4 biện pháp giảm đau xương khớp và tăng cường hệ miễn dịch ở người cao tuổi

Muốn tình trạng đau xương khớp đối với người cao tuổi thuyên giảm thì cần phải chăm chỉ vận động, duy trì luyện tập đều đặn và thiết lập chế độ dinh dưỡng, ngủ đủ giấc để cơ thể khỏe mạnh.

Tình trạng dịch bệnh kéo dài gây ảnh hưởng đến nhiều người và làm thay đổi nếp sống của nhiều gia đình khi phải cách ly để đảm bảo an toàn. Đặc biệt với người cao tuổi, thời gian dành để chăm sóc con cháu sẽ có nhiều hơn.

Tuy nhiên, khi không còn có thời gian để vận động, hoạt động thể dục thể thao thì những triệu chứng như đau nhức xương khớp xuất hiện nhiều hơn và nghiêm trọng hơn đối với người cao tuổi. Ngoài ra, việc không vận động trong thời gian dài, lâu ngày cũng sẽ khiến cơ thể của người cao tuổi trở nên kém linh hoạt, làm giảm đề kháng.

Để giải quyết những tình trạng về sức khỏe trên, Giám đốc Trung tâm chăm sóc sức khỏe Trị liệu thần kinh cột sống Maple Healthcare, BS. Paul D’Alfonso đã đưa ra lời khuyên:

1. Thực hiện luyện tập thể dục đều đặn

Chuyên gia này cho biết các hoạt động thường xuyên cùng với cường độ trung bình trở lên có thể giúp tăng bạch cầu trung tính và huy động bạch cầu lympho và tế bào tiêu diệt tự nhiên. Không chỉ vậy điều này còn giúp kích thích hoạt động của các đại thực bào, loại trừ các vi sinh vật, tế bào u, giúp cải thiện chức năng miễn dịch và làm giảm nguy cơ nhiễm khuẩn.

Tuy nhiên, nếu người cao tuổi không có nhiều thời gian hoặc ngại nơi tụ tập đông người để luyện tập thì có thể chọn những môi trường thể thao đơn giản như đi bộ, tập yoga, aerobic tại nhà. Chỉ cần hoạt động xương khớp đều đặn, đúng cách. Điều này sẽ giúp người cao tuổi giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp và xương khớp cũng linh hoạt hơn.

2. Bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng cường kháng thể

Dinh dưỡng đối với người lớn tuổi cần được đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, trong thực đơn hàng ngày cần có các loại trái cây nhiều vitamin C và các loại rau xanh, hải sản, thực phẩm chứa nhiều kẽm, protein, omega-3.

Bổ sung thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch – Ảnh Internet

Để cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng thì người cao tuổi cần bổ sung các thực phẩm khác chứa nhiều dinh dưỡng như: cá hồi, nấm gừng, tỏi, hạnh nhân, óc chó,… Những thực phẩm này đều là những thực phẩm tốt cho hệ xương đặc biệt tốt cho xương của người cao tuổi.

Thực hiện bổ sung nhiều trái cây cho cơ thể giúp tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, bổ sung đủ dinh dưỡng người cao tuổi không chỉ khỏe hơn mà còn giúp người cao tuổi có hệ xương chắc khỏe hơn, làm giảm tình trạng đau xương khớp xảy ra.

3. Uống đủ nước và ngủ đủ giấc mỗi ngày

Để cơ thể có đủ sức khỏe, không chỉ người cao tuổi mới cần uống đủ nước, ngủ đủ giấc mỗi ngày mà mọi người đều phải tuân thủ nguyên tắc này để bảo vệ sức khỏe của bản thân.

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể không chỉ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn, giúp cơ thể giải độc mà còn giúp cải thiện quá trình lưu thông máu. Bên cạnh đó kết hợp với việc ăn uống, ngủ nghỉ đúng giấc sẽ giúp sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái, tăng cường sức khỏe để phòng chống dịch bệnh tốt.

4. Thực hiện nắn chỉnh cột sống

Người cao tuổi thường xuyên gặp phải các vấn đề về xương khớp và bị đau xương khớp. Tuy nhiên, người cao tuổi có thể tìm đến các phương pháp nắn chỉnh cột sống để cải thiện và làm thuyên giảm tình trạng đau xương khớp của mình.

Bác sĩ thực hiện nắn chỉnh cột sống – Ảnh Internet

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghiên cứu về Lệch cột sống năm 1997 có đến 2.800 người được chăm sóc nắn chỉnh cột sống ngừa cúm thường xuyên. Điều này đã cho kết quả khả quan khi tỷ lệ mắc bệnh cảm lạnh và cảm cúm trung bình giảm.

Ngoài ra việc nắn chỉnh cột sống còn giúp giảm đau nhức, mệt mỏi và giúp tăng cường hệ miễn dịch. Thực hiện nắn chỉnh thần kinh cột sống được bác sĩ thực hiện bằng tác động lực bằng tay, từ đó bác sĩ sẽ giúp bệnh nhân điều chỉnh những sai lệch vùng cột sống giúp giải tỏa áp lực chèn ép lên hệ thần kinh. Hệ thần kinh là nơi chi phối mọi thông tin liên lạc từ não đến cơ thể, điều này có thể giúp các cơ quan, bộ phận khác hoạt động hiệu quả hơn và làm nâng cao hệ miễn dịch.

Hệ thần kinh còn có sự tương quan với hệ bạch huyết, đây là phần quan trọng của hệ miễn dịch. Mối liên hệ giữa hệ thống cơ xương và hệ thần kinh trung ương và hệ bạch huyết góp phần giải thích vì sao nắn chỉnh cột sống có thể cải thiện chức năng của hệ miễn dịch.

Từ đó cho kết quả việc thực hiện nắn chỉnh cột sống thường xuyên đem lại nhiều lợi ích cho người cao tuổi. Không chỉ vậy phương pháp này còn hỗ trợ cột sống, giúp cột sống khỏe mạnh và làm tăng cường sức khỏe. Đối với người cao tuổi, việc trị liệu thần kinh cột sống đem lại hiệu quả đặc biệt trong việc giảm các vấn đề về đau nhức xương lưng, khớp gối, đau tay, chân, mỏi cơ hay bị căng cơ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc, ăn uống không ngon miệng,…

Nếu thực hiện đủ 4 điều ở trên có thể giúp ích đối với người cao tuổi không chỉ giúp người lớn tuổi tăng cường hệ miễn dịch mà còn làm giảm tình trạng đau xương khớp.

Nắng Mai