4 động tác giúp bắp tay thon gọn: chống đẩy tay, nâng người với ghế
Là con gái ai cũng muốn mình sở hữu vóc dáng cân đối, đặc biệt là phần cánh tay thon thả, không mỡ thừa, chẳng ai muốn mình có một bắp tay to, thô cứng như lực điền.
Thế nhưng không phải ai cũng may mắn có được bắp tay “chuẩn size” do tăng cân mất kiểm soát, do cơ địa bẩm sinh nên cách tốt nhất là luyện tập mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn cần phải kiên trì hết sức vì mỡ ở phần này khá cứng. Dưới đây là một số động tác đơn giản bạn có thể tâp luyện ngay tại nhà.
Bắp tay thon giúp bạn tự tin khi diện váy dây. (Ảnh: @aimeesong)
Động tác 1:
Chuẩn bị: 1 chiếc ghế tựa chắc chắn
Lặp lại động tác này từ 15 – 20 lần, sử dụng phần lực ở cánh tay để nâng đỡ cơ thể thì mới tác động được đến phần mỡ thừa ở vị trí này.
Cách thực hiện:
- Đặt chiếc ghế phía sau lưng, chống thẳng hai tay lên ghế, đầu gối vuông góc với đùi, đùi vuông góc với lưng. Hạ người xuống, hai tay đặt vuông góc trên hai cạnh ghế.
- Sau khi giữ vững người rồi thì bạn, nâng người lên và hạ xuống một cách nhịp nhàng, nên nhớ phần cánh tay phải luôn vuông góc với ghế.
Động tác 2:
Lặp lại động tác này từ 15 – 20 lần, mỡ ở cánh tay bị tiêu hao trở nên thon gọn, săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
Video đang HOT
- Đầu tiên bạn thực hiện động tác úp người xuống sàn, hai tay chống thẳng, đầu gối khuỵu.
- Tiếp theo thực hiện động tác nâng tay, hạ xuống tương tự như hít đất, lưu ý chân không được chạm xuống mặt sàn.
>>Đừng bỏ lỡ: 5 phút tập mỗi ngày, bắp tay thon gọn vài centimet là chuyện dễ như ăn kẹo
Động tác 3:
Chuẩn bị: 2 chiếc tạ tay (vừa sức với cơ thể)
Lặp lại động tác này từ 15 – 20 lần, nếu không có tạ bạn có thể dùng chai nước để thay thế.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, đứng thẳng người nâng tạ ngang vai
- Tiếp theo, bạn dùng tay nâng tạ lên xuống một cách nhịp nhàng, lưu ý lúc nào cơ thể cũng phải ở trạng thái đứng thẳng, không khom lưng.
Động tác 4:
Chuẩn bị: 1 chiếc tạ tay
Lặp lại động tác này từ 15 – 20 lần.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, đứng thẳng người, tay cầm 1 chiếc tạ vừa sức, không quá nặng.
- Tiếp theo, đẩy tạ ra phía sau ghế sau đó đưa lên cao, thực hiện động tác dứt khoát, liên tục sẽ giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả,
Ngoài những bài tập hiệu quả giúp giảm lượng mỡ hiệu quả tại nhà này, bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Chú ý không ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, chất béo tăng cường rau xanh, hoa quả, đặc biệt bạn cũng hãy “nói không” với đồ ăn nhanh hay ăn vặt vào ban đêm nhé.
Từ 105kg xuống 70kg, chàng béo người Nhật chia sẻ bí quyết giảm cân sau lời từ chối phũ phàng của crush
Chỉ vì thân hình quá nặng nề mà anh chàng Lahat đã bị crush phũ phàng từ chối ngay sau khi ngỏ lời tỏ tình. Nếu bạn cũng từng gặp phải hoàn cảnh tương tự giống Lahat, hãy xem thử cách mà anh chàng này lấy lại body thon gọn và lột xác hoàn toàn như thế nào nhé!
Với những người chỉ hít thở thôi cũng tăng cân thì chuyện giảm cân luôn luôn là đề tài mà họ rất quan tâm mỗi ngày. Nhưng bạn đừng bao giờ đánh giá thấp những người béo, bởi chỉ cần họ sẵn sàng lên kế hoạch giảm cân và đi theo đúng lộ trình đã đề ra thì chắc chắn sẽ gặt hái được kết quả khiến nhiều người phải nể phục.
Từ 105kg, Lahat (24 tuổi) đã có màn lột xác xuống 70kg ngoạn mục.
Mới đây, trong chương trình tạp kỹ "The World's Astonishing News! (!Ê08;)" của Nhật Bản, nhà đài đã mời một nhân vật tới chia sẻ câu chuyện giảm cân của mình. Đó là anh chàng Lahat (24 tuổi), hiện đang sinh sống tại tỉnh Aichi (Nhật Bản). Lahat là con lai, có mẹ là người Nhật và bố là người Ấn Độ. Vì bố mẹ của Lahat là chủ của một quán cà ri nên ngay từ khi còn nhỏ, Lahat đã ăn rất nhiều cà ri. Cũng chính vì sự nuông chiều quá mức của gia đình nên khi bước vào những năm đầu cấp 2, Lahat đã đạt ngưỡng 85kg.
Khi Lahat lên cấp 3, cân nặng của anh chàng đã tăng vọt lên 105kg. Lúc này, các bạn gái đều xa lánh và thường chê bai rằng Lahat quá béo.
Tới năm thứ 2 sau khi Lahat tốt nghiệp và đi làm, anh chàng đã phải lòng một cô bạn đồng nghiệp nữ mới vào làm ở công ty. Sau đó, Lahat quyết định theo đuổi cô nàng này và trong một lần lấy hết can đảm, Lahat đã chủ động mời crush ăn tối. Điều đáng buồn là sau khi Lahat tỏ tình với cô nàng đồng nghiệp này thì lập tức nhận được câu trả lời từ chối thẳng thừng: "Rất tiếc, mình không thích những chàng trai béo".
Quá bẽ bàng và buồn tủi sau khi thấy crush bỏ về, Lahat nhận ra rằng bản thân mình phải giảm cân thì mới chinh phục được trái tim của crush. Vì vậy, anh chàng bắt đầu lên kế hoạch giảm cân và đặt mục tiêu tỏ tình lần nữa sau khi giảm cân thành công.
Chế độ ăn uống của Lahat
Đầu tiên, Lahat bắt đầu từ bỏ thói quen ăn uống vô tổ chức của mình. Thay vào đó, anh chàng chuyển sang một chế độ ăn uống lành mạnh hơn, chủ yếu là bông cải xanh, ức gà và các loại thực phẩm chứa ít calories.
Nếu trong ngày có cảm giác đói vặt, Lahat sẽ đứng dậy và đi đánh răng để kìm nén cơn thèm ăn của mình.
Phương pháp tập luyện của Lahat
Song song với chế độ ăn uống lành mạnh, Lahat còn dành thời gian vận động liên tục ở mọi lúc mọi nơi. Mỗi ngày, anh chàng đều cố gắng đi bộ tối đa 2 giờ đồng hồ để tiêu hao lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.
Cuối cùng, sau 1 năm kiên trì nỗ lực, Lahat đã giảm xuống chỉ còn 70kg (đồng nghĩa là anh chàng đã đốt cháy được 35kg trong cơ thể).
Chỉ có điều đáng tiếc là, sau khi Lahat thay đổi ngoại hình thì cô nàng đồng nghiệp "thầm thương trộm nhớ" ngày nào đã nghỉ việc và Lahat không còn liên lạc được nữa. Dù vậy, Lahat vẫn thầm biết ơn nàng crush này vì chính từ câu từ chối của cô ấy mà anh chàng đã có dũng khí để thay đổi bản thân và trở nên hoàn thiện hơn.
Gà
Bí quyết giảm cân sau Tết vô cùng đơn giản nhưng lại hiệu quả ngay tại nhà cho các chị em Nếu lỡ ăn tết thả ga thì đây là bí quyết giảm cân sau Tết vô cùng đơn giản nhưng lại hiệu quả ngay tại nhà cho các chị em. Những ngày Tết không chỉ là dịp để mọi người được nghỉ ngơi quây quần bên nhau mà còn là dịp hội tụ của rất nhiều món ngon, những bữa tiệc linh đình....