân bằng đều đặn đảm bảo cơ thể bạn nhận được nguồn cung cấp chất dinh dưỡng ổn định, ngăn ngừa lượng đường trong máu giảm đột ngột có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn.

Uống nước

Rất nhiều khi, cơ thể bạn lầm tưởng khát là đói có thể dẫn đến những cơn thèm ăn không đáng có. Uống đủ lượng nước trong ngày giúp giữ nước cho cơ thể và giảm nguy cơ cơ thể nhầm lẫn giữa cơn khát với cơn đói.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố, làm tăng cảm giác thèm ăn. Có được giấc ngủ chất lượng để hỗ trợ sức khỏe tổng thể và giúp điều chỉnh sự thèm ăn.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng cảm giác đói và cảm giác thèm ăn. Hãy thử và áp dụng những cách có thể giúp bạn quản lý căng thẳng của mình, theo Times Now.