10 loại trái cây hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tăng cường miễn dịch trong mùa hè
Nhiều loại trái cây có thể giúp giữ cho động mạch không bị tổn thương, giảm cholesterol và tăng cường sức khỏe tổng thể của tim.
Ăn loại trái cây ngọt và mát là một cách thú vị để đánh tan cái nóng trong mùa hè. Trái cây là kho chứa các vitamin và khoáng chất quan trọng. Nhiều loại trái cây tốt cho tim và thúc đẩy sức khỏe tim mạch tổng thể. Ăn trái cây như cam, táo, chuối và quả mọng có thể có lợi cho tim và hỗ trợ giảm mức cholesterol.
Nhiều loại trái cây có thể giúp giữ cho động mạch không bị tổn thương, giảm cholesterol và tăng cường sức khỏe tổng thể của tim. Ảnh: Freepik.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bởi vì nhiều loại trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa tổn thương động mạch. Nên ăn nhiều loại trái cây và rau quả để giữ cho trái tim của bạn ở trạng thái tốt nhất.
Dưới đây là 10 loại trái cây nổi tiếng với đặc tính tăng cường tim mạch và miễn dịch trong mùa hè.
Quả mọng
Dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa gọi là flavonoid, có thể giúp hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Quả cam
Các loại trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C, kali và chất xơ, tất cả đều có lợi cho sức khỏe tim mạch. Kali giúp điều hòa huyết áp, trong khi chất xơ giúp giảm mức cholesterol.
Táo
Táo là loại trái cây chứa chất xơ hòa tan, có thể giúp giảm mức cholesterol. Chúng cũng giàu chất chống oxy hóa và flavonoid, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Video đang HOT
Quả chuối
Loại trái cây này là nguồn cung cấp kali tuyệt vời, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch bằng cách giúp điều hòa huyết áp. Chúng cũng chứa ít natri, rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.
Trái bơ
Loại trái cây này chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim, có thể giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) và tăng mức cholesterol tốt (HDL). Chúng cũng chứa kali, giúp điều hòa huyết áp.
Nho, đặc biệt là các loại nho có màu đỏ và tím, có chứa chất chống oxy hóa gọi là polyphenol, được chứng minh là cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm viêm và ngăn ngừa cục máu đông.
Lựu
Đây là loại trái cây rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là punicalagin và anthocyanin, có thể giúp bảo vệ tim bằng cách giảm viêm và cải thiện mức cholesterol.
Kiwi
Loại trái cây này chứa nhiều vitamin C, chất xơ và kali, tất cả đều góp phần vào sức khỏe tim mạch. Chất xơ giúp giảm mức cholesterol, trong khi kali giúp điều hòa huyết áp.
Dưa hấu
Là loại trái cây dưỡng ẩm cũng rất giàu lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách giảm viêm và ngăn ngừa tổn thương oxy hóa cho tim.
Quả anh đào
Chúng chứa anthocyanin, có đặc tính chống viêm có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chúng cũng có thể giúp giảm huyết áp và mức cholesterol.
Kết hợp những loại trái cây này vào chế độ ăn uống của bạn có thể là một cách tuyệt vời để hỗ trợ sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể.
Những loại rau và trái cây này có thể giúp giảm cholesterol
Quả mọng, cà tím, bơ, đậu bắp... là các loại rau và trái cây có thể kết hợp vào chế độ ăn uống để giúp giảm cholesterol và sức khỏe tim mạch tốt hơn.
Mức cholesterol cao được coi là yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim. Cholesterol LDL dư thừa đôi khi được gọi là cholesterol "xấu", làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim do gây xơ vữa động mạch hoặc tích tụ mảng bám trong động mạch.
Táo là sự lựa chọn sáng suốt để duy trì mức cholesterol trong máu và sức khỏe tim mạch khỏe mạnh. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.
Điều quan trọng là phải kiểm soát mức cholesterol nếu bạn muốn giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Vì vậy, bạn có thể đạt được mức cholesterol thích hợp bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, chẳng hạn như tăng tiêu thụ hàng ngày các loại trái cây, rau, quả hạch và đậu có lợi cho tim.
Dưới đây là những loại rau và trái cây sẽ giúp giảm mức cholesterol mà bạn có thể ăn.
Quả mọng
Quả mâm xôi, quả mâm xôi, quả nam việt quất và dâu tây là một số loại quả mọng cung cấp các hợp chất thực vật tuyệt vời bao gồm chất chống oxy hóa flavonoid giúp giảm viêm và các chất dinh dưỡng có lợi cho tim như chất xơ.
Quả mọng là sự lựa chọn thực phẩm tốt cho tim vì chúng làm giảm huyết áp, tăng cholesterol HDL bảo vệ tim và giảm cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL).
Cà tím
Loại rau màu tím đậm này là một trong những nguồn cung cấp chất xơ hòa tan tốt nhất tốt cho sức khỏe tim. Vì vậy, bạn có thể nướng hoặc hấp và nấu ăn để tận dụng lợi ích cho sức khỏe tim mạch cũng như giảm cholesterol.
Quả bơ
Bơ có liên quan đến một số lợi ích đáng chú ý, chẳng hạn như giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim như cholesterol HDL thấp và cholesterol LDL cao.
Theo các nghiên cứu, ăn bơ thường xuyên có thể giúp giảm mức cholesterol LDL bị oxy hóa, một loại cholesterol có liên quan chặt chẽ đến chứng xơ vữa động mạch và tăng cholesterol HDL bảo vệ tim.
Đậu bắp
Đậu bắp là một loại rau rất giàu chất dinh dưỡng có các chất gọi là polysaccharides có thể làm giảm cholesterol. Ngoài ra, đậu bắp còn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, có tác dụng chống cholesterol mạnh mẽ.
Tiêu thụ bột đậu bắp đã được chứng minh trong một nghiên cứu giúp giảm đáng kể LDL và cholesterol toàn phần cũng như lượng đường trong máu lúc đói ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Táo
Táo là một loại trái cây được yêu thích vì có nhiều lợi ích cho sức khỏe, một trong số đó là làm giảm lượng cholesterol tăng cao. Táo là sự lựa chọn sáng suốt để duy trì mức cholesterol trong máu và sức khỏe tim mạch vì chúng có nhiều chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan.
Súp lơ
Loại rau họ cải này có thể thay thế gạo trắng ngoài việc cung cấp chất xơ. Súp lơ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp giảm cholesterol và tốt cho sức khỏe tim mạch.
Đơn giản chỉ cần xay hoặc cắt nhỏ trong máy xay thực phẩm cho đến khi giống như cơm, sau đó xào với một lượng nhỏ dầu ô liu cho đến khi mềm. Ngoài ra còn có nhiều công thức nấu ăn khác nhau của Ấn Độ mà qua đó có thể chế biến súp lơ thường xuyên.
Ngoài việc tuân thủ một phần thực phẩm cân bằng và bổ dưỡng, việc duy trì lối sống lành mạnh bằng cách tập thể dục thường xuyên, ngủ ngon và giảm căng thẳng cũng có thể giúp duy trì mức lipid trong máu lý tưởng và sức khỏe tim nói chung.
10 loại trái cây ít đường tốt cho sức khỏe nhất nên ăn Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn trái cây sẽ giảm nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe như bệnh tim và tiểu đường loại 2. Dưới đây là 10 loại trái cây ít đường tốt cho sức khỏe nhất theo nghiên cứu mà bạn có thể ăn chúng hàng ngày. Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên...