Bạn hãy thực hiện một số bài tập đơn giản ngay khi thức dậy hoặc chuẩn bị đi ngủ để sở hữu vòng 2 thon gọn.
Hít đất (plank): Chống hai khuỷu tay vuông góc với vai, nhón hai mũi chân, nâng cao cơ thể. Chú ý giữ lưng, hông và cổ tạo thành đường thẳng. Giữ tư thế khoảng 20-40 giây. Ảnh: Shutterstock.
Hít đất nâng chân: Giữ thăng bằng ở tư thế hít đất rồi nâng chân phải lên khoảng vài giây. Sau đó, hạ chân phải xuống và đổi bên. Thực hiện luân phiên cho đến khi bạn cảm thấy mỏi. Ảnh: Metro.
Nằm ngửa nâng mông: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, sau đó từ từ nâng mông lên cao sao cho mông, vai và đầu gối tạo thành đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây. Để tăng hiệu quả, bạn có thể giơ một chân lên cao, sau đó đổi bên. Ảnh: Depositphotos.
Video đang HOT
Nằm nghiêng nhấc chân: Nằm nghiêng, nâng một chân lên rồi từ từ đưa nó về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần rồi đổi bên. Điều quan trọng là bạn phải giữ 2 chân luôn thẳng. Ảnh: Brightside.
Gập bụng đạp xe: Nằm thẳng, cho 2 tay ra sau đầu, sau đó ép đầu gối về phía trước ngực, chạm vào khuỷu tay đối diện. Giữ thẳng chân còn lại. Để nguyên tư thế trong vài giây rồi đổi bên. Tiếp tục luân phiên cho đến khi bạn thấy mệt. Ảnh: Womenshealth.
Tư thế siêu nhân: Nằm sấp và giơ thẳng 2 tay ra trước mặt. Bạn cần cố gắng căng cánh tay ra xa nhất có thể và giữ khuỷu tay thẳng. Nâng chân và cánh tay lên khỏi mặt đất, giữ nguyên tư thế khoảng vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Ảnh: Brightside.
Tập bài tập gập bụng ngược "thần thánh" này, mỡ bụng cứng chắc như đá cũng "1 đi 0 trở lại"
Mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ là khuyết điểm khiến một số nàng cả đời chẳng dám diện crop top.
Bí mật về chiếc bụng phẳng lì của các cô gái Nhật Bản cuối cùng cũng được hé lộ. Khi nói đến bài tập giảm bụng, 100% các nàng đều nghĩ đến những bài tập gập bụng mệt mỏi, khó nhằn. Tuy nhiên, có lẽ bạn không biết rằng bài tập gập bụng ngược thậm chí còn giúp bạn đốt cháy mỡ bụng nhanh và hiệu quả hơn. Hãy tập bài tập gập bụng ngược và cảm nhận hiệu quả rõ ràng trong 2 tuần nhé!
Tại sao gập bụng ngược lại giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn?
Các chuyên gia Nhật Bản giải thích rằng gập bụng ngược giúp các cơ bụng ngang của bạn làm việc "vất vả" hơn. Bạn có thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn và có được vòng eo thon gọn nhanh hơn.
Cách tập bài tập gập bụng ngược
Bước 1: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng
Bước 2 : Các ngón chân nâng lên một chút, cố gắng giữ thăng bằng
Bài tập 3: Hít một hơi thật sâu, 2 tay đỡ phần đầu, uốn cong phần thân trên và giữ yên trong 5 giây. Chú ý sử dụng cơ bụng để tập bài tập này thay vì cột sống.
Bài tập 4 : Sau đó, thở ra từ từ, trở về tư thế ban đầu và lặp lại 3 lần 10 nhịp.
Chúc các bạn thành công với bài tập "thần thánh" này và sớm có được vòng eo thon thả.
Tập 7 bài tập đơn giản này, 'chân to như chân voi' cũng thon dài như đôi đũa Đùi to, chân ngắn là một trong những khuyết điểm khiến bạn gái ngại ngần khi ra ngoài. Mặc dù mỡ đùi khó giảm nhưng bạn gái vẫn có thể giảm nhanh chóng nhờ thường xuyên tập những bài tập dưới đây. Theo các chuyên gia, mỡ đùi đặc biệt khó giảm, nhất là mỡ ở 2 bên đùi. Tập luyện, vận động...
Tin mới nhất
Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?
11:18:23 22/12/2024
Ngoài có mặt trong kem chống nắng, Titan dioxide còn được dùng trong các sản phẩm khác như phấn nén, đồ trang điểm có SPF, mỹ phẩm làm trắng hoặc kem dưỡng da.
Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?
11:15:02 22/12/2024
Thông qua các biện pháp trên, chúng ta có thể tận hưởng vẻ đẹp, đồng thời bảo vệ làn da giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm. Hãy nhớ rằng, làn da khỏe mạnh sẽ thể hiện vẻ đẹp tự nhiên nhất của nó.
6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe
11:12:40 22/12/2024
Thói quen đơn giản này không chỉ cải thiện hơi thở mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn, có thể dẫn đến các vấn đề về răng, giúp răng trắng khỏe.
Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?
11:10:14 22/12/2024
Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, chanh có khả năng diệt khuẩn, đánh bay các vết ố vàng và tẩy trắng răng. Chanh cũng giúp làm sạch, loại bỏ mùi hôi khó chịu, ngăn ngừa vi khuẩn phát triển gây các bệnh liên quan đến răng miệng.
Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?
19:12:13 21/12/2024
Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.
Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản
19:08:00 21/12/2024
Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.
5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà
12:55:41 21/12/2024
Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.
14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên
12:49:48 21/12/2024
Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.
Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô
12:28:08 20/12/2024
Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.
Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?
12:26:42 20/12/2024
Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.
Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô
12:20:59 20/12/2024
Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.
Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?
11:20:22 19/12/2024
Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.
Có thể bạn quan tâm
Mỹ Tâm cùng dàn 'Anh trai' biểu diễn tại Lễ hội âm nhạc chào năm mới
Lễ hội chào đón năm mới City Tết Fest - Thủ Đức 2025 sẽ quy tụ hơn 40 nghệ sĩ như Mỹ Tâm, DJ Quốc tế Plastik Funk cùng dàn nghệ sĩ từ 2 show Anh Trai - Anh Tài.
Trải nghiệm chuyến đi sang trọng trên tàu La Reine tuyến Đà Lạt-Trại Mát
Các toa xe La Reine được thiết kế sang trọng, tinh tế, kết hợp giữa phong cách Đông Dương và phong cách Pháp, vừa mang nét đẹp của sự cổ điển Á Đông lại vừa mang nét lãng mạn, thơ mộng của Đà Lạt.
Hoàng Yến Chibi nhắc về Tháng Năm Rực Rỡ, khẳng định một lần nữa được sống rực rỡ nhờ các chị đẹp
Khoe trọn những kỹ năng từ hát, rap đến nhảy trên sân khấu Công diễn 4, Hoàng Yến Chibi ngày càng chứng minh mình là một trong những ứng cử viên sáng giá của Chị đẹp đạp gió rẽ sóng 2024.
Lễ trao giải AAA 2024 quy tụ dàn sao đình đám bậc nhất xứ Kim Chi
Được so sánh là sự kết hợp của hai giải thưởng Oscar và Grammy tại châu Á, AAA 2024 quy tụ đông đảo diễn viên và ca sĩ Hàn Quốc cũng như các nghệ sĩ tài năng trong khu vực.
Sự thật về "cô gái keo kiệt ở HongKong": 10 năm không mua túi xách, bán mình cho tư bản để làm 1 chuyện
Giữa ngàn ánh đèn của thành phố, tôi mong sẽ có một tia sáng của riêng mình. Cũng giống như bao bạn trẻ khác, tôi mơ về một cuộc sống ổn định, tốt đẹp trong căn nhà nhỏ của riêng mình.
Chiêm ngưỡng những cây thông Noel ấn tượng nhất thế giới
Hàng nghìn ánh đèn lấp lánh, đồ trang trí đa sắc màu và nhiều giờ lao động của con người tạo nên những cây thông Noel ấn tượng nhất thế giới.
Chuyện gì đang xảy ra với Hồng Thanh?
Trong các diễn đàn bàn chuyện showbiz xuất hiện nhiều bài đăng gây xôn xao liên quan đến đời sống tình cảm, tài chính của nam diễn viên Hồng Thanh.
Cách ông Trump có thể định hình lại chính sách và chính trị Mỹ năm 2025
Theo hãng thông tấn Anadolu (Thổ Nhĩ Kỳ), sau khi đắc cử nhiệm kỳ thứ hai và chuẩn bị trở lại Nhà Trắng, ông Trump đang phải đối mặt với nhiều thách thức trong việc thực hiện các cam kết tranh cử của mình.
Phạm Băng Băng 12 tuổi đẹp cỡ nào mà khiến giáo viên phải "cảnh báo" bố mẹ cô làm 1 điều
Nữ hoàng Cbiz Phạm Băng Băng luôn được biết đến với nhan sắc yêu kiều và diễm lệ. Ngay từ khi còn nhỏ, cô đã rất xinh đẹp.
Chồng tức giận khi phát hiện vợ ngoại tình với cụ ông 74 tuổi
Người đàn ông 54 tuổi đã bắn trọng thương ông lão 74 tuổi, sau khi phát hiện vợ mình đang qua lạivới ông lão này.
Cuỗm cả tỷ đồng sau mỗi vụ môi giới bán 1 quả thận
Chiều 24/12, Phòng Cảnh sát hình sự Công an tỉnh Thừa Thiên Huế cho biết, vừa ra quyết định tạm giữ hình sự đối với Nguyễn Trọng Luận (SN 1990, trú TP Vinh, tỉnh Nghệ An) về hành vi Mua bán bộ phận cơ thể người .