5 cách giúp bạn dễ ngủ
Nếu đang tìm kiếm cách đi vào giấc ngủ nhanh thì 5 quy luật đơn giản sau đây có thể giúp bạn, theo Huffingtonpost.
Ảnh minh họa: Shutterstock
Tập thể dục ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ và nhiệt độ cơ thể sẽ giảm khi ngủ. Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của tập thể dục trong việc giúp đỡ bạn thiết lập mô hình giấc ngủ tốt.
Không ăn quá no trước khi ngủ
Video đang HOT
Trào ngược axit thường xuyên xảy ra và khó tiêu rất phổ biến, đặc biệt là khi bạn ăn trước khi đi ngủ. Ăn một bữa ăn tối sớm và làm dịu dạ dày với trà thảo dược khoảng một giờ trước khi đi ngủ để giúp bạn nhanh chóng “sụp mí” vào giờ ngủ.
Thiết lập lịch trình giấc ngủ
Cơ thể phản ứng tốt hơn nhiều khi quen với việc đi ngủ vào một thời gian nhất định mỗi đêm. Đi ngủ đúng giờ và thức dậy cùng một lúc có ảnh hưởng lớn trong việc tạo ra những thói quen mà cơ thể phản ứng lại. Phá vỡ lịch trình giấc ngủ có thể dẫn đến mất ngủ.
Tránh caffeine vào ban đêm
Không uống đồ uống có chứa caffein sau giữa trưa. Một số người phải cắt bỏ caffeine hoàn toàn để ngủ ngon. Thức uống nhẹ như các loại trà thảo dược có thể trở thành thức uống giúp bạn nhanh chợp mắt vào giờ ngủ.
Cảnh giác với rượu
Rượu có thể làm cho bạn ngủ, nhưng nó cũng thường gây rối loạn giấc ngủ sau đó trong đêm.
Ngọc Lam
Theo Thanhnien
Rối loạn giấc ngủ do chất béo
Nghiên cứu được công bố trên chuyên san Nutrients cho thấy cánh mày râu, có chế độ ăn uống giàu chất béo, sẽ có nguy cơ cao bị buồn ngủ vào ban ngày, khó ngủ vào ban đêm và ngưng thở khi ngủ.
Giấc ngủ rất quan trọng với con người Ảnh minh họa: Shutterstock
Các nhà khoa học thuộc Đại học Adelaide (Úc) rút ra kết luận trên sau khi khảo sát ở hơn 1.800 người trong độ tuổi 35 - 80, trong đó có thói quen ăn uống trong suốt 12 tháng.
Sau khi điều chỉnh các yếu tố về nhân khẩu học, lối sống và hàng loạt bệnh mãn tính, nhóm nghiên cứu phát hiện những ai nạp lượng lớn chất béo có nhiều khả năng bị buồn ngủ vào ban ngày.
Các chuyên gia cho biết thêm chất lượng giấc ngủ kém, cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày còn dẫn đến tăng cảm giác thèm thực phẩm giàu chất béo, carbohydrate, từ đó dẫn tới giấc ngủ kém. Do đó, ăn uống không lành mạnh và ngủ kém trở thành một vòng luẩn quẩn.
Mai Duyên
Theo Thanhnien
Cách chữa đau đầu do căng thẳng Đau đầu do căng thẳng được cho là do co thắt cơ bắp làm giảm lưu lượng máu gây ra cơn đau. Cơn đau này có mức độ từ nhẹ đến nặng và thường ảnh hưởng đến vùng lưng trên, cổ, da đầu và hàm. Ảnh minh họa: Shutterstock Tuy vậy, cơn đau đầu do căng thẳng có thể hết nếu dùng phương...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

7 thức uống chống oxy hóa 'kéo dài' tuổi thanh xuân

Những dưỡng chất tốt cho phụ nữ sau 40 tuổi

Gãy xương: Nguyên nhân, triệu chứng, cách phòng tránh và điều trị

Liên tục tiểu ra máu, người phụ nữ 'tái mặt' vì thứ to như quả bóng trong cơ thể

5 thói quen gây hại cho gan cần phải bỏ ngay

6 lý do tại sao phụ nữ phải nên bắt đầu ngày mới bằng loại trái cây này

Uống thuốc đông y mát gan hơn uống thuốc tây?

Đo huyết áp tại nhà cần làm đúng điều này để có kết quả chính xác nhất

Người lớn nên ăn bao nhiêu quả trứng một tuần?

Té xe máy, nam thanh niên ở Trà Vinh bị mảnh gỗ đâm vỡ sàn hốc mắt

Quảng Ngãi: Búi tóc khổng lồ trong dạ dày một bé gái

Hai bệnh nhân cao tuổi được cứu sống nhờ phẫu thuật thay van động mạch chủ
Có thể bạn quan tâm

Bố ốm nặng, các con nhìn khối tài sản mừng thầm, khi nghe luật sư đọc di chúc, 8 người mếu máo chỉ có một người mỉm cười
Góc tâm tình
21:07:42 13/03/2025
Won Bin làm 1 điều đặc biệt suốt 15 năm vì Kim Sae Ron, Kim Soo Hyun thấy có xấu hổ không?
Hậu trường phim
21:04:34 13/03/2025
Nữ ca sĩ hoạt động 5 năm, được nửa Vbiz góp sức cũng không thoát khỏi "kiếp nạn Kim Soo Hyun"
Nhạc việt
20:53:32 13/03/2025
Mỹ nam Vpop mua nhà triệu đô tuổi 26 vẫn phải xin tiền mẹ, bị MC bắt làm 1 việc khiến netizen thốt lên 2 chữ
Tv show
20:49:49 13/03/2025
Super Junior khởi động chuỗi dự án kỷ niệm 20 năm thành lập
Nhạc quốc tế
20:43:46 13/03/2025
Vụ lật xe tải khiến 3 người tử vong ở Bình Định: Bắt giam tài xế
Tin nổi bật
20:39:48 13/03/2025
Dispatch công bố tin nhắn Won Bin trả nợ cho Kim Sae Ron, còn chuyển nóng 4 tỷ?
Sao châu á
20:34:42 13/03/2025
Chi Pu - Quỳnh Anh Shyn có hành động đánh dấu chính thức "gương vỡ lại lành"!
Sao việt
20:30:34 13/03/2025
Thiếu quân nhân dự bị, Israel lên các hội nhóm mạng xã hội đăng tin tuyển dụng
Thế giới
20:04:13 13/03/2025
Chàng trai 29 tuổi cưới vợ 51 tuổi, ngỡ ngàng với gia thế cô dâu
Netizen
19:14:27 13/03/2025