5 lợi ích tuyệt vời của yoga đối với phụ nữ
Những lợi ích tuyệt vời của yoga đối với phụ nữ bao gồm sức khỏe thể chất và tinh thần, mang lại một vóc dáng cân đối hoàn hảo cũng như giúp giảm căng thẳng, kéo dài tuổi thọ.
Yoga là một phương pháp thể dục đã xuất hiện từ nhiều năm nay và là một bí quyết làm đẹp từ lâu đời của người Ấn Độ. Tác dụng của yoga đối với phụ nữ bao gồm một vóc dáng cân đối hoàn hảo cùng với một cơ thể dẻo dai, săn chắc và giảm căng thẳng mệt mỏi, kéo dài tuổi thọ.
1. Yoga giúp giảm stress và đẩy lùi chứng trầm cảm
Dựa theo các nghiên cứu khoa học, phụ nữ thường rất dễ mắc phải những chứng bệnh về tinh thần như trầm cảm, lo âu hơn nam giới. Yoga được chứng minh có thể giúp ngăn chặn hoặc xoa dịu tình trạng này vì nó có khả năng tạo cảm giác tốt về mặt hóa học ở não của người tập, thay đổi thông qua việc giảm tải những suy nghĩ tiêu cực có trong suy nghĩ.
2. Giúp kiểm soát cân nặng và duy trì vóc dáng thon gọn
Phụ nữ thường gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng và quan tâm tới việc duy trì vóc dáng nhưng lại lười vận động mạnh. Khác với các môn thể thao khác, yoga không đòi hỏi quá nhiều về sức khỏe, không đòi hỏi về tốc độ và tần số tập nhanh, mạnh mà yêu cầu sự kiên nhẫn, sức chịu đựng, sự dẻo dai.
Tập yoga giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, tác động thẳng vào vùng hay tích tụ mỡ như bụng, hông, eo, đùi, bắp tay… giúp cơ săn chắc lại và giảm mỡ. Đặc biêt là yoga không khiến cơ bắp to thô như tập gym. Chính vì vậy, yoga là giải pháp tuyệt vời nhất giành riêng để cải thiện ngoại hình cho phụ nữ.
3. Yoga cải thiện sự dẻo dai và hạn chế nhiều loại bệnh
Tăng cường và duy trì sự dẻo dai là một tác dụng rất quan trọng của yoga với phụ nữ. Nó không những giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc phải chấn thương mà còn cải thiện độ linh hoạt cả về thể chất cũng như điều chỉnh hình dáng cho cơ thể.
Ngoài ra, một số các vấn đề liên quan đến xương khớp như đau lưng, đau cổ, đau bả vai,.. cũng sẽ được ngăn ngừa với các bài tập yoga. Hơn thế nữa, yoga còn hạn chế rất nhiều loại bệnh vì nó có khả năng cải thiện chức năng hệ thần kinh, hệ tuần hoàn và các hoạt động của phổi. Đồng thời tập duy trì việc yoga đều đặn còn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, điều hòa lượng cholesterol trong máu, điều hòa kinh nguyệt, ổn định huyết áp hay đường huyết với các bệnh nhân tiểu đường.
Video đang HOT
4. Yoga giúp duy trì vẻ đẹp và ngăn ngừa lão hóa
Lợi ích của yoga đối với phụ nữ không chỉ dừng lại ở mặt thể chất như sức bền hay sự dẻo dai mà còn giúp ngăn ngừa lão hóa và duy trì vẻ đẹp trẻ trung. Một vài tư thế Yoga có khả năng giúp cung cấp thêm oxy cho làn da và giảm thiểu sự chảy xệ của da. Đồng thời chúng cũng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, làm ấm da và tạo sự hồng hào cho vùng má trên khuôn mặt. Thêm nữa, quá trình đào thải độc tố của cơ thể sẽ được thúc đẩy, giúp loại bỏ những tạp chất gây ra mụn.
5. Cân bằng hormone cũng là tác dụng của yoga đối với phụ nữ
Thiếu năng lượng, chuột rút, mệt mỏi và nóng trong cơ thể là những tình trạng có thể gặp do nồng độ hormone tác động đến cơ thể phụ nữ trong thời kì kinh nguyệt. Luyện tập Yoga là một phương pháp hiệu quả giúp giải quyết các vấn đề xuất phát từ sự rối loạn hormone. Nó giúp cân bằng lượng hormone, duy trì cân nặng và giúp kinh nguyệt đều đặn, đồng thời duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
6. Yoga đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai
Tác dụng của yoga đối với phụ nữ mang thai cũng rất hiệu quả như:
- Cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù.
- Giúp tránh những hiện tượng khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn, chuột rút, phù nề chân, mỏi lưng, đau nhức.
- Tập yoga đối với phụ nữ có thai cũng giúp có được thể deo dai, di chuyển nhẹ nhàng, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, cột sống. Các cơ bắp săn chắc, dây chằng có độ đàn hồi tốt sẽ giúp phụ nữ có thai luôn nhanh nhẹn hơn, tinh thần thoải mái và giúp giảm đau khi chuyển dạ.
Tuy nhiên, cần lưu ý tập luyện có kế hoạch với quy trình cụ thể và được hướng dẫn rõ ràng, nếu không sẽ không đem lại những hiệu quả như mong muốn.
Kết quả của yoga còn phụ thuộc vào mức độ kiên trì, khoảng thời gian tập luyện cũng như chế độ sinh hoạt, ăn uống hợp lí. Bên cạnh việc luyện tập, hãy ăn uống đầy đủ dưỡng chất, uống nhiều nước, hạn chế sử dụng các đồ uống có cồn cũng như hút thuốc để có thể được kết quả tốt nhất.
Tập yoga 3 lần/tuần giúp giảm các cơn đau nửa đầu
Một nghiên cứu gần đây đăng trên Tạp chí Neurology đã chỉ ra, tập yoga có thể giảm tần suất, thời gian và mức độ đau đầu ở người mắc chứng đau nửa đầu.
Dành một chút thời gian để tập yoga mỗi ngày có thể đem lại lợi ích cho những người mắc chứng đau nửa đầu. Không ít chuyên gia đã từng chỉ ra phương pháp này có hiệu quả tuyệt vời hơn cả thuốc.
Một nghiên cứu gần đây đăng trên Tạp chí Neurology cho thấy, yoga có thể làm giảm tần suất, thời gian và mức độ đau đầu ở người mắc chứng đau nửa đầu. Kết quả của nghiên cứu này đã củng cố thêm lợi ích của yoga đối với sức khỏe.
Rohit Bhatia, bác sĩ kiêm người đứng đầu của nghiên cứu tại Viện Khoa học và Y khoa Ấn Độ cho biết, chỉ có khoảng 1/2 người tham gia thí nghiệm nhận thấy hiệu quả sau khi dùng thuốc trị đau đầu.
Thường xuyên tập yoga có lợi cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Nghiên cứu yoga điều trị chứng đau nửa đầu
Nghiên cứu được tiến hành với sự tham gia của 114 người trong độ tuổi từ 18-50. Họ đều bị đau nửa đầu, khoảng 5-14 lần trong một tháng. Những người này sẽ được phân ngẫu nhiên thành hai nhóm: Nhóm chỉ dùng thuốc và nhóm dùng thuốc kèm với tập yoga.
Cả hai nhóm đều áp dụng lối sống lành mạnh như ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và hấp thụ dưỡng chất cần thiết thông qua chế độ ăn uống.
Nhóm yoga tiến hành tập 3 lần/tuần, mỗi lần kéo dài 1 giờ, liên tục trong vòng 1 tháng. Quá trình tập bao gồm các bài hít thở, thiền và những tư thế yoga.
Các chuyên gia nhận thấy cả hai nhóm đều có dấu hiệu tích cực và những người tập thêm yoga đạt được lợi ích cao hơn người chỉ dùng thuốc. Các cơn đau đầu giảm tới 48% ở nhóm yoga, trong khi con số này chỉ có 12% với nhóm dùng thuốc. Hơn nữa, sau 3 tháng thí nghiệm, lượng thuốc trung bình những người trong nhóm yoga cần uống đã giảm 47%.
Theo bác sĩ Bhatia, yoga vừa giúp hạn chế những cơn đau vừa giảm chi phí điều trị chứng đau nửa đầu. Đây là lợi ích không nhỏ, đặc biệt đối với những người lo lắng về vấn đề thuốc men. Trên thực tế, một số loại thuốc điều trị đau đầu khá đắt tiền và nếu dùng lâu dài, chúng sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới túi tiền của bạn.
Tuy nhiên, bác sĩ Bhatia cũng cho biết: "Chúng ta cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định lợi ích của việc tập yoga trong thời gian dài".
Amy Gelfand, bác sĩ kiêm trưởng khoa điều trị bệnh đau đầu tại Bệnh viện UCSF Benioff lưu ý, nghiên cứu này vẫn còn có nhiều hạn chế và chưa đủ để khẳng định tập yoga 3 lần/tuần sẽ giúp giảm đau đầu mãn tính. Hơn nữa, việc dùng các loại thuốc trong nghiên cứu này cũng chưa rõ ràng, dễ dẫn tới kết luận sai lầm vì cơ thể mỗi người phản ứng với thuốc khác nhau.
Lợi ích của yoga
Teshamae S. Monteith, chuyên gia y khoa kiêm tiến sĩ tại Đại học YMiami Miller cho biết, rất nhiều bằng chứng đã chỉ ra tác động của yoga đối với sức khỏe. Ngoài việc giảm căng thẳng, phương pháp này còn góp phần ngăn ngừa các triệu chứng đau nửa đầu.
Không chỉ giúp giảm căng thẳng, yoga còn được coi như một phương thuốc trị chứng đau nửa đầu hiệu quả.
Chuyên gia Monteith giải thích, yoga kích thích hệ thống thần kinh tự chủ, từ đó liên kết gián tiếp tới hệ thần kinh tam thoa mạch máu. Một số nghiên cứu khác cũng ghi nhận tác động tích cực của yoga với hệ thống limbic và mạng lưới các dây thần kinh trong não. Không chỉ góp phần điều trị chứng đau nửa đầu, phương pháp này còn có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ, sức mạnh thể chất và chất lượng cuộc sống.
Mặc dù nghiên cứu trên có quy mô nhỏ và mang tính sơ bộ, các phương pháp giúp cơ thể thư giãn như yoga, thiền và hít thở đem lại lợi ích không nhỏ cho những người mắc chứng đau nửa đầu.
Theo Mia Minen, chuyên gia y khoa tại Tổ chức NYU Langone Health kiêm phó giáo sư về thần kinh học tại Trường Y NYU Grossman, các bác sĩ có thể khuyên người bệnh thực hiện yoga kết hợp với thiền và các bài tập hít thở để đạt được hiệu quả cao hơn.
Theo một nghiên cứu vào năm 2014, người mắc chứng đau nửa đầu thực hiện những phương pháp giúp giảm căng thẳng cũng góp phần ngăn ngừa các cơn đau xảy đến. Kết hợp thiền chánh niệm với yoga là giải pháp tuyệt vời vừa ngăn ngừa bệnh tật vừa cải thiện sức khỏe tổng thể.
Loại rau được ví "nhân sâm xanh", giá rẻ bèo mà công dụng nhiều vô kể Đây là loại rau có hàm lượng chất xơ cao gấp 3 lần bắp cải, rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng khuyên những người bị bệnh thận không nên ăn nhiều loại rau này. Ảnh: Park Seed Chuyên gia dinh dưỡng Đài Loan, Lý Vạn Bình cho biết, đậu bắp chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng để...