5 dụng cụ hỗ trợ tập gym ngay tại nhà: nhìn đơn giản nhưng hiệu quả đến bất ngờ
Nếu sau vô vàn quyết tâm mà cuộc sống của bạn và phòng tập gym vẫn là hai đường thẳng song song không một tia hy vọng, vậy thì hãy thử ngay 5 dụng cụ sau đây để có thể tập gym ngay tại chính căn phòng làm việc của bạn.
Vấn đề hình thể luôn là mối quan tâm không của riêng ai. Nếu như bạn là một người chăm chỉ đến phòng gym 4 buổi/tuần và ăn uống có khoa học thì việc có một cơ thể khỏe mạnh, hoạt bát hay săn chắc 6 múi là điều hoàn toàn có thể đạt được.
Thế nhưng đối với những người mắc bệnh lười không thể chữa khỏi thì phải làm thế nào để khắc phục những nhược điểm về cơ thể? Hãy thử ngay 5 dụng cụ dưới đây để có thể bắt đầu luyện tập tại nhà bất cứ lúc nào. Có đủ hết dụng cụ là đạt đến 50% rồi, 50% còn lại chỉ là vấn đề quyết tâm nữa hay không thôi.
Thảm Yoga (Yoga Mat)
Một tấm thảm tập sẽ là khởi đầu hoàn hảo cho quãng đường đầu tiên. Thảm yoga có thể dùng để giãn cơ tại nhà, khởi động cơ thể trước khi vào bài tập cụ thể… Nếu phải tập thể dục trên sàn nhà không trải thảm, bạn vẫn cần đệm lót ngăn cách đầu gối và sàn nhà.
Một tấm thảm chất lượng tốt, độ dày phù hợp sẽ bảo vệ cơ thể khỏi những chấn thương, giảm tác động lên đầu gối, lưng trong quá trình giãn cơ. Đồng thời hỗ trợ cân bằng và duy trì nhiệt độ cơ thể (tránh tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn lạnh).
Giá tham khảo: 150.000 – 200.000/tấm
Thảm tập là dụng cụ rất hữu ích khi tập luyện
Dây tập đàn hồi ( Resistance Bands)
Một chiếc dây đàn hồi là sự lựa chọn tiếp theo cho nhu cầu tập luyện tại nhà. Lợi ích lớn nhất là sự tiện lợi bởi nó vừa giúp rèn luyện độ dẻo dai cũng như về thể lực. Dây vừa dễ dàng mang theo bất kì đâu lại vừa đa dạng hơn các loại tạ đòn và tạ đơn.
Trong nhiều trường hợp, chính bởi sự linh hoạt của dây đàn hồi mang đến nhiều tác động hơn là phương pháp tập free weights (phương pháp tập hoàn toàn với dụng cụ và tạ), giúp những nhóm cơ bắp yếu ớt của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
Video đang HOT
Chỉ với một sợi dây đàn hồi bạn đã có thể tập rất nhiều nhóm cơ ngay tại nhà
Dây tập đàn hồi có rất nhiều kích cỡ và độ đàn hồi, phù hợp với từng bài tập và nhu cầu khác nhau. Do đó giá thành cũng dao động trong khoảng rộng từ vài trăm nghìn cho tới 1 triệu đồng. Hãy chú ý lựa chọn đúng loại dây theo bài tập để đảm bảo an toàn khi luyện tập, tránh các chấn thương không đáng có.
Khi nhắc đến xu hướng tập luyện bodyweight (dùng chính sức nặng cơ thể thay cho tạ), xà đơn là một trong những dụng cụ hàng đầu trong việc xây dựng sức mạnh cho cơ bắp. Tập xà đơn giúp kéo giãn toàn thân nhờ tác dụng của trọng lực, mang đến cho bạn thân hình cân đối, vòng ngực nở nang và cơ bắp săn chắc.
Nếu bạn đang tìm kiếm một dụng cụ tập gym tại nhà đơn giản và hiệu quả thì chắc chắn không thể bỏ qua xà đơn. Các bài tập đơn giản như Pull Up, Chin Up, L-sit… hỗ trợ rất tốt cho phần thân trên như tay, ngực, xô, cơ bụng… Mặc dù nhìn thì có vẻ dễ nhưng điểm mấu chốt vẫn là sự quyết tâm và chăm chỉ đến từ chính bản thân bạn chứ không hoàn toàn nằm ở dụng cụ.
Giá tham khảo: 200.000 – 800.000đ/cái
Tập xà đơn giúp kéo giãn toàn thân nhờ tác dụng của trọng lực
Hiện nay trên thị trường đang bày bán rất nhiều các loại xà đơn có thể lắp đặt dễ dàng vào cửa phòng, tuy nhiên hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để tránh những t.ai n.ạn không đáng có.
Đây là một dụng cụ sở hữu kích thước nhỏ gọn, linh hoạt, bền bỉ và thể dễ dàng sử dụng trong bất kì không gian lớn nhỏ nào. Có thể kết hợp cùng các bài tập tận dụng nhịp thở hay tăng cao sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ bắp.
Dễ dàng tập luyện nhiều bài tập khác nhau với tạ ấm
Sự linh động của tạ chuông giúp bạn thực hiện được nhiều bài tập đa dạng hơn so với tạ đơn. Quai nắm được thiết kế hoàn hảo cho những động tác vung tạ, kết hợp tạ cùng các chuyển động biên độ lớn…
Có hàng trăm sự lựa chọn tạ chuông với đa dạng mẫu mã đi kèm nhiều mức giá khác nhau. Tuy nhiên bạn không cần phải bỏ ra số t.iền quá lớn cho những quả tạ xa xỉ và cao cấp. Mấu chốt quan trọng nhất vẫn là chọn cho mình một quả tạ cân nặng vừa phải, phù hợp với bài tập và sức khỏe của bản thân.
Dây nhảy
Nghe thì có vẻ hơi “con gái” một chút nhưng nhảy dây vẫn là một bài tập cardio quan trọng bậc nhất trong việc tập luyện. Nếu bạn muốn sở hữu cơ bắp săn chắc, giảm mỡ, đồng thời tăng sức khỏe cho cơ tim thì một sợi dây tuy đơn giản nhưng sẽ là lựa chọn không tồi.
Nhảy dây tạo cho bạn sự nhanh nhẹn và kết hợp tăng sức bền cho cơ thể
Nhảy dây tạo cho bạn sự nhanh nhẹn và kết hợp tăng sức bền cho cơ thể. Bạn có thể thêm bài tập nhảy dây vào quá trình rèn luyện sức mạnh như một bài khởi động làm nóng cơ thể, hoặc kết thúc buổi tập bằng một bài cardio đốt cháy lượng mỡ thừa.
Dây nhảy có thể mua ở khắp mọi nơi, không nhất thiết phải là trong cửa hàng dụng cụ thể thao. Tuy nhiên hãy chọn loại dây có trọng lượng vừa phải và độ dài phù hợp. Tránh những loại dây quá nặng gây mất sức khi nhảy và độ dài không hợp lý có thể dẫn đến những chấn thương không đáng có.
Chàng trai gầy gò, hay ốm vặt trở thành HLV gym với cơ bụng 6 múi
Từ cậu sinh viên nặng 45 kg gầy gò, Vương tăng vèo lên 100 kg trước khi bừng tỉnh và rèn luyện để trở thành HLV gym với trọng lượng hợp lý.
Vũ Như Vương, 29 t.uổi, là cựu sinh viên Học viện công nghệ Bưu chính Viễn thông. Năm 2014, 9X cao 1,77 m, nặng 45 kg, thường b.ị c.hê là dậy thì lỗi vì quá gầy còm.
Quá chán những lời chê bai ngoại hình, Vương bắt đầu lên mạng, tự học cách lên xà đơn, xà kép tại nhà. Thời gian đầu, chưa có kinh nghiệm, hiệu quả tập luyện không cao, 9X thường xuyên bị chấn thương, tay phồng rộp, trầy xước.
Năm 2014, Vương có thân hình gầy gò, ốm yếu.
Sau đó, 9X quyết tâm tìm huấn luyện viên để tập chuyên nghiệp. Từ đó, hình thể của Vương dần có sự cải thiện rõ rệt.
Tập nhiều, chàng trai dần nhận ra mình đam mê và muốn gắn bó với gym.
"Cơ thể phát triển tốt, các múi cơ dần xuất hiện, sức khỏe cũng tăng lên nhiều nên tôi rất vui và yêu thích tập gym hơn. Đến nay, tôi đã tăng 30 kg (từ 45 kg lên 75 kg) nhờ việc duy trì tập luyện đều đặn.
Tập luyện đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống nên tôi quyết tâm trở thành huấn luyện viên thể hình".
Để có được thân hình lý tưởng, Vương đã mất 4 năm khổ luyện. Lịch tập của anh thay đổi theo khoảng 2-3 tuần, tùy vào khối lượng công việc mỗi ngày, nhưng chú trọng tập lưng, chân và bụng.
Khoảng thời gian ăn uống khắc nghiệt nhất là khoảng 2-4 tháng ăn không gia vị và ăn theo chế độ 16-8, tức là ăn khoảng 8 tiếng trong ngày và 16 tiếng còn lại chỉ nạp rất ít calo.
"Mục đích là giúp cho cơ thể có thời gian xử lý mỡ và việc tập luyện tại phòng gym đạt hiệu quả tốt hơn", Vương giải thích.
Sau khoảng 6 tháng tập luyện và ăn uống khoa học, 9X sở hữu cơ bụng nổi rõ và đều tăm tắp. Vương tự nhận bản thân may mắn vì cơ địa khá tốt nên tập cơ bụng đạt được hiệu quả cao.
Chàng trai quê Quảng Ninh cho biết một tuần, anh tập bụng không nhiều vì chỉ tập luyện không thể có được cơ bụng 6 múi. Việc có cơ bụng hoàn hảo cần nhiều yếu tố như cơ địa, dinh dưỡng, và tỷ lệ mỡ trong cơ thể... Một tuần anh chỉ tập bụng khoảng 15-30 phút, nhưng là bài tập với cường độ rất cao.
Sau 4 năm nỗ lực tập luyện chàng trai sở hữu thân hình lý tưởng.
Đến nay, Vương duy trì trọng lượng 75 kg với chế độ ăn uống khoa học. Công việc huấn luyện viên tại một trung tâm thể hình lớn ở Quảng Ninh cũng giúp anh có kinh tế ổn định và tập luyện đều đặn, giữ cơ thể săn chắc.
"Chúng ta không lựa chọn được cơ thể của chính mình. Nhưng bạn có thể thay đổi tư duy và hành động để có một cơ thể khỏe mạnh, cân đối. Có sức khỏe là có tất cả", Vương chia sẻ.
Đại gia ngành ô tô có tài sản nửa tỷ đô sở hữu thân hình khiến triệu gái trẻ mê mệt Nhiều người cho rằng, ông Gianluca Vacchi không cần t.iền vẫn thừa sức chinh phục các mỹ nhân bởi vẻ ngoài lịch lãm, cơ bắp của mình. Triệu phú Gianluca Vacchi. Không chỉ là triệu phú nổi danh ở nước Ý, ông Gianluca Vacchi (sinh năm 1967) còn được nhắc đến như một nam thần điển trai, lực lưỡng với cơ bắp rắn...