5 cách đơn giản đẩy lùi tình trạng đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt
Đầy hơi là một triệu chứng khá phổ biến và gây không ít khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt. Thực hiện một số cách đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn không gặp phải những khó chịu đầy hơi mỗi khi “đến tháng”.
Theo Mayoclinic, tình trạng đầy hơi thường bắt đầu xảy ra trong khoảng 1-2 ngày trước khi bắt đầu kỳ kinh. Nhưng một số phụ nữ gặp phải các triệu chứng trước 5 ngày và kéo dài hết kỳ kinh gây trở ngại cho các hoạt động bình thường.
Đối với hầu hết phụ nữ, nồng độ estrogen dao động và sự sụt giảm mạnh của progesterone ngay trước kỳ kinh nguyệt khiến cơ thể có nhiều thay đổi. Meggi Smith – bác sĩ sản phụ khoa và nội tiết sinh sản và vô sinh tại Đại học Y khoa Keck thuộc Đại học Nam California (Hoa Kỳ) cho biết: “Khi mức estrogen cao hơn, cơ thể chúng ta có xu hướng giữ nước. Progesterone cao trong nửa sau của chu kỳ khiến đường tiêu hóa hoạt động chậm hơn, gây các triệu chứng đầy hơi hoặc chướng bụng”.
Bạn có thể thực hiện một số bước dễ dàng để giảm đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt như thay đổi thói quen ăn uống, hạn chế một số đồ uống gây đầy hơi hoặc thậm chí đơn giản hơn, như ngủ nhiều hơn hoặc nấu ăn ở nhà thường xuyên hơn.
Thường xuyên ăn những thực phẩm giàu kali có thể cải thiện chứng đầy hơi.
1. Thay đổi thực đơn
Thay đổi thực phẩm bạn ăn, chẳng hạn như ăn nhiều thực phẩm chứa kali trong vài ngày có thể giúp bạn khắc phục tình trạng chướng bụng đầy hơi nghiêm trọng.
Thực phẩm giàu kali như chuối, dưa đỏ, cà chua và măng tây giúp cân bằng chất lỏng. Các chất béo lành mạnh như hạt chia, các loại hạt và cá hồi cũng là một lựa chọn tốt.
Thực phẩm có tác dụng giống thuốc lợi tiểu tự nhiên như cần tây, dưa chuột, dưa hấu, nước chanh, tỏi và gừng cũng sẽ khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn ngay cả khi đang trong kỳ kinh nguyệt.
Cần lưu ý tránh xa các loại thực phẩm gây đầy hơi như rau cải, súp lơ, bắp cải, đậu, rau diếp. Những loại này tuy rất giàu dinh dưỡng nhưng chúng cũng chứa một loại đường phức hợp gọi là raffinose. Cơ thể thiếu enzym để giúp phân hủy nó đúng cách, dẫn đến đầy hơi và chướng bụng.
Khi bạn bị đầy hơi chướng bụng cũng không nên tiêu thụ nhiều chất xơ vì hệ tiêu hóa hoạt động mạnh sẽ khiến bạn đầy bụng hơn.
Video đang HOT
2. Duy trì thói quen tập luyện
Những khó chịu trong kỳ kinh nguyệt có thể khiến bạn không muốn tập thể dục. Nhưng các chuyên gia cho rằng, hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh, bao gồm cả chứng đầy hơi.
Tiến sĩ Ross chuyên ngành sức khỏe phụ nữ tại Trung tâm Y tế Saint John ở Santa Monica cho biết: Những người có lối sống ít vận động thường có hệ tiêu hóa chậm chạp hơn. Các vận động trong quá trình tập luyện cũng có thể giúp bạn đi ngoài đều đặn và giảm táo bón. Tuy nhiên, các bài tập nhẹ nhàng hơn như yoga là lựa chọn tốt nhất trong kỳ kinh nguyệt. Các bài tập cường độ cao có thể thúc đẩy chứng viêm và do đó làm tăng thêm tình trạng đầy hơi.
3. Chú ý đến đồ uống của bạn
Trước kỳ kinh nguyệt, uống rượu có thể làm tăng các triệu chứng như căng ngực, thay đổi tâm trạng và đầy hơi. Cà phê có thể kích thích quá mức đường tiêu hóa và kích thích ruột, chưa kể nó còn làm bạn mất nước. Các loại đồ uống có ga hoặc có đường khiến bạn giữ nước gây đầy hơi khó chịu.
Hãy thay thế những loại đồ uống có đường, có ga, cà phê bằng những loại nước có lợi hơn như trà xanh, bạc hà, trà gừng hoặc trà thì là để giúp loại bỏ các chất trung gian gây viêm.
4. Ngủ đủ giấc khá quan trọng
Giấc ngủ thường bị ảnh hưởng bởi cơn đau khi hành kinh, đầy hơi và cảm giác khó chịu. Tuy nhiên, hãy cố gắng ngủ đủ giấc khoảng 8 tiếng mỗi đêm. Điều đó khá quan trọng giúp chất lỏng dư thừa có thể di chuyển trở lại cơ thể và được loại bỏ.
5. Nấu ăn ở nhà thường xuyên hơn
Tạo thói quen tự nấu ăn ở nhà để hạn chế lượng muối và gia vị đưa vào cơ thể.
Hãy cố gắng tạo thói quen tự nấu ăn có thể làm giảm đáng kể chứng đầy hơi. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết: Mọi người thường không biết về muối ẩn trong các bữa ăn nhà hàng, cũng như trong thực phẩm chế biến. Bạn sẽ cảm thấy các bữa ăn ở nhà hàng có vị rất ngon, nhưng nếu tự nấu ăn, bạn có thể đảm bảo không cho quá nhiều muối và các gia vị khác vào món ăn của mình. Điều này có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn trong việc ngăn ngừa chứng đầy hơi.
Nguyên nhân gây đầy hơi, chướng bụng trước kỳ kinh nguyệt và cách xử trí
Hội chứng tiền kinh nguyệt là tình trạng phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải trước kỳ kinh nguyệt. Nó có thể gây ra những thay đổi cả về thể chất và tâm trạng như: chướng bụng, đau bụng, tiêu chảy hoặc táo bón và đầy hơi.
1. Nguyên nhân nào gây ra đầy hơi, chướng bụng kỳ kinh nguyệt?
Đối với một số phụ nữ, sự dao động của hormone estrogen và progestencó thể gây ra đầy bụng và đầy hơi trước và trong kỳ kinh nguyệt. Mức độ tăng của estrogen trong những ngày trước kỳ kinh ảnh hưởng đến các thụ thể estrogen trong dạ dày và ruột non. Mức độ estrogen cao hơn này có thể gây ra: đầy hơi, táo bón, tích tụ không khí và khí trong đường ruột.
Estrogen và progesterone cũng có thể ảnh hưởng đến việc giữ nước. Khi mức độ estrogen tăng lên và mức progesterone suy giảm, phụ nữ có xu hướng giữ nước nhiều hơn bình thường. Điều này thường dẫn đến đầy hơi.
2. Làm gì với đầy hơi, chướng bụng kỳ kinh nguyệt?
Có 4 cách có thể giúp phụ nữ giảm chướng bụng, đầy hơi trước và trong kỳ kinh nguyệt là kiểm soát sinh sản, tập thể dục, ăn uống và sử dụng thuốc không kê đơn (OTC).
2.1 Uống thuốc tránh thai
Thuốc tránh thai dạng viên có thể cải thiện tình trạng chướng bụng, đầy hơi trước và trong kỳ kinh nguyệt.
Thuốc tránh thai có thể là một lựa chọn cho phụ nữ để giảm triệu chứng chướng bụng, đầy hơi trước và trong kỳ kinh nguyệt. Thuốc viên tránh thai có thể giúp cải thiện tình trạng đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, phụ nữ cần đi khám để được bác sĩ tư vấn và cho sử dụng loại thuốc phù hợp.
2.2 Vận động và thể dục
Vận động hay tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm bớt một số cảm giác khó chịu do chướng bụng, đầy hơi trước và trong kỳ kinh nguyệt.
2.3 Chế độ ăn uống
Mặc dù chướng bụng, đầy hơi liên quan đến kỳ kinh của phụ nữ không hoàn toàn liên quan đến thực phẩm, nhưng một số loại thực phẩm được biết là gây ra khí và có thể làm tăng thêm cảm giác khó chịu.
Hạn chế ăn những thực phẩm này trước và trong kỳ kinh nguyệt có thể hữu ích. Một số loại thực phẩm có thể góp phần gây ra khí thừa và đầy hơi, bao gồm: đậu, bông cải xanh, bắp cải, súp lơ trắng, đậu lăng, nấm, hành, đậu Hà Lan, thực phẩm ngũ cốc, bia và đồ uống có ga khác cũng có thể làm tăng chướng hơi, đầy bụng.
2.4 Các biện pháp sử dụng các loại thuốc không kê đơn
Thực phẩm bổ sung lactase là các enzym tiêu hóa giúp cơ thể tiêu hóa đường lactose làm giảm các triệu chứng đầy hơi, chướng bụng.
Đối với nhiều người, có thể áp dụng biện pháp khắc phục bao gồm:
Than hoạt tính: Mặc dù không được hỗ trợ bởi nghiên cứu lâm sàng, than hoạt tính uống trước và sau bữa ăn có thể làm giảm các triệu chứng đầy hơi. Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng các sản phẩm này, vì than hoạt tính có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ thuốc.
Alpha-galactosidase: là một chất bổ sung dùng trước khi ăn. Nó hỗ trợ cơ thể bạn phân hủy carbohydrate trong đậu và rau.
Simethicone: Mặc dù có rất ít bằng chứng lâm sàng cho rằng nó làm giảm các triệu chứng đầy hơi, nhưng simethicone giúp phá vỡ các bong bóng khí và có thể giúp khí di chuyển qua hệ tiêu hóa.
Thực phẩm bổ sung lactase: Các chất bổ sung này là các enzym tiêu hóa giúp cơ thể tiêu hóa đường lactose, đường trong các sản phẩm từ sữa. Nếu không dung nạp lactose, chúng có thể làm giảm các triệu chứng đầy hơi, tuy nhiên khi sử dụng thuốc cần thảo luận trước với bác sĩ.
3. Lời khuyên của bác sĩ
Chướng bụng và đầy hơi là các triệu chứng phổ biến của hội chứng tiền kinh nguyệt. Phụ nữ có thể giảm bớt sự khó chịu bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của mình, chẳng hạn như hạn chế ăn các thực phẩm gây đầy hơi, tập thể dục thường xuyên và dùng thuốc không kê đơn.
Nếu phụ nữ thấy rằng đầy hơi đang làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày, hãy thảo luận với bác sĩ về các triệu chứng để tìm các giải pháp tốt nhất.
Ăn trái cây rất tốt nhưng con gái trong kỳ kinh nguyệt đừng nên chạm vào 4 loại có thể đẩy nhanh thời kỳ mãn kinh Một số loại trái cây ăn nhiều trong kỳ kinh nguyệt sẽ dẫn đến giảm lượng máu trong kinh nguyệt, nếu nghiêm trọng, nó có thể đẩy nhanh thời kỳ mãn kinh và dẫn đến mãn kinh sớm. Thời kỳ kinh nguyệt có lẽ là điều khó chịu nhất đối với phụ nữ. Kinh nguyệt đến mỗi tháng một lần và mỗi kỳ...