5 thực đơn giảm cân với khoai lang vừa an toàn vừa hiệu quả cho chị em dáng đẹp eo thon

Bài viết này sẽ giúp bạn có thêm nhiều công thức giảm cân bằng khoai lang mới mẻ nhưng vô cùng an toàn.

Bật mí một số bài tập gym tại nhà đảm bảo đánh bay mỡ thừa, giảm cân trong thời gian ngắn

Nam thần Thuận Nguyễn khiến fan hốt hoảng với hình ảnh gầy trơ xương, tay nổi gân guốc

Kaity Nguyễn bật mí 2 bí quyết quan trọng để giảm cân tiết chế vòng 1 khủng và vòng 2 thon thả

Giảm cân bằng khoai lang và trứng

Khoai lang nhiều tinh bột nhưng lại rất giàu chất xơ nên khoai lang thường được dùng thay thế cho gạo. Trứng sẽ giúp cơ thể luôn cảm thấy no và hạn chế thèm ăn vặt.

Ngày thứ 1:

- Buổi sáng: Trứng luộc Bánh mì đen Chuối

- Buổi trưa: Khoai lang Ức gà Cải xanh luộc

- Buổi tối: Trứng luộc Khoai lang Thịt nạc luộc

Ngày thứ 2:

- Buổi sáng: Khoai lang, bông cải xanh, sinh tố bơ

- Buổi trưa: Khoai lang, thịt bò xào tỏi, bí xanh luộc

- Buổi tối: Trứng ốp, canh bí đỏ, ức gà luộc

Ngày thứ 3:

- Buổi sáng: Khoai lang luộc trứng luộc, nước cam ép

- Buổi trưa: Khoai luộc thịt nạc luộc, rau cải xanh

- Buổi tối: Trứng luộc canh bí xanh hầm xương và chuối

Giảm cân bằng khoai lang và chuối

Thay thế cơm bằng khoai lang sẽ giúp bạn no lâu hơn và hạn chế được lượng calo nạp vào, kết hợp với chuối vào những bữa ăn phụ sẽ giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái đầy.

- Bữa sáng: Bánh mì kẹp chuối hoặc chuối trộn sữa tươi và yến mạch

- Bữa trưa: Khoai lang luộc với ức gà chiên muối và bông cải xanh luộc.

- Bữa phụ 2: Sinh tố chuối sữa hoặc sữa chua chuối

- Bữa tối: Khoai lang nghiền ăn với thịt bò bít tết hoặc thăn lợn rán, với salad rau củ.

Giảm cân bằng khoai lang và yến mạch

Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang hiệu quả tức thì. Yến mạch là loại ngũ cốc chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt không chứa chất béo và có hàm lượng protein lớn hơn nhiều với những loại ngũ cốc khác.

Ngày thứ 1:

- Buổi sáng: Cháo yến mạch khoai lang

- Buổi trưa: Khoai lang luộc/ hấp ức gà rau củ

- Buổi tối: Salad rong biển, cá hấp

Ngày thứ 2:

- Buổi sáng: 2 củ khoai lang luộc, sữa hạt đậu xanh

- Buổi trưa: Cháo yến mạch chay 100g cá hồi

- Buổi tối: Súp lơ luộc 100g thịt bò

Ngày thứ 3:

- Buổi sáng: Cháo yến mạch khoai lang

- Buổi trưa: 2 củ khoai luộc Ức gà Salad rong biển tươi

- Buổi tối: Su su luộc, cháo yến mạch rau dền

Giảm cân bằng khoai lang và ức gà

Ức gà vừa có tác dụng giảm cân lại vừa hỗ trợ bảo vệ tim mạch hiệu quả. Khi kết hợp ức gà với khoai lang – loại thực phẩm không chứa chất béo cũng như cholesterol thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng mỡ sẽ khó mà tích nạp.

- Buổi sáng: 1 củ khoai lang 1 ly sữa không đường 1 miếng ức gà luộc

- Buổi trưa: Súp rau củ 1 củ khoai lang 1 miếng ức gà hấp

- Buổi xế: 10 quả cà chua bi

- Buổi tối: 1 củ khoai lang 1 miếng ức gà nướng

Giảm cân bằng khoai lang và sữa không đường

Sữa không đường chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng như canxi, protein và các khoáng chất thiết yếu khác, giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hơn nữa, khoai lang không chứa chất béo và cholesterol sẽ giúp hạn chế lượng chất béo, tinh bột hấp thụ vào cơ thể.

- 1 củ khoai lang 100g ức gà 1 cốc sữa tươi tách béo.

- 1-2 củ khoai lang với trọng lượng rau củ và một món mặn như (cá hấp, tôm, thịt bò,…).

- 1 củ khoai lang 1 quả trứng 1 ít rau xanh

Kiên trì áp dụng công thức này khoảng 2-3 tuần, bạn sẽ thấy được kết quả bất ngờ.