6 cách giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân

Khuê Nguyễn19:37 23/04/2021

Giảm cân có thể là một quá trình tẻ nhạt. Khi bạn cố gắng đạt được mục tiêu giảm cân của mình, điều đó có thể khiến bạn phải nỗ lực rất nhiều.

SHUTTERSTOCK

Dưới đây là một số cách giúp bạn kiên định với mục tiêu giảm cân của mình để thành công, theo Times of India.

1. Không nên làm tất cả ngay từ đầu, nên đơn giản

Khi bạn đang muốn giảm cân, đừng cố gắng hết sức ngay từ đầu. Thay vào đó, hãy dành thời gian và kiên nhẫn bước đi. Giảm cân không phải là một quá trình nhanh chóng và có thể khá khó khăn để đạt được mục tiêu của bạn chỉ sau một tuần tập luyện.

Do đó, hãy giữ nó đơn giản và cho cơ thể bạn thời gian để xử lý những thay đổi.

2. Đặt mục tiêu của bạn

Hãy đặt mục tiêu, lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn và tuân theo một thói quen. – SHUTTERTOCK

Video đang HOT

Nếu bạn muốn giảm vài kg, điều quan trọng là bạn phải biết mình đang làm gì. Đừng lao vào tập luyện cường độ cao và ăn kiêng hạn chế, vì nó sẽ chỉ khiến bạn kiệt sức và làm bạn mất đi nhiệt huyết để tiếp tục.

Do đó, hãy đặt mục tiêu, lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn và tuân theo một thói quen.

3. Chọn một bài tập bạn thích

Khi chúng tôi mới tham gia giảm cân, chúng tôi bị choáng ngợp bởi hàng loạt các bài tập có sẵn cho chúng tôi. Đôi khi chúng tôi thậm chí chọn những bài tập dữ dội nhất.

Tuy nhiên, nếu bạn có kế hoạch đi đúng hướng, thì điều quan trọng là bạn phải chọn những bài tập phù hợp với cơ thể của mình nhất và những bài tập mà bạn yêu thích. Điều này sẽ giúp bạn có động lực trong thời gian dài hơn.

4. Ý chí là tất cả

Lên kế hoạch ăn kiêng hoặc tham gia một phòng tập thể dục không phải là những điều duy nhất giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Điều quan trọng và điều gì sẽ giúp bạn vượt qua là sự nỗ lực và quyết tâm mà bạn có để biến điều đó thành hiện thực.

Thông thường, chúng ta bắt đầu với tinh thần phấn chấn và có ý tưởng giảm mỡ bụng và giảm mỡ đùi. Nhưng về lâu dài, nếu bạn không có ý chí kiên cường, bạn sẽ chỉ gây hại cho cơ thể mình nhiều hơn bất kỳ điều gì.

5. Cân bằng chế độ ăn uống của bạn

Giảm cân đòi hỏi rất nhiều. Tuy nhiên, nó không có nghĩa là bạn bỏ đói bản thân. Thay vào đó, hãy chọn những lựa chọn lành mạnh hơn và ăn một chế độ ăn uống cân bằng có chứa tất cả các giá trị dinh dưỡng. Tránh ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn và sử dụng các loại thực phẩm thay thế lành mạnh hơn.

6. Hãy biến nước thành đồ uống của bạn

Nước là một trong những nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể chúng ta. Nó không chỉ cải thiện tiêu hóa của bạn mà còn giúp xây dựng hệ thống miễn dịch của bạn.

Ngoài ra, nước hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn bằng cách giữ cho bạn no trong thời gian dài hơn và giúp bạn tránh các chất béo và carb không lành mạnh, theo Times of India.

8 thói quen buổi sáng khiến bạn tăng cân

Nếu bạn đã thử mọi cách, từ ăn kiêng đến tập luyện hàng ngày mà vẫn chẳng thể giảm cân, thì có thể những thói quen dưới đây chính là nguyên nhân cản trở bạn.

Không uống nước: Không uống đủ nước vào buổi sáng quả là một điều tồi tệ. Để hỗ trợ quá trình giảm cân, cách đơn giản và nhanh nhất là bắt đầu ngày mới bằng một đến hai cốc nước ấm. Uống nước ấm vào buổi sáng giúp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

Ăn sáng bằng các thực phẩm chế biến: Ăn các thực phẩm chế biến sẵn vào buổi sáng là một trong những sai lầm thường gặp khiến nhiều người không thể giảm cân. Các thực phẩm này chứa rất nhiều muối hoặc đường, do đó có thể gây tăng cân không lành mạnh.

Bỏ bữa sáng: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó giúp cung cấp năng lượng để bạn bắt đầu ngày mới, đồng thời giúp cân bằng hàm lượng glucose trong máu. Bỏ bữa sáng sẽ làm rối loạn trao đổi chất và làm chậm quá trình đốt mỡ của cơ thể.

Ăn sáng quá ít: Ăn một bữa sáng quá nghèo nàn dinh dưỡng cũng là một trong những thói quen buổi sáng tồi tệ nhất. Một bữa ăn sáng lý tưởng cần cung cấp cho bạn từ 500- 600 calo, với các dưỡng chất như carbs, protein, các chất béo có lợi, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa.

Ăn sáng quá muộn: Ăn sáng quá muộn cũng có thể gây tăng cân, vì cơ thể cần năng lượng để kích hoạt các cơ quan hoạt động. Dạ dày trống rỗng sẽ làm tăng sản sinh axit, từ đó gây các triệu chứng viêm dạ dày. Tốt nhất là bạn nên ăn sáng trong vòng 2 giờ đồng hồ kể từ khi thức dậy.

Không tập thể dục: Tập thể dục buổi sáng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó có thể giúp phòng ngừa tăng cân. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục buổi sáng trước khi ăn sáng giúp cơ thể đốt nhiều calo hơn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Ngủ nướng: Ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày là một thói quen tốt cho cơ thể. Nhưng nếu bạn ngủ tới 10 tiếng một ngày thì lại là một câu chuyện khác - chỉ số khối cơ thể của bạn sẽ tăng ngay. Ngủ nướng làm trì hoãn bữa sáng, khiến bạn ăn sáng quá muộn, từ đó gây rối loạn trao đổi chất.

Không hấp thu đủ ánh nắng mặt trời: Bạn có biết rằng không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời cũng có thể gây tăng cân? Nghiên cứu cho thấy các tia UV từ ánh nắng buổi sáng có lợi cho sức khỏe vì chúng có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời cải thiện các hoạt động trao đổi chất./.

Chuyên gia chỉ 5 mẹo thông minh giúp bạn giảm cân Sử dụng những mẹo thông minh này để đưa các động tác đốt cháy chất béo trở thành thói quen hằng ngày của bạn. Tranh thủ kéo giãn khi bạn xem tivi - ẢNH: SHUTTERSTOCK Eat This, Not That! đã liên hệ với một số huấn luyện viên và chuyên gia sức khỏe hàng đầu để họ xin lời khuyên về những cách...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

'Ông Trump rất thất vọng về ông Zelensky, muốn Ukraine thỏa thuận khoáng sản 500 tỉ USD'09:08

Ông Trump sẽ đích thân kiểm kê kho vàng trị giá 425 tỉ USD của Mỹ09:43

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Xác minh clip 2 tài xế ô tô cầm kiếm dọa chém nhau giữa đường ở TPHCM00:52

Kết quả tức thì từ đối thoại Mỹ - Nga về Ukraine08:20

Siêu máy tính dự báo ngày tàn của nhân loại, khi trái đất cạn sạch ôxy08:32

Vụ trâu húc 2 người nhập viện ở Bình Chánh: Do nạn nhân chọc ghẹo trâu09:16

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

9 biện pháp đơn giản giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng

17:05:20 25/02/2025

Một nghiên cứu được công bố trên Psychoneuroendocrinology cho thấy, khi cảm thấy căng thẳng, việc nghe những giai điệu chậm rãi, êm dịu có thể giúp hạ nhịp tim và thư giãn cơ thể.

7 thói quen sai lầm hàng đầu khi ăn cơm khiến người Việt bị bệnh

13:14:03 25/02/2025

Nếu cơm nguội còn dư hoặc bạn có thói quen nấu một lần chia làm nhiều bữa, bạn cần bảo quản cơm đúng cách tránh ối thiu như làm cơm nguội nhanh và cho vào ngăn mát. Không nên hâm cơm nhiều lần vì sẽ làm mất chất dinh dưỡng.

Thiếu máu não nên ăn gì cho tốt?

12:56:24 25/02/2025

Ngoài việc tuân thủ phác đồ điều trị bằng thuốc, người bệnh cần duy trì lối sống lành mạnh, tránh xa các tác nhân gây ra triệu chứng thiếu máu não để đạt hiệu quả điều trị tối ưu.

8 dấu hiệu cảnh báo thận không khỏe mà nhiều người chưa biết

12:53:02 25/02/2025

Trong 8 dấu hiệu cảnh báo thận không khỏe thì đây là một trong những triệu chứng điển hình nhất. Khi cơ quan này bị tổn thương, người bệnh sẽ xuất hiện những cơn đau ở vùng thắt lưng lan sang hai bên hông, tương ứng với vị trí của thận.

Đồ uống có đường gây ra khoảng 340.000 ca tử vong mỗi năm

12:50:36 25/02/2025

Sự gia tăng tiêu thụ đồ uống có đường ở các khu vực trên phần lớn là do các công ty sản xuất nước ngọt đang tích cực mở rộng thị trường, nhằm bù đắp cho sự sụt giảm doanh số tại các thị trường truyền thống như Bắc Mỹ và châu Âu.

Mỡ máu không phải nguyên nhân chính gây ra đột quỵ

12:47:11 25/02/2025

Tăng huyết áp có thể được phát hiện bằng việc đo huyết áp người bệnh do nhân viên y tế thực hiện. Đây là một hành động vô cùng đơn giản, nhanh gọn và không hề đau đớn, người dân có thể phát hiện tăng huyết áp dễ dàng bằng cách khám sức ...

Giáo hoàng Francis ra thông điệp, tin tưởng việc điều trị

21:07:09 24/02/2025

Giáo hoàng Francis bày tỏ sự tin tưởng vào quá trình điều trị của mình, nhưng các nguồn tin từ Vatican cho biết văn bản này được viết trong vài ngày qua.

Phát hiện siêu thực phẩm chống cúm

18:19:00 24/02/2025

Beta-glucan thường khuyên dùng để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giúp ngăn cơ thể hấp thụ cholesterol, kích thích hệ thống miễn dịch bằng cách tăng các chất hóa học ngăn ngừa nhiễm trùng.

Đường có phải là nguyên nhân gây bệnh tiểu đường?

17:22:33 24/02/2025

Tiểu đường không chỉ làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, tổn thương dây thần kinh, suy thận, ảnh hưởng thị lực, mà còn gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng khác.

Thực phẩm nên ăn và nên tránh khi có vấn đề về tiêu hóa

16:16:39 24/02/2025

Đối với những người mới phẫu thuật, cơ thể cần nhiều năng lượng để hồi phục nên ăn thức ăn giàu dinh dưỡng, dễ tiêu sẽ giúp giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Người đàn ông nhập viện vì bất cẩn khi uống thuốc cảm cúm

16:16:04 24/02/2025

Trong quá trình nội soi, các bác sĩ phát hiện viên thuốc còn nguyên vỏ với kích thước 1,5 x 2,5cm, có ba cạnh sắc nhọn và một cạnh tù, cạnh sắc cắm vào thành thực quản gây chảy máu.

Xử trí sưng đỏ do cước tay chân

15:35:12 24/02/2025

Bệnh cước tay chân cho đến nay vẫn chưa xác định được nguyên nhân rõ ràng, nhưng khi thời tiết lạnh ẩm thì các triệu chứng nặng nề hơn.

Có thể bạn quan tâm

Không thể tin điều vừa xảy đến với Lee Min Ho

Hậu trường phim

23:41:34 25/02/2025

Như vậy là bộ phim When The Stars Gossip (tựa Việt: Hỏi những vì sao) đã chính thức khép lại. Sau tất cả, không có bất ngờ nào xảy ra khi bộ phim duy trì rating ảm đạm xuyên suốt thời lượng phát sóng.

Mỹ nam bị ghét nhất phim Hoa ngữ hiện tại: Đẹp trai mà vô duyên cùng cực, kẻ thù của người hướng nội là đây

Phim châu á

23:38:47 25/02/2025

Thời điểm hiện tại, bộ phim Khó Dỗ Dành vẫn đang thu hút nhiều sự chú ý. Trong những diễn biến mới của bộ phim, nhân vật Mục Thừa Doãn khiến người xem khó chịu vô cùng.

Sao nữ phim Việt giờ vàng nói đúng 1 từ mà hút 2 triệu view, diễn xuất đẳng cấp khen bao nhiêu cũng không đủ

Phim việt

23:33:00 25/02/2025

Bộ phim Không Thời Gian lên sóng VTV1 hiện đang đi đến những tình tiết cao trào khi mâu thuẫn giữa hai thế hệ đã được gỡ bỏ.

Bảo Quốc cùng vợ đến ủng hộ Ngọc Huyền, tiết lộ niềm vui ở tuổi 76

Sao việt

23:24:55 25/02/2025

Nam nghệ sĩ xuất hiện với vẻ ngoài giản dị, hào hứng khi gặp gỡ các đồng nghiệp. Ông gửi lời chúc mừng, đồng thời động viên đàn em có thêm nhiều sản phẩm chất lượng dành tặng khán giả.