2 động tác giúp vòng 1 nhảy size và đẹp hơn ngay sau 7 ngày

Lan Hương19:38 27/05/2016

2 động tác giúp vòng 1 nhảy size ngay sau 7 ngày – các bạn nữ, kể cả các mẹ hãy biết điều này!

Bạn không tự tin với vòng 1 có phần “cấp thấp” của mình và bạn đang loay hoay tìm cách để “tu bổ” lại nó mà không muốn đụng dao đụng kéo?

Wall press là động tác giúp vòng 1 tăng size.

Hầu hết phụ nữ không hài lòng với kích thước vòng 1 của mình. Thậm chí có những chị em gần như cảm thấy tuyệt vọng khi vòng 1 của mình hoặc chảy xệ hoặc không săn chắc.

Mang thai, sinh con, tuổi tác… là những nguyên nhân khách quan có thể có tác động tiêu cực đến vòng 1 của bạn, làm cho nó không còn được như hồi bạn còn trẻ. Đó là do sự thay đổi nội tiết tố, lão hóa gây ra. Mặc dù không thể tránh được những yếu tố này nhưng bạn cũng không nên lo lắng quá vì bạn hoàn toàn có thể khắc phục sự &’xuống cấp’ của vòng 1 bằng cách thực hiện những bài tập thể dục đơn giản mà hiệu quả.

Dưới đây là 2 động tác tốt cho vòng 1, giúp vòng 1 đẹp hơn mà chị em nên thử.

Wall Press (Đẩy tường)

Video đang HOT

Một bài tập được khuyên thực hiện bởi các chuyên gia là bài tập Wall Press, đây là một bài tập đơn giản nhưng có tác dụng làm tăng kích thước vòng 1 chỉ trong thời gian ngắn mà lại không gây ra biến chứng gì cả. Tuy nhiên, cái khó của bài tập này là đòi hỏi bạn phải thao tác đúng tư thế để đạt được kết quả tốt nhất.

Để thực hiện bài tập Wall Press, bạn cần đứng thẳng, mặt đối diện trước một bức tường, đặt lòng bàn tay lên tường và làm động tác như đang chống đẩy. Hãy đảm bảo là lực cánh tay chống đẩy của bạn tập trung ở phần ngực để có công hiệu tốt nhất. Mỗi lần bạn nên thực hiện khoảng 15 – 20 lần và nên tập cả vào buổi sáng lẫn tối.

Thực hiện bài tập này không những làm phần ngực của bạn trở nên nở nang hơn mà còn giúp cho cơ bắp ở vai và tay trở nên khỏe mạnh hơn đó.

Ép ngực

Nếu bạn muốn phát triển cơ ngực hiệu quả, bạn nên cân nhắc việc thực hiện bài tập ép ngực. Đây là một bài tập được đánh giá là phù hợp với mọi phụ nữ ở mọi lứa tuổi nhằm tăng kích thước vòng 1 và giúp cho cơ ngực phát triển khỏe mạnh.

Động tác của bài tập này khá đơn giản. Trước tiên bạn cân mở rộng hai chân bằng vai, hai hay co lên tạo thành góc vuông 90 độ rồi nắm hai bàn tay lại. Từ từ di chuyển hai tay chạm khít vào nhau, đặt vào vị trí giữa vùng ngực. Bạn duy trì tư thế này trong 5 giây rồi thả tay ra. Thực hiện động tác này từ 10 – 15 lần đều đặn mỗi ngày và bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy sự khác biệt.

Theo Phụ Nữ Today

Mỹ nhân 31 tuổi "nổi như cồn" nhờ vòng 3 quá nở nang

Người đẹp Anh lôi cuốn sự chú ý nhờ thân hình đẹp tựa thần Vệ Nữ.

Loạt ảnh mới nhất của nữ diễn viên Jennifer Metcalfe chụp lại trong quá trình cô nghỉ ngơi tại St. Tropez đang khiến các trang báo mạng nước ngoài trở nên nóng hơn bao giờ hết. Vóc dáng hoàn mỹ như thần Vệ Nữ của người đẹp đã "thiêu đốt" mắt nhìn của mọi độc giả. Diện bộ bikini có thiết kế đơn giản, Jennifer Metcalfe phô diễn đường cong tuyệt đẹp, đặc biệt là vòng 3 nở nang tới mức "phi lý".

Cô có vòng 3 vô cùng quyến rũ

Thân hình của người đẹp 31 tuổi thậm chí còn được đánh giá cao hơn cả "siêu vòng 3" Kim Kardashian. Số đo 3 vòng của cô là 87 - 60 - 90 (cm). Nữ diễn viên xinh đẹp có "phần hậu" căng tròn nhưng phần thân trên và chân tay rất thon thả nuột nà. Đường lượn từ eo đến mông của Jennifer Metcalfe rất mềm mại, gợi nhớ tới một thân hình ấn tượng không kém của thiên thần Candice Swanepoel.

Vóc dáng hoàn hảo như thần Vệ Nữ của Jennifer Metcalfe

Chia sẻ với truyền thông, Jennifer Metcalfe gây bất ngờ khi tiết lộ cô không hề ăn kiêng để giữ dáng. Tuy nhiên thay vì ăn 3 bữa, cô chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Đặc biệt cô ăn nhiều thịt gà và cá, không ăn nhiều tinh bột. Cô tuân thủ theo chế độ ăn được siêu mẫu Miranda yêu thích đó là 5:2. Chế độ ăn này nghĩa là trong 5 ngày trong tuần cô sẽ ăn mọi thứ mình thích (trong đó có cả bánh socola và kem), 2 ngày còn lại chỉ nạp 25% lượng calo thường đưa vào cơ thể.

Để có thân hình đẹp, cô chú trọng tập các bài tập cardio nặng, trong đó có squat (đứng lên ngồi xuống), bài tập đi gập gối, đứng lên ngồi xuống kèm nâng tạ... Những bài tập này giúp cho vòng 3 của cô săn chắc và nâng cao hơn.

Ở tuổi 31, làn da của Jennifer Metcalfe vẫn rất sáng và mịn màng. Bí quyết của cô là rửa mặt kỹ vào buổi tối và buổi sáng chỉ rửa nhẹ nhàng với nước sạch và mát lạnh, sau đó thoa kem dưỡng ẩm.

Nhờ ăn uống và tập luyện điều độ, cô có được thân hình rất đáng mơ ước

Thân hình gợi cảm từng cm của mỹ nhân Anh quốc

Theo 24h

Thư giãn với 6 bài tập giúp chân và mông săn chắc Tận dụng thời gian để thực hiện thường xuyên 6 bài tập dưới đây sẽ giúp cho vòng mông và đôi chân luôn săn chắc Mỗi ngày, sau khi đã hoàn tất công việc gia đình, bạn nên dành riêng cho mình một lượng thời gian nhất định để giúp vòng mông săn chắc. Dưới đây là 6 bài tập hết sức đơn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: làm đẹp vòng 1 thể dục thẩm mỹ

Xem thêm Share

Xem nhiều

Phương Nhi tái xuất ở tiệm tóc, 1 chi tiết lạ trên mặt để lộ cuộc sống hôn nhân?02:46

Malin -bạn thân Quế Anh lên đồ 'đốt mắt', 'phủ đầu' Engfa trước thềm final walk03:14

Miss Grand Thái Lan như 'gánh hài', thí sinh bất chấp lạc vào thế giới động vật?03:06

Cô gái Hà Nội gây sốt với mẹo chụp ảnh Hàm Cá Mập khi đông người00:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cải thiện tình trạng rụng tóc do căng thẳng

10:37:04 25/03/2025

Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể sản xuất nhiều cortisol hơn tấn công hệ thống miễn dịch. Nang tóc là tế bào phân chia nhanh thứ hai, nhưng được coi là không thiết yếu, vì vậy, khi cơ thể căng thẳng, nhu cầu của tóc bị đẩy xuống dưới cùng...

Mùa hè này nhất định phải dùng loại nước ép là 'chân ái' trong làm đẹp của các chị đại showbiz Việt

10:18:58 25/03/2025

Tuy vậy, có một thói quen dễ thực hiện và có hiệu quả cao, giúp nhiều sao Việt duy trì sức khỏe và nhan sắc không tuổi , đó chính là sử dụng nước ép cần tây.

Những lợi ích bất ngờ của vỏ chanh dây

10:32:52 24/03/2025

Ở một số nơi, vỏ chanh dây được sử dụng để làm mứt, nấu chè hoặc sấy khô làm bột để bổ sung vào chế độ ăn uống. Khi được chế biến đúng cách, vỏ chanh dây có vị thơm ngon và vẫn giữ được nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.

Cách nào cải thiện vùng da thâm sạm dưới cánh tay?

09:44:37 24/03/2025

Vùng da dưới cánh tay trở nên thâm sạm, kém mịn màng khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti. Vậy cần làm gì để trị thâm nách hiệu quả?

Cách tẩy tế bào chết phù hợp với từng loại da

09:42:29 24/03/2025

Nếu da đỏ, kích ứng hoặc khô sau khi tẩy tế bào chết, điều đó có nghĩa là bạn cần tẩy tế bào chết ít thường xuyên hơn. Ngược lại, nếu làn da của bạn vẫn khỏe mạnh và phản ứng tốt với việc tẩy da chết, bạn có thể duy trì chế độ chăm sóc ...

3 thói quen ăn uống chống lão hóa để giữ mãi tuổi thanh xuân

09:08:44 24/03/2025

Thưởng thức từng miếng như ăn chậm lại, tận hưởng hương vị và để cơ thể cảm thấy no. Lắng nghe cơ thể, khi hiểu được cơn thèm ăn và nuôi dưỡng bản thân bằng những chất dinh dưỡng phù hợp.

5 cách dưỡng ẩm da với sữa chua

09:06:29 24/03/2025

Trộn 2 thìa sữa chua không đường với 1 thìa mật ong nguyên chất, sau đó thoa đều lên mặt. Để hỗn hợp lưu lại trên da khoảng 15-20 phút, rồi rửa sạch bằng nước ấm. Bạn sẽ cảm nhận được làn da mềm mại và căng mịn hơn ngay sau khi sử dụng.

7 loại thực phẩm phổ biến giúp chậm lão hóa

08:46:13 24/03/2025

Thường xuyên ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chống viêm là một phần trong quá trình chống lão hóa. Tham khảo một số loại thực phẩm có thể bảo vệ làn da, làm chậm lão hóa.

Bữa sáng giữ dáng săn chắc của H'Hen Niê

10:12:56 23/03/2025

Các món rau củ được hấp chín nhằm bảo toàn tối đa dinh dưỡng. Người đẹp quê Đắk Lắk cũng cho biết đang tập thói quen ăn nhạt, hạn chế chấm gia vị khi ăn đồ luộc/hấp.

6 cách trị gàu tự nhiên

10:15:27 22/03/2025

Nhiều loại dầu gội trị gàu có chứa axit salicylic, cùng thành phần hoạt tính như trong aspirin. Nghiền hai viên aspirin thành bột mịn và trộn với lượng dầu gội thông thường mà bạn sử dụng mỗi khi gội đầu để tránh bị bong tróc.

Món ăn giá rẻ có tác dụng 'thần kỳ' cho làn da

17:12:56 21/03/2025

Đậu phụ chứa isoflavone, hợp chất có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng Mặt Trời và làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Chất này còn giúp tăng cường sản xuất collagen, giữ cho da săn chắc và đàn hồi.

6 cách kết hợp với trà xanh giúp giảm cân

12:12:26 21/03/2025

Giống như trà xanh, chanh cũng giàu chất chống oxy hóa như vitamin C giúp giải độc cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Khi kết hợp với catechin trong trà xanh, sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ đốt cháy c...