10 thực phẩm tốt cho tim và giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên
Gạo nếp có tác dụng gì với sức khoẻ?
Công dụng của đậu đũaChuối, tỏi, rau lá xanh, quả mọng,… là thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng tốt cho tim, có thể giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên.
Huyết áp cao, hay tăng huyết áp, xảy ra khi lực máu trong cơ thể gây áp lực quá mức lên thành động mạch. Huyết áp cao thường không có triệu chứng nên được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng”.
Nguyên nhân của nó bao gồm một loạt các yếu tố, bao gồm di truyền, lối sống không lành mạnh và các tình trạng y tế khác nhau. Nếu không được kiểm soát, tăng huyết áp có thể góp phần gây ra bệnh tim và đột quỵ.
Thêm quả mọng vào chế độ ăn uống hàng ngày rất tốt cho tim mạch và giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên. Ảnh: Pexels
Mặc dù dùng thuốc là phương pháp phổ biến nhưng việc bổ sung các loại thực phẩm cụ thể vào chế độ ăn uống của bạn có thể đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát và giảm huyết áp. Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng tốt cho tim giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên.
Rau lá xanh
Chứa nhiều kali, các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và củ cải Thụy Sĩ giúp cân bằng lượng natri, hỗ trợ hạ huyết áp.
Chuối
Là nguồn cung cấp kali tuyệt vời, chuối góp phần duy trì huyết áp khỏe mạnh. Hãy đặt mục tiêu ăn ít nhất một quả chuối cỡ trung bình mỗi ngày để đáp ứng một phần nhu cầu kali hàng ngày của bạn.
Quả mọng
Giàu chất chống oxy hóa, các loại quả mọng như quả việt quất, dâu tây và quả mâm xôi giúp tăng cường sức khỏe mạch máu.
Yến mạch
Ngũ cốc nguyên hạt, đặc biệt là yến mạch, chứa beta-glucans giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Cá béo
Video đang HOT
Axit béo omega-3 có trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu có thể góp phần làm giảm huyết áp. Hãy đặt mục tiêu ăn ít nhất hai phần mỗi tuần.
Tỏi
Allicin, một hợp chất trong tỏi, có thể có tác dụng hạ huyết áp nhẹ.
Củ dền
Với hàm lượng nitrat cao, củ dền có thể giúp làm giãn mạch máu, có khả năng dẫn đến hạ huyết áp.
Lựa chọn các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo để đảm bảo cung cấp đủ canxi và vitamin D, cả hai đều đóng vai trò điều hòa huyết áp.
Các loại hạt
Giàu magie, các loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương và hạt bí ngô có thể góp phần làm giảm huyết áp.
Sô cô la đen
Sô cô la đen, đặc biệt là các loại có hàm lượng ca cao ít nhất 70%, có chứa flavonoid có thể giúp thư giãn mạch máu, dẫn đến giảm huyết áp nhẹ. Tuy nhiên, hãy kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý, theo The Times of India.
5 thực phẩm nên ăn thường xuyên để ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ
Một chế độ ăn giàu flavonoid, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ.
5 thực phẩm nên ăn thường xuyên để ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ. Ảnh: The Guardian
Đột quỵ là gì?
Đột quỵ, hay tai biến mạch máu não, xảy ra khi lưu lượng máu đến não bị cắt, giảm đột ngột do động mạch bị tắc hoặc mạch máu trong não bị chảy máu. Khi đó, các tế bào não bị thiếu oxy và chất dinh dưỡng thiết yếu, điều này gây tổn thương tế bào não khiến các tế bào não bắt đầu chết trong vòng vài phút.
Đột quỵ gây ra những hậu quả sau: liệt, vấn đề về giọng nói, vấn đề nuốt, suy giảm thị lực và nhận thức...
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, đột quỵ đứng thứ 2 trong số nguyên nhân gây tử vong trên thế giới và đứng thứ 3 về nguyên nhân gây tàn tật.
Đột quỵ liên quan đến chế độ ăn uống như thế nào?
Đột quỵ có liên quan đến chế độ ăn uống theo nhiều cách. Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, cholesterol và natri có thể góp phần phát triển các yếu tố nguy cơ gây đột quỵ, chẳng hạn như huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường và béo phì, có thể làm tăng khả năng bị đột quỵ.
Ngược lại, áp dụng chế độ ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và các hợp chất bảo vệ thực vật có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ này và tăng cường sức khỏe tim mạch tổng thể, từ đó có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ.
Dưới đây là 5 loại thực phẩm được biết là có lợi cho việc ngăn ngừa đột quỵ:
1. Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và cải rổ rất giàu nitrat và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ.
Khi bạn ăn rau xanh, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa nitrat thành oxit nitric, một phân tử đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa lưu lượng máu và huyết áp.
Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy tiêu thụ ít nhất 60 mg nitrat thực vật mỗi ngày (tương đương 1 cốc rau lá xanh) giúp giảm 17% nguy cơ đột quỵ do thiếu máu cục bộ.
2. Quả óc chó
Quả óc chó là nguồn cung cấp axit alpha-linolenic (ALA), một loại axit béo omega-3 được chứng minh là có tác dụng giảm viêm, cải thiện lưu lượng máu và hạ huyết áp, tất cả đều có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ.
Ngoài ra, quả óc chó rất giàu chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp bảo vệ chống lại stress oxy hóa và các yếu tố khác góp phần gây ra nguy cơ đột quỵ.
Một nghiên cứu trên 93.000 người tham gia trong vòng 20 năm cho thấy những người ăn nhiều quả óc chó có nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào thấp hơn, đặc biệt là do bệnh tim và họ có xu hướng sống lâu hơn những người không ăn quả óc chó.
3. Trái cây có múi
Trái cây họ có múi như cam, quýt, bưởi là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tốt, bao gồm vitamin C, folate và kali. Chúng cũng chứa flavonoid, là hợp chất thực vật có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm có thể giúp chống lại đột quỵ.
Một nghiên cứu năm 2012 trên 69.622 phụ nữ cho thấy tiêu thụ trái cây họ cam quýt có liên quan đến việc giảm nguy cơ đột quỵ.
4. Cá béo và cá nạc
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ tươi và cá thu có nhiều axit béo omega-3, có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ bằng cách cải thiện lưu lượng máu và giảm viêm.
Các loại cá nạc như cá hồng, cá tuyết có hàm lượng omega-3 thấp hơn nhưng chúng có thể chứa các chất dinh dưỡng khác hữu ích cho việc ngăn ngừa đột quỵ.
Cụ thể, cá nạc chứa lượng protein, iốt và selen cao hơn cũng như ít calo hơn, có thể có lợi cho sức khỏe con người.
Một nghiên cứu về dân số Hà Lan năm 2018 cho thấy rằng một hoặc nhiều phần cá béo hoặc nạc mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ do thiếu máu cục bộ.
Một đánh giá năm 2018 của 5 nghiên cứu cho thấy cá nạc - bao gồm tôm hùm, sò điệp và tôm - có thể đặc biệt có lợi cho nguy cơ đột quỵ, thậm chí có thể còn hơn cả cá béo.
5. Sữa chua
Sữa chua là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe tim mạch, bao gồm canxi, kali và men vi sinh.
Một nghiên cứu đa quốc gia lớn năm 2018 cho thấy rằng tiêu thụ nhiều sữa chua và sữa hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong và các biến cố nghiêm trọng về bệnh tim mạch, chẳng hạn như đột quỵ hoặc đau tim.
10 thực phẩm cực kỳ ít calo có thể giúp giảm cân nhanh chóng 
Những thực phẩm cực kỳ ít calo gồm dưa chuột, cần tây, cà chua, măng tây, rau lá xanh,... Chế độ ăn ít calo là gì? Theo The Times of India, chế độ ăn ít calo là một phương pháp ăn kiêng trong đó một cá nhân cố tình giảm lượng calo hàng ngày của họ xuống mức thấp hơn mức thường được...
Tin liên quan
8 thói quen tốt cho tim mạch giúp tăng tuổi thọ
Những loại trà bạn nên uống để hạ huyết áp
4 điều cần biết về huyết áp thấp
Ăn 10 thực phẩm này để giúp lá phổi khỏe mạnh hơn
8 loại thực phẩm, một số lưu ý giúp giảm cơn đau đầu do đói và mất nước
7 siêu thực phẩm giúp giảm triệu chứng mất trí nhớ ở tuổi 50
Khởi tố, bắt tạm giam nữ tài xế ô tô Mercedes gây tai nạn liên hoàn00:39
Bác sĩ phân xác nhân tình ở Đồng Nai lĩnh án tử hình10:00
Nữ tài xế Mercedes đâm hàng loạt xe máy: Đi sai làn đường, có nồng độ cồn00:48
Tài xế xe giường nằm vừa lái vừa chơi game, còn hô to khi chiến thắng01:38
Trung Quốc triển khai gần 60 máy bay sau phát ngôn của lãnh đạo Đài Loan?08:54
Rộ tin Mỹ lên kịch bản rời khỏi ghế chỉ huy NATO06:44
Hái rau muống ở ven sông, người phụ nữ bị cá sấu kéo xuống ăn thịt00:35
Chiến đấu cơ Trung Quốc rơi trên đảo Hải Nam03:13
Nữ tài xế ô tô và người giao hàng đánh nhau giữa phố bị công an mời làm việc00:27
Nga tuyên bố giành lại hầu hết vùng Kursk09:59
Israel oanh tạc Dải Gaza, chảo lửa Trung Đông thêm nóng08:25Tiêu điểm
TP Hồ Chí Minh: Phẫu thuật vi phẫu tái tạo lưỡi cho bệnh nhân ung thư
Lý do ăn cà chua giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư
Đang đun bếp lúc sáng sớm, người phụ nữ 49 tuổi bất ngờ bị đột quỵ
Thuốc nào trị bệnh vảy nến da đầu?
Bác sĩ cảnh báo thói quen tiềm ẩn nguy cơ đột quỵ
Biến chứng 'hơn cả cơn khó thở' của bệnh COPD
Cắt tử cung, cứu sản phụ bị băng huyết sau khi sinh con lần thứ 6
Những gợi ý để xác định xem bản thân có mắc chứng tự kỷ ở người trưởng thànhTin đang nóng
Sao nữ bất ngờ lên tiếng đầy hoang mang giữa drama tình ái của Ngọc Kem - ViruSs
Hành động đáng xấu hổ của Triệu Lộ Tư giữa đêm khiến hàng triệu người đòi đuổi khỏi showbiz
Sau cuộc điện thoại, shipper bị 2 vợ chồng đuổi đánh gây thương tích
Sao nữ Vbiz phát hiện méo miệng và mặt sưng, tức tốc vào bệnh viện kiểm ra và bủn rủn khi nhận kết quảTin mới nhất
Ăn gì, kiêng gì trong những ngày 'đèn đỏ'?
Các phương pháp và dùng thuốc điều trị hội chứng Catatonia
Sáu giờ cân não mổ đa mô thức cứu em bé bị u nguyên bào thận
Đẩy nhanh chiến dịch tiêm vắc xin phòng bệnh sởi
Chế độ dinh dưỡng khi trẻ bị sốt phát ban
Đẩy nhanh tiến độ tiêm vắc-xin phòng sởi cho trẻ đến 10 tuổi
Dịch sởi lan rộng, nguy cơ cao từ khu vực tiêm chủng thấp
Hẹp eo động mạch chủ: Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị và phòng bệnh
Nghệ An đẩy nhanh chiến dịch tiêm vaccine phòng sởi
Bệnh nhi bị viêm cơ tim tối cấp được bệnh viện cứu sống
Ăn 2 quả Kiwi trước khi đi ngủ, chuyện gì sẽ xảy ra?
Đau thắt lưng kéo dài, cụ ông đi khám phát hiện mắc ung thư phổi di căn
Có thể bạn quan tâm
Cựu tiền vệ Toni Kroos đảm nhận vai trò mới
Sao thể thao
17:23:21 21/03/2025
Hôm nay nấu gì: Bữa tối 4 món ngon "đánh bay" cơm
Ẩm thực
17:15:48 21/03/2025
Món ăn giá rẻ có tác dụng 'thần kỳ' cho làn da
Làm đẹp
17:12:56 21/03/2025
Triệu Lộ Tư chiêu trò lợi dụng chục sao hạng A, giờ "tâm cơ tẩy trắng" đến tình tin đồn cũng thẳng tay loại bỏ?
Sao châu á
17:12:34 21/03/2025
Tunisia có Thủ tướng mới
Thế giới
17:10:15 21/03/2025
Những chặng đường bụi bặm - Tập 10: Ông Nhân sững người khi thấy vợ được người đàn ông khác chăm sóc
Phim việt
16:39:30 21/03/2025
Bị bỏ rơi từ trong bụng mẹ và vật lộn với tuổi thơ khốn khó, cô gái Hà Nội vẫn mong gặp lại bố ruột: Bức tâm thư khiến nhiều người nghẹn ngào
Netizen
15:29:04 21/03/2025
Ai có quyền định nghĩa Hà Anh Tuấn?
Nhạc việt
15:18:51 21/03/2025
Trước ồn ào Ngọc Kem, ViruSs từng khiến dàn sao hạng A "khiếp sợ"
Sao việt
15:03:10 21/03/2025
Cách chọn nơi chơi game có thưởng trực tuyến an toàn để chơi Crazy Time Live
Mọt game
14:43:32 21/03/2025
Người thân đau đớn kể lại vụ xe tang chở quan tài anh trai đè chết người em
Nam nghệ sĩ cả nước biết mặt: Ngoài 50 vẫn sống với bố mẹ, kết hôn gần 10 năm vẫn giấu mặt vợ
Cô giáo tố bị 2 người đàn ông làm nhục giữa sân trường: Khởi tố vụ án
Hậu ồn ào, Chu Thanh Huyền - vợ Quang Hải gắt gỏng "rồng mắc cạn cũng không ngang hàng với tép tôm", chuyện gì đây?
Nữ hành khách chuyển nhầm 71 ngàn thành 71 triệu đồng đã gặp tài xế xe Grab
Phóng to rồi thu nhỏ bức vẽ cả gia đình 4 người trong 1 tư thế, cô giáo tái xanh mặt gọi phụ huynh: Sự thật khiến tất cả đầu hàng!
HOT: Sao nữ Vbiz và thiếu gia tổ chức đám hỏi vào ngày mai, cô dâu đang mang thai!
Cháu trai thuê bạn 5 triệu đồng sát hại bà nội, phóng hỏa đốt nhà
Cận cảnh biệt phủ của Hậu 'Pháo', nơi diễn ra màn hối lộ bạc tỷ ở Vĩnh Phúc
Cặp đôi Dương Quá - Tiểu Long Nữ bản Việt đang gây bão MXH: Bị chê vừa sến vừa lố, mái tóc giả trân khiến fan "cười bò"