2 cách đơn giản giúp Thúy Ngân giảm cân thành công, tỏa sáng với vóc dáng mướt mắt
Thúy Ngân đã bước qua tuổi 32, nhưng ngoại hình chẳng khác ở tuổi 20 sau một đợt giảm cân thành công.
Thúy Ngân bắt đầu nổi tiếng từ vai diễn Hân trong bộ phim Gạo nếp gạo tẻ năm 2018. Ít ai biết rằng trước đó, cô đã lọt vào top 20 Hoa hậu Việt Nam 2010 và top 15 Nữ hoàng Du lịch Quốc tế 2011.
Hiện tại, nhan sắc của Thúy Ngân được đánh giá ngày càng rực rỡ hơn so với vài năm trước. Sau khi thành công giảm cân, cô sở hữu vóc dáng quyến rũ cùng làn da trắng sáng, khiến ngoại hình trông trẻ trung như những cô gái tuổi 20. Vậy bí quyết giảm cân của Thúy Ngân là gì?
Chế độ ăn giảm cân của Thúy Ngân
Trong hành trình giảm cân, Thúy Ngân đặc biệt chú trọng đến chế độ ăn uống. Cô không chọn cách “nhịn ăn”, bởi điều đó chỉ làm cơ thể mất nước thay vì giảm mỡ. Thay vào đó, Thúy Ngân duy trì chế độ ăn uống đầy đủ với các thực phẩm lành mạnh. Cô thường chọn ăn salad và uống đủ nước để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và kiểm soát cơn đói.
Một nghiên cứu năm 2019 trên tạp chí “Béo phì” cho thấy, những người theo dõi chế độ ăn của mình thường rất thành công trong việc giảm cân và duy trì cân nặng. Bắt đầu hành trình giảm cân bằng cách ghi lại lượng thức ăn tiêu thụ là một bước đi đúng đắn.
Việc giảm cân đòi hỏi sự thiếu hụt calo, nhưng thay vì tập trung vào những gì cần kiêng khem, hãy chú trọng vào những gì nên bổ sung. Chất xơ là thành phần cần thiết trong mọi bữa ăn kiêng và có mặt trong trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu.
Ads end in 06
Cơ thể phân hủy protein, carbohydrate và chất béo từ thực phẩm để hấp thụ chất dinh dưỡng, nhưng không hấp thụ hoặc lưu trữ chất xơ. Chất xơ đi qua dạ dày và ruột mà hầu như không bị tiêu hóa, giúp kéo dài cảm giác no. Theo một đánh giá năm 2019 trên tạp chí Nutrients, vi khuẩn đường ruột sử dụng chất xơ để tạo ra các axit béo chuỗi ngắn như axetat, giúp điều chỉnh trọng lượng cơ thể. Bên cạnh đó, Thúy Ngân còn tuân thủ nguyên tắc ăn uống trước 6 giờ chiều và tránh ăn khuya để duy trì cân nặng.
Chăm chỉ tập luyện để giảm cân
Song song với chế độ ăn, Thúy Ngân cũng tập yoga, cardio… mỗi khi có thời gian rảnh để giúp cơ bắp săn chắc, mang lại vẻ đẹp khỏe khoắn, tràn đầy sức sống. Thúy Ngân tập yoga, cardio… mỗi khi có thời gian rảnh để giúp cơ bắp săn chắc, mang lại vẻ đẹp khỏe khoắn, tràn đầy sức sống.
Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, chế độ ăn uống tuy quan trọng nhưng vận động cũng góp phần giảm cân không kém. Bài tập mà bạn có thể bắt đầu trong quá trình giảm cân đó là đi bộ. Bạn có thể bắt đầu với 4.000 bước mỗi ngày và tăng thêm sau mỗi tuần.
Video đang HOT
Tiếp theo, bạn có thể bổ sung thêm các bài tập rèn luyện sức mạnh. Bắt đầu với việc tập luyện một ngày mỗi tuần và tăng lên 2-4 lần/tuần. Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp và giúp cơ bắp đốt cháy calo ngay cả khi bạn ngồi ở bàn làm việc trong ngày.
Các bài tập tim mạch như chạy, đạp xe hoặc bơi lội cũng rất tuyệt. Sự cân bằng tốt là đi bộ hàng ngày, rèn luyện sức mạnh 2-4 lần/tuần và tập luyện tim mạch hoặc cường độ cao ngắt quãng (HIIT) 1-3 lần/tuần. Hãy tăng dần tần suất và cường độ tập luyện sẽ giúp bạn duy trì vận động lâu dài.
Bài tập tim mạch, rèn luyện sức bền giúp giảm cân dễ thực hiện
Ngoài chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục là một phần không thể thiếu trong quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng.
Bạn có thể kết hợp các bài tập sau đây vào kế hoạch tập luyện của mình để tăng cường hiệu quả đốt cháy calo, giảm mỡ thừa...
1. Nhóm bài tập tim mạch giúp thúc đẩy giảm cân
Bài tập tim mạch là các bài tập làm tăng nhịp tim. Để giảm cân hoặc duy trì hiệu quả giảm cân, bạn sẽ cần đến 300 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần. Điều này tương đương với khoảng 60 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
Nếu bạn quá bận rộn, có thể chia nhỏ bài tập theo thời gian phù hợp, chẳng hạn như vào buổi sáng và buổi tối...
Dưới đây là các bài tập tốt cho tim mạch để giúp bạn giảm cân hiệu quả:
1.1. Tập cardio cường độ thấp
Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc có chấn thương hay các vấn đề về sức khỏe, các bài tập cardio cường độ thấp cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân. Các bài tập này bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội và tập thể dục nhịp điệu...
Mục tiêu 60 phút tập cardio cường độ thấp mỗi ngày, thực hiện 5 ngày mỗi tuần. Sau khi đã quen với cường độ, bạn có thể mang tạ tay khi đi bộ, chạy bộ hoặc tập thể dục nhịp điệu... để cơ thể được săn chắc hơn.
1.2. Nhảy dây
Nhảy dây là một hình thức vận động phù hợp với mọi lứa tuổi. Thế nhưng không phải ai cũng biết rằng nhảy dây rất hữu ích trong việc giảm cân, giảm mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng, đùi và bắp chân.
Trước hết, hãy khởi động với 8-10 lần nhảy, sau đó nhảy liên tục trong 1 phút rưỡi. Nghỉ 15 - 30 giây rồi tiếp tục lặp lại 3 hiệp. Để giảm cân, bạn có thể tăng mức độ lên 140-160 nhịp nhảy cho mỗi phút hoặc thay đổi cách nhảy với 1 chân, 2 chân, nhảy dây trong khi chạy tại chỗ...
1.3. Bài tập burpees
Burpees (là bài tập kết hợp nhiều động tác hít đất, bật nhảy...) giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và tác động tới nhiều nhóm cơ trong cơ thể. Thực hiện 10 lần lặp lại động tác trong 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây. Lặp lại trong 5 phút.
Bài tập burpees.
1.4. Tập cardio cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
Cardio cường độ cao ngắt quãng là các bài tập có cường độ mạnh diễn ra trong những đoạn thời gian ngắn với nhiều quãng nghỉ hồi sức. Một bài HIIT điển hình sẽ kéo dài 10-30 phút và lượng calo đốt cháy được sẽ nhiều hơn so với các bài tập cardio khác như chạy bộ, aerobics... ngay cả trong thời gian nghỉ ngơi.
Không những thế, bài tập này đặc biệt hiệu quả để giảm mỡ bụng, nhờ đó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
Để áp dụng phương pháp tập cardio cường độ cao ngắt quãng vào chế độ của mình, bạn có thể đạp xe hoặc nhảy dây nhanh hết sức trong 30 giây, tiếp theo là tốc độ chậm lại trong 1-2 phút để hồi sức. Lặp lại trong 10-30 phút để cảm nhận được hiệu quả.
2. Nhóm bài tập rèn luyện sức bền để giảm cân
Mặc dù không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhưng các bài tập rèn luyện sức bền giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm cân. Khi có khối cơ khoẻ và được kích hoạt thường xuyên trong luyện tập, chúng sẽ đốt nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi.
2.1. Động tác chống đẩy
Chống đẩy là một bài tập tuyệt vời để tăng cơ bắp và sức mạnh cho phần thân trên và cánh tay. Khi mới bắt đầu, hãy chống đẩy 3 hiệp, mỗi hiệp 10 nhịp, đan xen với quãng nghỉ 60 - 90 giây mỗi hiệp. Sau đó có thể tăng dần số hiệp khi đã thích nghi với cường độ đó.
2.2. Động tác lunges
Mặc dù là bài tập tác động chủ yếu ở các nhóm cơ đùi và mông, nhưng lunges vẫn được xét trong nhóm bài tập toàn thân giảm cân hiệu quả. Độ dài của bước chân sẽ quyết định nhóm cơ được săn chắc nhiều nhất, bước dài cho vòng ba "quả táo" và bước ngắn cho đôi chân thon thả. Bạn cũng có thể kết hợp thêm tạ để gia tăng độ khó cho bài tập.
Hãy thực hiện động tác này với 8 - 12 nhịp mỗi chân.
Bài tập lunge.
2.3. Bài tập leo bậc thang
Tập leo bậc thang giúp tăng cường cơ bắp và sức mạnh cho đôi chân, đồng thời tác động vào cơ lưng dưới. Nên bắt đầu với bước nhỏ có chiều cao khoảng 15 - 30cm, sau đó tăng dần chiều cao lên, chẳng hạn như 60 - 70cm.
Thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp 5-10 lần mỗi bên chân.
Leo bậc thang.
2.4. Tập tạ chuông Kettlebell
Động tác tập tạ chuông Kettlebell có thể làm tăng nhịp tim, cùng với đó là tăng cường sức mạnh, phát triển cơ cho cánh tay và đôi chân.
Thực hiện nâng tạ bằng 2 tay trong 20 giây, sau đó nghỉ 8 giây và lặp lại động tác 8 lần.
Bài tập với tạ chuông Kettlebell.
2.5. Deadlifts
Bài tập Deadlifts giúp xây dựng cơ bắp ở cả thân trên và thân dưới, đồng thời giúp giảm mỡ hiệu quả. Bạn có thể giảm nhẹ tạ đến 50 - 70% mức tối đa và tăng số lần để làm bài tập giống như tập tim mạch thay vì tập tạ.
Thực hiện 1 - 3 hiệp với 10 - 20 nhịp mỗi hiệp.
Bài tập Deadlifts giúp giảm mỡ hiệu quả.
Trên đây là một số bài tập đơn giản, giúp thúc đẩy giảm cân. Cần lưu ý rằng, tập luyện cần phù hợp với đặc điểm thể trạng, tình trạng sức khỏe và đúng nguyên tắc tập luyện để đảm bảo an toàn. Hơn thế, kết quả giảm cân không thể đạt được trong ngày một, ngày hai. Thay vào đó, cần xây dựng kế hoạch tập luyện lâu dài, đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất.
5 bài tập chống đẩy giúp giảm cân nhanh nhất Chống đẩy và các biến thể của chống đẩy là một trong những bài tập đơn giản, dễ thực hiện giúp tăng cường cơ bắp, đốt cháy calo, từ đó giảm cân nhanh chóng. 1. Chống đẩy giúp giảm cân thế nào? Chống đẩy là bài tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện sức bền, giúp đốt cháy calo và...




Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Ăn quá nhiều đường gây lão hóa da thế nào?

Cách làm mặt nạ vỏ xoài dưỡng da, giải nhiệt mùa hè

Thỏa sức ăn vặt đêm khuy mà không lo tăng cân với loạt món ngon quen mặt này

5 công thức mặt nạ cà phê làm tại nhà

Tự làm mặt nạ từ 2 nguyên liệu dễ tìm trong bếp

7 cách chăm sóc da vào mùa hè để có làn da tươi tắn, mịn màng

5 cách sử dụng hạt chia để có làn da ẩm mịn và căng mọng mùa hè

Tiêm meso có an toàn không?

8 mẹo trang điểm giúp bảo vệ da trước tác động của bụi mịn

6 sai lầm phổ biến khi dùng retinol

Bí quyết làm mặt nạ mát da để giải nhiệt trong ngày nóng bức, vừa rẻ vừa dễ thực hiện

Tự làm mặt nạ nghệ mật ong giúp da sáng mịn
Có thể bạn quan tâm

Phối đồ ngày hè thêm cuốn hút với họa tiết hoa lá nổi bật
Thời trang
11:33:04 01/04/2025
IMF lạc quan về khả năng đạt được thỏa thuận tín dụng với Argentina
Thế giới
11:22:31 01/04/2025
Phụ nữ nên học cách yêu bản thân mình: 4 món ăn mùa xuân giúp nuôi dưỡng làn da đẹp, gương mặt rạng rỡ
Ẩm thực
11:09:19 01/04/2025
Pitbull tử chiến rắn hổ mang trong vườn nhà và cái kết bất ngờ
Lạ vui
11:02:48 01/04/2025
Trồng hai loại cây này trong nhà có nhiều tác dụng thần kỳ, vừa đuổi được muỗi lại còn tỏa hương thơm ngát
Sáng tạo
10:56:20 01/04/2025
Người mẹ Myanmar bật khóc cảm ơn Lực lượng cứu hộ Việt Nam đã tìm thấy thi thể con trai 10 tuổi
Netizen
10:53:13 01/04/2025
Tiểu thư Harper chỉ cần thay đổi kiểu tóc đã chiếm trọn spotlight trong bữa tiệc toàn siêu sao của David Beckham
Sao thể thao
10:41:44 01/04/2025
Đây là 2 nữ ca sĩ làm nên điều chưa từng có của nhạc Việt trên Top Trending toàn cầu!
Nhạc việt
10:16:54 01/04/2025
Cặp đôi bị "Dispatch Việt Nam" Trường Giang làm lộ bí mật đám cưới, đàng gái gấp rút viết thư tay thừa nhận 1 điều
Sao việt
10:11:31 01/04/2025
Từng bị đuổi khỏi nhà, Lee Jung Jae giờ là ngôi sao đắt giá nhất Hàn Quốc
Sao châu á
10:07:02 01/04/2025