5 bài tập khiến vóc dáng của bạn trông béo hơn, thay vì đem đến thân hình mảnh mai
Khi thân hình thon gọn, đậm chất nữ tính là mong ước của bạn, hãy tránh 5 bài tập dưới đây.
Nếu mục đích tập thể dục thể thao của bạn là có được thân hình thon gọn, mảnh mai, bạn cần thận trọng trong việc lựa chọn các bài tập bởi một số sẽ mang đến tác dụng ngược, kích thích cơ bắp phát triển khiến vóc dáng của bạn trông “đô con” và to lớn hơn, mất đi nét mềm mại, thon nuột vốn là mục tiêu ban đầu của việc tập luyện.
1. Tập cơ liên sườn với tạ
Sức nặng của quả tạ sẽ khiến bắp tay của bạn “vâm” hơn theo thời gian, vì vậy khi đến phòng gym, hãy tránh bài tập cơ liên sườn với tạ, bạn cũng không cần tốn tiề.n sắm những quả tạ nặng trình trịch để tự tập ở nhà mà thay vào đó, áp dụng bài tập plank nghiêng với cách thực hiện như sau:
- Quay nghiêng người, nâng cơ thể của bạn lên để tạo một đường thẳng tắp, bắp tay và cẳng tay tạo góc 90 độ.
- Giữ tư thế này lâu nhất có thể.
- Từ từ hạ mình xuống và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Bạn sẽ dùng dụng cụ bánh lăn để thực hiện bài tập rollouts; và dù bài tập này tác động cực mạnh mẽ vào vùng bụng trên, dưới, giúp cơ bụng săn chắc nhưng nếu tập luyện quá đà, vòng bụng của bạn trông sẽ to đô hơn thay vì phẳng lì, quyến rũ.
Bí mật giảm cân giữ dáng của 4 kiều nữ Hàn: Chỉ tập trung ăn loại củ dân dã này mỗi ngàyĐỌC NGAY
Lựa chọn lý tưởng hơn chính là plank, tuy rất đơn giản nhưng không thể đán.h giá thấp khả năng làm phẳng và săn chắc bụng của bài tập này được. Cách thực hiện cũng dễ như ăn kẹo:
Video đang HOT
- Bạn bắt đầu với tư thế giống như hít đất, nắm gọn hai bàn tay, để khuỷu tay làm nhiệm vụ hỗ trợ chống đỡ cơ thể.
- Cơ thể tạo thành một đường thẳng tắp.
- Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, lặp lại khoảng 2 – 3 lần.
3. Gập bụng với dây cáp
Đây cũng là bài tập khiến cơ bụng của bạn nổi cuồn cuộn nếu thực hiện một cách “điên cuồng”. Và an toàn hơn, nhưng cũng mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng chẳng kém chính là bài gập bụng chữ V. Cách thực hiện như sau:
- Bắt đầu bằng tư thế ngồi, duỗi thẳng chân.
- Kích hoạt cơ bụng của bạn bằng cách nâng hai chân sao cho phần thân trên và dưới tạo thành chữ V.
- Duỗi hai cánh tay về phía trước để giữ cân bằng.
- Giữ tư thế này lâu nhất có thể, lặp lại bài tập khoảng 2 – 3 lần.
4. Gập bụng với bóng
Gập bụng với bóng chỉ tác động được đến vài bó cơ và có thể khiến bụng của bạn trông đẫy đà hơn. Giải pháp thay thế chính là bài tập hóp bụng (stomach vacuum), giúp cơ bụng của bạn khỏe mạnh, săn chắc hơn theo thời gian nhưng vẫn giữ được độ phẳng. Cách thực hiện:
- Hít thở sâu vài lần để khởi động.
- Đẩy hết không khí ra khỏi bụng.
- Hóp bụng sâu nhất có thể.
- Giữ tư thế này lâu nhất bạn có thể, lặp lại bài tập khoảng 2 – 3 lần.
5. Gập bụng với bánh tạ
Bài tập này dễ mang đến cho bạn vòng bụng 6 múi nhưng rõ ràng, hầu hết các chị em chỉ muốn bụng mình mi nhon, săn chắc mà thôi. Bởi vậy, hãy thay thế bằng bài tập arch-hold với cách thực hiện “dễ ợt” như sau:
- Nằm sấp, tay chân duỗi thẳng tắp.
- Tận dụng cơ bụng để nâng chân và ngực lên cao nhất có thể.
- Giữ tư thế này lâu nhất có thể, lặp lại khoảng 8 lần.
Theo afamily.vn
Cách giảm mỡ bụng đơn giản, dễ tập mà hiệu quả
Tuổ.i tác dẫn đến giảm dần khối lượng nạc, làm thay đổi sự phân bố lượng mỡ trong cơ thể, và cuối cùng là phần lớn mỡ được tích tụ ở bụng.
Do đó, các nhân viên ở Hội Lão khoa Mỹ đã tiến hành một thử nghiệm nhằm tìm ra cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.
Những người tham gia thử nghiệm giảm mỡ bụng được đề nghị tham gia một chương trình tập luyện do các nhà nghiên cứu đề xuất 3 lần một tuần trong 10 tuần, theo Health Notes.
Đó là bài tập Plank - là bài tập giúp hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, thử thách toàn bộ cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Bài tập Plank khá đơn giản, dễ thực hiện, thời gian tập ngắn, nhưng hiệu quả cao. Các nghiên cứu cho thấy một phút tập Plank có hiệu quả bằng 60 lần gập bụng, theo Health Notes.
Thao tác cụ thể như sau:
Bắt đầu bằng cách nằm thẳng, chống hai tay và hai chân xuống sàn.
Hạ tay xuống chống khuỷu tay và cẳng tay xuống sàn - tạo thành một góc 90 độ với cánh tay, hai bàn tay đan vào nhau.
Theo trang WG của Đức, kết quả là những người cao tuổ.i, thực hiện nghiêm ngặt theo hướng dẫn, đã giảm gần 1/3 khối lượng mỡ và tăng khối lượng cơ bắp, theo Health Notes.
Tuy nhiên, việc tập luyện xen kẽ đạt kết quả tốt hơn ở nam giới so với phụ nữ.
Theo thanhnien.vn
12 động tác plank tập đến đâu mỡ giảm đến đấy Plank không chỉ giúp siết chặt cơ bụng mà còn vận động toàn bộ cơ thể, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Plank chống khuỷu tay Bài tập này tác động vào cơ lưng, cơ bụng, giúp làm thon gọn bắp tay. Ở tư thế plank, lần lượt chống khuỷu tay hai bên xuống đất rồi lại đẩy thẳng khuỷu tay, nâng người...