7 cách giúp bạn thức dậy vui vẻ vào mỗi sáng

Nhiều người có thói quen thức khuya và ngủ nướng vào sáng hôm sau. Tuy nhiên, có rất nhiều lí do bạn nên thay đổi thói quen này bởi thức dạy sớm rất tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Dưới đây là những cách giúp bạn cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng mỗi sớm mai thức giấc:

1. Bật bản nhạc bạn yêu thích để cải thiện tâm trạng

Một khảo sát của Canada cho biết lắng nghe những bản nhạc bạn yêu thích có thể xua tan đi tâm trạng chán nản hiện tại. Các nhà nghiên cứu tại Đại học McGill tại Montreal đã phát hiện ra rằng âm nhạc yêu thích sẽ giúp cơ thể giải phóng ra các chất hóa học giúp tinh thần hưng phấn hơn.

Lời khuyên: Hãy cài những bài hát yêu thích của bạn vào điện thoại hoặc máy nghe nhạc và bắt đầu ngày mới thật sảng khoái.

2. “Chuyện ấy” vào buổi sáng

Ân ái vào buổi sáng được coi có tác dụng cải thiện tâm trạng hưng phấn hơn trong suốt cả ngày dài và thậm chí là tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch. Nhiều khảo sát cho thấy rằng những người khởi đầu ngày mới bằng cách này thường khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Lời khuyên: Cuộc sống bận rộn, hơi thở không mấy thơm tho vào buổi sáng hoặc không phải người thường xuyên dạy sớm có thể khiến bạn không muốn nhập cuộc cùng chàng. Tại sao bạn không thử thay đổi thói quen sinh hoạt của mình một chút để tăng thêm hương vị cho đời sống tình dục của mình.

3. Tập luyện vào buổi sáng

Chỉ cần 5 phút tập thể dục ở công viên hay ở không gian xanh mát vào buổi sáng cũng giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn (theo một nghiên cứu của Mỹ công bố). Một nghiên cứu khác của Nhật cho rằng rèn luyện sức khỏe trong môi trường trong lành, nhiều cây xanh sẽ góp phần hạ thấp nồng độ hóc-môn gây căng thẳng, giảm nhịp mạch, giảm huyết áp và giúp bạn thư giãn hơn.

Lời khuyên: Nếu bạn ở gần biển hoặc công viên nước, hãy tận dụng không gian này để tập luyện. Tập luyện ở khu vực có nước được chứng minh sẽ tăng cường lợi ích cho sức khỏe của bạn.

4. Tận hưởng ánh nắng mặt trời buổi sớm

Ánh nắng ban mai phát tín hiệu cho cơ thể bạn ngừng sản sinh chất hóa học melatonin gây buồn ngủ và chuyển sang cortisol khiến bạn trở nên tỉnh táo hơn.

Lời khuyên: Đừng đóng kín rèm cửa sổ khi ngủ để đón ánh nắng mặt trời khi ngày mới bắt đầu bạn nhé.

5. Ngửi hương thơm các loại hoa

Bạn sẽ trở nên vui vẻ và tràn đầy sinh lực hơn khi ngắm nhìn những bông hoa tươi vào buổi sáng – theo kết quả của nghiên cứu tiến hành bởi Bệnh viện đa khoa Massachusetts và trường Y Havard. Các nhà nghiên cứu cho biết những người tham gia khảo sát được hưởng những lợi ích từ việc đặt lọ hoa trong phòng nơi mà họ dành nhiều thời gian nhất vào buổi sáng như phòng bếp.

Lời khuyên: Hãy cắm những lọ hoa tươi trong nhà và dành thời gian ngắm nhìn chúng vào buổi sáng. Hoa giả sẽ mang lại lợi ích tương tự.

6. Không giữ sự tức giận trong lòng khi đi ngủ

Các nhà khoa học tại đại học Massachusetts Amherst cho biết đi ngủ khi trong lòng vẫn còn nguyên sự tức giận, giận dữ hay muộn phiền điều gì đó sẽ khiến tâm trạng của bạn càng tồi tệ hơn.

Lời khuyên: Bạn nên giải quyết ổn thỏa mọi vấn đề trước khi đi ngủ để thức dạy vào sáng hôm sau với tâm trạng thoải mái và vui vẻ hơn.

7. Mơ những giấc mơ đẹp

Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng chúng ta có thể kiểm soát và điều khiển giấc mơ của chính mình. Các chuyên gia đến từ đại học Shue Yan Hong Kong tiến hành khảo sát trên 670 sinh viên đã phát hiện ra những người nằm ngủ quay về bên phải thường có giấc mơ đẹp và ít gặp ác mộng hơn những người nghiêng bên trái. Những người nằm ngủ sấp thường có những giấc mơ liên quan đến chuyện ấy cũng như những tình huống họ bị trói buộc, nhốt lại hoặc không thể động đậy.

Trong khi đó, những người nằm thẳng thường gặp nhiều ác mộng hơn hoặc không thể nhớ nổi giấc mơ của mình. Bạn cần học cách nhận thức rằng mình đang mơ và có thể điều khiển diễn biến của giấc mơ theo ý muốn.

Lời khuyên: Trước khi đi ngủ, bạn hãy tự nhắc mình rằng “Tôi sẽ nhận ra rằng mình đang mơ”.

8. Tham gia mạng xã hội

Các nhà nghiên cứu tại đại học Cornell (Mỹ) sử dụng mạng xã hội Twitter và phần mềm ngôn ngữ để theo dõi 2,4 triệu người tại 84 quốc gia về mặt tâm trạng và tinh thần. Họ phát hiện ra rằng hầu hết mọi người đều thức dạy với tâm trạng vui vẻ. Thực tế, có hai thời điểm chúng ta thường có tâm trạng vui vẻ – buổi sáng và khoảng nửa đêm. Và tâm trạng thường xuống thấp nhất vào giữa giờ làm việc.

Lời khuyên: Hãy kết bạn và theo dõi những người có thể truyền cảm hứng và sự lạc quan cho bạn trên mạng xã hội.

Theo TPO