15 nguyên tắc giúp giảm cân

Nguyễn Thị Mỹ Thuận10:07 28/10/2019

Ăn sáng đầy đủ, tự chuẩn bị bữa trưa hay bỏ qua các món tráng miệng sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

Vienne

Theo ngoisao.net

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày giúp mẹ hai con giảm 51 kg

Sau lần mang thai thứ hai, thân hình nặng đến 107 kg khiến Julia không chỉ tự ti mà còn gặp khó khăn ngay cả khi chơi đùa với các con.

Video đang HOT

Kể từ lần mang thai thứ hai, Julia Tobeck, 26 tuổi, sống tại Texas, Mỹ bắt đầu bỏ bê tập luyện, ăn uống kém lành mạnh khiến cân nặng chạm mốc 107 kg. Thời điểm này gần như ngày nào cô cũng ăn các món ăn nhanh như burger, bánh tacos, khoai chiên... Thức uống yêu thích của Julia là Coca Cola vị cherry chứa đến 70 g đường trong mỗi chai 600 ml và có lúc cô uống đến 3 chai mỗi ngày.

Thân hình phát tướng sau hai lần sinh nở ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống thường ngày của bà mẹ trẻ.

"Khoảng cuối năm 2014, đầu năm 2015 tôi ngừng tập thể dục. Việc ăn uống của tôi gần như không thể kiểm soát. Tôi cũng không buồn quan tâm đến chuyện thực phẩm tốt hay xấu. Tôi từng rất chăm tập thể dục khi còn đi học nên việc phát tướng, không thể chơi đùa với những đứa trẻ của mình mỗi khi đi công viên khiến tôi phát xấu hổ. Tôi biết tôi phải tìm cách kiểm soát sức khỏe của mình bởi cơ thể tôi xứng đáng được đối xử tối hơn", Julia cho biết.

Quyết tâm thay đổi bản thân, bà mẹ hai con bắt đầu cắt bỏ các món không lành mạnh khỏi thực đơn, uống nhiều nước để hạn chế thèm ăn và tạo thói quen chế biến thực phẩm tại nhà. Các bữa ăn của Julia tuân thủ quy tắc giàu protein từ thịt nạc, ức gà, cá... và tăng cường chất xơ từ các loại rau củ. Cô hạn chế tối đa tiêu thụ tinh bột, đường và ngừng ăn ngay khi thấy đã no bụng, tuyệt đối không ăn cố.

Julia hạn chế tối đa tinh bột, đường trong thực đơn ăn uống hàng ngày và thay thế bằng rau xanh, protein, chất béo tốt.

Dù bận rộn đến mấy Julia cũng cố gắng dành ít nhất 30 phút cho việc đạp xe trong nhà (Elliptical) và đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Thậm chí, Julia còn tranh thủ đi bộ trong giờ nghỉ trưa. Cô cài ứng dụng trên điện thoại để theo dõi cường độ tập luyện, số bước chân mỗi ngày. Thời gian đầu do tự ti nên Julia không đến phòng gym. Cô đi bộ và tập tạ ở nhà giúp tăng cường xây dựng cơ bắp, đốt mỡ.

Julia cũng từng đối mặt với không ít lần nản chí, muốn bỏ cuộc: "Tôi cố gắng đốc thúc bản thân giảm cân rất nhiều lần nhưng luôn thấy chán nản khi không đạt được kết quả ngay tức thì. Lần này tôi không ngừng nhủ rằng bản thân phải làm được. Tôi làm những việc này là để bảo vệ chính sức khỏe của mình. Tôi có thân hình sồ sề như ngày hôm nay là do chính tôi, chẳng thể đổ lỗi cho ai nên tự tôi sẽ phải sửa chữa những sai lầm đó. Giảm cân là cuộc chiến với ý chí của bản thân".

Kiên trì trong gần hai năm rưỡi đã giúp Julia loại bỏ được 51 kg và thấy tự tin hơn bao giờ hết. Hiện cô duy trì mức cân 56 kg. "Tôi thấy mình đã trở thành một người mẹ, người vợ tốt hơn trước rất nhiều vì học được cách yêu bản thân. Bạn phải biết cách quý trọng bản thân mình trước rồi mới có thể yêu và chăm sóc người khác".

Giảm thành công hơn 50 kg giúp Julia học được cách yêu thương, chăm sóc cơ thể.

Bà mẹ hai con thay đổi quần áo từ size 24 sang cỡ số 10.

Hiện bà mẹ hai con vẫn duy trì lịch tập luyện 5 - 6 buổi mỗi tuần. Nếu không thể đến phòng tập, cô sẽ chạy bộ 30 phút và áp dụng bài tập HIIT tại nhà trong khoảng 15 phút. "Chế độ giữ cân không bắt tôi phải loại bỏ hoàn toàn tinh bột và đường nên thỉnh thoảng tôi vẫn tự thưởng cho mình một vài món yêu thích, sau đó tôi chắc chắn sẽ trở lại với thực đơn lành mạnh".

Duk Sun

Theo ngoisao.net

Thử ăn chay để có da đẹp, dáng thon, nàng biên tập viên đã bỏ cuộc và rút ra kết luận quan trọng Nàng BTV làm đẹp đã có một thử nghiệm thú vị khi ăn chay để cải thiện vóc dáng, da dẻ. Tôi là Hallie - BTV chuyên mục làm đẹp của Byrdie. "Các đề tài liên quan đến sức khỏe, làm đẹp luôn là vấn đề tôi quan tâm và chịu trách nhiệm bởi vì đó là sở thích và cũng là công...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn kiêng ăn kiêng món tráng miệng bí quyết giảm cân thực đơn ăn uống thực đơn giảm cân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.

5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

20:58:37 23/01/2025

Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...

Cách chọn serum chống lão hóa

20:56:49 23/01/2025

Retinol ngăn ngừa nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi của da bằng cách tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tái tạo tế bào. Dùng retinol ở độ tuổi 30 sẽ giảm sự phát triển của các dấu hiệu lão hóa.

Có nên nhịn đói để giảm cân?

09:00:57 23/01/2025

Giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày có thể giúp giảm cân, tuy nhiên điều này không có nghĩa bạn nên ép cân thông qua các kỹ thuật nhịn đói. Việc giảm cân quá nhanh gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi.

Thụy Vân tiết lộ bí quyết ăn Tết mà không sợ béo

06:39:14 23/01/2025

Tết là dịp thưởng thức nhiều món ngon nên việc giữ dáng là một thử thách , Á hậu Thụy Vân nói và cho biết cô phải áp dụng những bí quyết ăn Tết mà không tăng cân.

Dương Tử cuối cùng cũng tìm thấy giao điểm với makeup

06:28:43 23/01/2025

Dương Tử gây ấn tượng với bộ váy trắng dài thướt tha mang đến cảm giác dịu dàng, thanh tao tựa tiểu thư đài các.

Cách chọn và dùng kem dưỡng da an toàn

11:14:50 22/01/2025

Trước khi sử dụng nên thử phản ứng dị ứng, đặc biệt đối với người có làn da nhạy cảm. Lấy một chút kem dưỡng da thoa thử lên cổ tay, để trong 10 phút, nếu an toàn hãy sử dụng tiếp.

5 cách làm đẹp với sữa tươi không đường

11:10:36 22/01/2025

Sữa tươi vốn chứa lượng lớn axit lactic cùng các khoáng chất cần thiết, giúp loại bỏ lớp da chết, đồng thời cung cấp độ ẩm nhất định cho da. Rửa mặt với sữa tươi không đường sẽ hạn chế tình trạng khô và sạm da - thường gặp trong mùa han...

8 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, rạng rỡ đón Tết

20:01:36 21/01/2025

Các chất chống oxy hóa trong nho giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác như da chảy xệ, đồi mồi, giảm mụn trứng cá, viêm da.

Làm gì để cải thiện nếp nhăn sống mũi?

19:58:10 21/01/2025

Mặc dù nếp nhăn mũi là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa, nhưng việc thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định có thể làm chậm sự xuất hiện hoặc giảm thiểu mức độ nghiêm trọng.