15 nguyên tắc giúp giảm cân

Nguyễn Thị Mỹ Thuận10:07 28/10/2019

Ăn sáng đầy đủ, tự chuẩn bị bữa trưa hay bỏ qua các món tráng miệng sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

Vienne

Theo ngoisao.net

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày giúp mẹ hai con giảm 51 kg

Sau lần mang thai thứ hai, thân hình nặng đến 107 kg khiến Julia không chỉ tự ti mà còn gặp khó khăn ngay cả khi chơi đùa với các con.

Video đang HOT

Kể từ lần mang thai thứ hai, Julia Tobeck, 26 tuổi, sống tại Texas, Mỹ bắt đầu bỏ bê tập luyện, ăn uống kém lành mạnh khiến cân nặng chạm mốc 107 kg. Thời điểm này gần như ngày nào cô cũng ăn các món ăn nhanh như burger, bánh tacos, khoai chiên... Thức uống yêu thích của Julia là Coca Cola vị cherry chứa đến 70 g đường trong mỗi chai 600 ml và có lúc cô uống đến 3 chai mỗi ngày.

Thân hình phát tướng sau hai lần sinh nở ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống thường ngày của bà mẹ trẻ.

"Khoảng cuối năm 2014, đầu năm 2015 tôi ngừng tập thể dục. Việc ăn uống của tôi gần như không thể kiểm soát. Tôi cũng không buồn quan tâm đến chuyện thực phẩm tốt hay xấu. Tôi từng rất chăm tập thể dục khi còn đi học nên việc phát tướng, không thể chơi đùa với những đứa trẻ của mình mỗi khi đi công viên khiến tôi phát xấu hổ. Tôi biết tôi phải tìm cách kiểm soát sức khỏe của mình bởi cơ thể tôi xứng đáng được đối xử tối hơn", Julia cho biết.

Quyết tâm thay đổi bản thân, bà mẹ hai con bắt đầu cắt bỏ các món không lành mạnh khỏi thực đơn, uống nhiều nước để hạn chế thèm ăn và tạo thói quen chế biến thực phẩm tại nhà. Các bữa ăn của Julia tuân thủ quy tắc giàu protein từ thịt nạc, ức gà, cá... và tăng cường chất xơ từ các loại rau củ. Cô hạn chế tối đa tiêu thụ tinh bột, đường và ngừng ăn ngay khi thấy đã no bụng, tuyệt đối không ăn cố.

Julia hạn chế tối đa tinh bột, đường trong thực đơn ăn uống hàng ngày và thay thế bằng rau xanh, protein, chất béo tốt.

Dù bận rộn đến mấy Julia cũng cố gắng dành ít nhất 30 phút cho việc đạp xe trong nhà (Elliptical) và đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Thậm chí, Julia còn tranh thủ đi bộ trong giờ nghỉ trưa. Cô cài ứng dụng trên điện thoại để theo dõi cường độ tập luyện, số bước chân mỗi ngày. Thời gian đầu do tự ti nên Julia không đến phòng gym. Cô đi bộ và tập tạ ở nhà giúp tăng cường xây dựng cơ bắp, đốt mỡ.

Julia cũng từng đối mặt với không ít lần nản chí, muốn bỏ cuộc: "Tôi cố gắng đốc thúc bản thân giảm cân rất nhiều lần nhưng luôn thấy chán nản khi không đạt được kết quả ngay tức thì. Lần này tôi không ngừng nhủ rằng bản thân phải làm được. Tôi làm những việc này là để bảo vệ chính sức khỏe của mình. Tôi có thân hình sồ sề như ngày hôm nay là do chính tôi, chẳng thể đổ lỗi cho ai nên tự tôi sẽ phải sửa chữa những sai lầm đó. Giảm cân là cuộc chiến với ý chí của bản thân".

Kiên trì trong gần hai năm rưỡi đã giúp Julia loại bỏ được 51 kg và thấy tự tin hơn bao giờ hết. Hiện cô duy trì mức cân 56 kg. "Tôi thấy mình đã trở thành một người mẹ, người vợ tốt hơn trước rất nhiều vì học được cách yêu bản thân. Bạn phải biết cách quý trọng bản thân mình trước rồi mới có thể yêu và chăm sóc người khác".

Giảm thành công hơn 50 kg giúp Julia học được cách yêu thương, chăm sóc cơ thể.

Bà mẹ hai con thay đổi quần áo từ size 24 sang cỡ số 10.

Hiện bà mẹ hai con vẫn duy trì lịch tập luyện 5 - 6 buổi mỗi tuần. Nếu không thể đến phòng tập, cô sẽ chạy bộ 30 phút và áp dụng bài tập HIIT tại nhà trong khoảng 15 phút. "Chế độ giữ cân không bắt tôi phải loại bỏ hoàn toàn tinh bột và đường nên thỉnh thoảng tôi vẫn tự thưởng cho mình một vài món yêu thích, sau đó tôi chắc chắn sẽ trở lại với thực đơn lành mạnh".

Duk Sun

Theo ngoisao.net

Thử ăn chay để có da đẹp, dáng thon, nàng biên tập viên đã bỏ cuộc và rút ra kết luận quan trọng Nàng BTV làm đẹp đã có một thử nghiệm thú vị khi ăn chay để cải thiện vóc dáng, da dẻ. Tôi là Hallie - BTV chuyên mục làm đẹp của Byrdie. "Các đề tài liên quan đến sức khỏe, làm đẹp luôn là vấn đề tôi quan tâm và chịu trách nhiệm bởi vì đó là sở thích và cũng là công...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn kiêng ăn kiêng món tráng miệng bí quyết giảm cân thực đơn ăn uống thực đơn giảm cân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sao nghĩ ra câu hát "hết kháng chiến con còn chưa về, mẹ ơi vui lên, mẹ có đứa con anh hùng" hay thế nhỉ?14:09

Phụ huynh rơi nước mắt khi con gái hát cùng Mỹ Tâm ngày Đại lễ 2/9, niềm tự hào gia đình kể sao cho hết!02:15

Nam chính Mưa Đỏ bị đồng đội bỏ lại ngay tại sân vận động Mỹ Đình vì có 1 hành động "quá mắc cỡ"00:33

Đây rồi màn đồng diễn được mong chờ nhất Đại lễ 2/9: Dàn nghệ sĩ hát liên khúc Khí Phách Việt Nam, Mỹ Tâm làm rung động triệu trái tim!13:13

Mỹ Tâm cất giọng đầy nội lực, cùng Double2T "rực cháy" ở concert quốc gia04:39

Vợ sinh con 1 tháng, bắt quả tang chồng quạt cho tiểu tam ngủ ngoài đường: Trước đây cũng suýt là... tiểu tam00:18

Khối Quân nhân Trung Quốc hát vang "Như có Bác trong ngày đại thắng"00:55

Mỹ Tâm gây sốt13:13

Tang lễ diễn viên Ngọc Trinh: NS Thành Lộc - Việt Hương đến tiễn biệt, dàn sao gửi hoa chia buồn00:35

Hai nghệ sĩ trẻ vinh dự trình diễn từ Đại lễ A50 tới A80: Đây chính là "trai tài gái giỏi" được Tổ quốc tin tưởng!16:29

Đám tang diễn viên Ngọc Trinh: NS Công Ninh khóc nghẹn, Quách Ngọc Tuyên ngồi thất thần, Nam Thư cùng dàn sao đến viếng00:38

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Đây mới là cách làm đẹp da và tóc với bia không tốn tiền ra tiệm

17:57:48 02/09/2025

Tóc bóng dầu không chỉ khiến bạn cảm thấy kém tự tin về ngoại hình, mà còn gây trở ngại khi chải đầu và mất thẩm mỹ. Để cân bằng độ pH của da đầu và giảm lượng dầu thừa tiết ra, bạn nên thử dùng hỗn hợp mang tính axit gồm sữa tươi và bi...

Cách trị tàn nhang bằng cà chua cực đơn giản

14:13:52 02/09/2025

Khi kết hợp với cà chua có các chất chống oxy hóa và vitamin, hỗn hợp này trở thành một phương pháp chăm sóc da hiệu quả. Cà chua không chỉ giúp làm sáng da mà còn làm giảm tình trạng viêm nhiễm, cung cấp độ ẩm cần thiết và cải thiện kế...

Cách sử dụng quả mọng để tối ưu hóa hiệu quả làm đẹp da

14:00:41 02/09/2025

Lô hội chứa một số vitamin như A, E, C và B12. Vitamin B12 thường không có trong chế độ ăn uống thực vật nhưng lại dễ dàng tìm thấy trong nha đam. Nó có thể hoạt động như một chất chữa lành tự nhiên cho sức khỏe của tóc và da.

Cách làm đẹp bằng lá tía tô đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho làn da

13:55:31 02/09/2025

Mật ong có khả năng giữ ẩm giúp duy trì độ ẩm tự nhiên cho da và làm mềm da. Mật ong được sử dụng trong các bệnh về da như bệnh chàm, vẩy nến làm khô da sẽ giúp da mềm mịn và giảm được tình trạng bong tróc, sần sùi.

Thực phẩm màu vàng, đỏ - 'lá chắn tự nhiên' bảo vệ làn da trước ánh nắng mặt trời

13:52:18 02/09/2025

Beta-caroten và lycopene thuộc nhóm carotenoid, hoạt động như một lớp bảo vệ từ bên trong. Khi được hấp thụ vào cơ thể, chúng tích tụ trong da, tạo ra một hàng rào bảo vệ chống lại stress oxy hóa do tia UV gây ra.

Thói quen khi ngủ giúp trẻ hóa làn da và chống mệt mỏi

16:00:01 01/09/2025

Không chỉ là vấn đề hô hấp, thở mũi còn liên quan mật thiết đến chất lượng giấc ngủ nói chung. Giấc ngủ ngon, thở đều, đủ oxy sẽ giúp giảm mệt mỏi ban ngày, tăng sự tỉnh táo và giữ tinh thần minh mẫn.

Serum vitamin C tự làm tại nhà: Bí quyết cho làn da sáng mịn, tiết kiệm chi phí

14:06:47 01/09/2025

Thị trường hiện nay có nhiều loại serum vitamin C với mức giá không hề rẻ. Tuy nhiên, nếu bạn yêu thích sự tự nhiên và muốn tiết kiệm chi phí, hoàn toàn có thể thử tự làm serum vitamin C tại nhà.

6 bài tập đứng tốt nhất giúp ngăn ngừa mất cơ sau 40 tuổi

14:00:09 01/09/2025

Bài tập squat tách chân giúp tăng cường sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng và ổn định cho một chân, tập trung vào cơ tứ đầu đùi, cơ mông và cơ gân kheo.

Giữ dáng và tăng đề kháng mỗi ngày với nước gừng, tỏi và chanh

13:53:33 01/09/2025

Không chỉ là những gia vị quen thuộc trong gian bếp, tỏi, gừng và chanh khi kết hợp lại còn trở thành thần dược tự nhiên giúp tăng cường đề kháng, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa.

5 loại đồ uống màu đỏ giúp giảm cholesterol xấu một cách tự nhiên

09:59:25 01/09/2025

Có màu đỏ đậm tự nhiên, nước ép củ dền nổi tiếng với lợi ích tim mạch nhờ hàm lượng nitrat cao giúp cải thiện lưu thông máu. Ngoài tác dụng hạ huyết áp, loại củ này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, góp phần trung hòa gốc tự do và bảo ...

Lợi ích bất ngờ từ lòng trắng trứng gà

12:16:34 31/08/2025

Kali trong lòng trắng trứng có tác dụng cân bằng huyết áp, đồng thời giúp ngăn ngừa đông máu và bảo vệ tim mạch. Một số nghiên cứu cho thấy, các dưỡng chất trong lòng trắng còn hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn.