5 phút tập luyện đán.h tan mỡ bụng
Các động tác đơn giản nhưng tập với cường độ cao giúp tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, hai chân nâng cao cách mặt đất 15 độ. Thực hiện động tác đá cắt kéo liên tục trong 45 giây.
Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, hai chân co lại, đầu gối co lại tạo góc vuông. Ép đùi về phía ngực rồi trở lại vị trí ban đầu liên tục 15 lần.
Đứng thẳng, hai khuỷu tay gập tự do theo hông, bước một chân lên phía trước, hạ thấp trọng tâm sau đó rút chân sau lên đá thẳng về phía trước. Lặp lại động tác 10 lần mỗi chân.
Video đang HOT
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, thực hiện động tác rút gối liên tục 30 giây.
Nằm trên thảm, nâng cao đầu, hai tay để sau gáy, nâng cao hai chân. Thực hiện động tác rút gối vặn người lần lượt mỗi bên 10 lần.
Chuẩn bị một chiếc ghế dài có độ cao , hai tay chống vào hai bên cạnh ghế, bật nhảy qua hai bên liên tục 15 lần.
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy ngược, đá chân tay ngược bên lên cao liên tục 10 lần mỗi bên.
Vienne
Theo ngoisao.net
Lên dây cót tập ngay động tác này mỗi tối để bụng phẳng lì chẳng thừa chút mỡ nào
Đây là 5 động tác đơn giản, tác động nhiều vào vùng cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.
Đối với không ít chị em nói chung, dân văn phòng nói riêng thường xuyên phải ngồi một chỗ ít hoạt động khiến cho mỡ có cơ hội tích tụ và làm vóc dáng trở nên kém thon gọn. Nếu không có nhiều thời gian đến phòng tập, hay đơn giản chỉ muốn vòng eo của mình săn gọn hơn thì hãy lên dây cót tinh thần và tập ngay 5 động tác này mỗi tối. Đây là 5 động tác cực đơn giản nhưng lại giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
5 động tác giúp đốt nhanh mỡ bụng
Động tác 1: Để người về chữ V, 2 chân vắt lên nhau, sử dụng thêm chai nước nhỏ khoảng 500ml để giúp động tác thêm hiệu quả, tiếp đến thực hiện vặn mình sang 2 bên.
Động tác 2: Nâng 2 chân để 1 góc 90 độ sau đó giơ 2 tay và nâng người lên. Lưu ý để chân luôn thẳng ở động tác này.
Động tác 3: Động tác đạp xe đạp, khuỷu tay trái chạm đầu gối phải và ngược lại.
Động tác 4: Người ở tư thế plank, sau đó co chân phải chạm khuỷu tay phải, tương tự với bên trái.
Động tác 5: Ở tưu thế nằm nghiêng, chân tạo thành góc 90 độ, sau đó đưa tay ra sau đầu rồi gập mình.
Lưu ý: Tất cả các động tác đều thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Theo afamily.vn
15 phút tập luyện mỗi tối giúp eo thon Các bài tập tác động vào vùng bụng, hông và mông, giúp giảm cân và làm săn chắc vòng hai. Vienne Theo ngoisao.net