Xây dựng thói quen đi bộ từ hôm nay để cải thiện sức khỏe

Đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Cùng xây dựng thói quen đi bộ thường xuyên để tăng cường sức khỏe của chính mình…

1. Lợi ích thiết thực của đi bộ đối với sức khỏe

Đi bộ là một trong những hình thức vận động dễ dàng, phù hợp với mọi đối tượng nhưng có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc. Duy trì thói quen đi bộ thường xuyên có thể giúp bạn:

1.1 Ngăn ngừa các nguy cơ bệnh tật

Dù là bài tập cường độ thấp song đi bộ giúp tăng cường khả năng miễn dịch, ngăn ngừa và kiểm soát các nguy cơ bệnh tật bao gồm bệnh tim mạch, huyết áp, đái tháo đường, mỡ máu cao, thậm chí là ung thư.

Cụ thể, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, duy trì thói quen 30 phút đi bộ mỗi ngày trong 5 ngày mỗi tuần, giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Bên cạnh đó, người bệnh đái tháo đường cũng có thể kiểm soát lượng đường trong máu nhờ hoạt động đi bộ thường xuyên.

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe.

1.2 Hỗ trợ giảm cân, duy trì vóc dáng

Đi bộ có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giúp bạn giảm cân. Tùy thuộc vào cân nặng cũng như tốc độ đi bộ, quãng đường, địa hình, lượng calo có thể đốt cháy sẽ thay đổi. Trung bình đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 phút có thể đốt cháy tới 150 calo.

Để đạt được hiệu quả tối ưu, nên kết hợp chế độ ăn uống phù hợp và các hình thức luyện tập kháng lực đan xen.

1.3 Giúp cải thiện tiêu hóa

Đi bộ có thể giúp cải thiện hoạt động của dạ dày. Đặc biệt là đi bộ vào buổi sáng, việc này giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh và làm việc trơn tru hơn.

Chính bởi vậy, người bệnh mới phẫu thuật dạ dày thường được bác sĩ khuyến nghị đi bộ để khuyến khích hoạt động của hệ tiêu hóa.

1.4 Cải thiện tâm trạng, ngủ ngon hơn

Đi bộ đã được khoa học chứng minh có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần. Theo đó, việc dành 20 – 30 phút mỗi ngày để đi bộ, hít thở không khí trong lành có thể giúp bạn giảm bớt những cảm xúc tiêu cực như giận dữ, buồn rầu, căng thẳng.

Không những thế, thói quen đi bộ còn có thể giúp giảm triệu chứng hoặc nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Những người thường xuyên đi bộ cũng có chất lượng giấc ngủ tốt hơn những người không tập thể dục, đặc biệt là đi bộ vào buổi sáng.

Thực hiện giãn cơ sau khi đi bộ.

2. Lưu ý thực hiện thói quen đi bộ đúng cách

Đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng, tuy nhiên bạn cần lưu ý một số vấn đề sau về cách bắt đầu và chuẩn bị cho việc đi bộ:

Khởi động trước khi đi bộ: Thực hiện một số bài tập, động tác khởi động để giãn cơ, làm ấm cơ thể trước khi đi bộ. Không nên đi bộ sau khi ăn quá no vì có thể gây khó chịu cho dạ dày. Kiên trì với kế hoạch tập luyện: Bạn có thể bắt đầu đi bộ với thời gian 20 phút sau đó tăng dần lên. Để hình thành thói quen đi bộ buổi sáng, hãy cố gắng đi bộ ít nhất 3 lần/tuần. Chú ý kỹ thuật: Hãy đi bộ với tốc độ ổn định, vung tay tự do và đứng thẳng hết mức có thể. Hoạt động bàn chân nên bước theo động tác lăn từ gót chân đến ngón chân. Chuẩn bị trang phục, giày và tất phù hợp: Mặc quần áo ấm, nhẹ vào mùa đông và trang phục rộng rãi vào mùa hè. Cùng với đó, nên lựa chọn một đôi giày thoải mái và một đôi tất cotton để hỗ trợ bước đi của bạn. Bổ sung nước trước vào sau khi tập luyện: Nên mang theo bình nước và uống trước và sau khi đi bộ. Hạ nhiệt sau khi đi bộ: Tương tự như khởi động, hãy đảm bảo rằng bạn sẽ hạ nhiệt sau khi đi bộ nhanh bằng cách thực hiện một vài bài tập kéo giãn đơn giản.