7 cách giảm đau vùng chậu khi mang thai

Đau vùng chậu khi mang thai là các triệu chứng khó chịu do cứng khớp xương chậu hoặc các khớp di chuyển không đều ở phía sau hoặc phía trước xương chậu.

Tham khảo 7 cách giúp giảm đau vùng chậu cho mẹ bầu.

Đau vùng chậu khá phổ biến ở phụ nữ mang thai. Đau vùng chậu thường do đau thần kinh chậu gây ra và gặp ở khoảng 20% các mẹ bầu.

1. Đau vùng chậu là gì?

Đau ở vùng xương chậu được gọi là đau vùng chậu. Đau vùng chậu có thể được cảm nhận ở các bộ phận khác nhau của cơ thể: khớp xương mu, lưng dưới, sàn chậu, đùi trong, hông, háng và mông. Nỗi đau được trải nghiệm khác nhau ở mỗi người. Mức độ đau vùng chậu khi mang thai có thể từ nhẹ tới nặng, đau nhói hoặc đau âm ỉ…

Đau vùng chậu trong thời kỳ mang thai khá phổ biến.

Đau vùng chậu có thể bắt đầu ngay từ ba tháng đầu tiên của thai kỳ nhưng thường xuất hiện hơn trong ba tháng thứ hai và thứ ba.

Đau vùng chậu xảy ra khi thực hiện một số hoạt động như: Đi lên và xuống cầu thang, mặc quần vào, ngồi hoặc đứng trong thời gian dài…

Đau vùng chậu có thể xảy ra với bất cứ ai trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, một số người dễ bị đau hơn. Một số yếu tố làm tăng khả năng bị đau vùng chậu khi mang thai:

Đau vùng chậu trước khi mang thai.

Đau vùng chậu ở lần mang thai trước.

Đau lưng hoặc chấn thương trước đó.

Một công việc đòi hỏi thể chất.

Thừa cân.

2. Nguyên nhân gây đau vùng chậu khi mang thai

Có nhiều yếu tố gây đau vùng chậu khi mang thai:

Tăng cân và tăng áp lực lên khớp

Mang thai thường đi kèm với tăng cân, điều này dễ gây thêm áp lực lên các khớp và dây chằng ở xương chậu của mẹ bầu. Áp lực gia tăng này gây đau ở hông, lưng dưới và háng.

Ngoài ra, khi thai nhi lớn lên, gây áp lực lên các dây thần kinh ở xương chậu, dẫn đến đau đớn. Cơn đau này rõ rệt hơn khi thực hiện một số hoạt động nhất định, chẳng hạn như đi bộ hoặc leo cầu thang.

Thay đổi nội tiết tố

Khi mang thai, có một số thay đổi nội tiết tố xảy ra trong cơ thể. Một trong số đó là sự gia tăng hormone relaxin. Hormone này giúp nới lỏng các dây chằng ở xương chậu để thai nhi vượt qua dễ dàng hơn trong quá trình sinh nở.

Tuy nhiên, việc nới lỏng dây chằng này dễ dẫn đến mất ổn định ở khớp và gây đau. Cơn đau thường nặng hơn trong ba tháng thứ hai và thứ ba của thai kỳ khi mức độ vùng chậu giãn ở mức cao nhất.

Mất cân bằng cơ bắp

Khi trọng lượng của bé tăng lên, các cơ và dây chằng ở xương chậu bị căng ra và mất cân bằng. Điều này thường xảy ra vào cuối thai kỳ.

Một điều không thể tránh khỏi do điều này là đau lưng dưới. Khi thai kỳ phát triển, sự mất cân bằng trở nên rõ rệt hơn và gây đau ở các khu vực khác, chẳng hạn như hông, đùi và háng.

Vấn đề về tiêu hóa

Khi mang thai, hệ thống tiêu hóa hoạt động chậm lại do nồng độ hormone progesterone tăng cao. Điều này dẫn đến một số vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như táo bón, đầy hơi và đầy hơi.

Cơn đau do những vấn đề này có thể lan xuống xương chậu, gây đau vùng chậu. Trong một số trường hợp, cơn đau có nguy cơ nghiêm trọng đến mức giống như cơn đau chuyển dạ.

Nhiễm trùng đường tiết niệu

Nhiễm trùng đường tiết niệu tương đối phổ biến khi mang thai. Các triệu chứng của nhiễm trùng đường tiết niệu có thể bao gồm đau vùng bụng dưới hoặc xương chậu, cảm giác nóng rát khi đi tiểu và nước tiểu đục hoặc có máu.

Nếu không được điều trị, nhiễm trùng đường tiết niệu có thể dẫn đến nhiễm trùng thận, tình trạng này nghiêm trọng hơn nhiều. Nếu mẹ bầu có dấu hiệu nhiễm trùng tiểu, phải đến gặp bác sĩ để được điều trị kịp thời.

Chấn thương trước đây

Chấn thương lưng hoặc các vấn đề về lưng trước đây có thể khiến bị đau vùng chậu khi mang thai.

Đau vùng chậu là tình trạng phổ biến khi mang thai và do nhiều nguyên nhân khác nhau. Nếu bạn đang bị đau vùng chậu, cần gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp.

3. Một số cách giảm đau vùng chậu khi mang thai

Những bài tập yoga phù hợp có thể giúp mở rộng xương chậu, làm dịu cơn đau vùng chậu.

Uống thuốc giảm đau

Nếu được bác sĩ chuyên khoa cho phép, dùng thuốc giảm đau không kê đơn an toàn cho thai kỳ, chẳng hạn như Tylenol giúp giảm đau nhức nhẹ. Hãy cẩn thận tránh dùng aspirin và ibuprofen vì những loại này có thể không an toàn cho thai kỳ.

Đeo đai hỗ trợ vùng chậu

Quần áo hoặc đai hỗ trợ vùng chậu có thể giúp ổn định xương chậu và giảm đau. Có những đai hỗ trợ vùng chậu dành riêng cho phụ nữ mang thai mà nhiều người thấy hữu ích trong việc giảm áp lực lên xương chậu.

Nghỉ ngơi

Nếu đang bị đau vùng chậu, việc nghỉ ngơi là điều cần thiết. Ngồi hoặc nằm và cho cơ thể nghỉ ngơi giúp giảm đau. Hãy lắng nghe cơ thể và cho phép bản thân nghỉ ngơi thường xuyên hơn nếu cần.

Mang giày hỗ trợ

Mang giày thoải mái, hỗ trợ sẽ giúp hỗ trợ xương chậu. Ngoài ra, đi bộ quãng đường ngắn hơn với số bước ngắn hơn sẽ giúp khớp mu không bị tách ra quá nhiều, giúp giảm thiểu cơn đau.

Bơi lội và tập yoga

Bơi lội có lợi và làm dịu cơn đau vùng chậu khi mang thai. Sức nước phân bổ trọng lượng đồng đều, giúp giảm bớt áp lực tăng thêm từ thai nhi đang lớn lên.

Những bài tập yoga phù hợp có thể giúp mở rộng xương chậu, làm dịu cơn đau, mang đến cảm giác thoải mái cho mẹ bầu. Tuy nhiên, hãy ghi nhớ rằng lắng nghe cơ thể, được sự đồng ý của bác sĩ sản khoa và tập luyện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia là điều hết sức quan trọng.

Cố gắng giữ hai chân sát nhau

Khi có thể, hãy giữ cho đôi chân thẳng hàng. Nếu một số hoạt động nhất định, chẳng hạn như nằm trên giường hoặc lên xuống xe, cầu thang gây đau, việc giữ thẳng chân có thể hữu ích. Đặt một chiếc gối giữa hai chân và lăn người theo chuyển động uyển chuyển khi lăn người trên giường. Điều này giúp ổn định xương chậu và ngăn ngừa sự căng quá mức của khớp xương mu.

Massage vùng chậu

Cơ bắp căng thẳng hoặc cứng có thể là thủ phạm gây đau vùng chậu. Massage cho mẹ bầu và các động tác giãn cơ như nằm nghiêng có lợi cho mẹ bầu.