4 cách đơn giản đốt mỡ, hỗ trợ giảm cân ngay cả trong khi ngủ

Bạn có thể tăng cường đốt mỡ, hỗ trợ giảm cân ngay cả khi đang ngủ nếu áp dụng 4 bí quyết đơn giản dưới đây.

Thông thường khi nói đến giảm mỡ, giảm cân mọi người nghĩ ngay đến quá trình tập luyện nghiêm túc kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân đối. Đây được coi là ‘tiêu chuẩn vàng’ cho người muốn giảm mỡ, giảm cân. Tuy nhiên, bên cạnh đó vẫn có những cách khiến bạn vẫn giảm cân ngay cả những lúc không cần tập luyện. Dưới đây là 4 mẹo đơn giản bạn có thể tham khảo thực hiện cùng với quá trình tập luyện để gia tăng thêm hiệu quả giảm cân.

Ngủ nhiều thêm một chút

ADVERTISEMENT

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và duy trì cân nặng. Nghiên cứu đã cho thấy trung bình những người thừa cân ngủ ít hơn 16 phút mỗi ngày so với những người cân nặng bình thường. Theo thời gian, điều này có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể.

Giấc ngủ có liên quan đến hormone leptin và ghrelin.Hormone leptin giúp điều chỉnh mức năng lượng và kiểm soát cảm giác thèm ăn ở mức thấp, trong khi ghrelin kích thích cảm giác đói và tăng nhu cầu ăn uống.

Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Wisconsin cho thấy những người tham gia ngủ nhiều hơn sẽ giảm lượng ghrelin và tăng mức leptin, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn của họ suốt cả ngày./p>

4 cách đơn giản đốt mỡ, hỗ trợ giảm cân ngay cả trong khi ngủ - Hình 1 ADVERTISEMENT

Uống một ly protein casein trước khi đi ngủ giúp tăng cường đốt cháy chất béo.

Ăn phô mai tươi trước khi đi ngủ

Ăn trước khi đi ngủ thường được cho là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân. Tuy nhiên điều này không hoàn toàn đúng mà nó còn phụ thuộc vào loại thực phẩm bạn chọn. Thậm chí, nhiều người không ăn trước khi đi ngủ thức dậy với cảm giác đói có nhiều khả năng tiêu thụ nhiều thức ăn hơn vào bữa sáng.

Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ với miếng phô mai tươi là một lựa chọn tuyệt vời vì nó rất giàu protein casein và axit amin tryptophan.

ADVERTISEMENT

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghiên cứu Tâm thần cho thấy tryptophan cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thời gian đi vào giấc. Điều này có nghĩa là phô mai tươi sẽ giúp bạn không còn cảm giác đói suốt đêm và đảm bảo bạn ngủ trong một khoảng thời gian thích hợp.

4 cách đơn giản đốt mỡ, hỗ trợ giảm cân ngay cả trong khi ngủ - Hình 2

Ăn phô mai tươi giúp bạn ngủ ngon và giảm cảm giác đói.

Rèn luyện sức đề kháng trước khi đi ngủ

Rèn luyện sức đề kháng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể. Trên thực tế, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, những người thực hiện các bài tập sức đề kháng có tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi cao hơn trong trung bình 16 giờ sau khi tập luyện.

4 cách đơn giản đốt mỡ, hỗ trợ giảm cân ngay cả trong khi ngủ - Hình 3

6 mẹo giảm mỡ bụng giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn

ADVERTISEMENT

Buổi tập sức đề kháng này không cần quá nhiều. Một thói quen nâng tạ đơn giản là đủ ngay cả khi nó không đẩy bạn đến giới hạn và khiến bạn khó thở. Cùng với đó bạn nên kết hợp với một ly protein casein, điều này đảm bảo cơ được hồi phục suốt đêm khi bạn ngủ.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày hỗ trợ giảm cân

Ăn ít nhưng thường xuyên trong suốt cả ngày là một mẹo tuyệt vời để thúc đẩy giảm cân. Việc này giúp giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và đảm bảo cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy chất béo suốt đêm. Dĩ nhiên những bữa ăn này cần phải đảm bảo lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng.

Mặt khác, phương pháp ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên trong ngày sẽ đảm bảo kiểm soát sự thèm ăn của bạn, giúp giảm cảm giác thèm ăn khi thức dậy vào buổi sáng.

Thói quen giúp giảm cân không cần tập luyện

Ăn chậm, nhai kỹ, tăng cường thực phẩm giàu chất xơ và protein giúp giảm cân nhanh, hiệu quả.

Thói quen giúp giảm cân không cần tập luyện - Hình 1 ADVERTISEMENT

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không
ADVERTISEMENT

Tin liên quan

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT

Tiêu điểm

6 sai lầm khi đánh răng khiến bạn không thể có "nụ cười tỏa sáng"
21:32:41 28/09/2022
3 chuyên gia đưa ra giải pháp giúp khắc phục tình trạng tóc rụng
01:23:03 29/09/2022
5 loại quả tăng sinh collagen giúp da bạn trẻ như da thiếu nữ
21:25:41 29/09/2022
1001 tác dụng dưỡng da mềm mại, lông mày mướt mát của kem nẻ
23:03:45 28/09/2022
5 mẹo làm đẹp hiệu quả, tiết kiệm chi phí
06:58:11 29/09/2022
10 dầu gội cho tóc khô xơ và gãy rụng, giúp tóc mềm mượt hơn
09:12:50 28/09/2022
15 kiểu tóc mái ngang nữ đẹp nhất cho mọi khuôn mặt
10:20:46 28/09/2022
Thanh lọc cơ thể, thải độc gan, trong máu với thức uống quen thuộc
06:52:23 29/09/2022
Mùa hanh khô da dẻ 'mốc meo', bong tróc làm thế nào để tránh?
10:20:41 28/09/2022
"Sản phẩm được mong chờ nhiều nhất" của Cocoon - Kem chống nắng bí đao
19:57:46 28/09/2022
ADVERTISEMENT

Thông tin đang nóng

Ngỡ ngàng trước cuộc sống hiện tại của Hồ Văn Cường, thay đổi 180 độ khi ở cùng cố ca sĩ Phi Nhung
19:40:50 29/09/2022
Nathan Lee xót xa trước hình ảnh Hoài Lâm xuống sắc: "Ai làm thằng bé thành thế này nghiệp nặng lắm"
23:14:41 29/09/2022
Rời tòa ly hôn chồng đưa tôi chiếc thẻ ATM 1 tỉ, sự thật phía sau khiến tôi bật khóc
19:25:36 29/09/2022
Giấu vợ gửi tiền cho vợ cũ, phản ứng bất ngờ của cô ấy làm tôi rơi nước mắt
19:32:35 29/09/2022
Quang Hải công khai sánh đôi cùng bạn gái mới trước ngày sang Pháp
19:10:48 29/09/2022
Sau ngày mẹ chồng mất, cầm xấp giấy trên tay tôi khóc không thành tiếng
19:28:34 29/09/2022
Trường Giang lần đầu nói về quá trình vượt cạn vắng chồng của Nhã Phương và ý nghĩa tên gọi Destiny
23:32:09 29/09/2022
Thảm đỏ lễ trao giải APAN Star Awards 2022: Song Joong Ki dẫn đầu dàn mỹ nam
22:11:27 29/09/2022
Bảo mẫu bốc thức ăn dưới đất lên cho học sinh ăn bị cho thôi việc
18:51:29 29/09/2022
Lỡ tay đổ nửa lọ muối vào nồi canh, tôi òa khóc vì phản ứng của chồng
19:05:53 29/09/2022
ADVERTISEMENT

Tin mới nhất

Tinh dầu thơm vừa khiến làn da ẩm mượt, vừa giúp cơ thể thơm lâu

23:58:18 29/09/2022
Tương tự như nước hoa, thứ mà ngày nay hầu như không một quý cô sành điệu hay quý ông biết cách chăm chút nào có thể sống thiếu, tinh dầu thơm cũng mang lại một trải nghiệm mùi hương tuyệt vời

Mặt nạ ngủ có thật sự cần thiết trong chu trình dưỡng da?

21:25:06 29/09/2022
Mặt nạ ngủ là một trong những sản phẩm dưỡng da, làm đẹp quen thuộc của nhiều chị em. Vậy mặt nạ ngủ có tác dụng gì? Sử dụng mặt nạ ngủ có thật sự mang lại hiệu quả dưỡng da?

Cách xóa mờ nếp nhăn quanh mắt đơn giản và hiệu quả nhất

20:43:43 29/09/2022
Nếp nhăn và quá trình lão hóa da là một phần tất yếu của thời gian. Nhưng bạn hoàn toàn có thể lưu giữ nét thanh xuân tươi trẻ nhờ những cách xóa nếp nhăn vùng mắt đơn giản tại nhà dưới đây

Mỗi ngày một cốc nước ép dưa leo rẻ bèo giúp giảm cân, đẹp da tốt hơn tiên dược

20:42:22 29/09/2022
Trong thành phần dinh dưỡng của dưa leo chứa nhiều vitamin, nước, khoáng chất, chất xơ...rất tốt cho bạn giảm cân

Bí quyết trang điểm cho đôi mắt nhạy cảm

13:01:59 29/09/2022
Đánh mắt là một bước rất quan trọng để tạo điểm nhấn cho gương mặt, nhưng với những bạn có vùng da nhạy cảm xung quanh mắt thì điều này lại rất khó khăn

Lý do chúng ta mở miệng khi chuốt mascara

07:26:40 29/09/2022
Khi chuốt mascara, nhiều người thường mở miệng như một thói quen. Đây không phải ngẫu nhiên, điều này đã được lý giải bằng khoa học

Làm cách nào để bảo vệ làn da khỏi tác hại của 'ánh sáng xanh'

06:58:07 29/09/2022
Những lời khuyên từ chuyên gia dưới đây sẽ giúp bạn bảo vệ tối ưu làn da cũng như sức khỏe của mình trước tác hại khó lường từ ánh sáng xanh

6 điều nên tránh thựchiện vào buổi sáng

06:52:32 29/09/2022
Chúng ta đều đã được biết nên Ăn sáng giống như vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn xin nhưng chúng ta có thể đang thực hiện sai cách. Nếu bạn nghĩ rằng cần bổ sung nhiều carb cho bữa sáng thì điều đó hoàn toàn sai ...
ADVERTISEMENT

Top 20 hình xăm ở hông eo cho nữ gợi cảm quyến rũ nhất 2022

20:08:46 28/09/2022
Hình xăm ở hông eo cho nữ luôn là một trong những chủ đề được nhiều chị em quan tâm. Bởi việc xăm hình ngày nay đã trở thành xu thế của giới trẻ, nhằm thể hiện cá tính riêng biệt

Chống lão hóa bằng Retinol đúng cách cho người mới bắt đầu

16:07:52 28/09/2022
Retinol được mệnh danh là chất chống lão hóa hiệu quả nhất hiện nay nhưng sử dụng như thế nào mới đúng và mang lại hiệu quả tối đa

3 công thức xông mặt bằng sả refresh cho làn da

15:58:51 28/09/2022
Xông hơi mặt bằng sả là một trong những phương pháp làm đẹp được nhiều chị em lựa chọn. Sau một thời gian áp dụng, da mặt sẽ có những thay đổi rõ rệt. Vậy xông mặt sả có tác dụng gì và cách thực hiện như thế nào? Xem bài viết của Em đẹp...

Magic Skin gây tiếng vang với chương trình Huấn luyện đặc biệt cho 500 đối tác tại Thái Lan

09:10:46 28/09/2022
Vừa qua, thương hiệu mỹ phẩm Magic Skin đã gây sốt mạng xã hội khi công bố chuyến trình du lịch kết hợp du học 5 ngày 4 đêm ở Thái Lan

12 bí quyết làm đẹp của các ‘chân dài’ hàng đầu thế giới

18:52:06 27/09/2022
Trong kho vũ khí của các ngôi sao sàn catwalk có rất nhiều thủ thuật làm đẹp hiệu quả, rất hữu ích trong việc làm đẹp hàng ngày đối với chị em, nhất là 12 bí quyết dưới đây

"Mùa rụng tóc" phải làm thế nào để tránh tóc rụng lả tả, xác xơ

14:52:56 27/09/2022
Từ thời xa xưa, dân gian đã truyền tai câu mùa lạnh rụng tóc, mùa Tết hói đầu . Thời điểm Thu Đông đến, khi cây cối bắt đầu đổi màu, rụng lá thì cũng là lúc nhiều người nhận thấy mái tóc rụng nhiều hơn thường lệ. Mái tóc rụng lả tả, có ...

Những điều mà bạn cần tránh khi đi làm nail

14:38:26 27/09/2022
Các thợ làm móng dành hầu hết thời gian để tiếp xúc với da tay, chân của nhiều người. Vì vậy, họ cần phải đeo găng tay nhằm ngăn ngừa việc lây nhiễm chéo các bệnh gây hại cho sức khỏe của mỗi người

Gợi ý bí quyết ngăn gãy rụng dân gian hiệu quả từ bưởi?

07:36:45 27/09/2022
Tóc gãy rụng là nỗi khổ tâm không của riêng ai. Nhìn tóc cứ rụng sau mỗi lần gội hay chải đầu đều khiến mình xót ruột vô cùng và cố thử rất nhiều cách ngăn rụng tóc, dưỡng tóc chắc khỏe để cứu rỗi mái tóc này
ADVERTISEMENT

Senses Whitening Body Lotion trắng thật hay trắng ảo?

07:18:17 27/09/2022
Sở hữu một làn da body trắng sáng luôn là mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều dòng sản phẩm chăm sóc da body được ưa chuộng. Trong đó, nổi bật là Cấy trắng Body Senses. Tại sao Body Senses lại có s...

Đây là những kiểu tóc chị em nên tránh xa nếu không muốn già thêm 10 tuổi

07:12:03 27/09/2022
Tóc mỏng xẹp lép có thể do cơ thể cũng đủ dưỡng chất khiến chị em trông bết bát, gương mặt không được cân đối và thiếu hẳn sức sống. Chị em có thể cải thiện bằng cách dùng các sản phẩm kích thích giúp tóc mọc nhanh và bồng bềnh hơn. Hoặ...

Phương pháp tinh chế tinh dầu hiệu quả và an toàn

06:49:19 27/09/2022
Chính vì thế, các loại tinh dầu từ thảo mộc được ưa chuộng để sử dụng trong nhiều lãnh vực y học, chế biến nông sản, sản xuất mỹ phẩm, thực phẩm… Một đặc điểm quan trọng, không thể thay thế, của tinh dầu so với các hợp chất hữu cơ tổng ...

5 lý do khiến tóc xơ yếu

06:49:13 27/09/2022
Gội đầu hàng ngày là một trong những thói quen không tốt cho tóc và da đầu. Việc gội đầu quá nhiều sẽ loại bỏ lớp dầu tự nhiên bảo vệ da đầu, giúp tóc khỏe và bóng. Nó cũng làm cho tóc mất nước và lấy đi độ ẩm từ các lọn tóc. Vì vậy tốt...
ADVERTISEMENT

Có thể bạn quan tâm

Iraq triệu Đại sứ Iran để phản đối vụ tấn công vào miền Bắc

Thế giới

01:25:36 30/09/2022
Hãng thông tấn nhà nước Iraq cho biết Bộ Ngoại giao Iraq ngày 28/9 đã triệu Đại sứ Iran tại Baghdad tới để trao công hàm phản đối liên quan tới các vụ tấn công của Iran vào các thành phố Erbil và Sulaimaniya thuộc khu tự trị người Kurd ...

Bé trai 2 tuổi bị bỏ rơi: Nhiều người muốn nhận nuôi cháu bé

Đời sống

01:02:33 30/09/2022
Theo người phát hiện cháu bé bị bỏ rơi, nhìn bé vô tư cười đùa, còn đòi bế đi chơi mà không biết mình vừa bị bỏ rơi khiến ông bật khóc

Lên mạng 'xin' toa thuốc, lợi bất cập hại

Sức khỏe

00:26:29 30/09/2022
Hiện nhiều loại bệnh như hô hấp, tiêu chảy, sốt xuất huyết, vi rút Adeno... đang hoành hành. Số trẻ mắc các bệnh này đến khám và nhập viện tại các bệnh viện nhi tăng mạnh

Doanh nghiệp số không muốn “đơn thương độc mã” trước sân chơi toàn cầu

Thế giới số

23:49:19 29/09/2022
Trong khi các sản phẩm như gạo, cá tra... đều có sự đồng hành của các bộ, ngành, truyền thông khi có tranh chấp thì những sản phẩm số mang đến nguồn doanh thu lớn lại cô đơn trên thị trường quốc tế

Tổng Hợp Giftcode Và Cách Nhập Code Huyền Thoại Nhẫn Giả

Game online

23:26:12 29/09/2022
Game này đã được GOSU phát hành chính thức tại Việt Nam. Bài viết tổng hợp cách nhập mã quà tặng và mã Legends of the Ring sau đây sẽ giúp bạn nhận được nhiều phần thưởng hơn trong game

Phạt tù 19 cán bộ môi giới, giúp sức các thí sinh trong kỳ thi công chức

Pháp luật

23:25:19 29/09/2022
TAND tỉnh Lạng Sơn vừa kết thúc phiên toà hình sự sơ thẩm xét xử 20 bị cáo về tội “Mua bán tài liệu bí mật Nhà nước” tại kỳ thi nâng ngạch công chức, thăng hạng viên chức tỉnh Lạng Sơn và kỳ thi tuyển dụng công chức tỉnh Lạng Sơn năm 20...

Xe bay Xturismo đắt gấp đôi Rolls-Royce sở hữu những công nghệ gì?

Đồ 2-tek

23:21:43 29/09/2022
Chiếc mô tô bay (hoverbike) của Aerwins Technologies, một công ty chuyên sản xuất máy bay không người lái, vừa ra mắt tại triển lãm xe Detroit 2022 ở Mỹ, có giá lên tới 777.000 USD

Có gì hot trong tựa game RPG X-Hero?

Game offline

23:14:22 29/09/2022
Nói đến game nhập vai chiến thuật chắc chắn phải kể đến X-Hero của nhà phát hành Glaciers Game. Dù không quá mới lạ, trò chơi vẫn gây được nhiều ấn tượng trong giới game thủ nhờ lối chơi hay cùng đồ họa độc đáo của các nhân vật

Quyền Linh nghẹn ngào trước bố đơn thân dắt con trai đến show hẹn hò

Show việt

23:11:05 29/09/2022
Mang nhiều tổn thương từ cuộc hôn nhân đổ vỡ, cả đàng trai và đàng gái tham gia hẹn hò đều bật khóc khi chia sẻ câu chuyện của mình, khiến Quyền Linh và Ngọc Lan cũng nghẹn lòng.