5 loại nước quen mặt là ‘mỏ muối’, càng uống nhiều thận càng nhanh ‘xuống cấp’

Chúng ta đều biết rằng ăn quá nhiều muối có hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải lúc nào muối cũng ‘hiện hình’ dưới dạng hạt trắng quen thuộc.

Thực tế, nhiều loại đồ uống chúng ta thường xuyên sử dụng lại chứa một lượng lớn natri ẩn, âm thầm gây hại cho cơ thể, đặc biệt là thận.

Nước ngọt có ga ảnh hưởng đến thận

Nước ngọt có ga, dù mang hương vị ngọt ngào, lại ẩn chứa một “kẻ thù” nguy hiểm đối với sức khỏe: natri. Mỗi lon nước ngọt 330ml có thể chứa tới 40-60mg natri, một lượng không nhỏ so với khuyến nghị hàng ngày. Việc tiêu thụ quá nhiều natri từ nước ngọt không chỉ gây áp lực lên thận mà còn là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến tăng huyết áp, tim mạch, và thậm chí là suy tim. Bên cạnh đó, lượng đường cao trong nước ngọt cũng là tác nhân chính gây béo phì, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe liên quan.

Nước tăng lực gây nguy hại cho thận

Nước tăng lực, dù được quảng cáo rầm rộ với khả năng tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo tức thì, lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe. Thành phần chính trong loại đồ uống này là một lượng lớn caffeine và đường, kết hợp với hàm lượng natri vượt quá mức cho phép (có thể lên đến 100mg trong một lon 330ml), gây ra những tác động tiêu cực đến nhiều cơ quan trong cơ thể.

Nhiều loại thức uống càng uống càng hại thận nhưng không phải ai cũng biết. Ảnh: Shutter Stock

Việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ, tim đập nhanh, lo âu và tăng huyết áp. Đường, đặc biệt là đường fructose có trong nước tăng lực, không chỉ làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường mà còn gây tổn thương gan. Bên cạnh đó, hàm lượng natri cao gây áp lực lên thận, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và thận.

Nước ép trái cây đóng hộp

Nước ép trái cây đóng hộp, dù mang đến sự tiện lợi, lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe, đặc biệt là thận. Hàm lượng đường và natri cao trong hầu hết các sản phẩm này chính là thủ phạm chính. Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân, béo phì, tiểu đường và các vấn đề về tim mạch. Trong khi đó, natri lại gây tăng huyết áp, làm gia tăng gánh nặng cho thận.

Thật đáng ngạc nhiên khi một số loại nước ép trái cây đóng hộp có thể chứa đến 80mg natri mỗi cốc, tương đương với một phần tư lượng natri khuyến nghị hàng ngày. Để bảo vệ sức khỏe, hãy ưu tiên nước ép trái cây tươi hoặc các loại nước ép đóng hộp không đường, ít natri

Sữa có hương vị

Sữa có hương vị như sữa chocolate, sữa dâu… thường chứa nhiều đường và natri để tăng thêm hương vị. Một cốc sữa có hương vị (240ml) có thể chứa khoảng 100-150mg natri. Thay vì sữa có hương vị, bạn nên chọn sữa tươi không đường hoặc sữa ít béo để bổ sung canxi và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Nước uống thể thao

Nước uống thể thao được thiết kế để bổ sung nước và điện giải cho người tập luyện thể thao cường độ cao. Tuy nhiên, nếu bạn không hoạt động thể lực nhiều, việc uống nước uống thể thao thường xuyên có thể khiến bạn nạp vào cơ thể lượng natri dư thừa, gây hại cho thận. Một chai nước uống thể thao (500ml) có thể chứa đến 200mg natri.