6 loại thực phẩm cần thiết khi bạn bị kiệt sức

Mai Thị Diễm11:26 19/03/2020

Bạn có thể giữ cho tươi tỉnh bằng thức ăn ngon và giấc ngủ ngon.

Thói quen ăn uống và ngủ ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn. Vì vậy, để đánh bại sự mệt mỏi và kiệt sức, bạn cần ăn đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm và duy trì chu kỳ giấc ngủ lành mạnh – Ảnh minh họa: Shutterstock

Đã đến hạn nhưng bạn vẫn chưa hoàn thành nhiệm vụ được giao. Những bữa tiệc thâu đêm, việc nghiện đồ ăn nhanh, ăn uống thất thường, tất cả những thứ này đều rất có hại cho sức khỏe và khiến bạn bị bệnh.

Một hậu quả là mức năng lượng của bạn cạn kiệt. Lúc đó, bạn sẽ luôn cảm thấy kiệt sức suốt cả ngày, khiến bạn cảm thấy đờ đẫn, mệt mỏi và uể oải.

Hai trụ cột để nâng đỡ mức năng lượng cho bạn chính là giấc ngủ ngon và thức ăn ngon.

Thói quen ăn uống và thói quen ngủ ảnh hưởng lẫn nhau theo nhiều cách, đồng thời ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn.

Vì vậy, để đánh bại sự mệt mỏi và kiệt sức, bạn cần ăn đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm và duy trì chu kỳ giấc ngủ lành mạnh.

Sau đây là những thực phẩm có thể cứu nguy khi bạn kiệt sức, theo The Health Site.

Video đang HOT

1. Thực phẩm chưa qua chế biến

Thực phẩm chế biến, như đồ hộp, bữa ăn đóng gói sẵn và thịt chế biến, có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, nếu bạn dùng thường xuyên, vì có chứa chất bảo quản, chất phụ gia và chất béo chuyển hóa.

Do đó, hãy cố gắng chỉ ăn những thực phẩm không phải là thực phẩm chế biến để kiểm soát mức năng lượng tốt hơn.

2. Trái cây tươi và rau

Thực phẩm tươi chứa chất dinh dưỡng cao hơn và có ít chất béo, muối và đường. Chúng còn là nguồn chất xơ tốt cho chế độ ăn uống. Hấp thu lượng lớn trái cây và rau quả giúp bạn đủ sức chiến đấu trong suốt cả ngày.

3. Cà phê đen

Cà phê có tác dụng kích thích cơ thể, nhưng chỉ trong thời gian ngắn và không cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Do đó, chuyển sang cà phê đen có thể là một lựa chọn tốt hơn. Nó làm tăng đáng kể mức năng lượng, nhờ các chất chống ô xy hóa và các chất dinh dưỡng quan trọng khác, theo The Health Site.

4. Các loại hạt

Các loại hạt là những thực phẩm tốt nhất để đánh bại sự mệt mỏi và giải tỏa cơn đói. Chúng cũng chứa các chất dinh dưỡng và năng lượng lành mạnh. Hãy thử ăn kết hợp hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ, hạt hướng dương và hạt bí.

5. Ngũ cốc nguyên hạt và tinh bột phức

Chọn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt và carbohydrate phức là một lựa chọn tốt khi cố gắng tránh khỏi sự mệt mỏi. Ngoài việc tăng mức năng lượng, các thực phẩm này còn thêm chất xơ rất cần thiết vào chế độ ăn uống của bạn.

6. Yến mạch

Một chén yến mạch lớn chứa protein và chất xơ rất đủ chất cũng giúp duy trì năng lượng cho bạn, theo The Health Site.

Theo thanhnien.vn

Mẹ bầu ghim ngay 3 loại thực phẩm vừa giúp bé phát triển não bộ, mẹ giảm ốm nghén

Hầu hết mẹ bầu gặp phải một số vấn đề về thể chất khi mang thai như táo bón, khó tiêu, nhu động ruột không đều. Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến vấn đề này là do sự thay đổi nội tiết tố.

Các mẹ bầu đều được khuyên hạn chế sử dụng thuốc để khắc phục các vấn đề liên quan đến tiêu hóa, ốm nghén. Thay vào đó, bạn cần lựa chọn những loại thực phẩm giàu vitamin, chất xơ để khắc phục các vấn đề này. Dưới đây là một số loại thực phẩm vừa giúp thai nhi phát triển não bộ cũng như làm giảm tình trạng ốm nghén ở người mẹ.

Các loại hạt

Các mẹ bầu nên thường xuyên ăn các loại hạt như hạt óc chó, các loại đậu, hạt lạc, hạnh nhân, hạt dẻ, hạt hướng dương, hạt bí... Đây là các loại hạt chứa nhiều omega-3, vitamin E, axit hữu cơ và phốt pho, giúp thúc đẩy sự phát triển não bộ của thai nhi cũng như góp phần giúp mẹ bầu đào thải độc tố.

Táo

Táo là một loại trái cây có chứa lượng calo thấp và giá trị dinh dưỡng rất cao. Đây là loại thực phẩm thích hợp với bà bầu. Táo rất giàu vitamin và chất xơ. Bà bầu bị táo bón thì nên kết thân với loại trái cây này. Ngoài ra, táo cũng giúp làm giảm bớt chứng ốm nghén, buồn nôn, tăng sự thèm ăn. Đồng thời, mẹ bầu nên ăn nhiều táo để ngăn ngừa béo phì, tăng cân quá mức và giúp thai nhi phát triển tối ưu.

Anh đào

Quả anh đào rất giàu chất sắt và có thể hỗ trợ hình thành huyết sắc tố trong cơ thể. Nếu các mẹ bầu cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, do thiếu sắt, hãy ăn quả anh đào. Quả anh đào chứa rất nhiều nguyên tố vi lượng cần thiết có lợi cho sự phát triển của em bé. Tuy nhiên, mẹ bầu chú ý chỉ ăn một lượng quả anh đào phù hợp, ăn quá nhiều quả anh đào sẽ tạo gánh nặng cho dạ dày.

Quỳnh Trang ( Sohu /emdep.vn)

Danh sách các thực phẩm chay chứa hàm lượng protein cao Các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật được ăn theo chế độ hợp lý và tần suất phù hợp cũng có thể cung cấp nhiều protein như động vật. Hai loại protein được cung cấp từ nguồn động vật và thực vật được tiêu hóa khác nhau trong cơ thể con người. Thật dễ dàng để cung cấp lượng protein hằng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: kiệt sức cà phê đen hạt dẻ hạt điều hạt hướng dương hạt bí yến mạch tinh bột ngũ cốc nguyên hạt hạt hạnh nhân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Truy bắt kẻ táo tợn dùng búa đập phá tủ, cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng00:19

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Khỉ trộm đồ du khách và thất vọng khi phát hiện thứ bên trong01:47

Vụ cướp tiệm vàng ở Di Linh: 'Khai quật' tìm vàng tang vật trong đêm09:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...

Lý do nên ăn lê mỗi ngày để giảm cân và tăng cường miễn dịch

07:42:30 20/02/2025

Loại quả này chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng thực vật phong phú bao gồm flavonoid, polyphenol và flavonoid. Những hợp chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính và làm chậm quá trình lão hóa.

Tòa án Hiến pháp Hàn Quốc bác đề nghị của ông Yoon, tiến hành phiên điều trần đúng lịch

12:44:45 19/02/2025

Tuy nhiên, Thẩm phán Moon Hyung Bae - quyền Chánh án Tòa án Hiến pháp Hàn Quốc - đã bác bỏ yêu cầu này, cho rằng phiên tòa xét xử hình sự được ấn định vào lúc 10h00 cùng ngày, đủ thời gian cho cả hai phiên tòa.

Huế tăng cường công tác phòng, chống dịch bệnh Cúm gia cầm

11:11:37 19/02/2025

Cùng đó, thành lập các đoàn công tác tổ chức kiểm tra, đôn đốc công tác phòng, chống dịch bệnh cúm gia cầm, xây dựng các cơ sở, vùng chăn nuôi an toàn dịch bệnh.

Người cao tuổi, bệnh mạn tính có nên tiêm vắc xin cúm?

08:13:09 19/02/2025

Với nhóm người cao tuổi có sa sút trí tuệ Alzheimer, không kiểm soát được hành vi của mình thì khi đi tiêm ngừa cần phải có người thân, quen đi theo cùng.

Cô gái phát hiện giun trong não, thủ phạm là món cá quen thuộc

08:31:45 18/02/2025

Việc ăn thực phẩm tươi sống có thể mang lại trải nghiệm ẩm thực độc đáo, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nếu không có biện pháp phòng tránh phù hợp.

3 thực phẩm yêu thích của cụ bà vẫn đạp xe khi 100 tuổi

07:36:08 18/02/2025

Dầu ô liu chứa nhiều chất chống oxy hóa như oleocanthal và oleacein, có tác dụng chống viêm trong cơ thể. Tình trạng viêm liên quan tới nhiều bất ổn sức khỏe mạn tính, bao gồm bệnh tim và tiểu đường loại 2.