5 thực đơn giảm cân với khoai lang vừa an toàn vừa hiệu quả cho chị em dáng đẹp eo thon

Hạ Anh04:15 17/03/2021

Bài viết này sẽ giúp bạn có thêm nhiều công thức giảm cân bằng khoai lang mới mẻ nhưng vô cùng an toàn.

Bật mí một số bài tập gym tại nhà đảm bảo đánh bay mỡ thừa , giảm cân trong thời gian ngắn

Nam thần Thuận Nguyễn khiến fan hốt hoảng với hình ảnh gầy trơ xương, tay nổi gân guốc

Kaity Nguyễn bật mí 2 bí quyết quan trọng để giảm cân tiết chế vòng 1 khủng và vòng 2 thon thả

Giảm cân bằng khoai lang và trứng

Khoai lang nhiều tinh bột nhưng lại rất giàu chất xơ nên khoai lang thường được dùng thay thế cho gạo. Trứng sẽ giúp cơ thể luôn cảm thấy no và hạn chế thèm ăn vặt.

Ngày thứ 1:

- Buổi sáng: Trứng luộc Bánh mì đen Chuối

- Buổi trưa: Khoai lang Ức gà Cải xanh luộc

- Buổi tối: Trứng luộc Khoai lang Thịt nạc luộc

Ngày thứ 2:

- Buổi sáng: Khoai lang, bông cải xanh, sinh tố bơ

- Buổi trưa: Khoai lang, thịt bò xào tỏi, bí xanh luộc

- Buổi tối: Trứng ốp, canh bí đỏ, ức gà luộc

Ngày thứ 3:

- Buổi sáng: Khoai lang luộc trứng luộc, nước cam ép

- Buổi trưa: Khoai luộc thịt nạc luộc, rau cải xanh

- Buổi tối: Trứng luộc canh bí xanh hầm xương và chuối

Giảm cân bằng khoai lang và chuối

Thay thế cơm bằng khoai lang sẽ giúp bạn no lâu hơn và hạn chế được lượng calo nạp vào, kết hợp với chuối vào những bữa ăn phụ sẽ giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái đầy.

- Bữa sáng: Bánh mì kẹp chuối hoặc chuối trộn sữa tươi và yến mạch

- Bữa trưa: Khoai lang luộc với ức gà chiên muối và bông cải xanh luộc.

- Bữa phụ 2: Sinh tố chuối sữa hoặc sữa chua chuối

- Bữa tối: Khoai lang nghiền ăn với thịt bò bít tết hoặc thăn lợn rán, với salad rau củ.

Giảm cân bằng khoai lang và yến mạch

Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang hiệu quả tức thì. Yến mạch là loại ngũ cốc chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt không chứa chất béo và có hàm lượng protein lớn hơn nhiều với những loại ngũ cốc khác.

Ngày thứ 1:

- Buổi sáng: Cháo yến mạch khoai lang

- Buổi trưa: Khoai lang luộc/ hấp ức gà rau củ

- Buổi tối: Salad rong biển, cá hấp

Ngày thứ 2:

- Buổi sáng: 2 củ khoai lang luộc, sữa hạt đậu xanh

- Buổi trưa: Cháo yến mạch chay 100g cá hồi

Video đang HOT

- Buổi tối: Súp lơ luộc 100g thịt bò

Ngày thứ 3:

- Buổi sáng: Cháo yến mạch khoai lang

- Buổi trưa: 2 củ khoai luộc Ức gà Salad rong biển tươi

- Buổi tối: Su su luộc, cháo yến mạch rau dền

Giảm cân bằng khoai lang và ức gà

Ức gà vừa có tác dụng giảm cân lại vừa hỗ trợ bảo vệ tim mạch hiệu quả. Khi kết hợp ức gà với khoai lang – loại thực phẩm không chứa chất béo cũng như cholesterol thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng mỡ sẽ khó mà tích nạp.

- Buổi sáng: 1 củ khoai lang 1 ly sữa không đường 1 miếng ức gà luộc

- Buổi trưa: Súp rau củ 1 củ khoai lang 1 miếng ức gà hấp

- Buổi xế: 10 quả cà chua bi

- Buổi tối: 1 củ khoai lang 1 miếng ức gà nướng

Giảm cân bằng khoai lang và sữa không đường

Sữa không đường chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng như canxi, protein và các khoáng chất thiết yếu khác, giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hơn nữa, khoai lang không chứa chất béo và cholesterol sẽ giúp hạn chế lượng chất béo, tinh bột hấp thụ vào cơ thể.

- 1 củ khoai lang 100g ức gà 1 cốc sữa tươi tách béo.

- 1-2 củ khoai lang với trọng lượng rau củ và một món mặn như (cá hấp, tôm, thịt bò,…).

- 1 củ khoai lang 1 quả trứng 1 ít rau xanh

Kiên trì áp dụng công thức này khoảng 2-3 tuần, bạn sẽ thấy được kết quả bất ngờ.

Chị em muốn giảm cân bằng chuối mà không biết 7 cách này, bảo sao cân nặng mãi đứng im

Giảm cân bằng chuối không khó thực hiện nếu bạn kiên trì và thực hiện đúng cách.

Giảm cân bằng chuối là phương pháp khá phổ biến hiện nay, vì chuối được biết đến là một trong các loại rau củ quả tốt cho sức khỏe nhưng lại ít chất béo, có lượng chất xơ cao phù hợp cho giảm cân. Tuy nhiên, nếu chỉ ăn mãi chuối thì sẽ khiến bạn cảm thấy ngán và dễ dàng từ bỏ việc ăn kiêng. Vì thế, sau đây là một số công thức giảm cân bằng chuối đơn giản để giúp bạn có thể đa dạng hoá thực đơn ăn kiêng với chuối của mình.

Giảm cân bằng chuối xanh

Chuối xanh chắc hẳn là một món ăn khá quen thuộc đối với nhiều người, tuy nhiên, không phải ai cũng biết chuối xanh còn có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, sử dụng chuối xanh có thể giúp bạn đốt cháy 15-30% lượng calo trong cơ thể, rất có lợi cho việc giảm cân. Trong đó, chuối xanh luộc là một trong những món ăn đơn giản, dễ làm và giúp bạn kiểm soát cân nặng của bản thân.

Hướng dẫn thực hiện:

- Lấy một lượng chuối xanh vừa đủ ăn đem rửa sạch rồi cắt bỏ hai đầu.

- Cho chuối vào nồi và đổ ngập nước.

- Luộc chuối trong khoảng từ 10-15 phút.

- Sau đó, vớt ra để nguội và có thể thưởng thức.

Chuối xanh chứa hàm lượng chất kháng tinh bột cao hơn chuối chín rất nhiều.

Thực đơn giảm cân bằng chuối luộc

Nếu bạn đã biết đến phương pháp giảm cân bằng chuối xanh luộc nhưng bạn vẫn còn đang loay hoay không biết xây dựng thực đơn giảm cân bằng chuối luộc như thế nào thì đây chính là lời giải đáp dành cho bạn. Hãy tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày bằng chuối luộc này nha:

Thứ 2

Sáng: 1 lát bánh mì đen 1 ly sinh tố chuối

Trưa: 100g ức gà luộc 1 trái chuối luộc

Tối: Rau luộc 1 hũ sữa chua không đường

Thứ 3

Sáng: Trứng luộc 1 ly nước ép táo

Trưa: 3 trái chuối luộc

Tối: Cháo yến mạch Nước cam vắt

Thứ 4

Sáng: Sandwich bánh mì đen kẹp chuối sốt mật ong

Trưa: Thịt bò xào măng tây 1 ly nước chanh tươi

Tối: 2 quả chuối luộc 1 ít trái cây không ngọt

Thứ 5

Sáng: Trứng Opla 1 ly sữa đậu nành

Trưa: Canh hải sản rong biển 1 quả chuối luộc

Tối: Súp gà ngô nước ép trái cây

Thứ 6

Sáng: Bún nưa rau củ táo đỏ

Trưa: 3 trái chuối luộc Rau luộc

Tối: Súp bí đỏ 1 hộp sữa chua hoa quả

Thứ 7

Sáng: Cháo gạo lứt

Trưa: Sinh tố chuối salad cà chua

Tối: Cháo gạo lứt 1 ly sữa ấm không đường

Nếu bạn sử dụng chuối xanh để luộc thì có thể kết hợp với muối tiêu để dễ ăn hơn.

Giảm cân bằng chuối sứ

Chuối nói chung và chuối sứ nói riêng luôn là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, có tác dụng giảm cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, điểm đặc biệt của chuối sứ là nó có chứa nhiều chất nhưng không có chất béo, vì thế sẽ không làm tăng mỡ trong máu. Hơn nữa, chuối sứ còn giúp hỗ trợ hệ tim mạch và giúp ổn định các hằng số sinh học trong cơ thể nhằm tạo điều kiện thuận lợi để hệ biến dưỡng hoạt động với hiệu quả tối ưu, rất tốt cho người muốn giảm cân.

Giảm cân bằng giấm chuối sứ tại nhà:

- Chuẩn bị 6 - 7 quả chuối chín, 100g đường trắng, nước sôi (5 lít), nước dừa, rượu và 1 bình thủy tinh

- Chuối chín bóc vỏ rồi thái thành lát mỏng. Xếp chuối vào hũ thủy tinh, sau đó đổ lần lượt nước dừa, rượu, nước sôi để nguội, sao cho phần chuối chìm dưới nước

- Đậy chặt hũ thủy tinh, bảo quản nơi khô ráo, tránh ánh nắng trực tiếp từ mặt trời

- Sau khoảng 1 - 2 tháng, nước giấm có độ chua vừa phải, bạn lấy nước giấm chuối ra một hũ riêng

- Bạn lấy 2 muỗng giấm chuối pha với 1 cốc nước ấm uống

Khi giảm cân bằng giấm chuối sứ, chị em nên chọn những quả chuối già để làm giấm nhanh hơn.

Giảm cân bằng chuối và sữa chua

Sữa chua có lẽ đã là nguyên liệu làm đẹp quen thuộc của nhiều chị em phụ nữ bởi những công dụng tuyệt vời của nó như làm đẹp da, tốt cho hệ tiêu hoá hay tác dụng giảm cân an toàn, hiệu quả. Theo một nghiên cứu cho thấy, trong sữa chua chứa hàm lượng lớn các vi khuẩn có lợi, có tác dụng hỗ trợ trao đổi chất, thúc đẩy quá trình tiêu hoá, ức chế cơn thèm ăn và hỗ trợ giải phóng mỡ thừa hiệu quả. Việc giảm cân bằng chuối kết hợp với sữa chua sẽ giúp bạn hạn chế ăn vặt, từ đó giảm thiểu hấp thụ những chất béo không có lợi vào cơ thể, tăng cường đánh bay mỡ thừa.

Cách thực hiện vô cùng đơn giản và nhanh chóng:

- Cắt nhỏ 1 trái chuối chín thành từng miếng.

- Cho 1 hũ sữa chua vào chén rồi trộn đều với chuối và thưởng thức.

Ăn kèm chuối với sữa tươi giảm béo rất tốt và thúc đẩy quá trình bài tiết.

Giảm cân bằng chuối và khoai lang

Vì là hai loại thực phẩm phổ biến, dễ ăn, dễ tìm nên giảm cân bằng chuối và khoai lang là cách giảm cân đơn giản, tiết kiệm và không mất nhiều thời gian. Theo một nghiên cứu, chuối là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, tạo cảm giác no nhanh và lâu hơn, hạn chế nạp nhiều năng lượng vào cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh đó, khoai lang ngoài công dụng hỗ trợ giảm cân còn với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, còn có tác dụng kiểm soát đường huyết tốt cho đường ruột, kháng viêm, làm đẹp da và đẩy lùi các tế bào gốc tự do gây ung thư. Chính vì thế, kết hợp hai loại thực phẩm này với nhau không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Thực đơn giảm cân bằng chuối và khoai lang:

- Bữa sáng: Bánh mì kẹp chuối hoặc chuối trộn sữa tươi và yến mạch

- Bữa phụ 1: Sinh tố chuối sữa hoặc sữa chua chuối

- Bữa trưa: Khoai lang luộc với ức gà chiên muối và bông cải xanh luộc.

- Bữa phụ 2: Sinh tố chuối sữa hoặc sữa chua chuối

- Bữa tối: Khoai lang nghiền ăn với thịt bò bít tết hoặc thăn lợn rán, với salad rau củ.

Không nên ăn chuối khi đói bụng vì sẽ làm hại hệ tiêu hoá và dạ dày.

Giảm cân bằng chuối dứa cà chua

Giảm cân bằng chuối dứa cà chua chính là phương pháp đánh bay mỡ đang được các chị em chia sẻ, bàn tán xôn xao trên các diễn đàn làm đẹp bởi hiệu quả cực tốt mà nó mang lại. Đây là cách giảm cân vừa hiệu quả, vừa đẹp da mà không cần phải nhịn ăn, lại còn đơn giản và dễ thực hiện. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân đơn giản, dễ thực hiện, mang lại hiệu quả cao thì công thức sinh tố chuối dứa cà chua chính là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Cách thực hiện:

- trái dứa chín, gọt vỏ, bỏ mắt, rửa sạch rồi cắt nhỏ.

- Lột vỏ 5 trái chuối chín, cắt thành khoanh rồi luộc chính, có thể thêm một ít muối.

- Cà chua thì rửa sạch 5 trái, sau đó cắt thành hạt lựu.

- Cho tất cả hỗn hợp này vào máy xay sinh tố là bạn đã có ngay một ly thức uống giảm cân bằng chuối dứa cà chua rồi đó.

Nếu hỗn hợp quá đặc, bạn có thể thêm một ít nước vào cho dễ uống hơn.

Giảm cân bằng chuối và yến mạch

Chuối không những cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp hạn chế cảm giác gây đói mà chuối còn có tác dụng kháng tinh bột vô cùng hiệu quả. Vì thế kết hợp chuối với yến mạch trong thực đơn là một phương pháp vô cùng tối ưu để giảm cân. Bởi lẽ, chuối sẽ làm triệt tiêu lượng tinh bột ít ỏi có trong yến mạch, hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể, đánh bay mỡ nhanh chóng.

Kết hợp chuối với yến mạch sẽ dễ ăn hơn:

Sáng: Ăn 2 quả chuối hoặc kết hợp chuối và yến mạch

Trưa: Ăn yến mạch kết hợp với sữa hoặc salad

Bữa nhẹ: 1 quả chuối

Bữa tối: Kết hợp chuối và yến mạch hoặc chuối đơn thuần

Giảm cân bằng chuối sẽ giúp cung cấp vitamin và protein cho cơ thể.

Xu hướng giảm cân bằng khoai lang: Càng ăn dáng càng đẹp Giảm cân bằng khoai lang đang dần trở thành xu hướng và được nhiều chị em lựa chọn. Khoai lang giảm vốn là thực phẩm cân phổ biến vì có chỉ số đường huyết tương đối thấp, giúp cho hệ tiêu hoá hấp thụ chậm rãi chất dinh dưỡng, rất tốt trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, nếu...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

NSƯT Hoài Linh bị người yêu cũ 'lật tẩy', hé lộ hình xăm và bí mật chưa từng kể02:37

Trịnh Sảng gặp chuyện vì dính đến Vu Mông Lung, lộ video ai cũng sốc02:41

Bùi Quỳnh Hoa kiện tài khoản tung clip riêng tư, hé lộ chi tiết sốc02:55

Vợ Giao Heo gục ngã khi biết tin chồng mất, tiết lộ lời hứa dang dở gây xót xa02:33

Lộc Hàm và Quan Hiểu Đồng chia tay vì có người thứ 3, danh tính gây sốc?02:53

Anh Trai Say Hi 2: Vũ Cát Tường giữ vững phong độ, 1 người vắng mặt phút chót?02:49

Phạm Thoại tái xuất 6 tháng hậu ồn ào, giải thích "lùm xùm", bất ngờ xin lỗi Jack02:46

JustaTee muốn ATSH 2 gây drama, lộ luật chơi khó nhằn, em Quang Hùng bị chèn ép?02:49

Tun Phạm 'công khai' có em bé, lộ danh tính vợ chưa cưới gây 'sốc' CĐM?02:54

Võ sĩ Kota Miura công khai bạn gái hơn 14 tuổi, lộ nhiều khoảnh khắc "ngọt ngào"02:49

Lan Phương tố chồng Tây nhắn tin với gái lạ, lừa gạt vợ suốt 7 năm02:59

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Uống gì mỗi sáng để giảm mỡ bụng?

10:28:18 18/09/2025

Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.

4 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cường sản xuất collagen tự nhiên

13:05:53 17/09/2025

Nha đam từ lâu được biết đến với công dụng làm dịu và hỗ trợ chữa lành vết thương khi bôi tại chỗ hoặc dùng đường uống. Hiệu quả trong việc điều trị vết cắt, bỏng của loại cây này đến từ khả năng kích thích cơ thể sản xuất collagen.

7 món ăn nhẹ tốt nhất sau khi chạy bộ

13:00:40 17/09/2025

Bữa ăn nhẹ sau khi chạy bộ để bổ sung năng lượng và xây dựng cơ bắp là một phần quan trọng của quá trình tập luyện.

Bôi serum vitamin C buổi sáng có bị bắt nắng không?

12:14:00 17/09/2025

Vitamin C không khiến da yếu đi hay hấp thụ ánh nắng nhiều hơn. Ngược lại, nhờ đặc tính chống oxy hóa, nó bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng bằng cách trung hòa các gốc tự do sinh ra khi da tiếp xúc tia cực tím.

Ăn vặt đêm khuya ảnh hưởng thế nào đến huyết áp và sức khỏe tim mạch

09:27:58 16/09/2025

Ăn vặt đêm khuya tưởng chừng vô hại nhưng thực chất là kẻ thù thầm lặng của tim mạch, gây rối loạn nhịp sinh học, tăng cân, rối loạn đường huyết và tạo gánh nặng cho trái tim.

Làm thế nào để đánh thức làn da xỉn màu, khôi phục vẻ rạng rỡ tự nhiên?

12:36:33 15/09/2025

Tình trạng da xỉn màu có thể bắt nguồn từ môi trường, căng thẳng hay tình trạng lão hóa, song những thay đổi nhỏ trong lối sống kết hợp với chu trình dưỡng da phù hợp sẽ giúp làn da sáng mịn trở lại.

Chọn đúng giờ uống cà phê Bí quyết tăng hiệu quả giảm cân

12:33:16 15/09/2025

Caffeine hoạt động như một chất kích thích nhẹ, làm tăng lưu lượng máu và giải phóng axit béo tự do từ mô mỡ. Khi tập luyện, cơ thể dễ dàng sử dụng nguồn năng lượng này, từ đó góp phần giảm mỡ thừa nhanh hơn.

Chất béo lành mạnh giúp bảo vệ da như thế nào?

12:27:46 15/09/2025

Bằng cách chống lại stress oxy hóa và viêm nhiễm, các chất béo lành mạnh giúp bảo vệ cấu trúc collagen và elastin của da, từ đó làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn.

6 lý do khiến bạn thèm đồ ngọt sau bữa tối

12:23:11 15/09/2025

Theo chuyên gia, những tín hiệu này kích hoạt hàng loạt phản ứng sinh lý trong cơ thể như tăng tiết nước bọt, tăng nhịp tim và giải phóng hormone tiêu hóa. Não bộ cũng bị kích thích, tạo cảm giác cần phải ăn để được thưởng.

5 loại rau giúp cơ thể sản xuất collagen

21:01:32 14/09/2025

Một quả cà chua sống cỡ vừa chứa khoảng 22 calo và 17 mg vitamin C cùng một số vitamin và khoáng chất khác. Bên cạnh đó cà chua còn rất giàu chất chống oxy hóa lycopene giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và sự phân hủy co...

Có nên thay bữa chính bằng sinh tố khi giảm cân?

11:13:25 13/09/2025

Những thành phần này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp cơ thể nhận đủ vi chất cần thiết trong quá trình ăn kiêng. So với đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, sinh tố rõ ràng là lựa chọn lành mạnh hơn cho bữa ăn.

4 mẹo đi bộ nhanh giúp đốt cháy mỡ bụng nhiều hơn chạy bộ

20:34:12 12/09/2025

Có thể đeo đồng hồ theo dõi nhịp tim để đảm bảo nhịp tim đạt 60 75% mức tối đa. Công thức tính nhịp tim tối đa là lấy 220 trừ đi số tuổi. Ví dụ, người 45 tuổi nên giữ nhịp tim đi bộ nhanh ở khoảng 105 135 nhịp/phút.