11 thói quen giúp giảm cân tự nhiên
Bạn có thể đã không biết đến có những cách hoạt động chậm hơn, không phải chi trả quá nhiều mà lại giúp giảm cân một cách tự nhiên, bạn có muốn thử nó không?
Thể hình, bơi lội, chạy thực sự là một cách tốt để giảm cân nhanh, nhưng bạn có thể đã không biết đến có những cách hoạt động chậm hơn, không phải chi trả quá nhiều mà lại giúp giảm cân một cách tự nhiên, bạn có muốn thử nó không? 12 thói quen dưới đây nếu bạn có thể duy trì sẽ cho bạn một sức khỏe tốt.
1. Yoga tĩnh
Không có vấn đề gì khi bạn đang trong hàng ghế chờ đợi. Bạn có thể đặt hai bàn chân vuông góc song song, bàn tay siết chặt sau lưng, thắt chặt bả vai, ngực. Nguyên tắc của việc sử dụng di chuyển yoga giúp kích thích hệ thần kinh, tràn đầy năng lượng. Giữ trong 10 đến 20 giây, trong khi thở ra từ từ, hít vào chậm hơn. Động tác này có thể giảm 5 calo.
2. Trò chuyện
Ngày nay, chúng ta thường xuyên sử dụng e-mail, thậm chí ngay cả trong cùng một văn phòng thì chúng ta vẫn sử dụng thư điện tử, chat để trò chuyện khiến chúng ta ngày càng trì trệ. Thay vì điều đó, hãy chạy đến trực tiếp nói một vài nội dung thông báo cho các đồng nghiệp bằng miệng. Nếu có điều kiện lên xuống cầu thang để làm việc đó thì cũng rất đáng khuyến khích. Bạn có thể đốt cháy 100 calo.
3. Mặc quần áo bình thường cũng có hiệu quả
Mặc quần jean hoặc Kaki, áo sơ mi thể thao với giày có đế mềm… miễn là mặc những quần áo thoải mái khi làm việc sẽ tốt hơn là mặc quần áo bó sát, váy và giày để làm việc vì giúp đốt cháy nhiều calo. Lý do tại sao? Đó là bởi vì bạn sẽ đi nhiều hơn, bạn có thể đốt cháy 25 calo.
4. Bớt lượng sữa hay đường khi pha cà phê
Giảm bớt lượng đường, sữa hay 5g kem pha loãng (tương đương với 105 calo) có thể làm giảm 60 calo.
Video đang HOT
5. Ăn nhiều ngũ cốc
Ăn nhiều ngũ cốc thay vì bánh ngọt có thể làm giảm 100 calo.
6. Món canh đầu tiên
Thưởng thức món canh đầu tiên có thể làm giảm hấp thu ca lo xuống hai lần. Ngoài ra canh cũng khiến bạn cảm thấy no hơn và ăn bớt đi. Động tác nhỏ này có thể làm giảm 100 calo.
7. Ăn kem
Để thưởng thức kem thường thay vì kem sô cô la. Có thể làm giảm hấp thu 125 calo.
8. Từ chối bỏng ngô cỡ lớn
Khi xem phim mọi người thường thích ăn bỏng ngô. Một bịch cỡ lớn nhiều hơn bịch nhỏ 45 %. Vì vậy, nếu có thể bạn chỉ nên mua một thùng nhỏ, tốt nhất là không bơ sẽ giúp giảm hấp thu calo rất lớn.
9. Bài tập hip
Trước khi ngủ, nằm trên sàn, hai chân nghỉ ngơi trên các cạnh của một chiếc ghế hoặc giường. Từ từ uốn cong đầu gối, nhấc hông lên khỏi mặt đất. Giữ vị trí này trong 5 giây, thư giãn và lặp lại 10-12 lần. Điều này có thể tăng cường gân kheo và cơ cốt lõi giúp đốt cháy 10 calo.
10. Hoạt động t.ình d.ục
Hoạt động t.ình d.ục có thể ngốn hết 300 calo, rất đáng đúng không?
11. Tăng cường sự cân bằng
Khi đ.ánh răng, thay vì đứng nghiêm hoặc cân bằng, bạn hãy chuyển sang chân trụ liên tục, giữ mỗi bên khoảng 30 giây, khi đổi sang đ.ánh bên miệng còn lại thì bạn lại tiếp tục chuyển đổi. Động tác thể dục này không chỉ giúp cân bằng các cơ cốt lõi mà còn rất có lợi cho não giúp đốt cháy 10 calo.
Theo PLXH
7 thói quen cần loại bỏ khi sang năm mới
Hãy "tổng kết" tất cả những thói quen không tốt của mình và thay đổi chúng trong năm mới. Nếu bạn cảm thấy khó thay đổi một số thói quen xấu, hãy thử các mẹo dưới đây xem sao.
Hãy trung thực một điều với bản thân là hầu hết chúng ta đều giữ rất nhiều những thói quen không lành mạnh hàng ngày. Một số thói quen có thể không ảnh hưởng gì nhưng có một vài thói quen gây thiệt hại nghiêm trọng cho sức khỏe, ví dụ như hút t.huốc l.á. Những thói quen không ảnh hưởng không có nghĩa là chúng ta nên giữ. Vì vậy, hãy "tổng kết" tất cả những thói quen không tốt của mình và thay đổi chúng trong năm mới.
Nếu bạn cảm thấy khó thay đổi một số thói quen xấu, hãy thử các mẹo dưới đây xem sao.
1. Ăn vặt
Đây có lẽ là một trong những thói quen không lành mạnh phổ biến nhất trong danh sách các thói quen không tốt của hầu hết mọi người. Khi bạn cảm thấy một chút đói bụng, bạn gần như tự giác tìm kiếm một cái gì đó để ăn tạm, ví dụ như khoai tây chiên... vì đồ ăn vặt thường không tốt cho những ai đang có ý định giảm cân.
Những người không ăn sáng thường ăn vặt những đồ ăn có đường. Làm thế nào để phá vỡ các thói quen này? Hãy tập cho mình thói quen ăn sáng thật no và tránh để đồ ăn vặt ở nhà hay ở chỗ làm. Không có đồ ăn vặt, bạn sẽ không bị cám dỗ.
2. Sống với Internet
Điều tuyệt vời về Internet là bạn có thể tìm thấy hầu như tất cả mọi thứ bạn cần có. Nhưng việc dán mắt hàng giờ vào máy tính để xem xét hết cái này đến cái khác ở một thế giới internet vô cùng mông lung liệu có tốt không? Câu trả lời chắc chắn là không và bạn nên thay đổi thói quen này. Thay đổi thói quen bằng cách hạn chế thời gian trực tuyến, cũng giống như bạn thường cấm trẻ con không được ngồi máy tính hay trực tuyến quá nhiều. Bạn cũng có thể ra khỏi nhà và làm các việc khác mà trahs phải dùng đến máy tính.
3. Hút t.huốc l.á
Sự lựa chọn tốt nhất là không bao giờ bắt đầu hút thuốc, dù chỉ là để thử cho biết. Không ai có thể nói rằng mình không biết về sự nguy hiểm của việc hút thuốc. Thế nên, nếu bạn đang có thói quen hút thuốc, hãy bỏ ngay. Hiện nay, ở bất kì quốc gia nào cũng có tổ chức hoặc cơ sở hỗ trợ người dân bỏ t.huốc l.á. Vậy nên, nếu tất cả các biện pháp cai nghiện tự giác mà không thành công thì bạn có thể tham khảo sự hỗ trợ của các trung tâm này.
4. Say rượu
Không phải nghi ngờ gì, thói quen này hoàn toàn không lành mạnh. Nhiều người cho rằng chỉ một vài loại rượu là không tốt, nhưng thực chất không phải vậy. Uống rượu không những kích thích thần kinh mà nó còn tăng áp lực vào việc lưu thông m.áu. Cách duy nhất để loại bỏ thói quen này là biết giới hạn và khả năng uống rượu của mình. Không nên uống quá nhiều cho dù bị chỉ trích thái quá, để tránh nguy cơ đột quỵ hoặc không làm chủ được hành vi.
5. Lộn xộn, bừa bãi
Nhiều người trong chúng ta thừa nhận là vô tổ chức. Nhưng làm thế nào điều này có thể là một thói quen không lành mạnh? Vâng, nếu bạn đang liên tục căng thẳng tại nơi làm việc với một núi công việc hoặc không thể thư giãn ở nhà vì nhà cửa quá bừa bộn thì bạn nên dành thời gian để sắp xếp lại. Cần ưu tiên cho các nhiệm vụ quan trọng và nếu cần trợ giúp thì đừng ngại ngần đề xuất. Chính sự bừa bãi, lộn xộn và chất đống công việc tồn đọng lại là nguyên nhận khiến bạn liên tục stress, mệt mỏi và căng thẳng, mất khả năng giải quyết vấn đề một cách rạch ròi và chính xác.
6. Đi giày cao gót
Giày cao gót là biểu tượng thời trang của phụ nữ, nó giúp chị em gợi cảm và quyến rũ hơn. Nhưng mang giày cao gót liên tục có thể gây ra thiệt hại đáng kể cho bàn chân của bạn. Vì vậy, nếu bạn không thể từ bỏ thói quen gót chân của bạn, thì ít nhất cũng nên hạn chế thời gian đi chúng, và thay thế guafy đế bệt hoặc có gót thấp hơn.
7. Bội chi
Chi tiêu vượt quá khả năng của bạn cũng là một thói quen không lành mạnh, thực chất là không tốt với tài khoản của bạn. Tuy nhiên, nó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, đó là khi bạn không còn đủ khả năng thanh toán cho những nhu cầu và chi phí thiết yếu, khiến bạn phải suy nghĩ, dằn vặt và tính toán chi li... Nó đồng thời cũng ảnh hưởng đến các hoạt động khác trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Bạn có thể hạn chế chi tiêu bằng cách giữ t.iền v.ào thẻ hoặc nhờ người giữ giúp... giữ một khoản cho trường hợp khẩn cấp, thanh toán bằng t.iền mặt và đào tạo cho mình không mua tất cả mọi thứ mình muốn.
Nó có thể mất một chút nỗ lực để phá vỡ những thói quen không lành mạnh nói trên, nhưng với quyết tâm thì bạn sẽ dễ dàn làm được trong năm mới này.
Theo PLXH
Những câu chuyện thật nhất về lực sĩ thể hình Phạm Văn Mách (2) Từ sau khi trở thành "huấn luyện viên" ở phòng tập thể hình tỉnh nhà, Phạm Văn Mách dần nhận ra mình có thể kiếm sống bằng nghề thể hình. Bản thân Mách cũng thấy mình càng ngày càng gắn bó và yêu thích môn thể hình. Nhưng sở thích của Phạm Văn Mách không được gia đình ủng hộ. Ba mẹ Mách...