6 mẹo an toàn giúp giảm đau lưng khi mang thai

Đau lưng là tình trạng khá phổ biến ở phụ nữ mang thai. Có nhiều cách giúp bà bầu cảm thấy dễ chịu, thoải mái mà vẫn an toàn cho cả mẹ và bé.

Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu chính thức về tỷ lệ bị đau lưng khi mang thai, nhưng nhìn chung có khoảng hơn 50% sản phụ có triệu chứng đau mỏi lưng trong suốt quá trình mang bầu, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày trong thai kỳ.

1. Đau lưng khi mang thai có bình thường không?

Trong hầu hết các trường hợp, đau lưng khi mang thai là một phần hoàn toàn bình thường của thai kỳ. Cơn đau lưng thường không phải là dấu hiệu của một vấn đề thần kinh nghiêm trọng nào. Rất hiếm khi đau lưng xuất hiện trong thai kỳ lại kéo dài thành đau mạn tính sau khi sinh.

Vì mang thai gây ra nhiều thay đổi trong cơ thể, các mẹ bầu đôi khi khó phân biệt đâu là bình thường và đâu là bất thường. Nếu mẹ bầu có bất kỳ triệu chứng thần kinh nào như yếu hoặc tê, hoặc sốt kèm theo đau lưng, hãy liên hệ ngay với bác sĩ sản phụ khoa hoặc chuyên gia chăm sóc thai sản để được kiểm tra. Đừng chờ đến lịch hẹn tiếp theo của bác sĩ.

2. Những nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai

Nhiều bà bầu bị đau lưng ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày trong thai kỳ.

Một số thay đổi tự nhiên của cơ thể trong thai kỳ khiến bà mẹ dễ bị đau lưng hơn. Đặc biệt khi em bé lớn dần, những thay đổi và áp lực ngày càng tăng lên cột sống và xương chậu có thể khiến cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn vào những tháng cuối thai kỳ. Đây là những nguyên nhân thường gặp nhất khiến mẹ bầu bị đau lưng:

Tăng cân: Khi em bé phát triển, việc tăng cân là một phần bình thường của thai kỳ. Trọng lượng tăng thêm này tạo áp lực lên các cơ lưng và cột sống của mẹ. Thay đổi trọng tâm: Khi bụng ngày càng lớn lên, trọng tâm cơ thể sẽ dịch chuyển về phía trước, xa khỏi cột sống. Điều này gây thêm áp lực lên lưng. Thay đổi xương chậu: Trong suốt thai kỳ, xương chậu của bà mẹ sẽ dần giãn ra để chuẩn bị sẵn sàng cho cuộc sinh. Bạn có thể cảm thấy đau ở hai bên hông, đôi khi giống như đau lưng dưới. Tư thế không đúng: Bụng bầu ngày càng lớn kéo trọng tâm về phía trước có thể khiến bà mẹ có xu hướng khom lưng, dẫn đến tư thế xấu và đau lưng. Tư thế ngủ: Nếu cột sống bị cong, vặn vẹo hoặc lệch khỏi vị trí khi ngủ, lâu dần cũng có thể gây ra đau lưng.

3. Làm thế nào để giảm đau lưng khi mang thai?

Một số loại thuốc và phương pháp điều trị đau lưng bị hạn chế dùng trong thai kỳ, vì vậy hầu hết các khuyến nghị để giảm đau lưng đều là những bước đơn giản mà các mẹ bầu có thể thực hiện tại nhà. Nếu bạn cần thêm lời khuyên hoặc cơn đau lưng trở nên nghiêm trọng, hãy trao đổi với bác sĩ sản phụ khoa về các lựa chọn của mình. Dưới đây là 6 mẹo chăm sóc tại nhà giúp giảm đau lưng khi mang thai

3.1. Chăm sóc lưng trước khi mang thai

Nếu có thể, hãy chuẩn bị cho lưng của bạn trạng thái tốt nhất trước khi mang thai. Khi lưng và cơ lõi khỏe mạnh, cơ thể sẽ sẵn sàng hơn để chịu đựng áp lực tăng thêm trong thai kỳ. Nếu bạn từng bị đau lưng mạn tính trước đây, hãy trao đổi với bác sĩ trước để chuẩn bị tốt nhất cho việc chăm sóc lưng trong suốt thai kỳ.

3.2. Quan tâm đến bản thân

Việc chăm sóc bản thân trong thai kỳ có thể khác nhau ở mỗi người. Hãy tìm cách để bản thân cảm thấy thoải mái và thư giãn, chẳng hạn như các kỹ thuật thư giãn hoặc massage trước khi sinh. Giảm căng thẳng cũng giúp làm giảm căng thẳng ở các cơ lưng.

3.3. Tập thể dục và kéo giãn làm giảm đau lưng

Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia để có các bài tập phù hợp trong quá trình mang thai.

Giữ cho cơ lõi và cơ lưng khỏe mạnh cùng các bài tập kéo giãn là những cách tuyệt vời để hỗ trợ sức khỏe của bà mẹ trong thai kỳ. Một số bài tập bạn có thể cân nhắc bao gồm yoga trước khi sinh, bơi lội, đi bộ hoặc kéo giãn sàn chậu. Tốt nhất nên hỏi bác sĩ sản phụ khoa về những hoạt động an toàn cho thai phụ.

3.4. Chú ý đến tư thế trong thai kỳ

Việc mất đi một số tư thế tự nhiên trong thai kỳ là điều bình thường, vì vậy bạn có thể cần tập trung vào việc giữ trọng tâm càng gần cột sống càng tốt. Các quy tắc về tư thế tốt như không khom lưng khi sử dụng điện thoại hoặc máy tính vẫn rất quan trọng trong khi bạn đang mang thai.

3.5. Thay đổi tư thế ngủ

Đặc biệt trong thai kỳ, bạn có thể cần sự hỗ trợ khác nhau khi ngủ. Các bác sĩ thường khuyên mẹ bầu nên ngủ nghiêng và cố gắng giữ cột sống ở vị trí trung tính nhất có thể tức là thẳng từ cổ xuống hông. Bạn có thể sử dụng gối để nâng chân lên một chút hoặc hỗ trợ cơ thể.

3.6. Nâng đồ vật đúng cách

Giống như tư thế, việc nâng vật đúng cách cũng quan trọng trong thai kỳ như khi không mang thai. Hạn chế nâng và các công việc đòi hỏi bạn phải nghiêng người về phía trước, đặc biệt là trong những tháng cuối thai kỳ khi trọng tâm của bạn đã thay đổi. Nếu bạn cần nâng vật gì đó, hãy ngồi xổm xuống, uốn cong đầu gối và giữ thẳng cột sống.