3 bí quyết giữ dáng của phụ nữ Nhật giúp ăn nhiều mà vẫn không sợ béo
Phụ nữ Nhật ăn rất nhiều, tập thể dục nhẹ nhàng nhưng vẫn gầy, bí quyết ở đâu?
Phụ nữ Nhật ăn nhiều tinh bột: mỳ, cơm, đến chiều lại ăn bánh ngọt – toàn những món những ai đang giảm cân nên tránh xa.
Vậy mà, bạn sẽ không bắt gặp hình ảnh người phụ nữ mặc quần bó, cầm chai nước lớn chạy bộ trên đường phố.
Phụ nữ Nhật giữ dáng chỉ bằng cách đi bộ và tập yoga, một điều làm cho người nước ngoài – những người vốn quen đến phòng gym và luyện tập cường độ cao hoàn toàn bất ngờ.
Cùng tìm hiểu bí quyết của họ để không phải ăn kiêng, luyện tập kham khổ mà vẫn không phải lo lắng về cân nặng.
1. Chú ý đến vấn đề tiêu hóa và tuần hoàn m.áu khi chọn thực phẩm
Ở Mỹ, người ta thường dành nhiều thời gian tính toán dinh dưỡng mà không quan tâm đến cách chế biến thực phẩm và tác động của nó đến tuần hoàn m.áu.
‘Ăn uống lành mạnh’ với họ bao gồm ăn salad, thực phẩm thô, uống nước quả, tuy nhiên khái niệm này hoàn toàn xa lạ ở Nhật.
Thay vào đó, người Nhật tự nấu phần lớn các bữa ăn của mình, không quên gừng hoặc canh rong biển miso để hỗ trợ tiêu hóa và lưu thông m.áu.
Họ cũng ăn rau quả theo mùa, không phải chỉ vì sự tươi ngon của nó mà còn để cơ thể quen với khí hậu.
[Bữa ăn của người Nhật chú ý đến sự cân bằng và làm ấm cơ thể]Bữa ăn của người Nhật chú ý đến sự cân bằng và làm ấm cơ thể
Video đang HOT
Mặc dù thực phẩm thô nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại khó tiêu hóa và làm cho cơ thể bị lạnh.
Hơn nữa, bạn nạp vào bao nhiêu chất dinh dưỡng không quan trọng bằng cơ thể hấp thụ được bao nhiêu.
Vì vậy, để cơ thể luôn cân bằng, việc ăn thức ăn dễ tiêu hóa, giúp cơ thể ấm lên và tuần hoàn m.áu tốt là rất quan trọng.
Bạn có thể ăn thực phẩm thô nhưng lý tưởng nhất là vào những tháng hè, khi cơ thể cần hạ nhiệt.
2. Chăm sóc cơ thể cũng quan trọng như giữ cơ thể cân bằng
Tắm bồn hàng ngày là một điều phổ biến trong văn hóa Nhật Bản. Nhưng ít người biết rằng, điều này cũng giúp bạn giảm cân.
Ở Nhật Bản, phụ nữ thường ‘tắm một nửa’, tức là xả nước ấm (khoảng 38 – 42 độ C) vào bồn sao cho nước dâng đến phần ngực, sau đó ngâm mình trong nước khoảng 20 phút.
Như vậy, bạn có thể đốt một lượng calo tương đương với 30 phút đi bộ. Ngoài ra, nó giúp bạn giảm lượng đường huyết, giảm sưng và giúp ngủ ngon hơn, từ đó hỗ trợ việc giảm cân và cân bằng cơ thể.
3. Bài tập nặng chưa chắc đã giúp bạn giảm cân nhưng bài tập nhẹ thì có thể
Sự thật là, áp lực thể chất có thể ảnh hưởng đến loại năng lượng mà cơ thể bạn sử dụng.
Khi bạn đặt áp lực lên cơ thể bằng việc tập luyện cường độ cao, cơ thể sẽ lấy năng lượng tối đa từ bữa ăn gần nhất để hoạt động.
Không chỉ thế, ngay khi bạn hoàn thành xong bài tập, cơ thể ngay lập tức muốn bù lại năng lượng, khiến bạn cảm thấy đói lả và thèm ăn đồ ngọt hơn.
Để tránh điều này, hãy chuyển sang những bài tập nhẹ nhàng, khi đó cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ chính lượng mỡ có sẵn.
Như vậy, bạn sẽ đạt được hiệu quả bài tập cao hơn mà đỡ tốn sức hơn.
Thực hư công dụng giảm cân, thanh lọc cơ thể của Detox.
Thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân là những gì chúng ta mong muốn khi tìm đến Detox. Liệu phương pháp này có thực sự hiệu quả?
Không có thời gian đến phòng tập, quá bận rộn để nấu ăn tại nhà, thường xuyên uống rượu bia, lo ngại về vấn đề thực phẩm là những nguyên nhân chính khiến rất nhiều người đang tìm đến Detox. Đây là phương pháp đơn giản được nhắc tới với công dụng giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Detox có thực sự đem lại kết quả giảm cân, thanh lọc cơ thể như lời đồn? Ảnh: Grosche.
Không khó để bắt gặp những công thức pha chế đồ uống Detox đơn giản trên các trang mạng xã hội hay công cụ tìm kiếm. Thậm chí, các thương hiệu cung cấp liệu trình Detox giảm cân trong khoảng thời gian ngắn đang xuất hiện ngày càng nhiều với đủ mọi mức giá cũng như hình thức để khách hàng lựa chọn.
Detox giúp giảm cân, giảm mỡ?
HLV Nguyễn Thế Anh (Hà Nội) cho biết: "Chìa khoá của việc giảm cân, giảm mỡ chỉ đến từ đảm bảo lượng calories bạn ăn một ngày ít hơn lượng calories cơ thể tiêu thụ".
Detox có thể giúp giảm cân thực tế xuất phát từ các yếu tố đi kèm được người bán khuyên khi sử dụng như cố gắng ăn ít hơn, gia tăng vận động trong ngày,... Thậm chí, một vài nơi còn thể hiện tính khoa học và sự chuyên nghiệp của mình bằng cách đưa ra một chế độ ăn kiêng với hàm lượng calories ở ngưỡng thấp để đảm bảo kết quả cho khách hàng. Việc này nếu xét về lâu dài có thể ảnh hưởng nhiều đến vấn đề trao đổi chất của cơ thể.
Nguyễn Thế Anh cho biết anh từng huấn luyện cho một phụ nữ đã mua gói Detox trong 3 tháng và giảm 3 kg. Tuy nhiên, sau thời gian này, cô không thể giảm cân thêm để đạt được mục tiêu. Ngoài ra, HLV Thế Anh nhận thấy chỉ số BMR (tỷ lệ trao đổi chất) của người phụ nữ này giảm nhiều, xuất hiện tình trạng mất cơ, sức khỏe yếu.
Việc xử lý tiếp theo mất khá nhiều thời gian khi cô buộc phải ăn kiêng từ mức thấp lên cao dần để giữ ổn định chỉ số BMR, tăng nhẹ tổng lượng calories để tăng cơ. Cuối cùng, cô mới có thể cắt bớt khẩu phần ăn để giảm mỡ theo mong muốn.
Tác dụng của các liệu trình Detox thực tế xuất phát từ những lời khuyên đi kèm. Ảnh: The Denver Housewife.
Detox giúp thanh lọc cơ thể, thải độc?
Về vấn đề này, HLV Phạm Trung Đức (chứng chỉ HLV cấp quốc gia thuộc Liên đoàn Cử tạ và Thể hình) giải thích: "Cơ thể chúng ta sinh ra là một thực thể hoàn hảo và các bộ phận phối hợp với nhau linh hoạt để giữ cho cơ thể sống tốt.
Ví dụ, việc bạn hít thở, không khí cũng chứa rất nhiều tạp chất, bao gồm cả tốt lẫn xấu, thế nhưng mũi lại sở hữu một lớp lông ngăn chặn các tác nhân gây hại cho cơ thể, giảm nguy cơ dị ứng, n.hiễm t.rùng,... Không chỉ ở mũi, các lớp lông trên toàn bộ cơ thể đều có nhiệm vụ bảo vệ bạn. Tương tự với yếu tố thải độc, quá trình này diễn ra hàng ngày thông qua các bộ phận như gan, thận, m.áu, ruột, da, hệ hô hấp...".
Theo HLV Thế Anh, việc thực hiện những lời khuyên của người bán các sản phẩm Detox như áp dụng chế độ dinh dưỡng với các thực phẩm tươi sống, tự chế biến đã giúp hệ tiêu hóa giảm tải được rất nhiều áp lực. Khi đó, chúng không phải xử lý các đồ ăn ở bên ngoài với nhiều dầu mỡ chiên rán, thực phẩm không đảm bảo vệ sinh.
Bản thân việc ăn uống lành mạnh cũng đã giúp giảm tải nhiều áp lực lên hệ tiêu hoá giúp cơ thể tự thải độc tốt hơn. Ảnh: Medical News Today
Huấn luyện viên này khẳng định Detox không phải công cụ thần thánh giúp chúng ta giảm cân hay thanh lọc cơ thể. "Việc giảm cân do Detox hay ăn kiêng không tính toán chỉ khiến cơ thể bị cắt giảm cơ bắp, nước,... thay vì mỡ và thậm chí còn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe cũng như trao đổi chất của cơ thể", HLV Thế Anh chia sẻ thêm.
Lạm dụng Detox và cắt giảm triệt để khẩu phần ăn hàng ngày còn khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt sức, gây ra tình trạng rối loạn hormone, làm cơ bắp nhỏ lại, cơ thể lỏng lẻo, chảy xệ, không săn chắc.
Để đảm bảo sức khỏe cũng như hướng tới mục tiêu giảm cân, giảm mỡ lành mạnh, HLV Thế Anh khuyến cáo nên tập luyện thể dục, thể thao 3-4 buổi một tuần. Các bữa ăn nên được tự chế biến với các thực phẩm có nguồn gốc tươi sống. Chế độ dinh dưỡng cần đảm bảo 18-30 g chất xơ mỗi ngày với người từ 45-70 kg, 2,5-3 lít nước, 1,8-2,5 g đạm/kg trọng lượng cơ thể và đa dạng các nguồn vitamin cũng như khoáng chất. Cuối cùng, cần cố gắng ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày.
Bên cạnh đó, chúng ta cũng có thể cải thiện hệ thống thải độc đơn giản thông qua chế độ dinh dưỡng. HLV Trung Đức tư vấn chế độ ăn có thể bổ sung thực phẩm giàu chất xơ với các loại rau củ quả, hạt,...; nạp thêm vi chất chứa nhiều vi khuẩn tốt cho cơ thể như sữa chua, dưa cải, bắp cải muối. Tránh các loại thực phẩm chứa gluten, bơ sữa có lactose do cơ thể không dung nạp. Ngoài ra, bổ sung các thực phẩm giàu protein, bởi các acid amin trong protein rất quan trọng trong quá trình thải độc ở gan.
Không ăn kiêng hay luyện tập vất vả, cân nặng vẫn giảm với lịch uống nước 7 khung giờ Uống đủ nước không chỉ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, giúp làn da thêm đẹp mà còn góp phần hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả. Uống nước đúng cách và đầy đủ sẽ điều hòa các hoạt động cơ thể hiệu quả. Khi uống quá nhiều nước, cơ thể sẽ có cảm giác dư thừa, nước tích...