8 thói quen tốt cho tim mạch giúp tăng tuổi thọ

NHẬT LINH12:02 13/11/2023

Ăn một chế độ ăn nhiều trái cây, rau và thịt nạc cũng như tránh chất béo chuyển hóa, thực phẩm chiên và thực phẩm có đường vừa tốt cho tim mạch, vừa giúp tăng tuổi thọ.

Theo một nghiên cứu mới được trình bày tại Phiên họp khoa học của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ năm 2023, sức khỏe tim mạch tốt có thể làm chậm tốc độ lão hóa sinh học của bạn. Điều này có thể giúp kéo dài tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim cũng như các tình trạng sức khỏe liên quan đến tuổi tác.

Dưới đây là 8 thói quen tốt cho tim mạch giúp tăng tuổi thọ:

Chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn một chế độ ăn nhiều trái cây, rau và thịt nạc cũng như tránh chất béo chuyển hóa, thực phẩm chiên và thực phẩm có đường có thể giúp giảm tuổi sinh học của bạn. Bởi chế độ ăn uống lành mạnh này sẽ giúp giảm trọng lượng dư thừa, giảm quá trình oxy hóa, giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Ăn nhiều trái cây và rau củ rất tốt cho tim mạch và giúp tăng cường tuổi thọ. Ảnh: Pexels

Tăng cường hoạt động

Tập thể dục có thể làm giảm lượng đường trong máu, huyết áp, cholesterol và giúp mọi người giảm cân. Tất cả những lợi ích này có thể giúp tăng tuổi thọ.

Bỏ thuốc lá

Tất cả những tác động tiêu cực của việc hút thuốc, vaping hoặc sử dụng thuốc lá điện tử có thể dẫn đến tuổi sinh học tăng lên. Bằng cách bỏ thuốc, một người có thể làm chậm quá trình lão hóa sinh học.

Có được giấc ngủ khỏe mạnh

Video đang HOT

Bằng cách ngủ ngon ít nhất 7-9 tiếng, mọi người có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Điều này sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa sinh học.

Giảm trọng lượng dư thừa

Thừa cân hoặc béo phì có thể dẫn đến căng thẳng cho tim, mô khớp và bệnh tiểu đường. Những tác động tiêu cực này sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa. Giảm cân về chỉ số BMI bình thường sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa sinh học của bạn.

Giảm cholesterol

Cholesterol cao thường dẫn đến tình trạng viêm tim mạch gia tăng, có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim.

Quản lý lượng đường trong máu

Lượng đường trong máu tăng cao có thể làm hỏng các động mạch ở tim, não, mắt và thận – đẩy nhanh quá trình lão hóa sinh học. Bằng cách giảm lượng đường trong máu, quá trình lão hóa sinh học cũng có thể chậm lại.

Duy trì huyết áp

Huyết áp cao có thể dẫn đến suy tim, đột quỵ và đau tim; đẩy nhanh tuổi sinh học của bạn. Kiểm soát huyết áp bằng cách tăng cường hoạt động và ăn uống lành mạnh cho tim, theo The Times of India.

Hạn chế những thực phẩm này vì nó khiến bạn già nhanh hơn

Theo NDTV, lão hóa da có thể trì hoãn được bằng cách tránh những thực phẩm chiên, nhiều đường, thịt chế biến vì nó có thể khiến bạn già đi nhanh hơn.

Mặc dù, chúng ta không thể ngăn chặn lão hóa nhưng chúng ta có thể giảm hoặc trì hoãn các dấu hiệu nhận biết trên da.

Da cần được nuôi dưỡng từ chế độ ăn uống. Ảnh: NDTV.

Được biết, nhiều người tập trung vào việc tiêu thụ những thực phẩm hứa hẹn mang lại lợi ích chống lão hóa nhưng lại bỏ qua những thực phẩm thực sự là thủ phạm. Chúng khiến bạn già đi nhanh hơn và thậm chí có thể dẫn đến lão hóa sớm.

Dưới đây là 5 loại thực phẩm có thể khiến bạn già nhanh hơn.

Đường tinh luyện

Tiêu thụ quá nhiều đường, đặc biệt là đường tinh luyện, có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Lượng đường ăn vào cao có thể dẫn đến quá trình glycation, một quá trình trong đó đường liên kết với protein và hình thành các phân tử có hại được gọi là sản phẩm cuối cùng của quá trình glycation nâng cao (AGEs).

AGEs có thể làm tổn thương collagen và Elastin, gây ra nếp nhăn và da chảy xệ.

Theo một nghiên cứu tại Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, đường và fructose liên kết các axit amin có trong collagen và tạo ra AGE.

Vì vậy, chúng ta nên hạn chế tiêu thụ đường trong chế độ ăn uống và cố gắng thay thế nó bằng các lựa chọn lành mạnh hơn như mật ong và đường thốt nốt ở mức độ vừa phải.

Cách tốt nhất là bạn nên tiêu thụ thực phẩm có vị ngọt tự nhiên như trái cây, chà là và nho khô.

Đồ ăn vặt chiên

Bởi thực phẩm chiên rán về cơ bản là chất béo chuyển hóa và nổi tiếng vì những tác động bất lợi đối với sức khỏe cũng như làn da.

Chúng không chỉ làm tăng mức cholesterol xấu mà còn thúc đẩy tình trạng viêm, thúc đẩy quá trình lão hóa. Thậm chí, thực phẩm này còn khiến bạn mất nước và nó được biểu hiện trên da. Do đó, tránh đồ ăn vặt chiên càng nhiều càng tốt.

Uống quá nhiều rượu

Mặc dù uống rượu vừa phải có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng uống quá nhiều rượu có thể khiến bạn già đi nhanh hơn.

Rượu làm cơ thể mất nước, dẫn đến da khô và nhăn nheo. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu Lâm sàng và Thẩm mỹ giải thích rằng việc tiêu thụ rượu làm suy yếu hệ thống phòng thủ chống oxy hóa của da, khiến bạn trông già hơn so với tuổi.

Vì vậy, nên uống vừa phải như một hoạt động giải trí chứ không phải một thói quen.

Các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích, pepperonis và xúc xích thường chứa hàm lượng natri, sunfite và chất béo bão hòa cao. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Thịt chế biến

Các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích, pepperonis và xúc xích thường chứa hàm lượng natri, sunfite và chất béo bão hòa cao.

Theo Healthline, tiêu thụ quá nhiều loại thịt này sẽ làm da mất nước và có thể làm suy yếu collagen, dẫn đến viêm da.

Quá tải caffeine

Đúng là caffeine mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, thậm chí cả làn da của chúng ta, nhưng quá nhiều caffeine có thể tác động xấu đến làn da và khiến bạn trông già hơn.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Y Bialystok Ba Lan, caffeine làm giảm quá trình tổng hợp collagen, khiến da mất đi độ đàn hồi và có dấu hiệu lão hóa.

Rối loạn mỡ máu có nguy hiểm không? Rối loạn mỡ máu ít có biểu hiện lâm sàng, bệnh thường phát hiện thông qua thăm khám. Người bệnh cần điều trị sớm để tránh các biến chứng nguy hiểm do rối loạn mỡ máu gây ra. Rối loạn mỡ máu (rối loạn lipid máu) là tình trạng một hoặc nhiều chỉ số mỡ máu bị rối loạn. Các chỉ số mỡ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Trăn khổng lồ xuất hiện trên đường ngập nước sau trận mưa lớn08:31

Triều Tiên lần đầu lên tiếng về vụ thiết quân luật Hàn Quốc09:01

2024 sẽ trở thành năm nóng nhất lịch sử00:53

Trung Quốc triển khai gần 90 tàu, Đài Loan nâng mức báo động?19:25

Xuồng không người lái Ukraine 'gây thảm họa' cho hạm đội Nga?09:18

Ông Trump nói Canada, Mexico nên thành tiểu bang Mỹ vì đang nhận 'trợ cấp'08:37

Phe đối lập đang kiểm soát những vùng lãnh thổ nào tại Syria?08:43

Nga bảo đảm an ninh tối đa cho chuyến bay chở cựu Tổng thống Syria Assad09:05

Ông Trump đã mời ông Tập Cận Bình dự lễ nhậm chức?08:02

Hạ viện Mỹ thông qua dự luật quốc phòng trị giá 883,7 tỉ USD09:43

Nam thanh niên đập phá xe ô tô khi va quẹt trên đường ở Bình Dương09:44

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mắt đổ ghèn khi ngủ dậy cảnh báo mắc bệnh gì?

10:48:01 14/12/2024

Do vi khuẩn: ghèn sẽ dính, chất đặc màu xám, vàng hoặc xanh lục. Ghèn này sẽ dính quanh mí mắt và lông mi khiến người bệnh khó mở mắt khi sáng ngủ dậy.

Dấu hiệu giúp phụ huynh nhận biết con đang sử dụng thuốc lá điện tử

10:45:49 14/12/2024

Bên cạnh đó, những liệu pháp tâm lý kết hợp với các phương pháp điều biến não bộ như kích thích từ xuyên sọ cũng được áp dụng để hỗ trợ trẻ cai nghiện hiệu quả. Tuy nhiên, quan trọng nhất vẫn là sự đồng hành và hỗ trợ tinh thần từ gia đ...

Căn bệnh bí ẩn lan rộng tại Congo

10:42:37 14/12/2024

WHO cho biết, kể từ ngày 24/10, 406 trường hợp mắc căn bệnh chưa xác định này (với các triệu chứng như sốt, nhức đầu, ho, sổ mũi và đau nhức cơ thể) đã được báo cáo cho đến ngày 5/12 tại khu vực Panzi ở phía Tây Nam Congo.

7 cách ăn uống bảo vệ sức khỏe tim mạch

10:40:36 14/12/2024

Trong thời đại mà hầu hết các lựa chọn thực phẩm của chúng ta đều thiếu dinh dưỡng và chứa nhiều chất béo, muối và carbs, chế độ dinh dưỡng đầy đủ và lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe.

Chàng trai 26 tuổi bị đột quỵ, bác sĩ cảnh báo thói quen ăn uống nguy hiểm

14:38:08 13/12/2024

Qua trường hợp trên, chuyên gia Dương nhắc nhở chúng ta nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tránh các thực phẩm nhiều dầu, đường, natri, đồng thời tiêu thụ đủ chất xơ, protein và rau quả.

Bộ Y tế: Bám sát diễn biến dịch bệnh bí ẩn tại Congo

12:07:29 12/12/2024

Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) cho biết, đơn vị đang theo dõi và bám sát diễn biến tình hình dịch bệnh mới tại Congo.

Kiểm soát bệnh tim và chứng mất trí bằng cách ăn thực phẩm này

09:57:40 12/12/2024

Theo các nhà nghiên cứu, những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc trung hòa các gốc tự do gây hại, vốn liên quan đến nhiều loại bệnh nghiêm trọng, đặc biệt như bệnh tim và chứng mất trí nhớ.

TP.HCM nâng cao năng lực điều trị ung thư từ tuyến y tế cơ sở

09:55:57 12/12/2024

"Tôi tin rằng với sự hợp tác chặt chẽ giữa các tỉnh, thành, Sở Y tế TP.HCM, bệnh viện và các chuyên gia y tế, đề án sẽ đạt được kết quả tích cực, đóng góp vào công tác bảo vệ sức khỏe nhân dân trong khu vực" - bác sĩ Dũng chia sẻ.

Nguy kịch vì một thói quen rất phổ biến của đàn ông Việt

09:22:35 12/12/2024

Qua khai thác bệnh sử, các bác sĩ được biết người đàn ông mắc bệnh tiểu đường, cần dùng thuốc đều đặn hàng ngày nhưng đã tự ý bỏ thuốc nhiều tuần nay và thường xuyên uống rượu.

Bệnh hiểm 1,6 triệu người Việt mắc phải, tỷ lệ tử vong cao hơn ung thư máu

08:41:03 12/12/2024

Tại Việt Nam, ước tính có khoảng 320.000 đến 1,6 triệu người bị căn bệnh này. Tỷ lệ tử vong của bệnh cao hơn nhiều so với ung thư vú, ung thư máu và ung thư đại trực tràng.

Chăm sóc sức khỏe đúng cách trong thời tiết mưa phùn, nồm ẩm

08:40:06 12/12/2024

Mọi người có thể dùng máy hút ẩm, máy lọc không khí, thuốc đuổi muỗi, vệ sinh nhà cửa bằng chất khử khuẩn để diệt muỗi. Đặc biệt, cần mắc màn khi ngủ để không bị muỗi đốt.

Loại rau rẻ bèo cực nhiều ở chợ Việt, vừa bổ tim vừa ngừa ung thư cực hiệu quả

08:38:27 12/12/2024

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn cải thảo thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư phổi, ung thư đại trực tràng, ung thư tuyến tiền liệt.