10 phương pháp giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi
Trong cuộc sống, ai cũng gặp phải những vấn đề khiến bản thân phải căng thẳng, mệt mỏi. Nếu không kiểm soát được mức độ căng thẳng này, mọi chuyện sẽ càng tồi tệ hơn và ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn.
Nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau như bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường và trầm cảm 10 phương pháp dưới đây sẽ giúp bạn bớt căng thẳng hơn.
1. Tập thể dục
Ảnh Boldsky
Tập thể dục thường xuyên dưới mọi hình thức có sẽ giúp bạn giảm căng thẳng. Khi bạn tập chung vào hoạt động thể chất sẽ làm gảm mức cortisol. Bởi Cortisol là một hoóc môn được sản sinh từ tuyến thượng thận trong thời gian căng thẳng, khi bạn cảm thấy lo lắng, giận dữ hoặc sợ hãi. Cortisol có thể làm tăng huyết áp, tăng mức đường huyết và giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, có thể gây tổn thương nhiều cơ quan.
Ngoài ra, tập thể dục kích thích tuyến yên của não bộ giải phóng endorphins, chất dẫn truyền thần kinh có hiệu quả cao, giúp cơ thể hạn chế được các tác động tiêu cực của stress. Bạn có thể thử các bài tập thở sâu, yoga hoặc thiền để giảm căng thẳng.
2. Uống Trà xanh
Ảnh Boldsky
Trà xanh chứa chất chống oxy hoá mạnh có tên gọi EGCG với đặc tính chống viêm và chống vi khuẩn. Chính vì vậy uống trà xanh hỗ trợ qúa trình phòng chống ung thư, đồng thời, loại bỏ các gốc tự do và chất độc ra khỏi cơ thể.Cùng với đó hoạt chất EGCG có rất nhiều trong lá trà xanh có tác dụng giảm căng thẳng và giúp tinh thần thư thái. EGCC cũng làm tăng lượng dopamine và norepinephrine trong não. Đây là những hooc môn giúp cơ thể tỉnh táo.
3. Nhai kẹo cao su
Ảnh Boldsky
Video đang HOT
Một nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cao su có thể làm giảm mức độ căng thẳng khi làm việc hoặc bên ngoài công việc, giảm lo lắng và giảm mệt mỏi, từ đó cải thiện tâm trạng. Một nghiên cứu khác báo cáo rằng những người nhai kẹo cao su hàng ngày ít bị căng thẳng.
4. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Ảnh Boldsky
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh có tác động lớn đến tâm trạng và cảm xúc của bạn. Nó có thể nâng cao tâm trạng của bạn và giúp bạn đối phó với căng thẳng. Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh như bơ, cá béo, các loại hạt, bột yến mạch, trứng, quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây họ cam và rau lá xanh để giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn.
5. Bỏ thuốc lá
Ảnh Boldsky
Hút thuốc lá có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng và mức độ căng thẳng của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ lo lắng. Vì vậy, hãy cố gắng bỏ thói quen hút thuốc của bạn.
6. Cố gắng ngủ đủ giấc
Ảnh Boldsky
Hãy cố gắng ngủ ít nhất 7-8 tiếng vào ban đêm, một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn giải quyết căng thẳng trong ngày dễ dàng hơn và giảm nguy cơ rối loạn giấc ngủ.
7. Hương liệu
Ảnh Boldsky
Liệu pháp mùi hương là một phương pháp điều trị bao gồm sử dụng tinh dầu thơm để cải thiện sức khỏe tâm lý hoặc thể chất. Liệu pháp mùi hương được biết đến để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng với sự trợ giúp của các loại tinh dầu như hoa oải hương, hoa hồng, hoa cúc La Mã, gỗ đàn hương, cam và phong lữ. Trong đó tinh dầu hoa cúc đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách làm dịu các dây thần kinh. Ngửi tinh dầu hoa cúc có thể có tác dụng làm dịu não và có thể giúp điều trị chứng mất ngủ và giảm căng thẳng
8. Đi dạo
Ảnh Boldsky
Hãy đi dạo trong khu phố của bạn và thưởng thức phong cảnh bên ngoài, vì nó có thể giúp giảm căng thẳng. Dành thời gian ra khỏi lịch trình của bạn và đi dạo trong công viên để làm giảm căng thẳng của bạn.
9. Viết nhật ký
Ảnh Boldsky
Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), viết nhật ký cũng có thể làm giảm căng thẳng. Khi bạn đang cảm thấy mệt mỏi, kiệt quệ, việc ghi lại cảm xúc của bạn có thể giúp bạn kiểm soát được mọi thứ và phân tích tình hình tốt hơn. Thậm chí, nó có thể cung cấp cho bạn một hướng mới, sắc sảo hơn để giải quyết các vấn đề.
Việc đọc lại nhật ký giúp bạn nhận ra những điều bản thân cần phải thay đổi để ngăn chặn kịp thời những điều không tốt, nhưng căng thẳng gây ảnh hưởng đến bạn trong tương lai.
10. Dành thời gian với bạn bè và gia đình thân thiết
Ảnh Boldsky
Trong những lúc căng thẳng này, cần nói chuyện với bạn bè và gia đình gần gũi vì nó sẽ giúp bạn giải quyết căng thẳng và lo lắng theo cách tốt hơn nhiều. Nói chuyện với họ về những gì bạn đang cảm thấy vì họ có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề mà bạn đang gặp phải.
Cách phòng tiêu chảy cho bệnh nhi ung thư
Hạn chế ăn đồ ngọt, uống đủ nước, dùng thực phẩm chứa chất xơ hòa tan... là những cách đề phòng tiêu chảy cho bệnh nhi ung thư.
Trẻ em mắc bệnh ung thư thường yếu và nhạy cảm hơn bình thường. Quá trình trị liệu cũng như sử dụng thuốc chữa ung thư có thể làm trẻ bị tiêu chảy liên tục dẫn đến mất nước, mệt mỏi. Việc không kiểm soát được tình trạng tiêu chảy có thể dẫn đến giảm cân, kém ăn và sức khỏe yếu đi nhanh chóng.
Nếu bạn đang chăm sóc bệnh nhi ung thư thường xuyên bị tiêu chảy, có thể áp dụng một số lời khuyên sau:
Không nên cho bệnh nhi ung thư ăn đồ chiên rán, kẹo và thực phẩm có đường.
Tránh ăn thực phẩm giàu chất béo như đồ ăn chiên, rán sử dụng dầu mỡ.
Tránh dùng thực phẩm và đồ uống nhiều bọt, có ga, kẹo cao su.
Giảm uống sữa hoặc hạn chế ở mức hai cốc nhỏ mỗi ngày, riêng sữa chua và bơ không cần giảm.
Giảm uống nước táo và các loại đồ uống chứa nhiều caffeine.
Cho trẻ uống nước thường xuyên và đủ 1,5 lít mỗi ngày để tránh mất nước.
Nếu bác sĩ đồng ý, hãy để trẻ ăn và uống thực phẩm có hàm lượng natri cao như: Canh, cháo, đồ uống tăng lực dành cho người luyện thể thao, bánh quy. Bé cũng có thể những thực phẩm có hàm lượng kali cao như nước, nước trái cây, nước ép , đồ uống tăng lực từ tự nhiên, khoai tây (ăn cả vỏ) và chuối.
Bạn nên tránh cho trẻ ăn thực phẩm nhiều chất xơ ở dạng thô như các loại hạt, bột, đậu đen, đậu xanh, trái cây khô, trái cây và rau sống. Thay vào đó, có thể tăng thực phẩm nhiều chất xơ hòa tan như: Táo nghiền, chuối, đào và lê đóng hộp, lúa mạch và gạo trắng.
Không nên cho trẻ ăn kẹo, kẹo cao su và các món tráng miệng có chứa đường vì ăn quá nhiều đồ ngọt dễ gây buồn nôn và tiêu chảy.
Trong trường hợp trẻ thường xuyên tiêu chảy không rõ nguyên nhân, bạn nên đến gặp bác sĩ để xin tư vấn. Khi trẻ không bị tiêu chảy quá nhiều nhưng thường mệt, chán ăn và phân có mùi lạ, bạn cũng nên xin ý kiến tư vấn của bác sĩ. Quá trình điều trị ung thư trẻ phải dùng rất nhiều thuốc điều trị, bạn không nên tự ý dùng thêm các loại thuốc bổ, sản phẩm hỗ trợ dinh dưỡng không được bác sĩ cho phép. Nếu có điều kiện, bạn nên đưa trẻ đến gặp bác sĩ dinh dưỡng để kiểm tra sức khỏe và xin tư vấn về thực đơn phù hợp với thể trạng.
Đau đớn do bị chuột rút sau khi "quan hệ" khiến nhiều chị em sợ hãi: Đây là những gì chị em cần biết mà tránh Có một chủ đề liên quan đến tình dục không được thường xuyên nhắc đến, cho dù đó là vấn đề mà rất nhiều chị em gặp phải. Đó chính là: Bị chuột rút sau khi "quan hệ". Có những chuyện rõ ràng không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày nhưng mỗi khi nhắc đến là không ít người đỏ mặt và...