3 bài tập chắc chắn giúp bạn giảm ngay mỡ bụng
Mỡ bụng sẽ không còn là vấn đề nếu bạn thực hiện các bài tập đều đặn.
Ếch nhảy
Bài tập ếch nhảy.
Nâng đầu và chân khỏi sàn, co đầu gối lại nhưng với 2 bàn chân chỉ chạm gót vào nhau, tạo thành chữ V, 2 đầu gối cũng tách nhau ra. 2 tay giơ thẳng song song với sàn. Sau đó duỗi thẳng chân và làm lại động tác này.
Bài tập vận động thắt lưng
Giảm mỡ bụng
Đây cũng là một bài tập giảm mỡ bụng mà các nàng nên tập vào buổi tối trước khi đi ngủ để có được cơ thể khỏe đẹp, để tránh tích mỡ thừa cho vòng eo đồng thời giúp eo thêm thon gọn. Bạn ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại. Chống tay phải dưới sàn, tay phải giơ ngang với vai. Trả người về vị trí thăng bằng.
Video đang HOT
Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai. Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc và thon gọn hơn.
Nâng hông
Đây là bài tập ép hông giúp giảm mỡ bụng, khiến các cơ săn chắc hơn và đem lại cho bạn cơ bụng hoàn hảo. Bạn có thể thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này tại nhà rất dễ dàng.
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai. Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn. Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.
Theo Phụ Nữ Today
Vì sao bạn mãi vẫn chưa 'xóa sổ' được cục mỡ bụng đáng ghét
Bạn cứ gập bụng mãi? Vừa tập xong, bạn lao ra ngoài ăn ngay gà rán? Lý do là thế đấy!
Quá chú trọng vào bài gập bụng
90% các teen khi giảm mỡ bụng đều xem gập bụng là bài cơ bản và phải tập đầu tiên. Tuy nhiên, gập bụng không phải là phương pháp tối ưu.
Hãy kết hợp nhiều bài tập như nâng chân, chạy bộ..., thay vì chỉ gập bụng. Ảnh: Labgeopesisir.
Động tác gập bụng chỉ có tác dụng giúp cho bạn săn chắc hơn ở phần bụng trên. Nếu muốn giảm mỡ ở phần bụng dưới, bạn nên chuyển qua các bài tập nâng chân, đá chân khi đu người... Nếu hai bên eo vẫn còn mỡ, hãy áp dụng bài tập gập ghiêng người.
Lặp đi lặp lại một bài tập
Nếu bạn chỉ chú trọng vào vài bài tập và cứ tập hoài, cơ thể sẽ thích ứng và làm quen với cường độ tập. Từ đó, bạn chỉ đốt calo để vừa đủ mệt chứ chẳng thể giảm gram mỡ nào nào.
Hãy xáo trộn các bài tập, tăng thêm cường độ, có thể sắp xếp ngày tập dễ - khó lần lượt. Ngoài ra, hãy tập thêm những bài cardio như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội... Sau một tháng, bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời hơn hẳn.
Thường xuyên ăn fast-food
Ảnh: Favim.
Sau buổi tập thấm mệt, bạn cùng cạ cứng lao ra ngay tiệm gà rán để nạp năng lượng. Fast food, thức ăn đóng hộp, thực phẩm giàu cholesterol... chính là những hung thần ngăn cản bạn có được cơ bụng săn chắc.
Hãy tập thói quen ăn uống có tính toán calo một cách tiết chế. Và nên nhớ, bạn chỉ có thể giảm mỡ bụng nếu ăn uống bài bản: nói không với nước ngọt, ăn thực phẩm giàu chất xơ (rau xanh), protein (thịt, cá, trứng) và giảm tinh bột (cơm, phở).
Ăn quá ít chất béo
Tất nhiên ở đây là những chất béo tốt (dầu thực vật; các loại hạt như hạnh, đào lộn hột; cá, hải sản). Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, muốn giảm mỡ bụng, đừng nên bỏ hẳn chất béo. Sử dụng hợp lý những chất béo tốt có thể giúp bạn triệt tiêu mỡ bụng đến 1/3 trong vòng một tháng.
Tin tưởng vào 'thuốc thần kỳ'
Ảnh: Favim.
Bạn thấy bạn bè ai nấy cũng mua các thực phẩm chức năng làm tan mỡ bụng trong nháy mắt và làm theo răm rắp? Bạn đổ bạc triệu vào các loại thuốc "kỳ diệu" được quảng cáo ra rả để mong mình có một vòng eo thon gọn?
Đừng nên lạm dụng các loại thuốc giảm cân. Thay vào đó, hãy ăn những loại quả có tác dụng triệt tiêu mỡ thừa như bưởi, đu đủ... Hãy nhớ, chỉ với một lịch ăn uống điều độ tâp luyện bài bản, bạn mới có thể bái bai cục mỡ bụng đáng ghét một cách nhanh chóng.
Theo iOne
Thói quen thường ngày giúp bạn sở hữu thân hình thon thả Thân hình thon thả là ước mơ của nhiều chị em phụ nữ nhưng không phải ai cũng biết cách đâu nhé! 1 trái táo trước bữa ăn tối Ăn một trái táo là cách giúp bạn có thân hình thon thả. 1 trái táo trước bữa tối có khả hạn chế được cảm giác thèm ăn mà vẫn cung cấp dinh dưỡng...