7 cách giúp bạn thức dậy vui vẻ vào mỗi sáng
Nhiều người có thói quen thức khuya và ngủ nướng vào sáng hôm sau. Tuy nhiên, có rất nhiều lí do bạn nên thay đổi thói quen này bởi thức dạy sớm rất tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Dưới đây là những cách giúp bạn cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng mỗi sớm mai thức giấc:
1. Bật bản nhạc bạn yêu thích để cải thiện tâm trạng
Một khảo sát của Canada cho biết lắng nghe những bản nhạc bạn yêu thích có thể xua tan đi tâm trạng chán nản hiện tại. Các nhà nghiên cứu tại Đại học McGill tại Montreal đã phát hiện ra rằng âm nhạc yêu thích sẽ giúp cơ thể giải phóng ra các chất hóa học giúp tinh thần hưng phấn hơn.
Lời khuyên: Hãy cài những bài hát yêu thích của bạn vào điện thoại hoặc máy nghe nhạc và bắt đầu ngày mới thật sảng khoái.
2. “Chuyện ấy” vào buổi sáng
Ân ái vào buổi sáng được coi có tác dụng cải thiện tâm trạng hưng phấn hơn trong suốt cả ngày dài và thậm chí là tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch. Nhiều khảo sát cho thấy rằng những người khởi đầu ngày mới bằng cách này thường khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Lời khuyên: Cuộc sống bận rộn, hơi thở không mấy thơm tho vào buổi sáng hoặc không phải người thường xuyên dạy sớm có thể khiến bạn không muốn nhập cuộc cùng chàng. Tại sao bạn không thử thay đổi thói quen sinh hoạt của mình một chút để tăng thêm hương vị cho đời sống t.ình d.ục của mình.
3. Tập luyện vào buổi sáng
Chỉ cần 5 phút tập thể dục ở công viên hay ở không gian xanh mát vào buổi sáng cũng giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn (theo một nghiên cứu của Mỹ công bố). Một nghiên cứu khác của Nhật cho rằng rèn luyện sức khỏe trong môi trường trong lành, nhiều cây xanh sẽ góp phần hạ thấp nồng độ hóc-môn gây căng thẳng, giảm nhịp mạch, giảm huyết áp và giúp bạn thư giãn hơn.
Lời khuyên: Nếu bạn ở gần biển hoặc công viên nước, hãy tận dụng không gian này để tập luyện. Tập luyện ở khu vực có nước được chứng minh sẽ tăng cường lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Video đang HOT
4. Tận hưởng ánh nắng mặt trời buổi sớm
Ánh nắng ban mai phát tín hiệu cho cơ thể bạn ngừng sản sinh chất hóa học melatonin gây buồn ngủ và chuyển sang cortisol khiến bạn trở nên tỉnh táo hơn.
Lời khuyên: Đừng đóng kín rèm cửa sổ khi ngủ để đón ánh nắng mặt trời khi ngày mới bắt đầu bạn nhé.
5. Ngửi hương thơm các loại hoa
Bạn sẽ trở nên vui vẻ và tràn đầy sinh lực hơn khi ngắm nhìn những bông hoa tươi vào buổi sáng – theo kết quả của nghiên cứu tiến hành bởi Bệnh viện đa khoa Massachusetts và trường Y Havard. Các nhà nghiên cứu cho biết những người tham gia khảo sát được hưởng những lợi ích từ việc đặt lọ hoa trong phòng nơi mà họ dành nhiều thời gian nhất vào buổi sáng như phòng bếp.
Lời khuyên: Hãy cắm những lọ hoa tươi trong nhà và dành thời gian ngắm nhìn chúng vào buổi sáng. Hoa giả sẽ mang lại lợi ích tương tự.
6. Không giữ sự tức giận trong lòng khi đi ngủ
Các nhà khoa học tại đại học Massachusetts Amherst cho biết đi ngủ khi trong lòng vẫn còn nguyên sự tức giận, giận dữ hay muộn phiền điều gì đó sẽ khiến tâm trạng của bạn càng tồi tệ hơn.
Lời khuyên: Bạn nên giải quyết ổn thỏa mọi vấn đề trước khi đi ngủ để thức dạy vào sáng hôm sau với tâm trạng thoải mái và vui vẻ hơn.
7. Mơ những giấc mơ đẹp
Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng chúng ta có thể kiểm soát và điều khiển giấc mơ của chính mình. Các chuyên gia đến từ đại học Shue Yan Hong Kong tiến hành khảo sát trên 670 sinh viên đã phát hiện ra những người nằm ngủ quay về bên phải thường có giấc mơ đẹp và ít gặp ác mộng hơn những người nghiêng bên trái. Những người nằm ngủ sấp thường có những giấc mơ liên quan đến chuyện ấy cũng như những tình huống họ bị trói buộc, nhốt lại hoặc không thể động đậy.
Trong khi đó, những người nằm thẳng thường gặp nhiều ác mộng hơn hoặc không thể nhớ nổi giấc mơ của mình. Bạn cần học cách nhận thức rằng mình đang mơ và có thể điều khiển diễn biến của giấc mơ theo ý muốn.
Lời khuyên: Trước khi đi ngủ, bạn hãy tự nhắc mình rằng “Tôi sẽ nhận ra rằng mình đang mơ”.
8. Tham gia mạng xã hội
Các nhà nghiên cứu tại đại học Cornell (Mỹ) sử dụng mạng xã hội Twitter và phần mềm ngôn ngữ để theo dõi 2,4 triệu người tại 84 quốc gia về mặt tâm trạng và tinh thần. Họ phát hiện ra rằng hầu hết mọi người đều thức dạy với tâm trạng vui vẻ. Thực tế, có hai thời điểm chúng ta thường có tâm trạng vui vẻ – buổi sáng và khoảng nửa đêm. Và tâm trạng thường xuống thấp nhất vào giữa giờ làm việc.
Lời khuyên: Hãy kết bạn và theo dõi những người có thể truyền cảm hứng và sự lạc quan cho bạn trên mạng xã hội.
Theo TPO
7 vùng da có nguy cơ dễ phát triển ung thư
Có những vùng da trên cơ thể ít được chăm sóc và kiểm tra đều đặn như mí mắt, lòng bàn chân, kẽ chân... Nhưng dấu hiệu bệnh ung thư da có thể xuất phát từ những vùng da bị lãng quên này. Hãy đừng quên thoa kem chống nắng để bảo vệ da đồng thời kiểm tra thường xuyên để phát hiện kịp thời những dấu hiệu lạ:
1. Mí mắt
Theo Tiến sĩ Ariel Ostad, bác sĩ da liễu hàng đầu chia sẻ, 5 - 10% các bệnh ung thư các xuất hiện trên mí mắt. Vì vậy, đây là vị trí da rất quan trọng bạn cần kiểm tra. Bạn thường nghĩ bệnh ung thư da thường xuất hiện ở những nơi dễ phát hiện và bỏ qua mí mắt. Việc kiểm tra mí mắt một cách cẩn thận rất quan trọng, cần được tiến hành ít nhất 1 tháng/lần. Bằng cách này, bạn sẽ nhận biết nhanh chóng những thay đổi bất thường ở ngay giai đoạn đầu tiên. Các bác sĩ nhãn khoa có thể kiểm tra giúp bạn nhưng tốt nhất là hãy gặp bác sĩ da liễu để phát hiện kịp thời các triệu chứng của bệnh.
2. Lòng bàn chân
Ngay cả lòng bàn chân cũng có thể là nơi xuất hiện những mồm mống của bệnh ung thư da. Nếu bạn thường xuyên đi chân trần hoặc phơi nắng cả bàn chân, nguy cơ mắc bệnh sẽ tăng cao. Bạn cần thoa kem chống nắng lên cả lòng bàn chân để bảo vệ chúng và nên đi giày dép. Theo các chuyên gia của tạp chí Sức khỏe, bạn có thể nhận thấy khối u ác tính lốm đốm ở phía ngoài cùng của lòng bàn chân nếu so sánh với vùng da khác trên khắp cơ thể.
3. Trong miệng
Trong miệng bạn cũng là lớp da, vì vậy, không thể loại trừ nguy cơ mắc ung thư vòm miệng. Bạn hãy đi khám bác sĩ nha khoa thường xuyên và yêu cầu họ kiểm tra kĩ càng để phát hiện các triệu chứng lạ. Nếu bạn gặp các cơn đau kéo dài hơn 2 tuần, hãy lập tức đi khám. Đây có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư và phát hiện sớm sẽ giúp bạn tăng khả năng chữa bệnh.
4. Dưới móng tay chân
Những dấu hiệu khác thường ở móng tay chân có thể phát triển thành bệnh ung thư da nếu bạn không lưu ý kiểm tra để chữa trị kịp thời. Chẳng hạn như các vết thâm hay thay đổi trên móng tay chân có thể tiềm tảng những nguy cơ cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, bạn không nên lơ là việc kiểm tra.
5. Sau tai
Bạn thường bỏ quên việc thoa kem chống nắng lên vùng da phía sau tai. Đó cũng là vùng da dễ bị ung thư, theo TS. Ostad cho biết, do không được bảo vệ dưới ánh nắng mặt trời. Do đó, hãy học thói quen kiểm tra vùng da sau tai bằng một chiếc gương cầm tay để chắc chắn là không có các nốt lạ mà có thể phát triển thành bệnh ung thư. Đồng thời, bạn cũng nên kiểm tra vùng da ở đường chân tóc và sau cổ.
6. Kẽ các ngón chân
Ánh nắng mặt trời không bỏ sót bất cứ vùng da nào trên cơ thể bạn, kể cả các kẽ ngón chân. Vì vậy, hãy thoa kem chống nắng đầy đủ và thường xuyên kiểm tra các dấu hiệu lạ như các nốt ruồi, đốm màu lạ ở vùng da này.
7. Phía sau
Đừng nghĩ rằng phía sau lưng bạn không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và không có nguy cơ mắc bệnh ung thư da. Giống như các bệnh ung thư khác, lối sống và yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng. Cho nên, hãy bôi kem chống nắng toàn thân và thường xuyên kiểm tra da ở phía sau lưng để phát hiện những dấu hiệu lạ.
Theo TTVN
Mất ngủ triền miên: 13 giải pháp đơn giản đến bất ngờ Mất ngủ triền miên khiến bạn mệt mỏi, mất tập trung, cùng hàng loạt hậu quả khủng khiếp khác. Dưới đây là những bí kíp khoa học, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Mất ngủ sẽ dẫn đến rất nhiều hậu quả tai hại. 1. Tạo thói quen trước khi đi ngủ Theo trang Business Insider (Mỹ), bạn hãy tập cho...
