4 mẹo giúp tăng tốc quá trình giảm cân của bạn
Thừa cân là một vấn đề thực sự về tinh thần và thể chất. Và đó là lý do tại sao mọi người đều muốn giảm cân nhanh hơn và hiệu quả.
Trong những năm qua, mọi người đang tìm cách để đẩy nhanh quá trình giảm cân của họ.
Sau đây là một số mẹo giúp bạn giảm cân nhanh hơn, theo kênh tin tức News18 (Ấn Độ).
5 mẹo giúp tăng tốc quá trình giảm cân. Ảnh SHUTTERSTOCK
Tập các bài tập dùng trọng lượng cơ thể
Tập các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể được cho là một trong những cách đốt cháy chất béo hiệu quả nhất.
Trong thói quen này, hãy bắt đầu với động tác burpees (ngồi xổm bật nhảy về tư thế hít đất), sau đó là Inverted rows (kéo lưng), wideouts (ngồi xổm bật nhảy lên cao), rồi hít đất và cuối cùng là plank (chống đẩy bằng khuỷu tay) với thời gian lên đến 30 – 60 giây. Thực hiện 10 lần lặp lại của chu trình này sẽ tăng cường quá trình đốt cháy chất béo của bạn và sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Đừng vắng mặt buổi tập nào
Một khi bạn bắt đầu tuân theo một thói quen, thì việc nghỉ hơn 1 ngày trong một tuần sẽ cản trở quá trình giảm cân của bạn. Cố gắng không bỏ qua các buổi tập luyện của bạn. Trong trường hợp bạn không khỏe hoặc cảm thấy hơi mệt thì hãy giảm số lượng bài tập xuống nhưng đừng nghỉ.
Tập tạ cũng quan trọng như tập tim mạch. Ảnh SHUTTERSTOCK
Video đang HOT
Tập tạ cũng quan trọng như các bài tập tim mạch
Những người có cân nặng chủ yếu tập trung vào các bài tập tim mạch để đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, tập tạ cũng quan trọng như các bài tập tim mạch. Đừng ngần ngại nâng tạ, vì nó sẽ tăng cường sức mạnh cơ thể và xây dựng cơ bắp, theo News18.
Chế độ ăn theo chu kỳ kinh
Ở nữ giới, chu kỳ kinh nguyệt đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định tốc độ giảm cân. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cung cấp riêng chế độ ăn dựa trên chu kỳ kinh nguyệt để giúp giảm cân nhanh chóng. Trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ có xu hướng thèm ăn hơn, điều này có thể khiến phá vỡ chế độ ăn uống. Tuy nhiên, lập kế hoạch cho một chế độ ăn giàu đạm và tinh bột vào những ngày này sẽ giúp tránh cảm giác thèm ăn.
5 dấu hiệu cảnh báo ung thư sớm bạn không nên bỏ qua
Giảm cân không rõ nguyên nhân, mệt mỏi quá mức, sốt tái phát, đau, vàng da, nốt ruồi thay đổi màu sắc... đều có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư.
Ngày nay, mọi người đang sống lâu hơn bao giờ hết sau khi được chẩn đoán ung thư do việc kiểm tra ung thư được cải thiện. Khám sàng lọc định kỳ để phát hiện bệnh sớm hơn, khi đó chúng dễ dàng điều trị hơn.
Có một trong những triệu chứng dưới đây không có nghĩa là bạn bị ung thư. Nhưng để an toàn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các triệu chứng này.
Giảm cân không rõ nguyên nhân
Khi bạn giảm cân không có lý do, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Giảm 4-5kg trở lên không có gì đáng lo ngại. Tuy nhiên, trong một số trường hợp hiếm hoi, nó có thể là dấu hiệu đầu tiên của bệnh ung thư.
Mệt mỏi
Đây không phải là sự mệt mỏi tương tự như cảm giác của bạn sau một ngày dài làm việc hoặc giải trí. Tình trạng mệt mỏi quá độ mà không thuyên giảm khi nghỉ ngơi có thể là dấu hiệu sớm của bệnh ung thư.
Ung thư sử dụng chất dinh dưỡng của cơ thể bạn để phát triển và tiến bộ, vì vậy những chất dinh dưỡng đó không còn được bổ sung cho cơ thể bạn. Việc "ăn cắp chất dinh dưỡng" này có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi.
Có rất nhiều nguyên nhân cơ bản gây ra mệt mỏi, nhiều nguyên nhân trong số đó không liên quan đến ung thư. Nếu các triệu chứng của bạn đủ nghiêm trọng để ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, hãy đi khám.
Sốt
Sốt có thể là một triệu chứng phổ biến của cảm lạnh và cúm, và sẽ tự khỏi.
Một số đặc điểm nhất định của sốt tái phát có thể báo trước khả năng mắc ung thư. Bạn nên đặc biệt chú ý nếu:
- Sốt xảy ra chủ yếu vào ban đêm.
- Bạn không có dấu hiệu nhiễm trùng nào khác.
- Bạn bị đổ mồ hôi ban đêm.
Đau đớn
Đau là một triệu chứng khác có thể do vô số vấn đề sức khỏe gây ra, hầu hết trong số đó không phải là ung thư. Nhưng cơn đau dai dẳng, cũng có thể ám chỉ một căn bệnh tiềm ẩn.
Ung thư có thể gây đau theo nhiều cách khác nhau, bao gồm:
- Một khối hoặc khối u chèn lên các vùng khác của cơ thể bạn.
- Các hóa chất mà bệnh ung thư tiết ra.
- Di căn hoặc lây lan từ nơi bắt đầu ung thư.
Nếu bạn đang cảm thấy cơn đau không biến mất - và bạn không chắc nó đến từ đâu - bác sĩ có thể giúp bạn thực hiện các bước kiểm tra.
Bất thường trên da
Da của chúng ta là cơ quan lớn nhất của cơ thể và có thể là một "cửa sổ" cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Vàng da (vàng mắt hoặc đầu ngón tay) là một triệu chứng có thể gợi ý bạn có thể bị nhiễm trùng hoặc ung thư. Liên hệ với bác sĩ nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu vàng da nào.
Những thay đổi về nốt ruồi cũng có thể là nguyên nhân đáng lo ngại. Gọi cho bác sĩ nếu có nốt ruồi:
- Không đối xứng hoặc có các cạnh răng cưa.
- Có đường viền không đều.
- Thay đổi màu sắc hoặc trở nên tối hơn.
- Lớn hoặc đang phát triển.
Đây không phải là những cách duy nhất mà cơ thể bạn có thể phản ứng với bệnh ung thư giai đoạn đầu. Song đây là những dấu hiệu bạn không nên phớt lờ.
Tại sao bạn nên ăn khoai lang hằng ngày? Trong số hàng ngàn loại rau củ, khoai lang là một trong những loại củ giàu chất dinh dưỡng nhất. Khoai lang được mệnh danh là một "siêu thực phẩm". Ảnh SHUTTERSTOCK Có nhiều loại khoai lang. Có loại có màu trắng hay màu kem, loại khác màu vàng hoặc tím. Nhiều nhất là loại vỏ đỏ ruột vàng. Khoai lang đỏ hoặc...