5 việc làm hằng ngày giúp giảm nhanh mỡ bụng và có vòng eo nhỏ gọn
Đi bộ nhanh trước khi ăn sáng, ăn nhiều trái cây màu đỏ và tập luyện cơ bụng giúp đốt cháy mỡ thừa, mang đến vòng eo săn chắc.
Thêm vài lát chanh tươi vào bình nước lọc là cách hữu hiệu để giảm mỡ bụng. (Nguồn: Freepik)
Đi bộ trước khi ăn sáng
Dành 15-20 phút đi bộ nhanh trước khi ăn sáng là thói quen rất tốt cho sức khỏe, giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm mỡ thừa. Đi bộ nhanh lúc bụng đói làm tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy nhiều chất béo dư thừa hơn, giảm mỡ nhanh hơn.
Ăn bữa sáng giàu chất xơ và protein
Nhiều người đang cố gắng giảm cân, giảm mỡ bụng có xu hướng cắt giảm bữa ăn trong ngày và thường chọn bỏ bữa sáng.
Thói quen này không giúp bạn giảm mỡ vì bỏ bữa sáng làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể tích mỡ nhiều hơn.
Video đang HOT
Nên ăn sáng đầy đủ, lành mạnh với lượng chất xơ và protein dồi dào. Thêm yến mạch, trứng, các loại rau xanh và trái cây tươi vào bữa sáng giúp giảm mỡ bụng nhanh.
Ăn nhiều trái cây màu đỏ
Các loại trái cây màu đỏ như dưa hấu, lựu, bưởi đỏ… chứa hàm lượng phenol cao, có tác dụng giảm mỡ bụng. Ăn trái cây còn bổ sung chất xơ, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường hiệu quả giảm cân.
Thêm chanh vào nước lọc
Thả vài lát chanh tươi vào bình nước lọc là cách hữu hiệu để giảm mỡ bụng. Vitamin C trong chanh giúp cơ thể chuyển hóa mỡ nhanh hơn nhờ tăng tổng hợp chất chuyển hóa chất béo carnitine. Khi có đủ carnitine, chất béo sẽ được chuyển hóa để tạo thành năng lượng.
Thiếu carnitine, chất béo sẽ khó bị tiêu hao, dễ tích tụ thành mỡ thừa. Cung cấp vitamin C cho cơ thể giúp tiêu hao lượng mỡ tích tụ trong cơ thể, giúp vòng eo nhỏ gọn.
Tập luyện cơ bụng
Tăng cường cơ bụng là cách giúp giảm mỡ thừa, lấy lại vòng eo săn chắc. Nên tăng cường các bài tập luyện cơ bụng song song với những bài tập tim mạch. Plank, gập bụng, chống đẩy chạy leo núi… giúp tăng cơ, giảm mỡ bụng hiệu quả.
Chuyên gia gợi ý 4 thời điểm uống cà phê đen không đường giúp tăng khả năng đốt mỡ thừa
Uống cà phê đen sau bữa sáng hoặc bữa trưa vừa giúp bạn tỉnh táo làm việc lại có thể đẩy nhanh tốc độ tiêu hóa thức ăn, đốt mỡ.
Uống cà phê đen đúng cách có tác dụng giảm lượng calo nạp vào cơ thể. (Nguồn: iStock)
Cà phê rất giàu polyphenol, là chất chống oxy hóa có tác dụng kháng viêm mạnh mẽ. Cà phê còn có thể thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo, tăng trao đổi chất và kích thích mỡ nâu. Một trong những chức năng chính của mỡ nâu là tạo nhiệt cho cơ thể bằng cách đốt cháy calo.
Cà phê đen có lượng cà phê thấp, chỉ khoảng 7 calo cho 200ml, có khả năng ức chế cảm giác thèm ăn, nhờ đó giảm được lượng calo nạp vào cơ thể.
Để cà phê phát huy được những tác dụng kể trên, chuyên gia của Woman khuyến khích uống cà phê vào một trong những khung giờ sau:
Bữa sáng
Một tách cà phê đen vào bữa sáng có thể giúp tăng cường năng lượng, tăng tốc độ trao đổi chất, loại bỏ phù nề và cải thiện tình trạng táo bón. Uống cà phê đen nóng vào bữa sáng sẽ tốt hơn cà phê đá.
Trước bữa ăn
Uống cà phê nửa giờ trước bữa ăn có thể giúp ức chế cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, không nên uống trước bữa ăn tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Sau bữa ăn
Nếu không muốn uống cà phê khi bụng đói trước bữa ăn, bạn cũng có thể uống một cốc sau bữa ăn nửa tiếng để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp tiêu hóa thức ăn và ngăn ngừa tích tụ mỡ. Tuy nhiên, không nên uống sau bữa ăn tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Trước khi tập thể dục
Uống một chút cà phê đen khoảng nửa giờ trước khi tập thể dục có thể phát huy tối đa tác dụng đốt cháy chất béo và giúp bạn hưng phấn hơn trong quá trình luyện tập, nhờ đó tăng hiệu suất tập luyện.
Lưu ý
Cà phê không phải thực phẩm giảm cân nên uống nhiều không đồng nghĩa với việc sẽ giảm được nhiều cân. Chỉ nên tiêu thụ tối đa khoảng 200 caffein mỗi ngày, tương đương hai cốc 240cc.
Uống nhiều hơn có thể kéo theo nhiều hệ lụy cho sức khỏe, làn da, vóc dáng. Ngoài ra, những lợi ích nói trên chỉ đúng khi bạn uống cà phê đen, việc thêm đường, sữa, kem có thể khiến vô tình nạp rất nhiều calo cho cơ thể.
Gợi ý một số lựa chọn trong thực phẩm và thói quen tập luyện giúp giảm cân, dần giảm mỡ thừa Chuyên gia dinh dưỡng Bianca Garcia, làm việc tại Health Canal, chỉ ra những thay đổi nhỏ nhưng giúp loại bỏ lượng lớn mỡ thừa trong cơ thể. Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi giúp tăng tốc độ giảm mỡ thừa. (Nguồn: Getty Images) Chọn cà phê đen thay latte Một ly latte trung bình có thể chứa...