4 bài tập thể dục giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả

Bên cạnh việc cải thiện chế độ dinh dưỡng hay sử dụng thực phẩm/thuốc bổ trợ thì cánh mày râu có thể thực hiện những bài tập thể dục giúp tăng cường sinh lý nam sau đây.

1. Những tác động tích cực của tập thể dục tới cơ thể

Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như:

– Giúp cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt.

- Giúp bảo vệ hệ tim mạch và xương, giữ cơ thể ở trọng lượng ổn định, giảm căng thẳng và làm cơ thể thoải mái, dễ chịu.

Tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu, bảo vệ tim mạch (Ảnh: internet)

- Đồng thời, tập thể dục còn giúp phòng chống các bệnh lý phát sinh do dấu hiệu của tuổi tác như mãn dục nam, rối loạn cương dương…

- Làm tăng lưu lượng máu, giảm cholesterol, kích thích ham muốn ở cả nam và nữ.

Đặc biệt, nam giới nên tập trung vào các bài tập tốt cho hệ tim mạch, tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ bắp.

2. 4 bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam hiệu quả
2.1. Bài tập kiểm tra sức bền

Các bài tập kiểm tra sức bền luôn là lựa chọn số 1 trong số các bài tập thể dục giúp tăng cường sinh lý.

Nâng vật nặng là một trong những bài tập thể dục giúp tăng cường sinh lý nam (Ảnh: internet)

Sau đây là một số bài tập và tác dụng của chúng đối với cơ thể:

- Các bài tập nâng vật nặng sẽ giúp cơ thể sản xuất testosterone, chất quan trọng trong việc thể hiện phong độ đàn ông.

- Hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và cơ sau của cánh tay, động tác này tăng sức chịu đựng của cơ thể với vị trí cánh tay và các vùng cơ bắp khác.

- Tập cơ bụng là động tác đơn giản mà mang lại hiệu quả cho việc tăng cường sinh lý.

Để thực hiện các bài tập này, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân. Còn tập cơ bắp chân (bài tập tốt nhất dành cho bắp chân và lõi cơ bắp) có tư thế giống như đang ngồi xổm nhưng là tư thế ngồi trên hai chân. Nó giúp tiêu hao năng lượng dư thừa.

2. Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là một trong những bài tập thể dục giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả bởi nó có lợi cho khả năng cương cứng bằng cách cải thiện hoạt động của hệ tuần hoàn máu.

Đi bộ nhanh là bài tập thể dục giúp tăng cường sinh giúp tăng cường sinh lý nam (Ảnh: internet)

Ngoài ra, đi bộ nhanh còn giúp phóng thích hormone endorphin của não bộ, mang lại cảm giác thư giãn, tăng cường khả năng tình dục.

Bên cạnh đó, chúng ta cũng có thể chạy bộ, tập luyện aerobic, đều là các bài tập giúp duy trì phong độ khi quan hệ tình dục, và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, giữ cho máu lưu thông tốt.

3. Tập Yoga

Nam giới nên tập Yoga bởi đó cũng là bài tập thể dục tốt cho sinh lý (Ảnh: internet)

Yoga không chỉ tốt cho phái đẹp mà nó cũng là một loại hình bài tập thể dục giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả. Tác dụng của yoga đối với cơ thể như:

- Hoạt động tình dục tốt hơn, vì các bài tập sẽ giúp bổ sung những tư thế mới mẻ khi quan hệ.

- Giúp cơ thể dẻo dai hơn, cải thiện các bắp thịt ở khung xương chậu vì thế mà có thể kéo dài thời gian quan hệ.

4. Bài tập Kegel

Bài tập Kegel dành cho nam giới (Ảnh: internet)

Kegel là bài tập sinh lý giúp nam giới kiểm soát được thời gian xuất tinh của mình dựa vào nhóm cơ mu cụt. Nhóm cơ này có tác dụng kiểm soát dòng chảy của tinh dịch và nước tiểu, giúp nam giới cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, cương cứng tốt hơn… Bài tập kegel đơn giản nhất mà nam giới có thể thực hiện là siết chặt cơ mu cụt.

Bên cạnh đó, nam giới cũng có thể tham khảo các loại hình thể thao khác như bơi lội, leo cầu thang, nhảy cao… chúng cũng có tác dụng tăng sức bền bỉ, cải thiện khả năng quan hệ tình dục, đồng thời ngăn chặn rối loạn cương dương.

Sau một khoảng thời gian rèn luyện các bài tập thể dục giúp tăng cường sinh lý nam chắc chắn sẽ giúp các anh cải thiện đáng kể khả năng “chăn gối” của mình.

Theo Suckhoehangngay