5 thực đơn giảm cân với khoai lang vừa an toàn vừa hiệu quả cho chị em dáng đẹp eo thon

Hạ Anh04:15 17/03/2021

Bài viết này sẽ giúp bạn có thêm nhiều công thức giảm cân bằng khoai lang mới mẻ nhưng vô cùng an toàn.

Bật mí một số bài tập gym tại nhà đảm bảo đánh bay mỡ thừa, giảm cân trong thời gian ngắn

Nam thần Thuận Nguyễn khiến fan hốt hoảng với hình ảnh gầy trơ xương, tay nổi gân guốc

Kaity Nguyễn bật mí 2 bí quyết quan trọng để giảm cân tiết chế vòng 1 khủng và vòng 2 thon thả

Giảm cân bằng khoai lang và trứng

Khoai lang nhiều tinh bột nhưng lại rất giàu chất xơ nên khoai lang thường được dùng thay thế cho gạo. Trứng sẽ giúp cơ thể luôn cảm thấy no và hạn chế thèm ăn vặt.

Ngày thứ 1:

- Buổi sáng: Trứng luộc Bánh mì đen Chuối

- Buổi trưa: Khoai lang Ức gà Cải xanh luộc

- Buổi tối: Trứng luộc Khoai lang Thịt nạc luộc

Ngày thứ 2:

- Buổi sáng: Khoai lang, bông cải xanh, sinh tố bơ

- Buổi trưa: Khoai lang, thịt bò xào tỏi, bí xanh luộc

- Buổi tối: Trứng ốp, canh bí đỏ, ức gà luộc

Ngày thứ 3:

- Buổi sáng: Khoai lang luộc trứng luộc, nước cam ép

- Buổi trưa: Khoai luộc thịt nạc luộc, rau cải xanh

- Buổi tối: Trứng luộc canh bí xanh hầm xương và chuối

Giảm cân bằng khoai lang và chuối

Thay thế cơm bằng khoai lang sẽ giúp bạn no lâu hơn và hạn chế được lượng calo nạp vào, kết hợp với chuối vào những bữa ăn phụ sẽ giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái đầy.

- Bữa sáng: Bánh mì kẹp chuối hoặc chuối trộn sữa tươi và yến mạch

- Bữa trưa: Khoai lang luộc với ức gà chiên muối và bông cải xanh luộc.

- Bữa phụ 2: Sinh tố chuối sữa hoặc sữa chua chuối

- Bữa tối: Khoai lang nghiền ăn với thịt bò bít tết hoặc thăn lợn rán, với salad rau củ.

Giảm cân bằng khoai lang và yến mạch

Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang hiệu quả tức thì. Yến mạch là loại ngũ cốc chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt không chứa chất béo và có hàm lượng protein lớn hơn nhiều với những loại ngũ cốc khác.

Ngày thứ 1:

- Buổi sáng: Cháo yến mạch khoai lang

- Buổi trưa: Khoai lang luộc/ hấp ức gà rau củ

- Buổi tối: Salad rong biển, cá hấp

Ngày thứ 2:

- Buổi sáng: 2 củ khoai lang luộc, sữa hạt đậu xanh

- Buổi trưa: Cháo yến mạch chay 100g cá hồi

Video đang HOT

- Buổi tối: Súp lơ luộc 100g thịt bò

Ngày thứ 3:

- Buổi sáng: Cháo yến mạch khoai lang

- Buổi trưa: 2 củ khoai luộc Ức gà Salad rong biển tươi

- Buổi tối: Su su luộc, cháo yến mạch rau dền

Giảm cân bằng khoai lang và ức gà

Ức gà vừa có tác dụng giảm cân lại vừa hỗ trợ bảo vệ tim mạch hiệu quả. Khi kết hợp ức gà với khoai lang – loại thực phẩm không chứa chất béo cũng như cholesterol thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng mỡ sẽ khó mà tích nạp.

- Buổi sáng: 1 củ khoai lang 1 ly sữa không đường 1 miếng ức gà luộc

- Buổi trưa: Súp rau củ 1 củ khoai lang 1 miếng ức gà hấp

- Buổi xế: 10 quả cà chua bi

- Buổi tối: 1 củ khoai lang 1 miếng ức gà nướng

Giảm cân bằng khoai lang và sữa không đường

Sữa không đường chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng như canxi, protein và các khoáng chất thiết yếu khác, giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hơn nữa, khoai lang không chứa chất béo và cholesterol sẽ giúp hạn chế lượng chất béo, tinh bột hấp thụ vào cơ thể.

- 1 củ khoai lang 100g ức gà 1 cốc sữa tươi tách béo.

- 1-2 củ khoai lang với trọng lượng rau củ và một món mặn như (cá hấp, tôm, thịt bò,…).

- 1 củ khoai lang 1 quả trứng 1 ít rau xanh

Kiên trì áp dụng công thức này khoảng 2-3 tuần, bạn sẽ thấy được kết quả bất ngờ.

Chị em muốn giảm cân bằng chuối mà không biết 7 cách này, bảo sao cân nặng mãi đứng im

Giảm cân bằng chuối không khó thực hiện nếu bạn kiên trì và thực hiện đúng cách.

Giảm cân bằng chuối là phương pháp khá phổ biến hiện nay, vì chuối được biết đến là một trong các loại rau củ quả tốt cho sức khỏe nhưng lại ít chất béo, có lượng chất xơ cao phù hợp cho giảm cân. Tuy nhiên, nếu chỉ ăn mãi chuối thì sẽ khiến bạn cảm thấy ngán và dễ dàng từ bỏ việc ăn kiêng. Vì thế, sau đây là một số công thức giảm cân bằng chuối đơn giản để giúp bạn có thể đa dạng hoá thực đơn ăn kiêng với chuối của mình.

Giảm cân bằng chuối xanh

Chuối xanh chắc hẳn là một món ăn khá quen thuộc đối với nhiều người, tuy nhiên, không phải ai cũng biết chuối xanh còn có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, sử dụng chuối xanh có thể giúp bạn đốt cháy 15-30% lượng calo trong cơ thể, rất có lợi cho việc giảm cân. Trong đó, chuối xanh luộc là một trong những món ăn đơn giản, dễ làm và giúp bạn kiểm soát cân nặng của bản thân.

Hướng dẫn thực hiện:

- Lấy một lượng chuối xanh vừa đủ ăn đem rửa sạch rồi cắt bỏ hai đầu.

- Cho chuối vào nồi và đổ ngập nước.

- Luộc chuối trong khoảng từ 10-15 phút.

- Sau đó, vớt ra để nguội và có thể thưởng thức.

Chuối xanh chứa hàm lượng chất kháng tinh bột cao hơn chuối chín rất nhiều.

Thực đơn giảm cân bằng chuối luộc

Nếu bạn đã biết đến phương pháp giảm cân bằng chuối xanh luộc nhưng bạn vẫn còn đang loay hoay không biết xây dựng thực đơn giảm cân bằng chuối luộc như thế nào thì đây chính là lời giải đáp dành cho bạn. Hãy tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày bằng chuối luộc này nha:

Thứ 2

Sáng: 1 lát bánh mì đen 1 ly sinh tố chuối

Trưa: 100g ức gà luộc 1 trái chuối luộc

Tối: Rau luộc 1 hũ sữa chua không đường

Thứ 3

Sáng: Trứng luộc 1 ly nước ép táo

Trưa: 3 trái chuối luộc

Tối: Cháo yến mạch Nước cam vắt

Thứ 4

Sáng: Sandwich bánh mì đen kẹp chuối sốt mật ong

Trưa: Thịt bò xào măng tây 1 ly nước chanh tươi

Tối: 2 quả chuối luộc 1 ít trái cây không ngọt

Thứ 5

Sáng: Trứng Opla 1 ly sữa đậu nành

Trưa: Canh hải sản rong biển 1 quả chuối luộc

Tối: Súp gà ngô nước ép trái cây

Thứ 6

Sáng: Bún nưa rau củ táo đỏ

Trưa: 3 trái chuối luộc Rau luộc

Tối: Súp bí đỏ 1 hộp sữa chua hoa quả

Thứ 7

Sáng: Cháo gạo lứt

Trưa: Sinh tố chuối salad cà chua

Tối: Cháo gạo lứt 1 ly sữa ấm không đường

Nếu bạn sử dụng chuối xanh để luộc thì có thể kết hợp với muối tiêu để dễ ăn hơn.

Giảm cân bằng chuối sứ

Chuối nói chung và chuối sứ nói riêng luôn là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, có tác dụng giảm cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, điểm đặc biệt của chuối sứ là nó có chứa nhiều chất nhưng không có chất béo, vì thế sẽ không làm tăng mỡ trong máu. Hơn nữa, chuối sứ còn giúp hỗ trợ hệ tim mạch và giúp ổn định các hằng số sinh học trong cơ thể nhằm tạo điều kiện thuận lợi để hệ biến dưỡng hoạt động với hiệu quả tối ưu, rất tốt cho người muốn giảm cân.

Giảm cân bằng giấm chuối sứ tại nhà:

- Chuẩn bị 6 - 7 quả chuối chín, 100g đường trắng, nước sôi (5 lít), nước dừa, rượu và 1 bình thủy tinh

- Chuối chín bóc vỏ rồi thái thành lát mỏng. Xếp chuối vào hũ thủy tinh, sau đó đổ lần lượt nước dừa, rượu, nước sôi để nguội, sao cho phần chuối chìm dưới nước

- Đậy chặt hũ thủy tinh, bảo quản nơi khô ráo, tránh ánh nắng trực tiếp từ mặt trời

- Sau khoảng 1 - 2 tháng, nước giấm có độ chua vừa phải, bạn lấy nước giấm chuối ra một hũ riêng

- Bạn lấy 2 muỗng giấm chuối pha với 1 cốc nước ấm uống

Khi giảm cân bằng giấm chuối sứ, chị em nên chọn những quả chuối già để làm giấm nhanh hơn.

Giảm cân bằng chuối và sữa chua

Sữa chua có lẽ đã là nguyên liệu làm đẹp quen thuộc của nhiều chị em phụ nữ bởi những công dụng tuyệt vời của nó như làm đẹp da, tốt cho hệ tiêu hoá hay tác dụng giảm cân an toàn, hiệu quả. Theo một nghiên cứu cho thấy, trong sữa chua chứa hàm lượng lớn các vi khuẩn có lợi, có tác dụng hỗ trợ trao đổi chất, thúc đẩy quá trình tiêu hoá, ức chế cơn thèm ăn và hỗ trợ giải phóng mỡ thừa hiệu quả. Việc giảm cân bằng chuối kết hợp với sữa chua sẽ giúp bạn hạn chế ăn vặt, từ đó giảm thiểu hấp thụ những chất béo không có lợi vào cơ thể, tăng cường đánh bay mỡ thừa.

Cách thực hiện vô cùng đơn giản và nhanh chóng:

- Cắt nhỏ 1 trái chuối chín thành từng miếng.

- Cho 1 hũ sữa chua vào chén rồi trộn đều với chuối và thưởng thức.

Ăn kèm chuối với sữa tươi giảm béo rất tốt và thúc đẩy quá trình bài tiết.

Giảm cân bằng chuối và khoai lang

Vì là hai loại thực phẩm phổ biến, dễ ăn, dễ tìm nên giảm cân bằng chuối và khoai lang là cách giảm cân đơn giản, tiết kiệm và không mất nhiều thời gian. Theo một nghiên cứu, chuối là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, tạo cảm giác no nhanh và lâu hơn, hạn chế nạp nhiều năng lượng vào cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh đó, khoai lang ngoài công dụng hỗ trợ giảm cân còn với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, còn có tác dụng kiểm soát đường huyết tốt cho đường ruột, kháng viêm, làm đẹp da và đẩy lùi các tế bào gốc tự do gây ung thư. Chính vì thế, kết hợp hai loại thực phẩm này với nhau không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Thực đơn giảm cân bằng chuối và khoai lang:

- Bữa sáng: Bánh mì kẹp chuối hoặc chuối trộn sữa tươi và yến mạch

- Bữa phụ 1: Sinh tố chuối sữa hoặc sữa chua chuối

- Bữa trưa: Khoai lang luộc với ức gà chiên muối và bông cải xanh luộc.

- Bữa phụ 2: Sinh tố chuối sữa hoặc sữa chua chuối

- Bữa tối: Khoai lang nghiền ăn với thịt bò bít tết hoặc thăn lợn rán, với salad rau củ.

Không nên ăn chuối khi đói bụng vì sẽ làm hại hệ tiêu hoá và dạ dày.

Giảm cân bằng chuối dứa cà chua

Giảm cân bằng chuối dứa cà chua chính là phương pháp đánh bay mỡ đang được các chị em chia sẻ, bàn tán xôn xao trên các diễn đàn làm đẹp bởi hiệu quả cực tốt mà nó mang lại. Đây là cách giảm cân vừa hiệu quả, vừa đẹp da mà không cần phải nhịn ăn, lại còn đơn giản và dễ thực hiện. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân đơn giản, dễ thực hiện, mang lại hiệu quả cao thì công thức sinh tố chuối dứa cà chua chính là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Cách thực hiện:

- trái dứa chín, gọt vỏ, bỏ mắt, rửa sạch rồi cắt nhỏ.

- Lột vỏ 5 trái chuối chín, cắt thành khoanh rồi luộc chính, có thể thêm một ít muối.

- Cà chua thì rửa sạch 5 trái, sau đó cắt thành hạt lựu.

- Cho tất cả hỗn hợp này vào máy xay sinh tố là bạn đã có ngay một ly thức uống giảm cân bằng chuối dứa cà chua rồi đó.

Nếu hỗn hợp quá đặc, bạn có thể thêm một ít nước vào cho dễ uống hơn.

Giảm cân bằng chuối và yến mạch

Chuối không những cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp hạn chế cảm giác gây đói mà chuối còn có tác dụng kháng tinh bột vô cùng hiệu quả. Vì thế kết hợp chuối với yến mạch trong thực đơn là một phương pháp vô cùng tối ưu để giảm cân. Bởi lẽ, chuối sẽ làm triệt tiêu lượng tinh bột ít ỏi có trong yến mạch, hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể, đánh bay mỡ nhanh chóng.

Kết hợp chuối với yến mạch sẽ dễ ăn hơn:

Sáng: Ăn 2 quả chuối hoặc kết hợp chuối và yến mạch

Trưa: Ăn yến mạch kết hợp với sữa hoặc salad

Bữa nhẹ: 1 quả chuối

Bữa tối: Kết hợp chuối và yến mạch hoặc chuối đơn thuần

Giảm cân bằng chuối sẽ giúp cung cấp vitamin và protein cho cơ thể.

Xu hướng giảm cân bằng khoai lang: Càng ăn dáng càng đẹp Giảm cân bằng khoai lang đang dần trở thành xu hướng và được nhiều chị em lựa chọn. Khoai lang giảm vốn là thực phẩm cân phổ biến vì có chỉ số đường huyết tương đối thấp, giúp cho hệ tiêu hoá hấp thụ chậm rãi chất dinh dưỡng, rất tốt trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, nếu...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.