5 bài tập Pilates giảm béo bụng cấp tốc
Giảm béo bụng cấp tốc là câu hỏi mà nhiều phụ nữ đặt ra vài tháng trước ngày cưới. Thuốc giảm cân, ăn kiêng liệu có bằng Pilates. Vậy Pilates có khó không và tập như thế nào cho đúng?
5 bài tập Pilates giảm béo bụng cấp tốc
Có thể nói, ngấn mỡ bụng luôn là cơn ác mộng, là kẻ thù truyền kiếp đối với chị em phụ nữ. Lớp mỡ bụng đáng ghét này không chỉ khiến phái đẹp mất đi sự tự tin, quyến rũ vốn có, vòng eo bánh mì còn làm chị em chúng mình tự ti khi diện những bộ trang phục ôm sát hay áo crop top hở bụng. Chính vì sự bất tiện đó mà nhiều cô gái sở hữu tủ đồ chỉ xoay quanh các món quần áo rộng thùng thình, và hơn hết là không bao giờ dám diện b.ikini khi đi biển. Thế nhưng ít ai biết rằng, việc giảm cân và loại bỏ lớp mỡ bụng khủng khiếp này không phải là vấn đề làm đẹp gian nan, bất khả thi như chúng ta vẫn nghĩ. Chỉ cần một chút bí quyết làm đẹp bắt đầu từ việc điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý đi kèm với quyết tâm cao độ, 5 bài tập Pilates giảm béo bụng cấp tốc ELLE gợi ý dưới đây sẽ giúp phái đẹp “đ.ánh bay” đám mỡ bụng, trả lại cho bạn vóc dáng cân đối, ngoại hình quyến rũ cùng sự tự tin tuyệt đối để diện nhiều phong cách thời trang khác nhau.
1. Động tác đứng tấn
Đứng tấn là bài tập giúp rèn luyện sức dẻo dai của đôi chân. Các cô gái có thể dễ dàng thực hiện thường xuyên bài tập đứng tấn tại nhà với tư thế đơn giản cùng tạ.
- Đứng mở rộng hai chân, mũi chân chếch ra ngoài một góc 45 dộ, thẳng lưng và ưỡn ngực. Bạn có thể sử dụng thêm tạ để bài tập hiệu quả hơn.
- Khuỵu gối, sử dụng sức mạnh của cơ hông và cơ đùi. Từ từ hạ thân mình xuống đến khi đùi song song với mặt sàn.
- Dùng lực gót chân để đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 4 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần.
2. Hít đất thu gối.
Hít đất thu gối.
Video đang HOT
Động tác hít đất thu gối đòi hỏi sức mạnh của cơ bụng. Đây là động tác giúp con gái chúng mình “giảm béo bụng” thật nhanh. Khoảng thời gian đầu làm quen và tập luyện động tác mới này sẽ khó khăn, thế nhưng đừng nản lòng nhé! Hãy cố gắng chịu đau một chút, từ từ bạn sẽ quen và thích động tác này do những hiệu quá nhanh chóng và tích cực mà hít đất thu gối mang lại cho mà xem.
- Chống đẩy sấp, hai chân thẳng và rộng bằng vai, tay thẳng, ngẩng đầu, mắt nhìn thẳng.
- Giữ nguyên tư thế chống đẩy, ép gối chân trái lên ngực và ngược lại
- Thực hiện liên tục 2 chân, dùng lực của cổ chân để đưa gối lên, chỉ duy nhất mũi chân được chạm đất.
3. Tập bụng dưới.
Tập bụng dưới.
Những bạn gái sở hữu dáng hình quả lê với phần hông và bụng dưới to nên chú trọng bài tập này. Giảm mỡ bụng không đơn thuần chỉ tập bụngmà còn rèn luyện cơ tay và bắp chân.
- Nằm thẳng trên thảm, hai tay để sau gáy, nâng hai chân lên cao, sau đó chuyển động chân sang phải.
- Quay về vị trí ban đầu và chuyển động chân sang trái. Lặp lại động tác này khoảng 15-20 lần.
4. Đá chân sau.
Đá chân sau.
Động tác đá chân sau không chỉ đốt cháy mỡ thừa, làm cơ thể săn chắc mà còn tập cho cột sống được khỏe mạnh, bền bỉ.
- Chống hai tay trên thảm tập, hai đầu gối xuống sàn, giữ lưng thả lỏng sao cho thân và chân tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà
- Hóp bụng và nâng hai đầu gối lên cách mặt đất 5cm. Vẫn gồng cơ bụng dưới, đưa chân phải ra sau lưng, thóp chặt mông, hông hướng xuống sàn.
- Thực hiện động tác liên tiếp 4 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần.
5. Kéo giãn cơ bắp
Kéo giãn cơ bắp.
Sau các bài tập giảm béo bụng và chảy kha khá mồ hôi, hãy thưởng cho bản thân bằng bài tập giãn cơ giúp thư giãn cơ thể, lấy lại tinh thần sảng khoái để chuẩn bị cho thời gian tập luyện hôm sau.
- Ngồi với tư thế thoải mái, chân duỗi thẳng, thả lỏng đầu gối và các bắp thịt.
- Đưa hai tay về phía trước và chạm vào ngón chân, lưng hơi cúi xuống, mắt nhìn về hướng chân.
- Lặp lại động tác từ 5-6 lần để cơ thể hoàn toàn thư thái và không bị nhức mỏi.
Theo ELLE
Giảm cân nhanh chóng và an toàn với trà bưởi mật ong
Trà bưởi mật ong có tác dụng rất tốt trong việc làm đẹp, chống lão hóa,..., đặc biệt là giảm cân nhanh chóng.
Trà bưởi mật ong không chỉ là thức uống thơm ngon, giúp mọi người thư giãn hiệu quả mà nó còn có công dụng làm đẹp, giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và rất an toàn ngay tại nhà.
Trà bưởi mật ong giảm lão hoá chống tăng cân
Cách làm trà bưởi mật ong khá đơn giản mà chẳng hề tốn kém chút nào. Nguyên liệu bao gồm vỏ bưởi, múi bưởi, mật ong, đường phèn, muối.
Đầu tiên, bạn nên gọt vỏ bưởi, thái chỉ phần vỏ này, độ dài khoảng 3cm. Thái xong ngâm vào nước muối, bóc bưởi lấy tép. Sau 1 giờ ngâm muối, mang vỏ bưởi xả sạch với nước rồi cho vào nồi nước đun khoảng 10 phút đến khi vỏ bưởi mềm ra và không còn vị đắng.
Lấy một cái nồi sạch, không dính mỡ, cho vỏ bưởi và tép bưởi vào, thêm đường phèn và 1 bát nước, đun trong vòng 1 giờ, vừa đun vừa đảo. Đun cho đến khi cả nồi nước có màu vàng và nước hơi sánh lại.
Sau đó, tắt bếp, bắc nồi xuống, để hỗn hợp nguội thì cho mật ong vào, đảo đều. Chuẩn bị các lọ thủy tinh sạch để bảo quản dùng dần. Cho vào tủ lạnh, khi nào dùng thì lấy ra một lượng vừa đủ hòa với chút nước ấm.
Ngoài ra, bạn có thể thực hiện cách giảm cân bằng hỗn hợp chanh mật ong. Bởi chanh tươi không chỉ giúp bạn nâng cao sức đề kháng, hạ huyết áp, tinh thần minh mẫn... mà còn là một thực phẩm quan trọng giúp bạn thành công trong chiến dịch giảm béo bụng.
Giảm cân với chanh mật ong cũng rất hiệu quả.
Cách làm như sau, vắt quả chanh vào cốc nước ấm ( 200- 250ml) và hòa thêm 2 thìa mật ong. Dùng trước khi ăn các bữa chính trong ngày đặc biệt là vào sáng sớm. Lưu ý: bạn không nên lạm dụng quá nhiều chanh vì sẽ gây nguy cơ viêm loét dạ dày, đau hành tá tràng do tính axit của chanh có thể làm hại dạ dày khi chưa ăn lót dạ.
Theo Khoeđep
Giải pháp lý tưởng cho bụng phẳng, eo thon Bạn đang gặp khó khăn khi cố gắng loại bỏ mỡ thừa xấu xí quanh bụng eo? Tại Thẩm mỹ Quốc tế Bally - trung tâm thẩm mỹ uy tín hàng đầu Việt Nam, nỗi ám ảnh này sẽ biến mất chỉ sau 1 giờ duy nhất nhờ công nghệ giảm béo bụng hiệu quả mang tên Liposonix. Liposonix - công nghệ giảm...
