5 cách an toàn và hiệu quả giúp bạn giảm mỡ bụng
Trên thị trường, có rất nhiều những chỉ dẫn đầy nguy hiểm và không hiệu quả về việc giảm mỡ bụng.
Mặc dù không tác động trực tiếp lên chất béo tích tụ ở vùng bụng, bài báo này sẽ giải thích cho bạn nguyên nhân cốt lõi khiến “vòng 2″ tăng lên từng ngày và cách giúp bạn làm thon gọn vùng eo.
1. Ăn sáng đầy đủ
Nghe có vẻ không hợp lý khi chúng tôi khuyên bạn nên ăn nếu muốn giảm cân; tuy nhiên, những nghiên cứu cho thấy ăn bữa sáng trong vòng 1 tiếng đồ hồ sau khi ngủ dậy sẽ giúp lượng insulin trong m.áu được duy trì ổn định và giảm lượng LDL cholesterol có hại.
. 
Ảnh minh họa
Hạn chế sử dụng đường tinh luyện: tránh sử dụng ngũ cốc ăn sáng có vị ngọt, pancake, bánh ngọt và bột yến mạch ăn liền.
Hãy nhớ rằng: Yến mạch và các loại thực phẩm low-GI carb giúp duy trì lượng đường trong m.áu ở mức có lợi cho sức khỏe, khiến việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn.
Ảnh minh họa
Nghiên cứu cho thấy rằng việc sản sinh cortisol (một loại hormone trong cơ thể được sinh ra trong thời gian bạn bị stress) tỉ lệ thuận với sự tăng lên của số đo vòng 2. Bạn có thể giải tỏa căng thẳng hàng ngày với một vài chiến thuật như sau:
- Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.
- Tự đặt ra khoảng thời gian trong ngày để thư giãn, cho dù chỉ là 15′ trong giờ nghỉ trưa, hãy nhắm mắt, hít thở sâu và quên đi những phiền muộn trong bạn.
- Đừng để những sự vật/sự việc làm bạn căng thẳng tránh xa nơi bạn ngủ.
- Phòng ngủ không phải là nơi làm việc. Hãy rũ bỏ những lo lắng ngay khi bạt bước chân vào phòng ngủ.
3. Đặt mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày
Video đang HOT
Ảnh minh họa
Một nghiên cứu chỉ ra rằng đối với những người đi bộ ít hơn 1.500 bước so với mốc 10.000 bước (mà không thay chế độ phần dinh dưỡng), chất béo ở vùng bụng sẽ tăng thêm 7% trong vỏn vẹn 2 tuần.
- Trang bị cho bản thân 1 thiết bị đếm số bước chân và cố gắng từng ngày tăng số bước chân bạn đi.
- Đi thang bộ thay vì sử dụng thang máy; đi bộ thay vì lái xe.
- Sau 30 phút làm việc, hãy đứng lên và di chuyển 30 bước. Nếu bạn làm công việc văn phòng không đòi hỏi phải vận động nhiều, hãy suy nghĩ về việc sắm cho bản thân một bàn làm việc có tích hợp máy chạy bộ.
4. Sử dụng ngũ cốc nguyên cám thay vì ngủ cốc tinh luyện
Ảnh minh họa
Theo một nghiên cứu khoa học, những người hoàn toàn sử dụng ngũ cốc nguyên cám (5 phần với rau củ và trái cây, 3 phần với thực phẩm bơ sữa ít chất béo, và 2 phần còn lại là thịt nạc, cá và thịt gia cầm) giảm mỡ bụng nhiều hơn so với những người có chế độ dinh tương tự nhưng lại sử dụng hoàn toàn ngũ cốc tinh chế.
- Ngũ cốc làm tan chảy chất béo. Một chế độ dinh dưỡng sử dụng nhiều ngũ cốc nguyên cám làm thay đổi phản ứng của glucose và insulin giúp thúc đẩy nhanh sự tan chảy của chất béo và mỡ tích tụ trong nội tạng, giúp cơ thể bạn đốt cháy lớp mỡ thừa dưới da một cách dễ dàng hơn (lớp mỡ mà bạn có thể nhìn và sờ thấy).
- Tránh sử dụng ngũ cốc trắng. Ví du như hãy ăn bánh mì đen thay cho bánh mì trắng, sử dụng đường nâu thay cho đường trắng.
Ảnh minh họa
Những nghiên cứu khuyên rằng bất kể chế độ dinh dưỡng của mỗi người như thế nào, hãy uống nước đều đặn trong ngày để sự trao đổi chất diễn ra tích cực hơn. Uống nhiều nước còn giúp cho cơ thể đào thải các chất thải/độc tố và tăng cường sức khỏe.
- Cố gắng uống đủ 8 ly nước, mỗi ly khoảng 200ml hoặc uống tổng cộng 1,8 lít nước mỗi ngày.
- Luôn đem theo chai nước bên mình và uống bất kể khi nào bạn cảm thấy khát.
- Học cách cảm nhận được cơ thể khi bạn uống đủ nước. Bạn biết rằng cơ thể đủ nước khi nước tiểu có màu trong. Nếu nước tiểu sậm màu, hãy bổ sung thêm nước.
- Hạn chế uống rượu bia, nước ngọt (Coca – Cola, 7-Up, Pepsi và các loại nước uống có ga không đường) và các loại nước giải khát có ga.
Theo Kenhphunu
Cân bằng nội tiết cho chị em với 4 'vũ khí' cực đơn giản
Nội tiết tố đóng vai trò quan trọng trong việc vận hành các chức năng chính của cơ thể. Bất cứ sự rối loạn nào cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Phụ nữ ngày nay vô cùng bận rộn với một 'núi công việc'. Họ vừa phải đi làm, vừa phải lo toan cho gia đình, con cái, bếp núc, nhà cửa,... đến nỗi nhiều khi, không có thời gian chăm sóc bản thân. Chính sự bận rộn cả việc nhà và công việc ngoài xã hội đã khiến họ luôn trong trạng thái căng thẳng.
Nếu cơ thể bạn bắt đầu xuất hiện những triệu trứng như nổi mụn trứng cá, thèm đường, tăng cân mất kiểm soát, giảm ham muốn t.ình d.ục, rối loạn k.inh n.guyệt, giảm khả năng sáng tạo, gây tâm lý cáu gắt thất thường, nám da... thì rất có thể bạn đang bị mất cân bằng nội tiết tố!
Nội tiết tố đóng vai trò quan trọng trong việc vận hành các chức năng chính của cơ thể. Bất cứ sự rối loạn nào cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, nhan sắc, chất lượng cuộc sống.
Dưới đây là 4 lời khuyên giúp bạn cân bằng lại lượng hoóc-môn trong cơ thể mà bạn có thể áp dụng ngay lập tức. Cùng khám phá nhé!
1. Hạn chế ăn đồ ngọt và uống rượu
Bạn thường uống một chén rượu vào buổi tối để cảm thấy thư giãn? Hoặc bạn không thể cưỡng lại được việc thèm ăn đồ ngọt trong suốt cả ngày? Nhưng liệu bạn có biết, đường và rượu là hai nguyên nhân chính gây rối loạn nội tiết và làm tăng sự căng thẳng cho cơ thể. Đường gây viêm và giúp vi khuẩn xấu phát triển trong đường ruột của bạn khiến bạn bị đầy hơi, ợ chua, táo bón, tiêu chảy.
Còn khi rượu được chuyển hóa qua gan, các chất độc hoặc được phá vỡ hoặc bị lưu trữ trong cơ thể đã làm quá tải hệ thống giải độc của bạn gây ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa hoóc môn của cơ thể.
Vì vậy, bạn cần giảm bớt chế độ ăn có rượu và đồ ăn ngọt để cân bằng lượng hoóc-môn trong cơ thể.
Nội tiết tố đóng vai trò quan trọng trong việc vận hành các chức năng chính của cơ thể (Ảnh minh họa: Internet)
2. Ngủ đủ giấc
Thói quen ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến nồng độ hoóc-môn của bạn. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn không thể 'sửa chữa' cũng như sản sinh ra hoóc-môn thay thế các hoóc-môn đã bị 't.iêu d.iệt' và hư hại. Đây là nguyên nhân phá vỡ sự cân bằng hoóc-môn trong cơ thể.
Thiếu ngủ làm tăng sản xuất cortisol gây ra thèm ngọt làm bạn dễ tăng cân và dẫn đến nhiều bệnh khác như: rối loạn tuyến giáp, mệt mỏi, rối loạn chu kì k.inh n.guyệt...
Bạn nên dành thời gian ngủ đủ giấc mỗi tối từ 8 - 9 tiếng. Nếu bạn không thể ngủ đủ giấc trong ngày, có thể thay bằng những giấc ngủ ngắn bổ sung khoảng 20 - 30 phút vào các ngày cuối tuần hay trong những lúc làm việc căng thẳng. Đặc biệt, bạn nên có một lịch ngủ thường xuyên và tối đa hóa giấc ngủ để cải thiện sự cân bằng hoóc-môn của bạn.
3. Tăng cường chức năng gan
Gan giúp gặn bớt những kích thích tố dư thừa và đóng một vai trò rất quan trọng trong sự cân bằng hoóc-môn. Chức năng của gan là lọc tất cả mọi thứ bạn ăn, uống và thở. Nhưng theo thời gian chức năng của bộ phận gạn lọc này dần xuống cấp bởi sự quá tải.
Để hạn chế những tác hại ảnh hưởng tới gan và giảm tải 'công việc' mà gan phải làm, bạn nên bổ sung các thực phẩm sau trong chế độ ăn hàng ngày của mình như: trứng, rau lá xanh, củ cải, cà rốt, nước ép rau xanh, bông cải canh hoặc súp lơ cho bữa tối, 1 cốc nước ấm với chanh và nghệ vào buổi sáng.
Đừng quên loại bỏ các loại thực phẩm như nước ngọt, đường, rượu, đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn ra khỏi khẩu phần ăn.
Gan giúp gặn bớt những kích thích tố dư thừa và đóng một vai trò rất quan trọng trong sự cân bằng hoóc-môn (Ảnh: Internet)
4. Giải tỏa căng thẳng
Hãy bắt đầu bằng cách tự đặt ra những câu hỏi: bạn có đang bị mắc kẹt trong một mối quan hệ phức tạp nào không? Thử kiểm tra tất cả các mối quan hệ gần gũi trong cuộc sống của bạn và tìm hiểu làm thế nào để bạn có thể cải thiện chúng. Bởi vì, khi căng thẳng, cơ thể bạn sản sinh nhiều cortisol, hoóc-môn ảnh hưởng tiêu cực đến lượng nội tiết tố. Kết quả sẽ dẫn đến tăng cân, gây chóng mặt, nóng bừng, đổ mồ hôi đêm, da dẻ xấu và gia tăng bệnh cao huyết áp, vùng kín khô khan, giảm ham muốn, loãng xương.
Chính vì thế, bạn nên hạn chế những áp lực, nhanh chóng thư giãn, giữ thăng bằng cuộc sống để cân bằng nội tiết tố. Yoga, thiền, đi bộ, tắm nước nóng,... là một vài phương pháp giải tỏa stress bạn có thể tham khảo.
Một lời khuyên dành cho bạn là nên thử hoóc-môn nước bọt để kiểm tra mức độ hoóc-môn của bạn. Từ đó bạn có thể lên một kế hoạch phù hợp để cân bằng lại lượng hoóc-môn trong cơ thể mình.
Một số nguyên nhân khác gây rối loạn nội tiết tố:
- Sử dụng quá nhiều đậu nành và các sản phẩm được chế biến từ đậu nành (đậu phụ, sữa đậu nành).
- Các hóa chất từ mỹ phẩm và các độc tố từ môi trường có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố.
- Ăn các loại thực phẩm công nghiệp như thịt, cá được nuôi bằng cách cho ăn hoóc-môn tăng trưởng hay sử dụng thuốc kháng sinh.
- Nấm men phát triển quá mức.
- Vi khuẩn có hại hoặc nhiễm ký sinh trùng phát triển trong đường tiêu hóa.
Theo Afamily
5 cách đơn giản để giảm stress Cuộc sống với một danh sách dài những cộng việc phải làm dễ khiến bạn stress. Yoga hay thiền có thể giúp giảm bớt căng thẳng - Ảnh: Shutterstock Tình trạng này kéo dài sẽ gây ra một chuỗi những vấn đề đáng lo về sức khỏe. Trang Personal E Doctor chỉ ra 5 cách giúp bạn giảm stress dễ dàng. Tập trung...
