3 bài tập chắc chắn giúp bạn giảm ngay mỡ bụng

Lan Hương13:27 14/03/2016

Mỡ bụng sẽ không còn là vấn đề nếu bạn thực hiện các bài tập đều đặn.

Ếch nhảy

Bài tập ếch nhảy.

Nâng đầu và chân khỏi sàn, co đầu gối lại nhưng với 2 bàn chân chỉ chạm gót vào nhau, tạo thành chữ V, 2 đầu gối cũng tách nhau ra. 2 tay giơ thẳng song song với sàn. Sau đó duỗi thẳng chân và làm lại động tác này.

Bài tập vận động thắt lưng

Giảm mỡ bụng

Đây cũng là một bài tập giảm mỡ bụng mà các nàng nên tập vào buổi tối trước khi đi ngủ để có được cơ thể khỏe đẹp, để tránh tích mỡ thừa cho vòng eo đồng thời giúp eo thêm thon gọn. Bạn ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại. Chống tay phải dưới sàn, tay phải giơ ngang với vai. Trả người về vị trí thăng bằng.

Video đang HOT

Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai. Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc và thon gọn hơn.

Nâng hông

Đây là bài tập ép hông giúp giảm mỡ bụng, khiến các cơ săn chắc hơn và đem lại cho bạn cơ bụng hoàn hảo. Bạn có thể thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này tại nhà rất dễ dàng.

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai. Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn. Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.

Theo Phụ Nữ Today

Vì sao bạn mãi vẫn chưa 'xóa sổ' được cục mỡ bụng đáng ghét

Bạn cứ gập bụng mãi? Vừa tập xong, bạn lao ra ngoài ăn ngay gà rán? Lý do là thế đấy!

Quá chú trọng vào bài gập bụng

90% các teen khi giảm mỡ bụng đều xem gập bụng là bài cơ bản và phải tập đầu tiên. Tuy nhiên, gập bụng không phải là phương pháp tối ưu.

Hãy kết hợp nhiều bài tập như nâng chân, chạy bộ..., thay vì chỉ gập bụng. Ảnh: Labgeopesisir.

Động tác gập bụng chỉ có tác dụng giúp cho bạn săn chắc hơn ở phần bụng trên. Nếu muốn giảm mỡ ở phần bụng dưới, bạn nên chuyển qua các bài tập nâng chân, đá chân khi đu người... Nếu hai bên eo vẫn còn mỡ, hãy áp dụng bài tập gập ghiêng người.

Lặp đi lặp lại một bài tập

Nếu bạn chỉ chú trọng vào vài bài tập và cứ tập hoài, cơ thể sẽ thích ứng và làm quen với cường độ tập. Từ đó, bạn chỉ đốt calo để vừa đủ mệt chứ chẳng thể giảm gram mỡ nào nào.

Hãy xáo trộn các bài tập, tăng thêm cường độ, có thể sắp xếp ngày tập dễ - khó lần lượt. Ngoài ra, hãy tập thêm những bài cardio như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội... Sau một tháng, bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời hơn hẳn.

Thường xuyên ăn fast-food

Ảnh: Favim.

Sau buổi tập thấm mệt, bạn cùng cạ cứng lao ra ngay tiệm gà rán để nạp năng lượng. Fast food, thức ăn đóng hộp, thực phẩm giàu cholesterol... chính là những hung thần ngăn cản bạn có được cơ bụng săn chắc.

Hãy tập thói quen ăn uống có tính toán calo một cách tiết chế. Và nên nhớ, bạn chỉ có thể giảm mỡ bụng nếu ăn uống bài bản: nói không với nước ngọt, ăn thực phẩm giàu chất xơ (rau xanh), protein (thịt, cá, trứng) và giảm tinh bột (cơm, phở).

Ăn quá ít chất béo

Tất nhiên ở đây là những chất béo tốt (dầu thực vật; các loại hạt như hạnh, đào lộn hột; cá, hải sản). Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, muốn giảm mỡ bụng, đừng nên bỏ hẳn chất béo. Sử dụng hợp lý những chất béo tốt có thể giúp bạn triệt tiêu mỡ bụng đến 1/3 trong vòng một tháng.

Tin tưởng vào 'thuốc thần kỳ'

Ảnh: Favim.

Bạn thấy bạn bè ai nấy cũng mua các thực phẩm chức năng làm tan mỡ bụng trong nháy mắt và làm theo răm rắp? Bạn đổ bạc triệu vào các loại thuốc "kỳ diệu" được quảng cáo ra rả để mong mình có một vòng eo thon gọn?

Đừng nên lạm dụng các loại thuốc giảm cân. Thay vào đó, hãy ăn những loại quả có tác dụng triệt tiêu mỡ thừa như bưởi, đu đủ... Hãy nhớ, chỉ với một lịch ăn uống điều độ tâp luyện bài bản, bạn mới có thể bái bai cục mỡ bụng đáng ghét một cách nhanh chóng.

Theo iOne

Thói quen thường ngày giúp bạn sở hữu thân hình thon thả Thân hình thon thả là ước mơ của nhiều chị em phụ nữ nhưng không phải ai cũng biết cách đâu nhé! 1 trái táo trước bữa ăn tối Ăn một trái táo là cách giúp bạn có thân hình thon thả. 1 trái táo trước bữa tối có khả hạn chế được cảm giác thèm ăn mà vẫn cung cấp dinh dưỡng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lâm Thị Thủy: nữ doanh nhân "hệ chiến", giành ngôi hoa hậu Miss Asian 202403:06

Hoa hậu Pháp "già" nhất lịch sử, bị CĐM phản ứng, thi MU rớt từ vòng gửi xe?03:12

Thuỳ Tiên say thính, bị Huỳnh Hùng 'chạm' 1 điểm, Quang Linh 'ghen' đỏ mặt?03:47

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.