6 lý do tại sao phụ nữ phải nên bắt đầu ngày mới bằng loại trái cây này

N.Hà10:55 13/03/2025

Nho đen khô và mơ ngâm là loại trái cây khô giàu dinh dưỡng rất có giá trị trong việc duy trì sức khỏe tổng thể.

Sau đây là những gì bạn biết vì sao nên bắt đầu ngày mới với các loại trái cây này.

Bổ sung nho đen khô và mơ ngâm vào chế độ ăn buổi sáng giúp tăng cường chất chống oxy hóa và vitamin trong chế độ ăn uống, chống lại các gốc tự do trong cơ thể, đảo ngược tác hại gây ra cho các tế bào.

Các chất chống oxy hóa trong những loại trái cây khô này, đặc biệt là vitamin C và polyphenol, góp phần cải thiện sức khỏe làn da và bảo vệ chống lại stress oxy hóa và thúc đẩy sản xuất collagen.

Bắt đầu ngày mới với những loại trái cây khô ngâm này sẽ giúp làn da luôn rạng rỡ và khỏe mạnh.

Tiêu hóa và sức khỏe đường ruột

Cả nho khô đen và mơ đều là nguồn cung cấp chất xơ hữu hiệu, thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh. Ngâm những loại trái cây khô này trước khi ăn sẽ làm mềm chất xơ, giúp chúng dễ tiêu hóa hơn và hiệu quả hơn trong việc điều hòa nhu động ruột. Đặc biệt, nho khô đen có chứa thuố.c nhuận tràng tự nhiên giúp giảm táo bón và cải thiện sức khỏe đường ruột nói chung. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh rất cần thiết cho quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng và sức khỏe tổng thể, do đó nho khô và mơ ngâm là sự bổ sung hoàn hảo cho thói quen buổi sáng của bạn.

Nho đen và mơ ngâm mang lại tác dụng cho sức khỏe phụ nữ

Tăng cường nồng độ sắt

Nho khô đen được biết đến với hàm lượng sắt cao, rất cần thiết cho quá trình sản xuất hồng cầu và ngăn ngừa thiếu má.u do thiếu sắt. Phụ nữ, đặc biệt là trong thời kỳ kin.h nguyệ.t, có nguy cơ thiếu sắt cao hơn, do đó, việc đảm bảo hấp thụ đủ sắt là rất quan trọng.

Mơ cũng rất giàu sắt và có thể kết hợp với nho khô để tăng nồng độ hemoglobin. Bắt đầu ngày mới bằng những loại trái cây ngâm này sẽ giúp kiểm soát nồng độ sắt và ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi và suy nhược liên quan đến thiếu má.u.

Sức khỏe tim mạch

Kết hợp nho khô đen và mơ ngâm vào thói quen buổi sáng sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Nho khô đen rất giàu kali, giúp điều hòa huyết áp, trong khi mơ chứa axit béo omega-3 tốt cho tim. Cả hai loại trái cây này đều có các hợp chất giúp giảm mức cholesterol và cải thiện lưu thông má.u, hỗ trợ sức khỏe tim mạch nói chung. Sự kết hợp của các chất dinh dưỡng này thúc đẩy hệ thống tim mạch khỏe mạnh, giúp chúng trở thành một chất tăng cường mạnh mẽ vào buổi sáng.

Quản lý lượng đường trong má.u

Nho đen và mơ ngâm được biết đến với khả năng giúp điều chỉnh lượng đường trong má.u. Mặc dù có vị ngọt tự nhiên, nhưng chúng có chỉ số đường huyết thấp, nghĩa là chúng giải phóng đường chậm vào má.u, ngăn ngừa lượng đường trong má.u tăng đột biến. Điều này đặc biệt có lợi cho những phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc những người muốn duy trì năng lượng ổn định trong suốt cả ngày. Hàm lượng chất xơ trong cả hai loại trái cây này cũng giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường, khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời để cân bằng lượng đường trong má.u.

Video đang HOT

Tóc khỏe mạnh

Các vitamin và khoáng chất có trong nho đen và mơ ngâm thúc đẩy sự phát triển của tóc khỏe mạnh. Nho đen giàu chất sắt, rất quan trọng để duy trì mái tóc chắc khỏe và ngăn ngừa rụng tóc. Mơ chứa nhiều vitamin A và vitamin C, giúp nuôi dưỡng da đầu, thúc đẩy tóc mọc và cải thiện kết cấu tóc. Ăn thường xuyên những loại trái cây này có thể giúp tóc bóng mượt và dày hơn, khiến chúng trở thành một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Điều trị thiếu má.u do thiếu sắt như thế nào?

Thiếu má.u do thiếu sắt là dạng thiếu má.u phổ biến nhất. Đây là một chứng rối loạn về má.u ảnh hưởng đến các tế bào hồng cầu.

Điều trị thiếu má.u do thiếu sắt bằng cách điều trị tình trạng gây thiếu má.u và/hoặc kê đơn bổ sung sắt...

Thiếu má.u do thiếu sắt xảy ra khi cơ thể không có đủ chất sắt để tạo ra huyết sắc tố, một chất trong tế bào hồng cầu cho phép chúng vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Do đó, thiếu sắt có thể khiến bạn cảm thấy khó thở hoặc mệt mỏi... Những triệu chứng này phát triển theo thời gian.

1. Thiếu má.u do thiếu sắt phát triển như thế nào?

Thông thường, cơ thể lấy sắt từ thực phẩm ăn hàng ngày, dự trữ lượng sắt dư thừa để sử dụng khi cần thiết, nhằm tạo ra huyết sắc tố.

Bệnh thiếu má.u do thiếu sắt phát triển khi cơ thể sử dụng lượng sắt dự trữ nhanh hơn mức nạp vào hoặc khi kém hấp thu. Điều này xảy ra trong ba giai đoạn:

- Giai đoạn đầu tiên (Kho sắt cạn kiệt): Trong giai đoạn này, việc cung cấp sắt để tạo ra huyết sắc tố và hồng cầu mới đang giảm dần nhưng vẫn chưa ảnh hưởng đến hống cầu.

- Giai đoạn thứ hai (Khi lượng sắt dự trữ thấp): Quá trình tạo hồng cầu bình thường sẽ bị thay đổi sẽ phát triển tình trạng gọi là tạo hồng cầu do thiếu sắt hay thiếu sắt tiềm ẩn. Trong giai đoạn này, tủy xương tạo ra các tế bào hồng cầu không có đủ huyết sắc tố.

- Giai đoạn thứ ba: Thiếu má.u do thiếu sắt phát triển do không có đủ chất sắt để tạo ra huyết sắc tố cho hồng cầu. Ở giai đoạn này, nồng độ hemoglobin sẽ giảm xuống dưới mức bình thường. Đây là lúc bạn có thể bắt đầu nhận thấy các triệu chứng thiếu má.u do thiếu sắt.

Thiếu má.u do thiếu sắt khiến có thể mệt mỏi, thiếu năng lượng...

2. Ai có khả năng bị thiếu má.u do thiếu sắt?

Hầu như bất cứ ai cũng có thể bị thiếu má.u do thiếu sắt. Những phụ nữ có chu kỳ kin.h nguyệ.t hoặc đang mang thai, đang cho con bú có nhiều khả năng bị thiếu má.u do thiếu sắt hơn những phụ nữ đã trải qua thời kỹ mãn kinh hoặc nam giới.

Ngoài ra, những nhóm người dưới đây cũng có nguy cơ mắc bệnh thiếu má.u do thiếu sắt:

- Một số trẻ sơ sinh trong độ tuổ.i từ 6 tháng đến 12 tháng: Trẻ sinh ra đã nhận được sắt từ mẹ trong suốt quá trình mang thai. Tuy nhiên, nguồn cung cấp sắt đó sẽ cạn kiệt sau 4-6 tháng. Với những trẻ chỉ bú sữa mẹ hoặc uống sữa công thức không được tăng cường sắt, có thể không nhận đủ chất sắt.

- Trẻ từ 1 đến 2 tuổ.i: Nhiều trường hợp trẻ nhỏ uống nhiều sữa bò có thể không được cung cấp đủ chất sắt.

- Thanh thiếu niên: Ở nhóm này do tăng trưởng nhanh, nên có thể sử dụng hết lượng sắt dự trữ nhanh hơn, gây thiếu sắt.

- Người lớn trên 65 tuổ.i: Người lớn tuổ.i có thể không nhận được đủ lượng chất sắt cần thiết vì họ ăn ít thức ăn hơn.

- Những người mắc một số bệnh mạn tính, rối loạn tủy xương hoặc rối loạn tự miễn dịch...

3. Điều trị thiếu má.u thiếu sắt

Bác sĩ có thể điều trị bệnh thiếu má.u do thiếu sắt theo nhiều cách khác nhau:

3.1 Chất bổ sung sắt

Sắt có nhiều lợi ích và là một trong những khoáng chất quan trọng nhất đối với cơ thể. Sắt cần thiết để sản xuất hemoglobin và myoglobin. Hemoglobin giúp các tế bào hồng cầu (RBC) mang oxy đi khắp cơ thể và myoglobin là một loại protein giúp cung cấp oxy cho các tế bào trong cơ bắp.

Mặc dù tất cả các tế bào của con người đều chứa sắt nhưng sắt chủ yếu được tìm thấy trong hồng cầu. Bổ sung sắt đóng một vai trò quan trọng trong điều trị bệnh thiếu má.u (lượng hồng cầu khỏe mạnh thấp), đặc biệt là thiếu má.u do thiếu sắt.

Một số sản phẩm bổ sung sắt như: Sắt sunfat, sắt gluconate, sắt citrat, sắt sunfat...

Căn cứ vào tình trạng thiếu sắt của mỗi người, bác sĩ sẽ kê đơn liều phù hợp. Sắt cũng có sẵn ở dạng lỏng dành cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Để cải thiện khả năng cơ thể hấp thụ chất sắt trong viên thuố.c, người bệnh cần lưu ý:

- Uống viên sắt khi bụng đói: Nếu có thể, hãy uống viên sắt khi bụng đói. Tuy nhiên, vì viên sắt có thể gây khó chịu cho dạ dày ở một số người, nên có thể cần uống viên sắt trong bữa ăn (để khắc phục tình trạng này).

- Không dùng sắt với thuố.c kháng axit:Các loại thuố.c này có thể cản trở quá trình hấp thu sắt. Uống sắt hai giờ trước hoặc bốn giờ sau khi dùng thuố.c kháng axit.

- Uống viên sắt kèm vitamin C : Vitamin C giúp cải thiện sự hấp thu sắt. Do đó, nên uống vitamin C (hoặc một ly nước cam) cùng với sắt. Ngoài ra, ăn thực phẩm giàu vitamin C đồng thời với phẩm giàu chất sắt có thể giúp ích. Một số thực phẩm giàu vitamin C bao gồm trái cây họ cam quýt, các loại rau như bông cải xanh và rau lá xanh, dâu tây, cà chua và ớt...

- Tác dụng phụ của sắt: Bổ sung sắt có thể gây táo bón, buồn nôn, nôn, tiêu chảy, ợ nóng... Nếu táo bón nghiêm trọng hơn, có thể cần dùng thuố.c làm mềm phân. Ngoài ra, sắt có thể làm phân có màu đen, đây là một tác dụng phụ vô hại.

3.2 Bổ sung thực phẩm giàu sắt

Bạn cũng có thể nhận được nhiều chất sắt hơn trong chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn nhiều thực phẩm sau:

Thịt bò, thịt lợn, gan, thịt gà, gà tây, vịt và động vật có vỏ.

Các loại rau lá xanh như bông cải xanh, cải xoăn...

Đậu Hà Lan, đậu lima, đậu mắt đen và đậu pinto

Ngũ cốc giàu sắt và các loại ngũ cốc khác

Trái cây sấy khô, chẳng hạn như mận và nho khô

Lưu ý: Cơ thể hấp thụ nhiều chất sắt từ thịt hơn là từ các thực phẩm thực vật và các nguồn khác. Nếu bạn không ăn thịt, việc bổ sung các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu chất sắt vào chế độ ăn uống của bạn có thể ngăn ngừa bệnh thiếu má.u do thiếu sắt.

3.3 Điều trị nguyên nhân cơ bản gây thiếu sắt

Tùy thuộc vào nguyên nhân, điều trị thiếu má.u do thiếu sắt có thể bao gồm:

Các loại thuố.c, chẳng hạn như thuố.c tránh thai để làm giảm lượng kin.h nguyệ.t ra nhiều.

Thuố.c kháng sinh và các loại thuố.c khác để điều trị loét dạ dày tá tràng (nguyên nhân gây mất má.u làm thiếu sắt).

Phẫu thuật cắt bỏ polyp chả.y má.u, khối u hoặc u xơ...

Nếu thiếu má.u thiếu sắt nghiêm trọng, bạn có thể cần tiêm sắt vào tĩnh mạch hoặc có thể cần truyền má.u để giúp thay thế sắt và huyết sắc tố một cách nhanh chóng.

3. Lưu ý khi dùng thuố.c

- Có nhiều nguyên nhân gây thiếu má.u do thiếu sắt, do đó nếu nghi ngờ thiếu má.u nên đi khám để có phương pháp điều trị thích hợp.

- Người bệnh có thể cần phải bổ sung sắt trong vài tháng hoặc hơn để đưa mức độ sắt về mức bình thường. Do đó, khi được kê đơn bổ sung sắt, người bệnh cần tuân thủ chỉ định của bác sĩ, tái khám (xét nghiệm má.u) theo lịch hẹn.

- Cố gắng uống thuố.c sắt khi bụng đói khoảng 1 giờ trước hoặc 2 giờ sau bữa ăn. Không dùng thuố.c kháng axit hoặc uống sữa/ đồ uống có chứa caffeine (chẳng hạn như cà phê, trà hoặc cola) cùng lúc hoặc trong vòng 2 giờ sau khi bạn uống thuố.c sắt.

- Không dùng vượt quá giới hạn khuyến cáo của bác sĩ. Uống quá nhiều chất sắt từ thực phẩm bổ sung có thể dẫn đến khó chịu ở dạ dày và táo bón. Sắt dư thừa có thể gây độc, viêm niêm mạc dạ dày và loét, làm giảm hấp thu kẽm. Sự tích tụ nồng độ sắt trong cơ thể cuối cùng có thể dẫn đến xơ gan, ung thư gan và bệnh tim. Trong trường hợp nghiêm trọng, dùng quá liều sắt có thể dẫn đến suy nội tạng, hôn mê và t.ử von.g.

- Nên ăn nhiều chất xơ và uống đủ nước hàng ngày giúp giảm táo bón do dùng sắt.

Cách khắc phục tình trạng thiếu má.u Thiếu má.u chủ yếu do nồng độ hemoglobin thấp gây ra, dẫn đến nhiều triệu chứng suy nhược như mệt mỏi, rụng tóc, khó thở và chán ăn. Hemoglobin, protein trong hồng cầu, đóng vai trò quan trọng vận chuyển oxy đến các cơ quan. Khi nồng độ hemoglobin giảm, khả năng cung cấp oxy của cơ thể suy giảm, dẫn đến nhiều...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự cố chấn động điền kinh: VĐV bị đối thủ vụt gậy vào đầu, nghi v.ỡ hộ.p s.ọ02:05

TP.HCM: Xôn xao clip nhóm người ngang nhiên chặn xe kiểm tra giấy tờ06:11

Kế hoạch bắ.t có.c người đàn ông Trung Quốc, tống tiề.n 10 tỷ đồng ở TPHCM13:48

Ông Trump muốn đàm phán lại biên giới Mỹ - Canada07:42

Trung Quốc gửi thông điệp cứng rắn đến Đài Loan08:38

Tàu dầu va chạm tàu hàng cháy ngùn ngụt, hàng chục người bị thương01:48

Ông Trump phát biểu tại quốc hội, một nghị sĩ bị mời ra ngoài09:32

Hàn Quốc: Hàng chục ngàn người xuống đường sau khi ông Yoon Suk Yeol được thả01:03

Sức khỏe Giáo hoàng Francis thoát cơn nguy kịch08:09

Thủ tướng Canada: 'Mỹ khởi động thương chiến với đồng minh và người bạn gần gũi nhất'08:30

Vụ bắt gian ở Bắc Ninh: Chồng 'cay cú' vì 3 món lạ vợ chưa tẩu tán cùng 'baby3'04:09

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gãy xương: Nguyên nhân, triệu chứng, cách phòng tránh và điều trị

11:05:16 13/03/2025

Rạn xương do chịu tác động lực quá mức hoặc chịu tác động lực lặp đi lặp lại. Các nguyên nhân có thể gây ra rạn xương bao gồm chạy bộ đường dài, nhảy lên nhảy xuống nhiều lần, mang vác vật nặng trong thời gian dài, loãng xương...

Liên tục tiểu ra má.u, người phụ nữ 'tái mặt' vì thứ to như quả bóng trong cơ thể

11:02:40 13/03/2025

Sỏi bàng quang, một vấn đề sức khỏe phổ biến, có thể gây ra những cơn đau khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh này, việc duy trì một lối sống lành mạnh và thực hiện các biện pháp phòng ngừa là v...

Đo huyết áp tại nhà cần làm đúng điều này để có kết quả chính xác nhất

16:31:42 12/03/2025

Huyết áp là áp lực má.u trong động mạch nhằm đưa má.u đến nuôi dưỡng các cơ quan trong cơ thể. Huyết áp được tạo ra do lực co bóp của tim và sức cản của mạch má.u.

Người lớn nên ăn bao nhiêu quả trứng một tuần?

16:28:31 12/03/2025

So với các nguồn cholesterol khác thì cholesterol trong trứng không mang lại những tác động tiêu cực cho cơ thể. Vì vậy, người trưởng thành có thể ăn 7 quả trứng mỗi tuần mà không cần lo ngại việc ảnh hưởng đến tim mạch.

Té xe máy, nam thanh niên ở Trà Vinh bị mảnh gỗ đâ.m vỡ sàn hốc mắt

15:35:25 12/03/2025

"Dị vật được lấy ra là một mảnh gỗ dài đâ.m từ hốc mắt vào xoang hàm phải làm vỡ sàn hốc mắt phải. Sau khi lấy dị vật, bệnh nhân được sử dụng kháng sinh, kháng viêm, thuố.c giảm đau", bác sĩ Hải cho biết thêm.

Quảng Ngãi: Búi tóc khổng lồ trong dạ dày một b.é gá.i

15:09:15 12/03/2025

Ngày 12-3, Giám đốc Bệnh viện Sản Nhi tỉnh Quảng Ngãi cho biết bệnh viện vừa phẩu thuật lấy một búi tóc khổng lồ, lấp gần toàn bộ dạ dày một bệnh nhi 12 tuổ.i.

Hai bệnh nhân cao tuổ.i được cứu sống nhờ phẫu thuật thay van động mạch chủ

15:07:42 12/03/2025

Sau khi được các BS BVĐK Trung ương Quảng Nam tư vấn, gia đình và bệnh nhân đã quyết định lựa chọn phẫu thuật thay van động mạch chủ sinh học để cải thiện chất lượng cuộc sống.

Lý do người đàn ông đau như điện giật mỗi khi mặc áo

14:42:29 12/03/2025

Vị phó giáo sư này đặc biệt lưu ý về bệnh lý zona gây biến chứng thần kinh. Những cơn đau ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, như mất ngủ kéo dài, tâm lý tiêu cực và một số biến chứng khác ít gặp hơn như đột quỵ, viêm tủy, viêm động mạc...

Tài công tàu biển bị 'vi khuẩn ăn thị.t ngườ.i' tấ.n côn.g

14:42:14 12/03/2025

Tại khoa Nhiễm khuẩn Tổng hợp, bệnh nhân được chẩn đoán viêm mô bào do Vibrio vulnificus (một loại vi khuẩn ăn thị.t ngườ.i ) khiến bệnh nhân nhiễ.m trùn.g huyết và sốt liên tục.

Nguyên nhân khiến bệnh sởi bùng phát ở Quảng Nam là do 'lỗ hổng vắc xin'

14:36:46 12/03/2025

Sau đó, Trung tâm Y tế (TTYT) huyện Nam Trà My đã phối hợp với Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Quảng Nam gửi mẫu lấy từ các bệnh nhân sốt phát ban nghi bị sởi chuyển đi xét nghiệm, kết quả có 20 trường hợp xác định dương tính với viru...

Phẫu thuật tim ít xâm lấn thành công cho bệnh nhi 3 tháng tuổ.i

14:26:54 12/03/2025

Bệnh nhi mắc dị tật thông sàn nhĩ thất bán phần kèm hở nhẹ van hai lá - một bệnh lý tim bẩm sinh nguy hiểm có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp thời.

'Đoàn kết để thế giới hết bệnh Glôcôm'

14:23:14 12/03/2025

Bệnh Glôcôm không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa bằng cách phát hiện sớm, điều trị kịp thời bằng thuố.c hoặc can thiệp phẫu thuật và phải được theo dõi thường xuyên, tái khám định kỳ.