Yoga dưới nước giúp cải thiện độ dẻo bền của cơ, xương, khớp

Tập luyện yoga ở trên mặt đất thiên về vận dụng sức mạnh và giãn cơ nhưng với yoga nước, còn được gọi là aqua yoga, sẽ là một sự khác biệt khi cùng một lúc bạn thực hiện được nhiều động tác mang tính thăng bằng và dẻo dai, làm rung chuyển mọi thứ trong các chuyển động cơ thể.

Những động tác chậm nhưng làm rung phần lớn các cơ, khớp khiến cơ thể dẻo dai.

Theo Trung tâm California Yoga & Fitness ( cfyc.com.vn), yoga nước đơn thuần là luyện tập yoga và hòa mình vào dòng nước. Sự giải phóng của trọng lực sẽ để cơ thể chúng ta dễ dàng được kéo căng và trở nên linh hoạt hơn. Cũng giống như hầu hết các dạng bài tập dưới nước (bên cạnh việc bơi lội), yoga nước có tác động rất chậm nên được xem là một phương pháp hữu hiệu cho người bị đau khớp muốn cải thiện sức mạnh, sự dẻo dai và tăng khả năng vận động.

Lực đẩy của nước lên cơ thể đã lấy đi bớt áp lực của cân nặng lên các khớp nối, làm giảm dịu cơn đau hoặc sự khó chịu mà mọi người có thể cảm thấy khi tập thể dục. Bởi vì chúng ta sẽ chịu ít lực hơn trong môi trường này, các cơ cũng vì thế mà được thư giãn, kéo căng và đàn hồi tốt hơn từ đó ít gặp chấn thương hơn.

3 lý do khiến yoga nước thu hút được tín đồ yoga toàn cầu

Thứ nhất, trong môi trường nước, chỉ cần thở thật mạnh và sâu, hóp cơ bụng lại, tận dụng áp suất và chuyển động thường xuyên dưới nước giúp lưu thông máu, từ đó đốt cháy mỡ thừa và làm eo thon nhanh chóng. Thật không ngoa khi yoga nước được cho là môn tập chỉ cần hít thở cũng… giảm cân.

Thứ hai, khi luyện tập yoga dưới nước, bạn sẽ giữ thăng bằng tốt hơn (dù ban đầu còn thấy khó), vì trong môi trường này, cơ thể sẽ gần như “không trọng lượng” giúp bạn thoải mái thực hiện các tư thế (Asana) mà không lo bị mất cân bằng. Hơn nữa, với sự linh hoạt riêng biệt trong bộ môn này, bạn có thể hoàn toàn tập trung vào việc kéo giãn và gia tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Những động tác đứng, xoay, vặn kèm hít thở sâu sẽ giúp tiêu hao năng lượng, đồng thời làm vùng cơ cánh tay, bắp chân, mông và bụng trở nên săn chắc, giúp bạn nhanh chóng lấy lại một dáng vóc chuẩn và cân đối.

Thứ ba, nước có khả năng làm cho các cơ quan nội tạng trong cơ thể được xoa bóp, các cơ, xương khớp được thả lỏng hoàn toàn và lấy đi những sự căng thẳng trên cơ bắp. Cũng bởi điều này nên nước cũng thường xuyên được sử dụng trong vật lý trị liệu để giúp các bệnh nhân đỡ cơn đau và phục hồi chấn thương.

Lưu ý khi lần đầu tập luyện

Tập giữ thăng bằng. Thật khó chịu và thậm chí hết sức đáng sợ khi cố gắng thành thạo một số tư thế giữ thăng bằng trong tập luyện yoga, như tư thế đại bàng ( garudasana) hoặc tư thế nửa mặt trăng ( ardha chandrasana). Bạn sẽ liên tục cảm thấy như có thể ngã bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, các động tác đó trong nước thực hành dễ dàng hơn nhiều và có thể giúp xây dựng sự tự tin vào những lần sau khi tập trên mặt đất. Nó cũng là một cách tuyệt vời để thực hành các tư thế nghịch đảo như trụ đỡ được hỗ trợ (salami sirsasana) miễn là bạn tập trung và cố gắng kiểm soát hơi thở.

Tập trung vào sự căn chỉnh động tác. Một trong những điều chú ý khi tập luyện yoga nước là ngoài việc bạn sẽ phải dùng hết nỗ lực của mình để giữ trọng lượng cơ thể thăng bằng thì còn phải tập trung vào việc duy trì form dáng đúng động tác. Ví dụ, người tập có thể hoàn thành tư thế chiến binh III bằng việc giữ người và chân duỗi thẳng – điều có thể thực hiện dễ dàng trên mặt đất nhưng rất khó khi tập dưới nước.

Khi thực hành bộ môn yoga nước, bạn nên tập trung vào các phần khác của tư thế như căn chỉnh hông, cơ cốt lõi và cánh tay duỗi thẳng đằng sau hoặc phía trước mặt để tránh những chấn thương không cần thiết.

Khám phá những thử thách mới. Tập luyện yoga nước khiến bạn dễ dàng hơn để thực hiện các tư thế cụ thể, nó cũng có thể tạo nên nhiều những thử thách mới. Những động tác như vasisthansana (plank một bên), parsvottonasana (kim tự tháp) hoặc tam giác trikoasana khi thực hành thì trọng lực trong môi trường chất lỏng sẽ dồn hết vào cơ thể con người. Hãy cố gắng chinh phục các tư thế mới mặc dù bạn vẫn có thể trải qua những khó khăn do chịu áp lực của nước. Hãy sử dụng tay hoặc cơ bụng nhiều hơn để duy trì tư thế chính xác.

Luyện tập sự tĩnh tâm khi ở trong nước. Ngụp lặn trong nước là một cách cực tốt để đem lại sự tĩnh tâm trong tâm trí và thậm chí là luyện thiền. Hít thở sâu cho phép bạn lặn sâu hơn trong lúc tập luyện yoga tư thế hoa sen. Nắm bắt sự bình tĩnh khi ngập chìm hoàn toàn sẽ giúp cơ thể hòa nhập nhanh hơn với bộ môn này. Chỉ cần nhớ đừng ép bản thân nín thở lâu hơn nếu cảm thấy không thoải mái.

Theo sgtiepthi.vn