5 món ăn nhẹ đêm khuya tốt cho sức khỏe, chị em không lo tăng cân

Trúc Chi10:20 21/05/2021

Mặc dù thói quen ăn trước khi ngủ là không tốt nhưng bạn cũng cần biết cách lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe giúp kích thích giấc ngủ và tránh tăng cân.

Sữa chua

Sữa chua rất tốt cho sức khỏe. Ảnh: Internet.

Sữa chua là lựa chọn lý tưởng nếu bạn muốn ăn nhẹ đêm khuya. Sữa chua là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, được biết đến với việc giữ cho xương của bạn chắc khỏe, giúp giấc ngủ ngon hơn.

Ăn sữa chua vào ban đêm có thể giúp giảm cảm giác đói vào sáng hôm sau. Nếu sữa chua là món ăn nhẹ mà bạn lựa chọn, hãy chọn loại trơn và kết hợp với trái cây không đường.

Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười nổi bật trong số các loại hạt khác nhờ hàm lượng melatonin thúc đẩy giấc ngủ cao. Mặc dù tất cả các loại thực ph ẩm thực vật được cho là có chứa chất này một cách tự nhiên, rất ít loại có nhiều như hạt dẻ cười.

Video đang HOT

Dâu tây

Dâu tây rất tốt cho sức khỏe mà không chứa nhiều calo. Loại quả này cung cấp vitamin C tuyệt vời và chứa một lượng melatonin đáng chú ý.

Cherry

Một số nghiên cứu cho thấy cherry có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Hơn nữa, chúng có lợi ích chống viêm và có thể bảo vệ cơ thể chống lại các tình trạng liên quan đến viêm như viêm khớp và bệnh tim.

Trong một nghiên cứu gần đây, một nhóm nhỏ phụ nữ lớn tuổi mắc chứng mất ngủ đã uống 240ml nước ép cherry nguyên chất vào bữa sáng và 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Sau hai tuần, những người này ngủ nhiều hơn gần 1,5 tiếng vào ban đêm.

Khoai lang

Khoai lang hấp hay luộc chứa lượng nhỏ tinh bột nhưng rất giàu axit amin, canxi, kẽm cùng các loại vitamin khác. Thực phẩm này có tác dụng hỗ trợ tốt trong quá trình giảm cân và giúp da đàn hồi tốt hơn. Mỗi đêm ăn 1 củ khoai lang luộc giúp cơ thể giảm nhanh từ 5 – 7kg/tháng mà không mất quá nhiều năng lượng.

Lưu ý: Hãy cố gắng ăn tối hoặc ăn nhẹ từ 2 đến 3 tiếng trước khi đi ngủ. Tránh các loại thực phẩm béo để gìn giữ sức khỏe.

8 sai lầm gây ra mỡ bụng ở phụ nữ

Những thói quen hàng ngày như ăn đồ ngọt, uống ít nước... khiến tình trạng tăng cân trở nên phổ biến.

1. Ăn nhiều bánh ngọt: Theo Eat This , đồ ăn vặt chứa nhiều đường và protein gây tăng cân. Thay vào đó, mọi người nên bổ sung các thực phẩm hạt hoặc trái cây mỗi khi đói để hạn chế tình trạng béo bụng. Ảnh: thespruceeats.

2. Đồ uống: Alexandra Miller - chuyên gia dinh dưỡng - giải thích: "Đồ uống có đường, chẳng hạn như soda, cà phê hoặc nước có ga dẫn đến tình trạng tăng cân, đặc biệt ở vùng bụng". Các chuyên gia khuyên bạn nên chọn nước lọc với trái cây tươi, rau và thảo mộc để giảm cân. Ảnh: Pinterest, Healthline.

3. Lặp lại một món ăn: Tiến sĩ chuyên về giảm cân Tasneem Bhatia cho hay: "Nhiều người có thói quen ăn một món cho các bữa liên tiếp. Việc này làm giảm tỷ lệ trao đổi chất và ngăn chặn sự đa dạng của probiotic (tạm dịch là những chất sinh ra hiệu quả có lợi cho sức khỏe)". Vì vậy, bạn nên thay đổi thực phẩm mỗi ngày để cung cấp đủ chất. Ảnh: Pinterest.

4. Thường xuyên ăn uống tại nhà hàng: Ngay cả khi chúng ta chọn món tốt cho sức khỏe, bạn vẫn không thể kiểm soát được lượng muối, dầu và các thành phần chất béo trong đồ ăn. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người đi ăn ngoài thường không giữ được cân nặng ở mức mong muốn. Điều bạn cần làm là tìm công thức nấu ăn thích hợp và chế biến tại nhà. Ảnh: foodbusinessnews.

5. Thức khuya: Nghiên cứu liên tục cho thấy mối liên quan giữa thời lượng ngủ ngắn và thừa cân là tình trạng thường gặp của nhiều người. Thay vì thức khuya làm việc hoặc xem phim xuyên đêm, bạn nên thử các bài tập yoga nhẹ nhàng để giải phóng năng lượng cho cơ thể. Ảnh: wellgood.

6. Chỉ ăn thịt, không ăn trái cây: Hàm lượng protein trong thịt có nguy cơ làm béo bụng và tăng cân. Thực tế, trong mỗi bữa ăn, hãy thử bổ sung thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau xanh và các loại đậu. Những món ăn này vừa giúp phái nữ giữ dáng đẹp, vừa có làn da tươi tắn. Ảnh: lovefood, sweetphi.

7. Quá nhiều muối: Muối có thể dẫn đến đầy hơi, chướng bụng trong thời gian dài. "Cần ăn ít thực phẩm chế biến sẵn như bánh mỳ, pizza... Tập trung vào tiêu thụ các thực phẩm nguyên hạt và rau xanh", Miller tiết lộ. Ảnh: runnersworld.

8. Uống ít nước: Theo khảo sát của các chuyên gia, nhiều cô gái có thể đi cả ngày mà không mang chai nước bên cạnh. Miller cho hay: "Uống không đủ nước có thể tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất cũng như sự thèm ăn của bạn". Ngoài ra, chuyên gia còn lưu ý việc thiếu nước dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa gây ra béo bụng. Ảnh: cooperinstitute.

Thực đơn 14 ngày giúp bạn gái giảm cân vèo vèo, khoe eo thon đốt mắt sau những ngày Tết 'bội thực thịt' Sau những ngày Tết, nhiều bạn nữ than thở rằng họ bị tăng cân mất kiểm soát. Và điều mà họ muốn làm ngay sau Tết là giảm cân. Sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán với thực đơn chủ yếu là thịt thà, cá mú, nhiều bạn gái than thở rằng họ bị tăng cân mất kiểm soát. Vì vậy, một thực đơn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê

07:22:06 06/02/2025

Người đẹp 36 tuổi lung linh trong mẫu váy sequin lấp lánh của NTK Chung Thanh Phong, từ góc nghiêng này Phương Oanh khoe trọn gương mặt sắc nét và xương quai xanh quyến rũ.

"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!

06:54:47 06/02/2025

Một khi làn da bắt đầu mất đi độ đàn hồi, tình trạng này sẽ không thể đảo ngược mà chỉ ngày càng trầm trọng hơn. Ban đầu, da mặt sẽ chảy xệ, sau đó lan xuống cánh tay, đùi, khiến tổng thể ngoại hình trở nên già nua và thiếu sức sống.

Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn

06:44:03 06/02/2025

Người đẹp sở hữu nhan sắc quá đỗi xinh đẹp cùng lối diễn xuất tự nhiên, kiêu kỳ cuốn hút mọi ánh nhìn trong siêu phẩm Hậu cung Chân Hoàn truyện.

Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!

06:03:45 06/02/2025

Không biết bạn đã từng để ý chưa, nhưng rất nhiều phu nhân hoặc tiểu thư nhà giàu thường có những nét tương đồng trên khuôn mặt.

Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da

06:03:17 06/02/2025

Ám ảnh với sự hà khắc của công chúng, Từ Hy Viên quyết tâm sống với sự kỉ luật và nghiêm khắc trong việc thay đổi và gìn giữ nhan sắc gần như tuyệt đối. Đôi khi cô còn không màng đến sức khỏe của bản thân.

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe

14:33:45 05/02/2025

Trong thời gian niềng răng, mắc cài và dây cung có thể dễ bị hư hỏng nếu không được bảo vệ cẩn thận. Bạn nên tránh thói quen cắn bút, móng tay hoặc vật cứng để hạn chế nguy cơ làm bong mắc cài.

Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết

14:20:43 05/02/2025

Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm cũng làm cho tinh thần thoải mái, cải thiện hiệu quả khả năng làm việc vào ngày hôm sau. Nếu thiếu ngủ, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến cơ thể tăng cân.

Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục

14:13:57 05/02/2025

Bác sĩ có thể chỉ định sử dụng một số loại thuốc bôi lên da đầu đối với liệu trình đầu tiên cho tình trạng tóc mỏng. Bên cạnh đó, bác sĩ có thể sử dụng thuốc uống cho nam giới mắc chứng hói đầu.

Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

08:32:05 04/02/2025

Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025

Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.