5 phút thực hiện bài tập này, mỡ bụng mấy ngấn cũng tan biến giúp vòng eo săn chắc, phẳng lỳ

Nguyễn Thị Mỹ Thuận15:55 08/04/2019

Theo dõi VGT trên

Các nàng nếu muốn có vòng 2 thon gọn nàng hãy chăm chỉ tập những bài tập dưới đây nhé!

1. Nằm đá chân cắt kéo

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên thảm. Để hai chân thẳng và sát nhau.

- Thắt chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu di chuyển chân lên xuống.

- Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại 15 lần nữa.

Tác dụng:

- Đốt cháy calo

- Bài tập tim mạch tuyệt vời

- Cải thiện sức chịu đựng

- Giảm mỡ bụng

- Tăng cường cơ bụng

Thời gian tập luyện: 5 phút

2. Gập bụng ngược

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa và đưa chân lên thành góc 90 độ.

- Đặt bàn tay chạm đất.

- Kéo chân và hông lên phía trần nhà trong khi đưa đầu gối về phía ngực.

- Lặp lại 15 lần, tạm dừng, làm thêm 15 lần nữa.

Tác dụng:

- Kích hoạt cơ bụng

- Cải thiện tư thế

- Săn chắc cơ bụng dưới

Thời gian tập luyện: 5 phút

3. Chùng chân đá trực diện

Cách thực hiện:

Video đang HOT

- Đứng thẳng chân.

- Đưa một chân về phía sau.

- Bước trở lại tư thế bắt đầu, vung chân qua và thực hiện một cú đá.

- Quay trở lại tư thế bắt đầu.

- Lặp lại 15 lần, tạm dừng, làm thêm 15 lần nữa.

Tác dụng:

- Tăng cường tim mạch

- Cải thiện cơ bụng

- Tăng tính linh hoạt

- Làm săn chắc cơ bắp

Thời gian thực hiện: 5 – 7 phút

4. Động tác leo núi

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở vị trí plank cao.

- Đặt hai tay dưới vai và duỗi hai chân ra sau.

- Cơ thể nên nằm trên một đường thẳng.

- Uốn cong một đầu gối và đẩy lên phía ngực, sau đó duỗi thẳng ra phía sau bạn, và đổi bên.

- Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại lần nữa.

Tác dụng:

- Tập luyện toàn thân

- Cải thiện khả năng vận động

- Đốt cháy calo

- Cải thiện cơ bắp cánh tay trên

Thời gian tập luyện: 5 phút

5. Động tác đạp xe

Cách thực hiện:

- Nằm trên thảm và giữ hai tay bên cạnh hoặc phía sau đầu

- Nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất và uốn cong đầu gối

- Đưa đầu gối phải sát vào ngực, giữ chân trái trên mặt phẳng

- Sau đó đưa chân phải thẳng và đưa chân trái về gần ngực

- Tiếp tục làm như thể bạn đang đạp xe

- Lặp lại 15 lần cho mỗi bên, tạm dừng, sau đó lặp lại lần nữa

Tác dụng:

- Săn chắc cơ hông

- Kích hoạt cơ bụng trên

- Săn chắc đùi

Thời gian tập luyện: 5 phút

6. Chống tay lên ghế phẳng

Cách thực hiện:

- Đặt tay lên băng ghế hoặc ghế.

- Để hai chân ở phía bên phải của băng ghế hoặc ghế.

- Giữ thẳng lưng.

- Uốn cong đầu gối và nhảy qua sang bên trái ghế, sau đó nhanh chóng nhảy trở lại phía bên phải.

- Di chuyển nhanh chóng và thuận lợi.

- Không dừng giữa các bước nhảy.

- Thực hiện 20 bước nhảy băng ghế, tạm dừng, lặp lại một lần nữa.

Tác dụng:

- Tăng cường cơ bắp dưới của cơ thể

- Đốt cháy calo

Thời gian tập luyện: 5 – 7 phút

7. Cua chạm mũi chân

Cách thực hiện:

- Ngồi trên tấm thảm, để hai chân trước mặt, gập đầu gối.

- Đặt bàn tay ra phía sau và đưa hông ra khỏi thảm.

- Đưa tay phải lên đồng thời nâng chân trái lên và chạm vào bàn chân trái bằng tay phải.

- Quay trở lại vị trí trên cao và đổi bên.

- Hoàn thành 16 lần chạm, tạm dừng, làm thêm 16 lần nữa.

Tác dụng:

- Tăng sức mạnh cơ bụng

- Giúp giảm cân

- Tăng tốc độ trao đổi chất

Thời gian tập luyện: 5 – 7 phút

Ngọc Huyền

Theo emdep.vn

7 bài tập "thủ tiêu" mỡ thừa vùng lưng

Mọi người thường quan tâm nhất đến việc loại bỏ mỡ thừa vùng bụng mà đôi khi quên mất khối mỡ dư thừa ở phần lưng.

Mọi người thường quan tâm nhất đến việc loại bỏ mỡ thừa vùng bụng mà đôi khi quên mất khối mỡ dư thừa ở phần lưng.

Lượng mỡ dư thừa ở phần lưng khiến bạn khó có thể mặc đẹp tất cả các trang phục và hơn nữa, mỡ vùng lưng rất khó để tiêu tan. Nhưng với 7 động tác tương đối nhẹ nhàng, phù hợp với mọi lứa tuổi dưới đây, nếu chăm chỉ đều đặn, chắc chắn bạn sẽ giảm mỡ lưng hiệu quả.

Theo thống kê từ tạp chí Beautiful Woman (Mỹ) thì có tới hơn 70% phụ nữ trên khắp hành tinh của chúng ta đã không dưới một lần phàn nàn về vùng mỡ thừa ở vùng lưng. Nhất là đối với những cô nàng thích khoe đường cong trong những bộ váy ôm sát, mà không thể "thủ tiêu" được phần mỡ đáng ghét nơi mép eo.

Kết quả là, không ít người chấp nhận vòng 3... hình vuông hoặc phải nói lời chia tay với váy ôm sát. Hoặc là buộc phải chọn những mẫu váy ôm sát với chất liệu vải dày, có tác dụng "ép" để giấu một phần mỡ thừa trên cơ thể. Tuy nhiên, điều này sẽ gây ra cảm giác kém thoải mái cho chính người mặc.

Mỡ thừa vùng lưng đương nhiên là hậu quả của thói quen lười vận động, khiến cho mỡ tích tụ không chỉ phần bụng mà còn "lan ra" cả vùng lưng. Rất nhiều chị em chú trọng việc "giải quyết" mỡ thừa vùng eo, đùi, bắp tay... mà quên mất rằng giảm mỡ thừa vùng lưng cũng quan trọng không kém.

Dưới đây, SK&ĐS xin giới thiệu cho các bạn bài tập giảm mỡ thừa vùng lưng hiệu quả, tập luyện đều đặn 15 phút mỗi ngày trong vòng 1 tháng có thể sẽ giúp bạn cải thiện được vóc dáng và vô tư diện váy ôm sát hay những bộ đầm hở lưng quyến rũ.

Động tác 1: Phần thân dưới nằm sát sàn nhà, hai tay chống thẳng, rướn cao nửa thân trên, tay và chân mở rộng 60cm, cổ và đầu ngẩng cao. Từ từ co đầu gối, quỳ vuông góc với sàn, toàn thân giống chiếc bàn. Co người lại, bụng ép sát đùi, hai tay rướn hết cỡ ra phía trước, đầu cúi thấp.

Động tác 2: Nằm ép sát hông và bụng xuống sàn, chân trái và tay phải giơ lên rồi hạ xuống, đổi bên chân phải và tay trái, tập nhịp nhàng.

Động tác 3: Nằm sấp ép sát thân xuống sàn, tay duỗi thẳng hết cỡ về phía trước, từ từ co hai tay ép chặt vào hai bên sườn rồi lại duỗi ra, tập nhịp nhàng.

Động tác 4: Đứng thẳng, chân mở 60cm, hai tay giơ cao hết cỡ, lấy 2 chân làm trụ, hạ cơ thể xuống tấn, thân trên giữ thẳng.

Động tác 5: Lấy chân trái làm trụ, chân phải nhấc gót chéo góc, hai tay nắm chặt giơ cao. Khuỵu chân trái về phía trước, cúi thân trên, hai tay nắm chặt hướng về mũi chân trái.

Một số động tác giảm mỡ lưng hiệu quả.

Động tác 6: Đổi bên. Dùng chân phải làm trụ, làm tương tự động tác 5.

Động tác 7: Đứng thẳng, hai chân mở 60cm, hai tay giơ cao mở 60cm, lòng bàn tay hướng về nhau. Từ từ cúi người về phía trước, hai bàn tay áp mặt sàn. Nhấc tay lên đặt trên hai bên đùi rồi trở lại tư thế ban đầu.

Chú ý: Khi tập, cần lưu ý nhịp thở hít sâu, thở ra từ từ, đều đặn. Tuyệt đối khi tập đừng bao giờ để gù lưng, lưng phải thẳng và chuyển động vừa phải theo nhịp động tác.

Theo giaoducthoidai.vn

3 bài tập đơn giản giúp giảm mỡ thừa cho từng kiểu béo bụng Biết mình thuộc hình dáng bụng mỡ nào thì nên chọn bài tập phù hợp, như vậy khả năng làm săn chắc cơ, giảm số đo vòng eo sẽ hiệu quả hơn nhiều. 1. Béo bụng do bia rượu, ăn uống Ảnh WikiHow Đây là kiểu béo bụng khá phổ biến, nguyên nhân có thể do chị em uống nhiều bia, rượu hay...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: cơ bắp tim mạch giảm mỡ bụng cơ bụng bài tập giảm mỡ bài tập tim mạch gập bụng cơ bụng dưới

Xem thêm Share

Xem nhiều

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Cô bé tự ti vì có bớt đen kỳ lạ, số phận định sẵn nổi tiếng khi trưởng thành03:14

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.