3 tư thế ngủ phổ biến, ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?

Khuê Nguyễn01:13 31/07/2021

Giấc ngủ là một thành phần quan trọng của một cuộc sống lành mạnh.

Tư thế ngủ cuộn tròn cũng khá phổ biến. Ảnh SHUTTERSTOCK

Lịch trình ngủ không lành mạnh hoặc ngủ không đủ giấc có liên quan đến các tình trạng sức khỏe khác nhau, từ bệnh tim, huyết áp cao, suy yếu khả năng miễn dịch, rối loạn chức năng nhận thức, đến ham muốn tình dục thấp…

Có nhiều yếu tố khác nhau có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, trong đó có lối sống và chế độ ăn uống của bạn.

Nhưng bạn có biết tư thế ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn và nhiều hơn thế nữa?

Dưới đây là 3 tư thế ngủ phổ biến nhất và chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào.

1. Nằm sấp

Nằm sấp vẫn là một trong những tư thế ngủ phổ biến nhất. Tư thế này hơi khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ theo nhiều cách khác nhau.

Video đang HOT

Bạn có thể kiểm soát vấn đề ngáy ngủ bằng cách nằm sấp khi ngủ. Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ cũng được hưởng lợi khi ngủ ở tư thế này, theo Times of India.

Tuy nhiên, tư thế này cũng có thể dẫn đến đau cổ và lưng. Mặc dù vấn đề đau lưng có thể được giải quyết bằng cách kê một chiếc gối dưới bụng dưới.

2. Nằm ngửa

Nằm ngửa. Ảnh SHUTTERTOCK

Tư thế này có thể cải thiện sự liên kết của cơ thể và giữ cho cột sống, khớp và cơ khỏe mạnh.

Những người bị ngưng thở khi ngủ, đau lưng và ngủ ngáy có thể tìm thấy sự thoải mái ở tư thế này. Nó cũng giúp giảm đau đầu gối và hông.

3. Tư thế thai nhi

Tư thế cuộn tròn thường phổ biến ở trẻ em và người già. Tư thế này có thể giúp giảm đau lưng. Phụ nữ mang thai có thể hưởng lợi từ tư thế này và vấn đề ngủ ngáy cũng thuyên giảm.

Đôi khi, tư thế thai nhi không thoải mái có thể dẫn đến đau nhức cơ thể và hạn chế hô hấp, theo Times of India.

Tư thế ngủ thoải mái nhất khi mang thai những tháng cuối không chỉ là nằm nghiêng trái như mẹ bầu vẫn nghĩ

Đọc xong bài viết này, mẹ bầu sẽ biết tư thế ngủ thoải mái nhất khi mang thai là gì.

Những vấn đề về giấc ngủ mẹ bầu thường gặp khi mang thai

Đi tiểu thường xuyên và ngủ không ngon giấc

Trong thai kỳ, mẹ bầu bị ảnh hưởng bởi progesterone tăng cao và sẽ đi tiểu thường xuyên hơn. Ngoài ra, sự thay đổi nội tiết tố cũng có thể khiến bàng quang trở nên lỏng lẻo, cùng với kích thước bàng quang ngày càng lớn, những yếu tố này kết hợp dẫn đến tình trạng mẹ bầu đi tiểu nhiều lần, cứ sau 1 đến 2 tiếng lại phải dậy đi tiểu và rất khó ngủ.

Khó chịu đường tiêu hóa

Từ khi bắt đầu mang thai đến trước khi sinh, tử cung của các mẹ bầu tăng gần 20 lần so với bình thường. Thai nhi ngày càng lớn thì càng chèn ép các cơ quan khác trong cơ thể, đặc biệt là hệ tiêu hóa dẫn đến những khó chịu cho mẹ bầu, nhất là vào ban đêm.

Ngứa khắp người

Sau khi mang thai, tuần hoàn máu trong cơ thể mẹ tăng lên khoảng 40%, chuyển hóa cơ bản và nhịp tim cũng sẽ tăng lên. Điều này khiến mẹ bầu sinh nhiệt cơ thể nhiều hơn khiến da dễ bị khô ngứa, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tư thế ngủ thoải mái nhất khi mang thai là gì?

Tam cá nguyệt thứ nhất: Trong 12 tuần đầu của thai kỳ, thai nhi vẫn còn khá nhỏ, bụng của mẹ bầu vẫn chưa lộ rõ nên mẹ có thể ngủ gần như ở mọi tư thế mẹ cảm thấy thoải mái nhất.

Tam cá nguyệt thứ hai: Nếu nằm thẳng trong giai đoạn này, một số mẹ bầu có thể nhận thấy thai nhi cử động tăng lên, giống như đang "phản kháng" . Trong trường hợp này, các mẹ nên chọn nằm nghiêng , có thể là nghiêng trái hoặc nghiêng phải.

Tam cá nguyệt thứ ba : Thai nhi lúc này đã khá lớn. Nếu mẹ nằm thẳng có thể ép lên tĩnh mạch chủ và ảnh hưởng đến lưu thông máu đến thai nhi. Do đó mẹ nên chọn tư thế nằm nghiêng, bên trái hay bên phải tùy mẹ miễn sao cảm thấy dễ chịu nhất.

Nhiều mẹ bầu khăng khăng phải nằm nghiêng trái vì cho rằng như vậy sẽ tốt nhất cho thai nhi. Nhưng nằm mãi ở tư thế này sẽ khiến mẹ bầu mệt mỏi, căng thẳng. Mẹ có thể thay đổi trái - phải theo từng thời điểm để cảm thấy thoải mái hơn. Mẹ có dễ chịu thì thai nhi mới thấy thoải mái.

Ngoài tư thế ngủ, mẹ bầu cũng có thể thử một số cách hỗ trợ để giúp mình có giấc ngủ ngon hơn trong thai kỳ. Ví dụ như mẹ có thể tập thiền, yoga kết hợp chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Trước khi đi ngủ, mẹ cũng có thể ngâm chân nước ấm, massage nhẹ nhàng các cơ bắp để đỡ nhức mỏi và giúp có giấc ngủ ngon hơn.

4 thói quen xấu đang âm thầm hủy hoại ngực của chị em phụ nữ, thức khuya chỉ xếp thứ 3, cái thứ 2 nhiều chị em mắc phải Ngoài tác dụng cho con bú, ngực còn được coi là đại diện cho hình tượng của người phụ nữ. Tuy nhiên, những thói quen hàng ngày của nhiều người lại đang hủy hoại nó mà họ không hề hay biết. Ngực có nhiều hình dạng và kích thước khác nhau giữa mỗi người. Nó nằm ở khoảng trống giữa xương sườn thứ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Người lạ vào tận trường mầm non nghi bắt cóc bé gái 4 tuổi10:53

Tình báo Israel cài thuốc nổ trong máy ly tâm hạt nhân Iran09:17

3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24

Xác minh người mặc đồ GrabBike chỉnh tín hiệu đèn giao thông ở TPHCM12:11

Thấy gì từ câu nói "Mày có biết tao là ai không?"01:00

Triệt phá đường dây lớn tàng trữ, mua bán vũ khí quân dụng01:54

Rộ tin Hamas đồng ý thỏa thuận ngừng bắn, thả con tin tại Gaza08:14

Ông Trump và ông Biden đều nhận công về thỏa thuận ngừng bắn ở Gaza09:00

Chánh án Tòa án Công lý Quốc tế trở thành tân thủ tướng Li Băng09:56

Iran hé lộ tàu do thám hiện đại trong cuộc tập trận rầm rộ17:48

Phe ông Yoon cáo buộc lãnh đạo cơ quan điều tra 'vi phạm bí mật quân sự'09:51

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tự chế pháo gây nổ làm sập nhà, nam sinh lớp 11 tử vong

06:48:51 21/01/2025

Tối 20/1, Đại tá Võ Văn Dương - Phó Giám đốc Công an tỉnh Quảng Ngãi thông tin, một học sinh ở vùng quê trên địa bàn tỉnh, do tự chế pháo nổ đã gây nổ dẫn đến tử vong.

Uống nước cam mỗi sáng có tác dụng gì?

05:45:36 21/01/2025

Một nghiên cứu khác xác nhận những người tham gia uống hơn nửa cốc nước cam mỗi ngày trong hơn 20 năm có tỷ lệ tăng huyết áp thấp hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ăn cà rốt có tốt cho người bệnh đái tháo đường không?

05:42:14 21/01/2025

Các hợp chất hoạt tính sinh học chính trong cà rốt là falcarinol và falcarindiol. Bên cạnh đặc tính kháng nấm, các hợp chất này còn có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm.

Những người không nên ăn rau cải cúc

05:38:53 21/01/2025

Một tác dụng tuyệt vời khác của rau cải cúc là giúp hạ huyết áp. Khi bị huyết áp cao, ngoài việc phải tuân thủ điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ như ăn nhạt, hạn chế mỡ động vật, kiêng các chất kích thích... thì có thể bổ sung cải cúc ...

Cây dại đẹp mà đắng, đào lấy rễ củ mà bán là hái ra tiền

05:31:30 21/01/2025

Tại Trung Quốc, hạ thiên vô mọc phổ biến ở các vùng nông thôn, đặc biệt là ở những sườn dốc nhiều nắng. Giống cây này thường mọc thành bụi lớn với những bông hoa màu tím đẹp mắt và rất dễ nhận biết. Vì vậy, chúng còn được nhiều người tr...

Điểm danh thực phẩm cung cấp i-ốt cho cơ thể

05:27:08 21/01/2025

Thiếu i-ốt có thể gây khiếm khuyết trí não cho trẻ em. Chế độ ăn của người mẹ nghèo i-ốt trong thời gian có thai sẽ ảnh hưởng tới năng lực trí tuệ của đứa con sau này.

Những triển vọng mới trong cuộc chiến chống lại ung thư vú tại Việt Nam

05:19:53 21/01/2025

Trong kỷ nguyên của y học chính xác thì sự hiểu biết mở rộng về các dấu ấn sinh học trong ung thư vú đã giúp làm sáng tỏ hơn các yếu tố khác nhau thúc đẩy sự phát triển và tiến triển của ung thư vú.

Thường xuyên tức ngực, khó thở, người phụ nữ 67 tuổi ở Hà Nội phát hiện khối u ở tim

05:16:38 21/01/2025

Bác sĩ Trần Văn Thụ cho biết, khi cơ thể xuất hiện khối u nhầy nhĩ trái nhưng không được xử trí kịp thời có thể gây ra những biến chứng như:

Đề xuất xây dựng Luật Phòng bệnh

21:19:47 20/01/2025

Theo báo cáo của Bộ Y tế, tỷ lệ tử vong do bệnh không lây nhiễm (NCDs) chiếm tới 2/3 tổng gánh nặng bệnh tật ở Việt Nam. Các bệnh như ung thư, bệnh tim mạch, và tiểu đường đang gia tăng mạnh mẽ, đặc biệt ở nhóm dân số trẻ tuổi.

Ai nên thường xuyên ăn củ cải trắng trong mùa Đông?

21:12:31 20/01/2025

Chính vì vậy, người đau dạ dày, trào ngược dạ dày,... nên ăn càng ít củ cải trắng càng tốt và tuyệt đối không ăn củ cải trắng chưa được nấu chín.

Nghiên cứu mới cho thấy vitamin D có thể làm giảm huyết áp

20:58:55 20/01/2025

Vitamin D là một chất dinh dưỡng phổ biến, được biết đến với vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương và quá trình chuyển hóa canxi

Mẹ bầu trầm cảm ảnh hưởng đến thai kỳ như thế nào?

09:22:48 20/01/2025

Tuy không phải phụ nữ nào có thai cũng sẽ bị trầm cảm nhưng thai phụ và gia đình cần nhận biết sớm các triệu chứng của bệnh để có biện pháp hỗ trợ, khắc phục trầm cảm khi mang thai hiệu quả.