10 vitamin và dưỡng chất tốt cho da, tóc

Khi xây dựng một thói quen chăm sóc da tự nhiên, hầu hết mỗi người đều có xu hướng tập trung vào các loại kem dưỡng da, dưỡng ẩm, serum và toner. Tuy nhiên, bí mật thực sự của sức khỏe làn da nằm ở chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều vitamin, dưỡng chất được nạp vào cơ thể.

Khi kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng và lối sống lành mạnh, việc bổ sung các loại vitamin sẽ giúp làn da mỗi người khỏe mạnh và sáng mịn. Ảnh: Internet.

Vitamin là một nhóm các hợp chất hữu cơ cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe của da. Một số vitamin có liên quan đến tái tạo tế bào, sản xuất collagen, chống lại các đốm nắng… để duy trì làn da khỏe mạnh. Dưới đây là 10 chất bổ sung và vitamin tốt nhất cho làn da.

1. Collagen

Collagen là một trong những chất bổ sung tốt nhất cho việc chống lão hóa, giúp da mềm mại và mịn màng. Một nghiên cứu ở Đức đã phát hiện ra rằng, việc bổ sung collagen giúp tăng độ đàn hồi và dưỡng ẩm của da chỉ sau 8 tuần. Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Y tế & Dược phẩm cho biết, collagen cũng có thể làm giảm độ sâu của nếp nhăn trên khuôn mặt phụ nữ tuổi mãn kinh.

2. Vitamin D

Nghiên cứu mới đây cho thấy vitamin D mang lại lợi ích trong điều trị một số tình trạng da, như bệnh vẩy nến, nhờ vào sự tăng trưởng và phát triển của tế bào da.

Vitamin D là một trong những vitamin hàng đầu cho làn da sáng, chức năng miễn dịch, sức khỏe xương. Mỗi người có thể bổ sung vitamin D vào chế độ ăn uống hàng ngày bằng các loại thực phẩm như cá hồi, cá tuyết hoặc cá ngừ.

3. Dầu cá

Dầu cá là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 – loại chất béo có lợi cho tim với đặc tính chống viêm mạnh – tuyệt vời. Dầu cá đứng đầu bảng xếp hạng những chất bổ sung tốt nhất cho làn da vì omega-3 có thể giúp làm dịu viêm và bảo vệ da chống lại tổn thương.

Ảnh: Internet.

Theo một đánh giá được công bố bởi khoa Khoa học Da liễu tại Đại học Manchester, axit béo omega-3 có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím, giúp duy trì làn da khỏe mạnh và có khả năng chống ung thư da. Một nghiên cứu khác ở California cho thấy uống viên dầu cá có thể cải thiện mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.

4. Nước hầm xương

Nước hầm xương là một trong những chất bổ sung tốt nhất cho độ đàn hồi của da. Được làm bằng cách đun sôi xương, tủy, gân và dây chằng trong một vài ngày. Nước hầm xương rất giàu khoáng chất vi lượng cũng như các hợp chất tăng cường sức khỏe như proline, glycine và glutamine.

5. Biotin

Biotin là một loại vitamin B tan trong nước, giúp nuôi dưỡng tóc, da và móng. Mặc dù hiếm gặp nhưng sự thiếu hụt vitamin quan trọng này có thể dẫn đến rụng tóc và bong vảy, nổi mẩn đỏ trên da.

6. Vitamin A

Vitamin A giúp bảo vệ da chống lại các vấn đề như mụn trứng cá và lão hóa. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Medical Archives, cho thấy dùng vitamin A liều thấp có hiệu quả trong việc giảm mụn trứng cá trong khoảng thời gian ba tháng.

Ảnh: Internet.

Nhiều nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng retinol, một dẫn xuất của vitamin A, hiệu quả trong việc chống lại các dấu hiệu lão hóa khi bôi trực tiếp lên da. Tuy nhiên, kem vitamin A dưới dạng retinoids thường được khuyên dùng qua đường uống, vì tiêu thụ nhiều vitamin A có thể dẫn đến độc tính và tăng nguy cơ tác dụng phụ nghiêm trọng như dị tật bẩm sinh và mất xương. Tốt nhất, hãy cung cấp đủ vitamin A thông qua các nguồn thực phẩm.

7. Vitamin tổng hợp

Vitamin tổng hợp bao gồm hỗn hợp các vitamin, khoáng chất và các hợp chất tăng cường sức khỏe, giúp ngăn ngừa sự thiếu hụt dinh dưỡng và đảm bảo đáp ứng nhu cầu cơ thể.

Vitamin tổng hợp có lợi cho những người theo chế độ ăn kiêng, ăn chay và hoặc vừa trải qua phẫu thuật giảm cân…

8. Vitamin C

Vitamin C nổi tiếng với tính chất chống oxy hóa và khả năng chống lại các gốc tự do để ngăn ngừa tổn thương tế bào và stress oxy hóa cho cơ thể. Không chỉ vậy, là một trong những vitamin hàng đầu cho da, vitamin C còn bảo vệ da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời và kích thích sự tổng hợp collagen để hỗ trợ xoá mờ nếp nhăn và giữ cho làn da mịn màng và tươi khỏe.

Bổ sung vitamin C thông qua các nguồn thực phẩm như trái cây và rau luôn là lựa chọn tốt nhất. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng serum và kem có chứa vitamin C để bôi cho mặt và cơ thể.

9. Curcumin

Curcumin là một sắc tố hóa học mạnh có trong thực vật như củ nghệ. Curcumin cung cấp cho củ nghệ màu vàng đặc trưng và cũng được ghi nhận với nhiều lợi ích mà cây thuốc này mang lại.

Ngoài việc làm giảm viêm, các nghiên cứu ở người và mô hình động vật cũng cho thấy chất curcumin có thể giúp tăng tốc độ chữa lành vết thương, giảm các triệu chứng bệnh vẩy nến, bệnh ghẻ và viêm da do bức xạ.

10. Vitamin E

Vitamin E là loại vitamin quan trọng cho da, được sử dụng rộng rãi trong da liễu trong hơn 50 năm. Là một thành phần chính trong mỹ phẩm và các sản phẩm chăm sóc da, nghiên cứu cho thấy vitamin E giúp làm sạch các gốc tự do có hại để bảo vệ da, giúp da tránh tổn thương do ánh nắng mặt trời.

Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng vitamin E và dầu vitamin E hiệu quả nhất dành cho việc mọc tóc. Việc bổ sung vitamin E làm tăng số lượng tóc ở những người bị rụng tóc lên 34,5% trong khoảng thời gian 8 tháng.

Các dấu hiệu cho thấy thiếu vitamin ở daNhững thay đổi trên tóc, da và móng tay là một trong những dấu hiệu đầu tiên để nhận thấy cơ thể đang thiếu vitamin hoặc khoáng chất. Các triệu chứng thiếu hụt có thể khác nhau tùy theo loại vi chất dinh dưỡng, gồm các triệu chứng phổ biến nhất là: da nhợt nhạt, rụng tóc, da khô, mụn trứng cá, vết thương lâu lành, móng tay bị gợn sóng, bầm tím, tóc chẻ hoặc khô, vàng da, gàu…Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng thiếu hụt nào trong số này, có lẽ đã đến lúc xem xét chế độ ăn uống và tìm hiểu xem những chất dinh dưỡng nào đang bị thiếu. Bạn cũng có thể lựa chọn vitamin tổng hợp, đây là cách dễ dàng và thuận tiện để bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu mà cơ thể cần.

Theo draxe.com