5 món ăn nhẹ đêm khuya tốt cho sức khỏe, chị em không lo tăng cân
Mặc dù thói quen ăn trước khi ngủ là không tốt nhưng bạn cũng cần biết cách lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe giúp kích thích giấc ngủ và tránh tăng cân.
Sữa chua rất tốt cho sức khỏe. Ảnh: Internet.
Sữa chua là lựa chọn lý tưởng nếu bạn muốn ăn nhẹ đêm khuya. Sữa chua là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, được biết đến với việc giữ cho xương của bạn chắc khỏe, giúp giấc ngủ ngon hơn.
Ăn sữa chua vào ban đêm có thể giúp giảm cảm giác đói vào sáng hôm sau. Nếu sữa chua là món ăn nhẹ mà bạn lựa chọn, hãy chọn loại trơn và kết hợp với trái cây không đường.
Hạt dẻ cười nổi bật trong số các loại hạt khác nhờ hàm lượng melatonin thúc đẩy giấc ngủ cao. Mặc dù tất cả các loại thực ph ẩm thực vật được cho là có chứa chất này một cách tự nhiên, rất ít loại có nhiều như hạt dẻ cười.
Video đang HOT
Dâu tây rất tốt cho sức khỏe mà không chứa nhiều calo. Loại quả này cung cấp vitamin C tuyệt vời và chứa một lượng melatonin đáng chú ý.
Cherry
Một số nghiên cứu cho thấy cherry có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Hơn nữa, chúng có lợi ích chống viêm và có thể bảo vệ cơ thể chống lại các tình trạng liên quan đến viêm như viêm khớp và bệnh tim.
Trong một nghiên cứu gần đây, một nhóm nhỏ phụ nữ lớn tuổ.i mắc chứng mất ngủ đã uống 240ml nước ép cherry nguyên chất vào bữa sáng và 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Sau hai tuần, những người này ngủ nhiều hơn gần 1,5 tiếng vào ban đêm.
Khoai lang
Khoai lang hấp hay luộc chứa lượng nhỏ tinh bột nhưng rất giàu axit amin, canxi, kẽm cùng các loại vitamin khác. Thực phẩm này có tác dụng hỗ trợ tốt trong quá trình giảm cân và giúp da đàn hồi tốt hơn. Mỗi đêm ăn 1 củ khoai lang luộc giúp cơ thể giảm nhanh từ 5 – 7kg/tháng mà không mất quá nhiều năng lượng.
Lưu ý: Hãy cố gắng ăn tối hoặc ăn nhẹ từ 2 đến 3 tiếng trước khi đi ngủ. Tránh các loại thực phẩm béo để gìn giữ sức khỏe.
8 sai lầm gây ra mỡ bụng ở phụ nữ
Những thói quen hàng ngày như ăn đồ ngọt, uống ít nước... khiến tình trạng tăng cân trở nên phổ biến.
1. Ăn nhiều bánh ngọt: Theo Eat This , đồ ăn vặt chứa nhiều đường và protein gây tăng cân. Thay vào đó, mọi người nên bổ sung các thực phẩm hạt hoặc trái cây mỗi khi đói để hạn chế tình trạng béo bụng. Ảnh: thespruceeats.
2. Đồ uống: Alexandra Miller - chuyên gia dinh dưỡng - giải thích: "Đồ uống có đường, chẳng hạn như soda, cà phê hoặc nước có ga dẫn đến tình trạng tăng cân, đặc biệt ở vùng bụng". Các chuyên gia khuyên bạn nên chọn nước lọc với trái cây tươi, rau và thảo mộc để giảm cân. Ảnh: Pinterest, Healthline.
3. Lặp lại một món ăn: Tiến sĩ chuyên về giảm cân Tasneem Bhatia cho hay: "Nhiều người có thói quen ăn một món cho các bữa liên tiếp. Việc này làm giảm tỷ lệ trao đổi chất và ngăn chặn sự đa dạng của probiotic (tạm dịch là những chất sinh ra hiệu quả có lợi cho sức khỏe)". Vì vậy, bạn nên thay đổi thực phẩm mỗi ngày để cung cấp đủ chất. Ảnh: Pinterest.
4. Thường xuyên ăn uống tại nhà hàng: Ngay cả khi chúng ta chọn món tốt cho sức khỏe, bạn vẫn không thể kiểm soát được lượng muối, dầu và các thành phần chất béo trong đồ ăn. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người đi ăn ngoài thường không giữ được cân nặng ở mức mong muốn. Điều bạn cần làm là tìm công thức nấu ăn thích hợp và chế biến tại nhà. Ảnh: foodbusinessnews.
5. Thức khuya: Nghiên cứu liên tục cho thấy mối liên quan giữa thời lượng ngủ ngắn và thừa cân là tình trạng thường gặp của nhiều người. Thay vì thức khuya làm việc hoặc xem phim xuyên đêm, bạn nên thử các bài tập yoga nhẹ nhàng để giải phóng năng lượng cho cơ thể. Ảnh: wellgood.
6. Chỉ ăn thịt, không ăn trái cây: Hàm lượng protein trong thịt có nguy cơ làm béo bụng và tăng cân. Thực tế, trong mỗi bữa ăn, hãy thử bổ sung thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau xanh và các loại đậu. Những món ăn này vừa giúp phái nữ giữ dáng đẹp, vừa có làn da tươi tắn. Ảnh: lovefood, sweetphi.
7. Quá nhiều muối: Muối có thể dẫn đến đầy hơi, chướng bụng trong thời gian dài. "Cần ăn ít thực phẩm chế biến sẵn như bánh mỳ, pizza... Tập trung vào tiêu thụ các thực phẩm nguyên hạt và rau xanh", Miller tiết lộ. Ảnh: runnersworld.
8. Uống ít nước: Theo khảo sát của các chuyên gia, nhiều cô gái có thể đi cả ngày mà không mang chai nước bên cạnh. Miller cho hay: "Uống không đủ nước có thể tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất cũng như sự thèm ăn của bạn". Ngoài ra, chuyên gia còn lưu ý việc thiếu nước dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa gây ra béo bụng. Ảnh: cooperinstitute.
Thực đơn 14 ngày giúp bạn gái giảm cân vèo vèo, khoe eo thon đốt mắt sau những ngày Tết 'bội thực thịt' Sau những ngày Tết, nhiều bạn nữ than thở rằng họ bị tăng cân mất kiểm soát. Và điều mà họ muốn làm ngay sau Tết là giảm cân. Sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán với thực đơn chủ yếu là thịt thà, cá mú, nhiều bạn gái than thở rằng họ bị tăng cân mất kiểm soát. Vì vậy, một thực đơn...