6 động tác siết chặt cơ bụng, giúp mẹ sau sinh nhanh lấy lại vóc dáng

Nguyễn Thị Mỹ Thuận21:53 22/05/2019

Mong ước lấy lại vòng eo thon gọn như thời con gái sẽ thành hiện thực nếu mẹ chăm chỉ tập những động tác này.

Động tác cây cầu

Động tác này giúp tăng độ săn chắc cho cơ bụng, siết lại những bó cơ bị kéo giãn trong quá trình mang bầu. Bạn có thể tăng cường hiệu quả bằng cách dùng thêm dây cao su kháng lực vòng qua hai đùi.

Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng, hai đầu gối gập. Dùng cơ bụng nâng toàn bộ người lên sao cho đầu gối, bụng, ngực tạo thành một đường thẳng. Giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần x 3 hiệp.

Động tác plank nghiêng

Động tác này giúp siết chặt các bó cơ bụng và giảm kích thước tử cung một cách tự nhiên.

Thực hiện động tác plank trong tư thế nghiêng, một tay chống xuống sàn làm điểm tựa, tay còn lại chống vào hông. Giữ tư thế từ 20 – 30 giây x 3 hiệp và tăng dần cường độ sau mỗi buổi tập.

Động tác nhấc hông

Động tác này cũng giúp thắt chặt cơ bụng, tác động đến cơ hông và mông, giúp vòng ba săn chắc hơn.

Ngồi trên thảm, hai chân khoanh, hai tay chống vào hông. Nhấc hông và mông lên khỏi thảm rồi hạ xuống liên tục 30 lần x 3 hiệp.

Động tác rút gối

Khi thực hiện với tốc độ cao, bài tập này có hiệu quả tương đương tập cardio. Bài tập này giúp giảm mỡ bụng trên và làm săn chắc cơ đùi.

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, thực hiện động tác rút gối liên tục với tốc độ nhanh 30 lần mỗi bên. Lặp lại 3 hiệp.

Động tác squat nghiêng kết hợp tạ

Đây là bài tập lý tưởng để lấy lại số đo vòng hai như thời con gái.

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng 2 vai, hai tay cầm tạ nhỏ. Hạ thấp trọng tâm về một bên, nghiêng người, đưa mông ra sau theo tư thế squat, tay cầm tạ hạ thấp theo chiều ngược bên. Thực hiện động tác 10 lần mỗi bên x 3 hiệp.

Động tác lunge kết hợp bật nhảy

Sự kết hợp hai động tác này vừa siết chặt cơ bụng, vừa giúp làm săn chắc mông, hông và bắp đùi.

Đứng thẳng, hai tay nắm để trước ngực. Bước một chân lên phía trước, hạ thấp trọng tâm cho đến khi đầu gối trước vuông góc, giữ lưng thẳng. Rút chân sau lên, bật nhảy, vung tay để giữ thăng bằng. Sau khi tiếp đất nhẹ nhàng, lặp lại động tác 10 lần mỗi bên x 3 hiệp.

Vienne

Theo ngoisao.net

5 bài tập thể hình Compound giúp phát triển cơ bắp và sức mạnh

Hãy cùng Lâm Quách thực hiện 5 bài tập Compound chú trọng sử dụng nhiều nhóm cơ cùng lúc để xây dựng sức mạnh và phát triển cơ bắp hiệu quả.

Các bài tập thể hình này rất tốt cho nam giới nhờ tác động gia tăng sức mạnh, thúc đẩy cơ thể sản xuất testosterone.

Bài tập thể hình BACK SQUAT

Hít sâu, giữ thẳng lưng, siêt co bung và mông rôi nhâc thanh ta đòn đặt lên vai. Giữ khoảng cách giữa hai chân hơi rộng hơn vai một chút với bàn chân không mở quá 45 độ.

Giữ thẳng lưng và từ từ ngồi xuông đên khi đùi song song vơi sàn nhà, dùng toàn bọ co đùi và mông đây thẳng người lên, đồng thời thơ đều ra khi trở về vị trí thẳng lưng ban đầu.

Thực hiện 10-12 lân trong 4 hiẹp.

Bài tập thể hình DUMBBELL BENCH PRESS

Nằm thẳng lưng và ưỡn ngực trên ghế, siết bả vai trong khi mỗi tay giữ một tạ đơn. Nâng tạ lên đồng thời thở ra, giữ tạ ngang chiều cao bả vai. Sau đó xoay cổ tay sao cho hướng hai lòng bàn tay về phía trước. Giữ vài giây, hít vào và từ từ hạ tạ xuống. Thời gian hạ tạ phải chậm rãi sao cho gấp đôi thời gian nâng tạ lên.

Lạp lai 10-12 lân trong 4 hiẹp.

Bài tập thể hình DEADLIFT

Hai chân dang rọng băng vai, hai tay đặt phía ngoài đùi và năm chạt thanh ta. Giữ thẳng lưng, ưỡn ngực và siết cơ bụng khi nâng tạ. Trụ lực vào hai chân kết hợp thân trên đê tao lưc nâng lên cho đên khi thanh tạ ở vị trí đùi trên, sau đó từ từ hạ tạ. Không nên sư dung lực quán tính đê đây ta vì dễ gây chấn thương cọt sông.

Thực hiện 10-12 lân trong 4 hiẹp.

Bài tập thể hình PRESS OVERHEAD

Đứng ưỡn ngực, hai chân dang rọng băng vai với mũi chân huơng ra ngoài. Cố định phần hông và đầu gối. Hai tay câm thanh tạ với khoảng cách bằng hoặc rộng hơn vai một chút, luôn giữ thẳng cổ tay.

Hít thạt sâu, giư hoi và dùng co vai nâng thăng thanh đòn lên khoi đâu. Sau đó từ từ thở ra, đồng thời ha xuông trơ lai vai.

Lạp lai 10 lân trong 4 hiẹp.

Bài tập thể hình BARBELL ROW

Đưng dang hai chân rọng băng vai, khoảng cách hai bàn tay nắm thanh đòn rọng hon vai với lòng bàn tay huơng vào trong, đòn ta hoi cham vào ông chân. Sau đó đứng hơi hạ nửa thân trên về phía trước và giữ thẳng lưng.

Hít mọt hoi thạt sâu, gông co tay, vai sau, đùi và co lung để kéo thạt manh lên trên cho đên khi cham nhe tạ vào bung. Giư trong một giây rồi từ từ hạ xuống và thở ra. Khi hạ tạ xuống, giữ khoảng 1-2 giây trước khi lặp lại.

Luu ý khi thực hiện, giữ đầu gối hơi cong, lưng luôn thẳng và phần căng tay chi đê giư chứ không tham gia kéo tạ.

Lạp lai 8-10 lân trong 4 hiệp.

Mời các bạn xem kỹ hơn các bài tập Compound qua hướng dẫn của chuyên gia thể hình và dinh dưỡng Lâm Quách trong video dưới đây:

Theo elleman.vn

Chỉ cần tập các bài tập giãn cơ này thôi là nàng có thể giảm sự thèm ăn và xuống cân "ầm ầm" đấy Dưới đây là 5 bài tập giãn cơ bạn có thể thử tại nhà để giảm cân hiệu quả. 1. Tư thế cây cầu Lợi ích Bài tập này giúp cải thiện vùng bụng nhiều mỡ thừa, làm giảm cảm giác thèm ăn. Tư thế cây cầu còn có tác dụng tăng cường sức mạnh cho đôi chân và cơ bụng. Cách thực...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm mỡ bụng tập tạ cơ bụng cô dúi dây cao su bài tập mông động tác plank tập cardio

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

Phát ngôn về chuyện sao kê của mẹ bé Bắp làm dậy sóng MXH giữa lúc tắt tính năng bình luận01:09

Kinh hoàng clip nữ diễn viên bị xe đụng, hoảng loạn nhưng phản ứng của ekip mới gây phẫn nộ02:00

Chưa bao giờ Trường Giang lại như thế này01:23

Dựa hơi Jisoo (BLACKPINK) "đu trend", nữ ca sĩ Vbiz bị dân mạng chê toàn tập00:26

1,4 triệu người hóng xem con trai Nhã Phương có 1 hành động lạ giữa đêm lúc Trường Giang vắng nhà00:42

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

05:55:45 24/02/2025

Thực tế, các axit và hoạt chất chúng ta sử dụng để chăm sóc da làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UV. Hãy chọn kem chống nắng với mức độ SPF phù hợp để sử dụng hàng ngày, ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

Chị em cần làm gì khi bị kem trộn hủy hoại làn da?

05:54:29 24/02/2025

Khi bị tai biến da do sử dụng kem trộn, theo bác sĩ Thảo, việc đầu tiên là phải cắt nghiện bôi corticoid. Phải ngừng hoàn toàn kem trộn nhưng phải giảm từ từ, nếu tình trạng chứa corticoid.

Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn

13:26:46 21/02/2025

Bước dưỡng ẩm sau khi tẩy da chết rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp làn da dễ thẩm thấu các dưỡng chất hơn. Tránh để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để bảo vệ da không bị nhạy cảm, bắt nắng, kích ứng nhiều hơn.

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da

12:14:07 21/02/2025

Khi tham khảo và áp dụng những cách chăm sóc da mặt tại nhà, nhiều bạn phân vân không biết có nên dưỡng ẩm cho da hay không, đặc biệt là khi mình sở hữu làn da dầu, không phải da khô.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.