4 cách đơn giản đốt mỡ, hỗ trợ giảm cân ngay cả trong khi ngủ

Bạn có thể tăng cường đốt mỡ, hỗ trợ giảm cân ngay cả khi đang ngủ nếu áp dụng 4 bí quyết đơn giản dưới đây.

Thông thường khi nói đến giảm mỡ, giảm cân mọi người nghĩ ngay đến quá trình tập luyện nghiêm túc kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân đối. Đây được coi là ‘tiêu chuẩn vàng’ cho người muốn giảm mỡ, giảm cân. Tuy nhiên, bên cạnh đó vẫn có những cách khiến bạn vẫn giảm cân ngay cả những lúc không cần tập luyện. Dưới đây là 4 mẹo đơn giản bạn có thể tham khảo thực hiện cùng với quá trình tập luyện để gia tăng thêm hiệu quả giảm cân.

Ngủ nhiều thêm một chút

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và duy trì cân nặng. Nghiên cứu đã cho thấy trung bình những người thừa cân ngủ ít hơn 16 phút mỗi ngày so với những người cân nặng bình thường. Theo thời gian, điều này có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể.

Giấc ngủ có liên quan đến hormone leptin và ghrelin.Hormone leptin giúp điều chỉnh mức năng lượng và kiểm soát cảm giác thèm ăn ở mức thấp, trong khi ghrelin kích thích cảm giác đói và tăng nhu cầu ăn uống.

Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Wisconsin cho thấy những người tham gia ngủ nhiều hơn sẽ giảm lượng ghrelin và tăng mức leptin, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn của họ suốt cả ngày./p>

4 cách đơn giản đốt mỡ, hỗ trợ giảm cân ngay cả trong khi ngủ - Hình 1

Uống một ly protein casein trước khi đi ngủ giúp tăng cường đốt cháy chất béo.

Ăn phô mai tươi trước khi đi ngủ

Ăn trước khi đi ngủ thường được cho là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân. Tuy nhiên điều này không hoàn toàn đúng mà nó còn phụ thuộc vào loại thực phẩm bạn chọn. Thậm chí, nhiều người không ăn trước khi đi ngủ thức dậy với cảm giác đói có nhiều khả năng tiêu thụ nhiều thức ăn hơn vào bữa sáng.

Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ với miếng phô mai tươi là một lựa chọn tuyệt vời vì nó rất giàu protein casein và axit amin tryptophan.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghiên cứu Tâm thần cho thấy tryptophan cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thời gian đi vào giấc. Điều này có nghĩa là phô mai tươi sẽ giúp bạn không còn cảm giác đói suốt đêm và đảm bảo bạn ngủ trong một khoảng thời gian thích hợp.

4 cách đơn giản đốt mỡ, hỗ trợ giảm cân ngay cả trong khi ngủ - Hình 2

Ăn phô mai tươi giúp bạn ngủ ngon và giảm cảm giác đói.

Rèn luyện sức đề kháng trước khi đi ngủ

Rèn luyện sức đề kháng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể. Trên thực tế, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, những người thực hiện các bài tập sức đề kháng có tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi cao hơn trong trung bình 16 giờ sau khi tập luyện.

4 cách đơn giản đốt mỡ, hỗ trợ giảm cân ngay cả trong khi ngủ - Hình 3

6 mẹo giảm mỡ bụng giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn

Buổi tập sức đề kháng này không cần quá nhiều. Một thói quen nâng tạ đơn giản là đủ ngay cả khi nó không đẩy bạn đến giới hạn và khiến bạn khó thở. Cùng với đó bạn nên kết hợp với một ly protein casein, điều này đảm bảo cơ được hồi phục suốt đêm khi bạn ngủ.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày hỗ trợ giảm cân

Ăn ít nhưng thường xuyên trong suốt cả ngày là một mẹo tuyệt vời để thúc đẩy giảm cân. Việc này giúp giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và đảm bảo cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy chất béo suốt đêm. Dĩ nhiên những bữa ăn này cần phải đảm bảo lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng.

Mặt khác, phương pháp ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên trong ngày sẽ đảm bảo kiểm soát sự thèm ăn của bạn, giúp giảm cảm giác thèm ăn khi thức dậy vào buổi sáng.

Nước diếp cá dưỡng da, giảm cân

Nước rau diếp cá không khó uống như bạn vẫn nghĩ đâu nha.

Diếp cá là loại rau mà nếu đã ăn được, bạn sẽ cảm nhận được rõ vị bùi, chua chua ngọt ngọt rất hài hòa; còn với những người không ăn được, ngoài mùi tanh nồng khó ngửi ra thì diếp cá chẳng có hương vị gì khác.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn cách làm nước diếp cá - đậu xanh. Dù bình thường có ăn được rau diếp cá hay không, chị em vẫn nên thử và nên kiên trì uống mỗi ngày 1 ly nước này. Đảm bảo sau 1 tuần, bạn sẽ thấy làn da và vóc dáng thay đổi đáng kể đấy!

Nước diếp cá dưỡng da, giảm cân - Hình 1

Nước diếp cá, đậu xanh nè

Nguyên liệu cần chuẩn bị để làm nước diếp cá, đậu xanh

1. Rau diếp cá: 200gr

2. Đậu xanh tươi: 100gr

Cách làm nước diếp cá, đậu xanh

- Bước 1: Hấp đậu xanh

Bạn rửa qua đậu xanh với nước rồi ngâm trong nước khoảng 4-5 tiếng. Sau đó, vừa rửa vừa vò kỹ đậu xanh để loại vỏ phần vỏ. Rửa xong, bạn cho đậu xanh vào xửng hấp, hấp khoảng 15 phút trên lửa vừa.

Nước diếp cá dưỡng da, giảm cân - Hình 2

Nếu không có thời gian ngâm đậu xanh trước khi hấp, bạn hãy tăng thời gian hấp thêm khoảng 15 phút nữa nhé!

Trong khi đợi hấp đậu xanh, bạn ngắt lá diếp cá, rửa sạch và để ráo.

Nước diếp cá dưỡng da, giảm cân - Hình 3

Rửa sạch rau diếp cá nè

- Bước 2: Xay diếp cá với đậu xanh

Bạn cho vào cối xay phần đậu xanh đã hấp chín cùng rau diếp cá đã rửa sạch và khoảng 1.2 lít nước. Bấm máy xay nhuyễn hỗn hợp. Cuối cùng, lọc phần nước thu được qua rây lọc để loại bỏ bã đậu xanh và diếp cá. Vậy là có thể thưởng thức được rồi!

Nước diếp cá dưỡng da, giảm cân - Hình 4

Thành phẩm nè

Nước diếp cá, đậu xanh sẽ ngon hơn khi uống lạnh. Nếu chưa quen uống nước diếp cá, bạn không nên thêm đường hay các loại gia vị tạo ngọt đâu nha. Uống nước diếp cá, đậu xanh nguyên chất là tốt nhất.

Có thể bạn chưa biết: Diếp cá được mệnh danh là loại rau có tác dụng giảm cân siêu nhanh và siêu hiệu quả vì có chứa rất nhiều các loại vitamin A, C cùng các khoáng chất khác như kali, sắt. Những thành phần dinh dưỡng này không những có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, mà còn giúp cơ thể dễ dàng giải phóng năng lượng, đốt cháy calo.

Hơn nữa, lượng chất xơ dồi dào trong diếp cá cũng khiến cho quá trình đốt cháy mỡ thừa đạt hiệu quả nhanh hơn. Khi sử dụng rau diếp cá mỗi ngày, bạn sẽ có cảm giác cơ thể rất nhanh no, hạn chế được sự thèm ăn và kiểm soát được việc ăn nhiều.

Thêm một ưu điểm khác, ngoài việc giảm cân, diếp cá còn có tác dụng thanh nhiệt cơ thể, giải độc. Chính vì thế, ngoài tác dụng giúp chị em giữ dáng, diếp cá còn khiến làn da hồng hào, mịn màng.

Với những thông tin và gợi ý này, hy vọng chị em sẽ có thêm một loại đồ uống ngon bổ để thưởng thức!

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

5 loại sinh tố giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn gập bụng5 loại sinh tố giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn gập bụng
19:10:21 03/09/2025
Cách trị tàn nhang bằng cà chua cực đơn giảnCách trị tàn nhang bằng cà chua cực đơn giản
14:13:52 02/09/2025
Đây mới là cách làm đẹp da và tóc với bia không tốn tiền ra tiệmĐây mới là cách làm đẹp da và tóc với bia không tốn tiền ra tiệm
17:57:48 02/09/2025
Cách sử dụng quả mọng để tối ưu hóa hiệu quả làm đẹp daCách sử dụng quả mọng để tối ưu hóa hiệu quả làm đẹp da
14:00:41 02/09/2025
Thực phẩm màu vàng, đỏ - 'lá chắn tự nhiên' bảo vệ làn da trước ánh nắng mặt trờiThực phẩm màu vàng, đỏ - 'lá chắn tự nhiên' bảo vệ làn da trước ánh nắng mặt trời
13:52:18 02/09/2025
Cách làm đẹp bằng lá tía tô đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho làn daCách làm đẹp bằng lá tía tô đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho làn da
13:55:31 02/09/2025
Thực phẩm nào giàu vitamin C giúp bảo vệ da?Thực phẩm nào giàu vitamin C giúp bảo vệ da?
11:23:29 03/09/2025
Người gầy nhưng bụng dưới to và cách khắc phục hiệu quảNgười gầy nhưng bụng dưới to và cách khắc phục hiệu quả
16:53:56 03/09/2025

Tin đang nóng

Hành động xấu xí nơi công cộng khiến doanh nhân nhận bài học nhớ đờiHành động xấu xí nơi công cộng khiến doanh nhân nhận bài học nhớ đời
06:00:57 04/09/2025
Chưa thấy mỹ nhân Việt nào lão hoá ngược đỉnh cỡ này: Mẹ một con mà như gái 18, nghe tuổi thật không ai tinChưa thấy mỹ nhân Việt nào lão hoá ngược đỉnh cỡ này: Mẹ một con mà như gái 18, nghe tuổi thật không ai tin
07:19:04 04/09/2025
Sao Hoa ngữ bị tố chảnh chọe: Người dám cho CCTV "leo cây", kẻ bắt cả đoàn phim phải cạo đầuSao Hoa ngữ bị tố chảnh chọe: Người dám cho CCTV "leo cây", kẻ bắt cả đoàn phim phải cạo đầu
06:43:20 04/09/2025
Màn ảnh Việt sắp có 1 bộ phim nghe tên đã biết hay: Dàn cast đẹp bùng nổ, chiếu liền đi nhà đài ơi!Màn ảnh Việt sắp có 1 bộ phim nghe tên đã biết hay: Dàn cast đẹp bùng nổ, chiếu liền đi nhà đài ơi!
06:38:09 04/09/2025
Hôn nhân viên mãn của nữ ca sĩ sinh năm 1978, quê Đồng Nai với chồng là sếp lớnHôn nhân viên mãn của nữ ca sĩ sinh năm 1978, quê Đồng Nai với chồng là sếp lớn
08:13:21 04/09/2025
Nữ Tiktoker livestream tự tử gây chấn động: Cạm bẫy tráo mạng sống với mạng ảoNữ Tiktoker livestream tự tử gây chấn động: Cạm bẫy tráo mạng sống với mạng ảo
06:30:10 04/09/2025
10 lần phim Hàn bẻ cong giới tính quá đỉnh: Xem xong lú nặng "đây là nam hay nữ?"10 lần phim Hàn bẻ cong giới tính quá đỉnh: Xem xong lú nặng "đây là nam hay nữ?"
06:34:28 04/09/2025
Australia phát hiện virus mới có nguồn gốc từ dơiAustralia phát hiện virus mới có nguồn gốc từ dơi
05:40:46 04/09/2025

Tin mới nhất

Thói quen khi ngủ giúp trẻ hóa làn da và chống mệt mỏi

Thói quen khi ngủ giúp trẻ hóa làn da và chống mệt mỏi

16:00:01 01/09/2025
Không chỉ là vấn đề hô hấp, thở mũi còn liên quan mật thiết đến chất lượng giấc ngủ nói chung. Giấc ngủ ngon, thở đều, đủ oxy sẽ giúp giảm mệt mỏi ban ngày, tăng sự tỉnh táo và giữ tinh thần minh mẫn.
Serum vitamin C tự làm tại nhà: Bí quyết cho làn da sáng mịn, tiết kiệm chi phí

Serum vitamin C tự làm tại nhà: Bí quyết cho làn da sáng mịn, tiết kiệm chi phí

14:06:47 01/09/2025
Thị trường hiện nay có nhiều loại serum vitamin C với mức giá không hề rẻ. Tuy nhiên, nếu bạn yêu thích sự tự nhiên và muốn tiết kiệm chi phí, hoàn toàn có thể thử tự làm serum vitamin C tại nhà.
6 bài tập đứng tốt nhất giúp ngăn ngừa mất cơ sau 40 tuổi

6 bài tập đứng tốt nhất giúp ngăn ngừa mất cơ sau 40 tuổi

14:00:09 01/09/2025
Bài tập squat tách chân giúp tăng cường sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng và ổn định cho một chân, tập trung vào cơ tứ đầu đùi, cơ mông và cơ gân kheo.
Giữ dáng và tăng đề kháng mỗi ngày với nước gừng, tỏi và chanh

Giữ dáng và tăng đề kháng mỗi ngày với nước gừng, tỏi và chanh

13:53:33 01/09/2025
Không chỉ là những gia vị quen thuộc trong gian bếp, tỏi, gừng và chanh khi kết hợp lại còn trở thành thần dược tự nhiên giúp tăng cường đề kháng, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa.
5 loại đồ uống màu đỏ giúp giảm cholesterol xấu một cách tự nhiên

5 loại đồ uống màu đỏ giúp giảm cholesterol xấu một cách tự nhiên

09:59:25 01/09/2025
Có màu đỏ đậm tự nhiên, nước ép củ dền nổi tiếng với lợi ích tim mạch nhờ hàm lượng nitrat cao giúp cải thiện lưu thông máu. Ngoài tác dụng hạ huyết áp, loại củ này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, góp phần trung hòa gốc tự do và bảo ...
Lợi ích bất ngờ từ lòng trắng trứng gà

Lợi ích bất ngờ từ lòng trắng trứng gà

12:16:34 31/08/2025
Kali trong lòng trắng trứng có tác dụng cân bằng huyết áp, đồng thời giúp ngăn ngừa đông máu và bảo vệ tim mạch. Một số nghiên cứu cho thấy, các dưỡng chất trong lòng trắng còn hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn.
Squat bao nhiêu lần mỗi ngày mới giúp giảm mỡ sau 40 tuổi?

Squat bao nhiêu lần mỗi ngày mới giúp giảm mỡ sau 40 tuổi?

11:20:26 31/08/2025
Đây là những nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì khả năng vận động, giúp người sau 40 tuổi tránh được tình trạng teo cơ do tuổi tác.
Quầng thâm dưới mắt Cảnh báo thiếu hụt vitamin và khoáng chất bạn không nên bỏ qua

Quầng thâm dưới mắt Cảnh báo thiếu hụt vitamin và khoáng chất bạn không nên bỏ qua

11:17:47 31/08/2025
Những dưỡng chất này giữ vai trò thiết yếu trong vận chuyển oxy, tái tạo collagen và duy trì độ bền thành mạch. Khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ, vùng da vốn mỏng manh dưới mắt dễ lộ mạch máu, sạm màu và trở thành vùng tối trên khu...
Những loại trái cây cấp ẩm, làm đẹp da từ bên trong

Những loại trái cây cấp ẩm, làm đẹp da từ bên trong

12:43:35 30/08/2025
Các loại quả như dưa hấu (92% nước), dưa chuột (96%) và dứa (85%) là nguồn bổ sung nước dồi dào. Ăn những loại quả này không chỉ giúp giải khát mà còn hỗ trợ cung cấp độ ẩm cần thiết cho tế bào da, từ đó duy trì làn da mềm mại và tươi t...
Uống gì vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả?

Uống gì vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả?

11:49:06 30/08/2025
Buổi sáng là thời điểm vàng để khởi động quá trình trao đổi chất. Chỉ với những thức uống đơn giản, bạn có thể dễ dàng đốt mỡ và nạp đầy năng lượng cho cả ngày.
Thực phẩm giúp tăng collagen và giảm nếp nhăn tự nhiên

Thực phẩm giúp tăng collagen và giảm nếp nhăn tự nhiên

10:46:12 30/08/2025
Vitamin E kết hợp với vitamin C hỗ trợ phục hồi và tái tạo collagen, trong khi axit béo omega-3 giúp duy trì độ mềm mại, ẩm mượt cho da. Chất béo lành mạnh còn có tác dụng giảm viêm, một yếu tố làm chậm quá trình lão hóa da.
Hai nhóm trái cây giúp chống lão hóa, làm đẹp da từ bên trong

Hai nhóm trái cây giúp chống lão hóa, làm đẹp da từ bên trong

12:16:56 29/08/2025
Các chất chống oxy hóa trong trái cây như vitamin C, vitamin E, flavonoid và polyphenol hoạt động như những lá chắn bảo vệ, có khả năng trung hòa và vô hiệu hóa gốc tự do.

Có thể bạn quan tâm

BMW CE Vision - xe hai bánh chạy điện gắn khung chống lật

BMW CE Vision - xe hai bánh chạy điện gắn khung chống lật

Ôtô

09:01:28 04/09/2025
Dù thông số kỹ thuật chưa được tiết lộ, mẫu xe này hứa hẹn sẽ là tâm điểm tại IAA Mobility 2025, đánh dấu bước tiến mới trong ngành mô tô điện. Sự kiện sẽ là cơ hội để giới đam mê xe khám phá tầm nhìn táo bạo của BMW Motorrad.
Chiêm tinh ngày 5/9: 3 chòm sao nhận lộc lớn, công việc suôn sẻ, tình duyên nở rộ

Chiêm tinh ngày 5/9: 3 chòm sao nhận lộc lớn, công việc suôn sẻ, tình duyên nở rộ

Trắc nghiệm

09:00:11 04/09/2025
Ngày 5/9 mở ra vận trình sáng rỡ cho ba chòm sao có chỉ số may mắn chạm đỉnh, gặt hái thành quả lớn trong công việc lẫn tài lộc.
Thống kê doanh thu các tựa game Gacha tháng 8/2025: Một huyền thoại hồi sinh mạnh mẽ, các "ông lớn" khác tụt hạng nghiêm trọng

Thống kê doanh thu các tựa game Gacha tháng 8/2025: Một huyền thoại hồi sinh mạnh mẽ, các "ông lớn" khác tụt hạng nghiêm trọng

Mọt game

08:55:55 04/09/2025
BXH Gacha lại mang tới thêm nhiều bất ngờ. FGO bùng nổ doanh thu nhờ tháng kỷ niệm và loạt banner khủng. Trong bảng xếp hạng doanh thu game gacha tháng 8/2025, Fate/Grand Order (FGO)
Honda chuẩn bị ra mắt xe ga Air Blade phiên bản "PRO"?

Honda chuẩn bị ra mắt xe ga Air Blade phiên bản "PRO"?

Xe máy

08:37:11 04/09/2025
Nguồn tin rò rỉ từ Indonesia mới đây đã tiết lộ rằng Honda đang âm thầm phát triển một mẫu xe tay ga thể thao hoàn toàn mới, cạnh tranh trực tiếp Yamaha Aerox.
Vụ 18 ngôi mộ liệt sĩ ở Phú Thọ bị đục phá: Nhà thầu nói gì?

Vụ 18 ngôi mộ liệt sĩ ở Phú Thọ bị đục phá: Nhà thầu nói gì?

Tin nổi bật

08:32:59 04/09/2025
Theo ông Hoàn, dự án này trước đây có tổng mức đầu tư hơn 1,8 tỷ đồng, phần lớn là từ nguồn vốn xã hội hoá, do Công ty cổ phần đầu tư xây dựng AOC Việt Nam chi nhánh Phú Thọ thi công.
Bí mật chưa từng kể của chiến sĩ gây ám ảnh nhất phim 'Mưa đỏ'

Bí mật chưa từng kể của chiến sĩ gây ám ảnh nhất phim 'Mưa đỏ'

Hậu trường phim

08:32:27 04/09/2025
Diễn viên Hoàng Long chia sẻ hành trình vào vai Sen trong Mưa đỏ, từ quá trình chuẩn bị, gặp gỡ cựu chiến binh, thay đổi cân nặng đến thông điệp về khát vọng hòa bình.
Những chốn lui tới để 'đốt tiền' ở Hà Nội của các đại gia có máu đỏ đen

Những chốn lui tới để 'đốt tiền' ở Hà Nội của các đại gia có máu đỏ đen

Pháp luật

08:27:22 04/09/2025
Hàng ngày, CLB tổ chức đánh bạc từ 14h-24h. Người chơi sẽ phải đổi tiền mặt sang các loại chip tương ứng với các mệnh giá tiền khác nhau để đặt cược. CLB không thu tiền phí tham gia đánh bạc, nhưng sẽ thu 5% tiền phế của người thắng các...
Anh Tú, Bình An và loạt sao nam cởi áo khoe body trong 'Sao nhập ngũ' 2025

Anh Tú, Bình An và loạt sao nam cởi áo khoe body trong 'Sao nhập ngũ' 2025

Tv show

08:27:16 04/09/2025
Hội thao gây chú ý khi Độ Mixi, Tim, Mạc Văn Khoa, Anh Tú, Bình An, Huỳnh Anh và Hải Đăng Doo phải cởi áo thực hiện thử thách.
Diễn viên Ngọc Thanh Tâm: Tiểu thư nhà giàu đảm đang, nấu ăn làm việc đồng áng

Diễn viên Ngọc Thanh Tâm: Tiểu thư nhà giàu đảm đang, nấu ăn làm việc đồng áng

Sao việt

08:24:32 04/09/2025
Diễn viên Ngọc Thanh Tâm chia sẻ về hành trình từ tiểu thư nhà giàu trở thành cô gái lăn xả trong Gia đình haha.
Gió ngang khoảng trời xanh - Tập 12: Con trai bị nhốt ở nhà bạn, Mỹ Anh trừng trị phụ huynh hống hách

Gió ngang khoảng trời xanh - Tập 12: Con trai bị nhốt ở nhà bạn, Mỹ Anh trừng trị phụ huynh hống hách

Phim việt

08:17:43 04/09/2025
Minh được mời đến dự sinh nhật bạn nhưng cậu bé lại bị nhốt ở trong phòng khi tất cả mọi người vui tiệc rộn ràng.
G-Dragon bị "ném đá" không khác gì Taylor Swift!

G-Dragon bị "ném đá" không khác gì Taylor Swift!

Sao châu á

08:05:33 04/09/2025
Bên cạnh những lời tán thưởng, G-Dragon vấp phải làn sóng phản đối trên mạng xã hội. Nhiều người cho rằng trong bối cảnh biến đổi khí hậu hiện nay, việc sử dụng máy bay riêng là vô trách nhiệm.