10 thực phẩm ít calo giúp giảm cân nhanh
Thêm những thực phẩm ít calo vào thực đơn sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng trong thời gian giãn cách.
Một nửa chén yến mạch chứa khoảng 148 calo nhưng chứa tới 2 g chất xơ, 3 g protein, không chứa đường, cung cấp 2% lượng canxi và 6% lượng sắt khuyến nghị mỗi ngày cùng nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như phốt pho, magie, đồng, selen, kali… Yến mạch giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Trứng
Một quả trứng có khoảng 6 g protein và 72 calo. Với hàm lượng dinh dưỡng cao, trứng có thể giúp bạn no lâu hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra, ăn trứng vào bữa sáng có thể giúp bạn no lâu và giảm cơn đói, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
100 g cần tây chỉ chứa khoảng 14 calo. Cần tây không chỉ chứa hàm lượng calo thấp mà còn giúp giảm cholesterol xấu, đồng thời, bổ sung vitamin A, B6, B12, E, C K và nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể.
Video đang HOT
Măng tây
100 g măng tây chỉ chứa 20 calo. Măng tây được mệnh danh là rau hoàng đế nhờ giá trị dinh dưỡng cao, giàu chất chống oxy hoá, giúp ngăn ngừa nhiều loại bệnh. Ngoài ra, măng tây còn rất giàu chất xơ, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Bông cải trắng
100 g bông cải trắng chứa khoảng 34 calo. Ngoài ra, bông cải trắng chứa hợp chất glucosinolate có tác dụng bảo vệ dạ dày và phổi khỏi nguy cơ ung thư. Ngoài ra, khi hợp chất của bông cải trắng kết hợp cùng hormone estrogen trong cơ thể giúp làm tăng khả năng chống ung thư ở nữ giới.
Cá hồi
Cá hồi là nguồn protein chất lượng cao, đồng thời cung cấp cho cơ thể omega 3 – một loại axit béo có lợi cho hệ tim mạch. Loại cá này cũng chứa nhiều vitamin D giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa hiệu quả một số bệnh lý như huyết áp cao, ung thư… 100 g cá hồi chứa khoảng 136 calo.
Thịt thăn là phần thịt có hàm lượng chất béo thấp nhất trong số các bộ phận của lợn. Không chỉ có lượng calo thấp, phần thịt thăn còn có nhiều vitamin B. 100 g thịt lợn thăn chứa khoảng 118 calo.
Hàu
100 g hàu chứa khoảng 82 calo. Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra, chỉ cần mỗi ngày ăn một con hàu bạn đã cung cấp đủ lượng vitamin B12 cần thiết cho cơ thể. Trong hàu cũng có hàm lượng cao các khoáng chất có lợi như kẽm, selen…
Các loại nấm
Nấm hương, nấm mỡ, nấm đông cô… là những thực phẩm ít calo có thể dùng để chế biến thành các món ăn ngon trong thực đơn hang ngày của mỗi ngày gia đình. Trong nấm chứa rất nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe như protein, chất xơ, kali, vitamin D, canxi và nhiều vi chất. 100 g nấm có khoảng 23 calo.
100 g sữa chua Hy Lạp chứa 59 calo và 10 g protein, giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nên ăn gì trước khi tập luyện?
Đối với từng mục đích tập luyện, việc chọn thức ăn nhẹ sẽ có những ảnh hưởng nhất định.
Katey Davidson - chuyên gia người Canada có bằng Thạc sĩ khoa học về thực phẩm và dinh dưỡng - chia sẻ cách chọn đồ ăn tùy thuộc vào những bài tập mọi người hướng đến. Đối với một buổi cardio có cường độ cao trong thời gian ngắn , bạn nên ăn nhẹ trước 30-60 phút. Ví dụ, bạn có thể ăn một miếng bánh mì nướng kèm bơ hạt hoặc quả chuối. Ảnh: P lay4justina, Unplash .
Bữa ăn nhẹ sẽ thay đổi nếu mục đích của bạn là một buổi tập cardio trong thời gian dài . Nếu bạn đang chuẩn bị chạy bộ khoảng 60 phút hoặc lâu hơn, bữa ăn nên có thêm tinh bột, protein. Chuyên gia dinh dưỡng Katey Davidson gợi ý bánh mì nướng ăn kèm trứng. Ngoài ra, bạn có thể thử một ly sinh tố thêm vào ít bột protein. Ảnh: H yo_1013.
Bữa ăn nhẹ trước buổi tập khoảng 60 phút là cần thiết khi nâng tạ . Bạn có thể chọn giữa sữa chua Hy Lạp ăn cùng trái cây hoặc thịt bò khô kết hợp nước trái cây không đường. Ảnh: H yo_1013 .
Dành riêng cho mục tiêu giảm cân , chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn có thể bỏ qua bữa ăn trước khi tập. Trong trường hợp cảm thấy đói, hãy tìm đến những món ăn ít calo và ăn một lượng phù hợp. Ảnh: Obozrevate .
Tương tự mục đích giảm cân, những người hướng đến việc tăng cơ bắp không nhất thiết phải ăn trước khi tập. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể bổ sung thêm các thực phẩm có tinh bột hoặc protein trước buổi tập 1-3 giờ. Ảnh: Eat this .
Khi tập luyện trong thời gian dài nhưng với cường độ vừa phải , bạn nên tìm đến những món ăn giàu protein. Hai quả trứng hoặc nửa thanh protein sẽ giúp bạn ngăn chặn cơn đói và không cảm thấy quá no. Ảnh: Goodfon .
"Tạm biệt" tình trạng tóc rụng lả tả nhờ vào loạt thực phẩm sau Những thực phẩm dưới đây giúp bạn cải thiện tình trạng bị rụng tóc vô cùng hiệu quả. Rau chân vịt Loại rau này còn có tên cải bó xôi quen thuộc trong đời sống hằng ngày. Với những ai rụng tóc có thể là một biểu hiện của việc cơ thể bạn bị thiếu sắt, protein, vitamin D, hoặc những loại vitamin...