15 phút mỗi ngày để sở hữu chân thon quyến rũ

Lan Hương13:17 22/09/2013

Những động tác này sẽ giúp cơ bắp săn chắc và đốt cháy chất béo. Chỉ với 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu đôi chân thon quyến rũ sau một thời gian ngắn.

Alli McKee, huấn luyện viên thể hình nổi tiếng tại Baltimore cho biết: “Luyện tập là cách nhanh nhất để tạo sự săn chắc cho phần thân dưới. Bởi các bài tập sẽ giúp cơ bắp săn chắc và giải phóng mỡ thừa.”

Những bài tập sau đây đã được Alli McKee áp dụng cho các học viên của anh và mang lại kết quả rất tuyệt vời. Theo huấn luyện viên Alli, bạn chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày để thực hiện 4 động tác này, bạn sẽ có đôi chân gợi cảm chỉ sau một thời gian ngắn.

Động tác 1

Bước 2 chân rộng bằng vai cùng một dải dây buộc co giãn dưới gối và giữ đầu gối hơi cong. Giữ căng dây, bước chân trái sang ngang và thu về. Thực hiện động tác này từ 30 đến 40 lần. Bạn cũng làm tương tự với chân phải. Trong quá trình thực hiện, bạn cần phải đảm bảo dải dây buộc luôn ở đúng vị trí và được giữ căng.

Động tác 2

Bước chân phải lên phía trước và uốn cong cả 2 đầu gối giống như trong hình. Đứng lên và thu chân phải lại. Lặp lại động tác này từ 10 đến12 lần. Sau đó, tiếp tục với chân trái.

Động tác 3

Video đang HOT

Trong động tác này bạn sẽ tập cùng tạ. Bước rộng 2 chân, mũi bàn chân hơi chếch sang 2 phía và cầm tạ giống trong hình. Uống cong gối và hạ cơ thể càng thấp càng tốt. Khi hạ xuống, hãy dồn lực vào gót chân và khi đứng lên, dồn lực về phía các ngón chân. Thực hiện động tác này từ 15 đến 20 lần.

Động tác 4

Nằm ngửa xuống sàn và đặt chân cố định vào quả bóng. Nâng cơ thể lên thành một đường thẳng từ vai đến gót chân. Uốn cong đầu gối, nâng hông lên và di chuyển quả bóng về phía bạn. Thực hiện động tác này từ 15 đến 20 lần.

Theo Alobacsi

Những thực phẩm đốt cháy chất béo

Chất béo là một trong những nguyên nhân chính gây béo phì. Bên cạnh tập thể dục, một chế độ ăn gồm những loại thực phẩm tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể sẽ giúp bạn duy trì một vóc dáng hoàn hảo.

Một số loại thực phẩm có khả năng sinh nhiệt cao, vì vậy mà chúng có khả năng đốt cháy calo. Trong khi đó, một số loại thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, từ đó giúp tăng cường quá trình tự đốt cháy chất béo của cơ thể. Tập thể dục kết hợp với chế độ ăn phù hợp sẽ giúp bạn có một vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh.

Bột yến mạch

Bột yến mạch là loại thực phẩm tuyệt vời để bạn đốt cháy chất béo. Loại thực phẩm này có thể đốt cháy chất béo vì nó có chứa chất xơ không hòa tan và hòa tan. Tất cả các loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan đều có khả năng đốt cháy chất béo.

Ức gà

Ức gà cũng là loại thực phẩm tuyệt vời trong việc đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, để ức gà hoàn thành tốt việc đốt cháy chất béo, bạn nên loại bỏ xương và da trước khi chế biến. Bạn cũng chỉ nên chọn phần nạc nhất ở ức gà để chúng phát huy tốt đa hiệu quả.

Lòng trắng trứng

Nếu bạn đang muốn giảm cân thì lòng trắng trứng là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Protein có trong lòng trắng trứng là nguồn năng lượng tuyệt vời giúp bạn đốt cháy chất béo và calo trong quá trình "xây dựng" cơ bắp. Bên cạnh đó, lòng trắng trứng có chứa rất ít calo, vì vậy mà chúng là sự lựa chọn tuyệt vời cho kế hoạch giảm cân của bạn.

Dầu cá

Loại dầu cá được khuyên dùng là axit béo omega-3 và omega-6. Chúng được coi là "cầu nối" giữa việc đốt cháy chất béo và các hoạt động hàng ngày của bạn. Dầu cá cũng khiến chúng ta tăng nhiệt, điều này có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều hơn calo mỗi ngày. Không chỉ vậy, nó còn có công dụng giúp cơ bắp săn chắc và giảm sự tích tụ mỡ dưới da.

Măng tây

Trong măng tây có chứa asparagine và ancaloit, những chất có khả năng tác động trực tiếp đến tế bào và phá vỡ chất béo. Không chỉ vậy, măng tây còn chứa chất giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu axit béo omega-6, một loại chất có khả năng đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, hạnh nhân cũng có chứa chất béo, vì vậy đừng quá lạm dụng chúng. Khi ăn hạnh nhân, bạn cũng nên chọn loại không ướp muối.

Tỏi

Tỏi không chỉ là một loại gia vị tuyệt vời mà còn có khả năng đốt cháy chất béo. Alicin là một loại chất có nhiều trong tỏi và đây chính là chất giúp tỏi "đẩy" chất béo ra khỏi cơ thể.

Cà chua

Cà chua là loại thực phẩm làm việc rất hiệu quả trong quá trình chuyển hóa chất béo. Cà chua cũng giúp hạ huyết áp, chống lại ung thư. Bổ sung cà chua vào chế độ ăn hàng ngày, bạn sẽ có được nhiều lợi ích sức khỏe.

Táo

Táo rất giàu chất xơ, vì vậy mà chúng là loại thực phẩm tuyệt vời để đốt cháy chất béo. Pectin có trong táo hỗ trợ tế bào hấp thụ chất béo, nước và giúp loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Các loại trái cây khác có đặc tính đốt cháy chất béo giống táo là cam, đào, nho và các loại cây họ cam quýt khác.

Theo Dep

5 phút cho eo thon bụng phẳng Vòng eo "quá khổ" luôn là nỗi lo hàng đầu của phái đẹp, ngoài việc có một chế độ ăn uống hạn chế chất béo, bạn cũng cần siêng năng tập luyện thể dục để giữ cho vòng eo được thon gọn, cân đối. Chuôi bài tâp gôm 8 đông tác, 25 giây thực hiên cho môi đông tác, không cân nghỉ ngơi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Con gái vừa về làm dâu tỷ phú, gia đình và hàng xóm Á hậu Phương Nhi tranh thủ làm 1 việc gây chú ý03:50

Khung hình quyền lực: Vợ chồng tỷ phú Phạm Nhật Vượng đón Á hậu Phương Nhi về làm dâu, biểu cảm gây chú ý00:54

Viral khoảnh khắc Xuân Son hát Quốc ca Việt Nam đầy tự hào ở WeChoice Awards 2024, cả khán phòng bùng nổ cảm xúc01:03

Lễ ăn hỏi của Á hậu Phương Nhi và con trai tỷ phú: Quy định nghiêm ngặt, giới hạn khách mời cực gắt00:59

CLIP: Trọn vẹn khoảnh khắc gia đình tỷ phú Phạm Nhật Vượng đón con dâu từ Thanh Hóa về Hà Nội00:44

Thiếu gia Vingroup mang sính lễ hỏi cưới Á hậu Phương Nhi khủng cỡ nào?00:45

Thanh niên đi Mazda tát túi bụi nhân viên cây xăng ở Nghệ An: Hé lộ nguồn cơn02:08

Ảnh nét căng bên trong lễ ăn hỏi của Á hậu Phương Nhi: Thiếu gia Vingroup chiều vợ ra mặt, 1 chi tiết để lộ mối quan hệ với bố mẹ chồng03:50

Mẹ Phương Nhi chiếm spotlight, không giấu được biểu cảm khi con gái về nhà chồng tỷ phú00:21

Lễ ăn hỏi Á hậu Phương Nhi và thiếu gia Vingroup: Cô dâu chính thức lộ diện, visual sáng sớm gây sốt00:59

Vụ ô tô Mercedes lao xuống biển Nha Trang, xác định danh tính 4 cô gái đi cùng13:53

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.

Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa

11:04:59 13/01/2025

Chanh rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Axit citric trong chanh làm tăng tiết enzyme tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.

Mặc áo dài bạn cứ làm tóc điệu hẳn lên, ngại gì!

11:34:07 12/01/2025

Kiểu tóc này quả thực rất cầu kỳ nhưng lại thể hiện rất rõ nét truyền thống, đặc biệt hơp để mix cùng áo dài. Bạn có thể lồng thêm sợi ruy băng đỏ hoặc gắn thêm hoa cho xinh.

Các bước chăm sóc da hàng ngày nên thực hiện ở tuổi 50

19:27:37 11/01/2025

Chăm sóc da là một quá trình lâu dài và không thể thực hiện chỉ trong một sớm một chiều. Bằng cách kiên trì thực hiện theo các bước này, làn da của bạn mới có thể trẻ trung và tràn đầy sức sống ở tuổi 50.

Tuổi nào khiến collagen giảm gây lão hóa da và cách khắc phục

12:25:23 11/01/2025

Mỗi độ tuổi da sẽ phải đối mặt với những vấn đề khác nhau. Quá trình lão hóa da sẽ trở nên nhanh hơn từ tuổi 25 trở đi và các dấu hiệu lão hóa sẽ rõ ràng từ 30 tuổi.

4 bài tập đốt cháy nhanh calo giúp giảm cân tốt nhất

12:22:41 11/01/2025

Mặc dù rất ít người có thể nhảy dây liên tục trong 30 phút, nhưng bạn có thể cân nhắc xen kẽ các bước nhảy nhanh và chậm để duy trì động tác nhảy.

Uống nước chanh hạt chia có giúp giảm cân không?

15:27:17 10/01/2025

Một khẩu phần hạt chia thông thường (tương đương hai thìa canh) cung cấp khoảng 11 gam chất xơ. Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn và giúp no lâu hơn, có thể góp phần giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày.

Cấp cứu nhanh 5 tình trạng 'đèn đỏ' của làn da dịp đầu năm

15:20:25 10/01/2025

Sau khi tẩy da chết, đừng quên sử dụng serum vitamin C. Vitamin C không chỉ giúp làm sáng da mà còn chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường. Sử dụng serum vitamin C vào buổi sáng sẽ giúp bạn có làn da tươi sáng, đầy sức sốn...

Những thói quen trước khi đi ngủ giúp chống lão hóa

15:16:37 10/01/2025

Mỗi một vùng da khác nhau sẽ cần loại kem dưỡng khác nhau để chăm sóc. Buổi tối là thời điểm làn da hấp thụ dưỡng chất tốt nhất, do đó thoa kem dưỡng da vào thời điểm này sẽ mang lại hiệu quả cao nhất.

Áp dụng quy tắc '3 không' để có da đẹp, dáng thon đón Tết

15:12:36 10/01/2025

Chế biến thức ăn bằng cách chiên, rán với dầu mỡ vừa làm tăng lượng calo trong món ăn vừa gây đầy hơi, khó tiêu, khiến cơ thể tích tụ nhiều độc tố, làm làn da trông kém tươi tắn.