10 loại trái cây hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tăng cường miễn dịch trong mùa hè

Nhiều loại trái cây có thể giúp giữ cho động mạch không bị tổn thương, giảm cholesterol và tăng cường sức khỏe tổng thể của tim.

Ăn loại trái cây ngọt và mát là một cách thú vị để đánh tan cái nóng trong mùa hè. Trái cây là kho chứa các vitamin và khoáng chất quan trọng. Nhiều loại trái cây tốt cho tim và thúc đẩy sức khỏe tim mạch tổng thể. Ăn trái cây như cam, táo, chuối và quả mọng có thể có lợi cho tim và hỗ trợ giảm mức cholesterol.

Nhiều loại trái cây có thể giúp giữ cho động mạch không bị tổn thương, giảm cholesterol và tăng cường sức khỏe tổng thể của tim. Ảnh: Freepik.

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bởi vì nhiều loại trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa tổn thương động mạch. Nên ăn nhiều loại trái cây và rau quả để giữ cho trái tim của bạn ở trạng thái tốt nhất.

Dưới đây là 10 loại trái cây nổi tiếng với đặc tính tăng cường tim mạch và miễn dịch trong mùa hè.

Quả mọng

Dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa gọi là flavonoid, có thể giúp hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Quả cam

Các loại trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C, kali và chất xơ, tất cả đều có lợi cho sức khỏe tim mạch. Kali giúp điều hòa huyết áp, trong khi chất xơ giúp giảm mức cholesterol.

Táo

Táo là loại trái cây chứa chất xơ hòa tan, có thể giúp giảm mức cholesterol. Chúng cũng giàu chất chống oxy hóa và flavonoid, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Quả chuối

Loại trái cây này là nguồn cung cấp kali tuyệt vời, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch bằng cách giúp điều hòa huyết áp. Chúng cũng chứa ít natri, rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.

Trái bơ

Loại trái cây này chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim, có thể giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) và tăng mức cholesterol tốt (HDL). Chúng cũng chứa kali, giúp điều hòa huyết áp.

Trái nho

Nho, đặc biệt là các loại nho có màu đỏ và tím, có chứa chất chống oxy hóa gọi là polyphenol, được chứng minh là cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm viêm và ngăn ngừa cục máu đông.

Lựu

Đây là loại trái cây rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là punicalagin và anthocyanin, có thể giúp bảo vệ tim bằng cách giảm viêm và cải thiện mức cholesterol.

Kiwi

Loại trái cây này chứa nhiều vitamin C, chất xơ và kali, tất cả đều góp phần vào sức khỏe tim mạch. Chất xơ giúp giảm mức cholesterol, trong khi kali giúp điều hòa huyết áp.

Dưa hấu

Là loại trái cây dưỡng ẩm cũng rất giàu lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách giảm viêm và ngăn ngừa tổn thương oxy hóa cho tim.

Quả anh đào

Chúng chứa anthocyanin, có đặc tính chống viêm có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chúng cũng có thể giúp giảm huyết áp và mức cholesterol.

Kết hợp những loại trái cây này vào chế độ ăn uống của bạn có thể là một cách tuyệt vời để hỗ trợ sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể.