6 bài tập giúp đốt mỡ bụng
Bạn hãy thực hiện một số bài tập đơn giản ngay khi thức dậy hoặc chuẩn bị đi ngủ để sở hữu vòng 2 thon gọn.
Hít đất (plank): Chống hai khuỷu tay vuông góc với vai, nhón hai mũi chân, nâng cao cơ thể. Chú ý giữ lưng, hông và cổ tạo thành đường thẳng. Giữ tư thế khoảng 20-40 giây. Ảnh: Shutterstock.
Hít đất nâng chân: Giữ thăng bằng ở tư thế hít đất rồi nâng chân phải lên khoảng vài giây. Sau đó, hạ chân phải xuống và đổi bên. Thực hiện luân phiên cho đến khi bạn cảm thấy mỏi. Ảnh: Metro.
Nằm ngửa nâng mông: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, sau đó từ từ nâng mông lên cao sao cho mông, vai và đầu gối tạo thành đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây. Để tăng hiệu quả, bạn có thể giơ một chân lên cao, sau đó đổi bên. Ảnh: Depositphotos.
Video đang HOT
Nằm nghiêng nhấc chân: Nằm nghiêng, nâng một chân lên rồi từ từ đưa nó về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần rồi đổi bên. Điều quan trọng là bạn phải giữ 2 chân luôn thẳng. Ảnh: Brightside.
Gập bụng đạp xe: Nằm thẳng, cho 2 tay ra sau đầu, sau đó ép đầu gối về phía trước ngực, chạm vào khuỷu tay đối diện. Giữ thẳng chân còn lại. Để nguyên tư thế trong vài giây rồi đổi bên. Tiếp tục luân phiên cho đến khi bạn thấy mệt. Ảnh: Womenshealth.
Tư thế siêu nhân: Nằm sấp và giơ thẳng 2 tay ra trước mặt. Bạn cần cố gắng căng cánh tay ra xa nhất có thể và giữ khuỷu tay thẳng. Nâng chân và cánh tay lên khỏi mặt đất, giữ nguyên tư thế khoảng vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Ảnh: Brightside.
Tập bài tập gập bụng ngược "thần thánh" này, mỡ bụng cứng chắc như đá cũng "1 đi 0 trở lại"
Mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ là khuyết điểm khiến một số nàng cả đời chẳng dám diện crop top.
Bí mật về chiếc bụng phẳng lì của các cô gái Nhật Bản cuối cùng cũng được hé lộ. Khi nói đến bài tập giảm bụng, 100% các nàng đều nghĩ đến những bài tập gập bụng mệt mỏi, khó nhằn. Tuy nhiên, có lẽ bạn không biết rằng bài tập gập bụng ngược thậm chí còn giúp bạn đốt cháy mỡ bụng nhanh và hiệu quả hơn. Hãy tập bài tập gập bụng ngược và cảm nhận hiệu quả rõ ràng trong 2 tuần nhé!
Tại sao gập bụng ngược lại giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn?
Các chuyên gia Nhật Bản giải thích rằng gập bụng ngược giúp các cơ bụng ngang của bạn làm việc "vất vả" hơn. Bạn có thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn và có được vòng eo thon gọn nhanh hơn.
Cách tập bài tập gập bụng ngược
Bước 1: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng
Bước 2 : Các ngón chân nâng lên một chút, cố gắng giữ thăng bằng
Bài tập 3: Hít một hơi thật sâu, 2 tay đỡ phần đầu, uốn cong phần thân trên và giữ yên trong 5 giây. Chú ý sử dụng cơ bụng để tập bài tập này thay vì cột sống.
Bài tập 4 : Sau đó, thở ra từ từ, trở về tư thế ban đầu và lặp lại 3 lần 10 nhịp.
Chúc các bạn thành công với bài tập "thần thánh" này và sớm có được vòng eo thon thả.
Tập 7 bài tập đơn giản này, 'chân to như chân voi' cũng thon dài như đôi đũa Đùi to, chân ngắn là một trong những khuyết điểm khiến bạn gái ngại ngần khi ra ngoài. Mặc dù mỡ đùi khó giảm nhưng bạn gái vẫn có thể giảm nhanh chóng nhờ thường xuyên tập những bài tập dưới đây. Theo các chuyên gia, mỡ đùi đặc biệt khó giảm, nhất là mỡ ở 2 bên đùi. Tập luyện, vận động...