Xa Thi Mạn trẻ lâu nhờ tập luyện một bộ môn
Xa Thi Mạn chia sẻ, trong quá trình tập luyện bộ môn này, cô nhận thấy cơ thể được đào thải độc tố rất hiệu quả qua mồ hôi, khí huyết được lưu thông.
Theo Sohu, để giữ dáng, trẻ lâu hơn tuổi thật, diễn viên Xa Thi Mạn rất chăm tập thể dục. Một trong những bộ môn được người đẹp 49 tuổi kiên trì thực hiện mỗi ngày là yoga nóng.
Xa Thi Mạn chia sẻ, trong quá trình tập luyện yoga nóng, cô nhận thấy cơ thể được đào thải độc tố rất hiệu quả qua mồ hôi, khí huyết được lưu thông. Điều này không chỉ giúp làn da hồng hào, săn chắc mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt. Đây chính là bí quyết giữ dáng, trẻ lâu của nữ diễn viên. Ngay cả khi ngấp nghé bước sang tuổi 50, Xa Thi Mạn vẫn luôn là thần tượng để nhiều cô gái trẻ học hỏi.
Vậy, yoga nóng là gì?
Trường phái yoga nóng, còn được gọi là “hot yoga”, là một hình thức của yoga thường được thực hiện trong một phòng có nhiệt độ cao. Phòng thường được điều chỉnh để đạt đến một nhiệt độ cao, thường là từ 35°C trở lên, có độ ẩm cao. Môi trường nhiệt độ và độ ẩm cao được cho là giúp cơ thể nhanh chóng nới lỏng và thải độc tố qua việc mồ hôi. Đồng thời cũng tạo điều kiện để tăng cường linh hoạt và cải thiện tình trạng tâm trí.
Một số công dụng cụ thể mà yoga nóng đem lại nếu tập luyện thường xuyên
Theo HLV yoga Phạm Ngọc (làm việc tại Hà Nội), tập yoga nói chung, trong đó có yoga nóng nói riêng đem lại nhiều lợi ích sức khỏe. Nhất là chị em muốn giữ dáng, trẻ lâu thì càng không nên bỏ qua. Một số công dụng của yoga nóng bao gồm:
- Tăng cường linh hoạt:Môi trường nhiệt độ cao giúp nâng cao khả năng nới lỏng cơ và dây chằng, từ đó tăng cường sự linh hoạt của cơ thể.
- Giảm căng thẳng:Yoga nóng thường đi kèm với các kỹ thuật thở và thiền giúp giảm căng thẳng và xả stress.
- Tăng cường sức mạnh: Các động tác trong yoga nóng thường bao gồm các tư thế đòi hỏi sức mạnh và kiên nhẫn, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Video đang HOT
- Cải thiện tư duy và tập trung: Thiền và tập thở trong yoga nóng có thể giúp cải thiện tư duy và khả năng tập trung.
- Đào thải độc tố: Môi trường nhiệt độ cao khiến bạn mồ hôi nhiều hơn, giúp đẩy độc tố ra ngoài cơ thể thông qua làn da.
- Cải thiện tư duy tích cực: Yoga nóng thường được thực hiện trong môi trường yên tĩnh và tập trung, giúp tạo ra tâm trạng tích cực, cân bằng tinh thần.
- Tăng cường sự thăng hoa: Tập yoga nóng có thể giúp tăng cường sự thăng hoa và cảm giác hạnh phúc. Điều này đem lại lợi ích cho chuyện vợ chồng.
- Cải thiện sức kháng:Tập yoga nóng thường kết hợp tập luyện vận động và thở đều đặn, có thể giúp cải thiện sức kháng của cơ thể.
- Đốt cháy calo và giảm cân:Mặc dù không phải là một hình thức thể dục cực kỳ năng động, tập yoga nóng vẫn giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể và có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.
Lưu ý: Hiệu quả của yoga nóng có thể khác nhau đối với từng người và phụ thuộc vào mức độ thực hiện, chăm chỉ luyện tập.
Một số lưu ý quan trọng khi tập yoga nóng để an toàn và hiệu quả
Theo HLV yoga Phạm Ngọc, tập yoga nóng rất thú vị và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên cần tuân thủ một số lưu ý để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Dưới đây là những lưu ý quan trọng khi tập yoga nóng:
1. Đối với người mới bắt đầu tập yoga nóng
Nếu bạn là người mới, hãy bắt đầu với các lớp yoga nóng dành cho người mới tập hoặc người mới bắt đầu. Đừng vào lớp nhiệt độ cao ngay từ đầu.
2. Thận trọng nếu có vấn đề sức khỏe
Nếu bạn có vấn đề sức khỏe như bệnh tim, huyết áp cao, hoặc bất kỳ vấn đề nào khác, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi tham gia vào lớp yoga nóng.
3. Mặc đồ thích hợp
Chuyên gia khuyên, mọi người nên mặc quần áo thoải mái, hấp thụ mồ hôi và không quá rộng. Nữ giới nên mặc áo thun và quần legging, nam giới nên mặc quần ngắn và áo thun.
4. Luôn lắng nghe cơ thể
Luôn luôn lắng nghe cơ thể của bạn và không ép buộc bản thân vào các tư thế vượt quá khả năng. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy nghỉ ngơi và thư giãn.
5. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước trước, trong và sau lớp yoga nóng giúp duy trì sự thải độc và tránh bị mất nước.
6. Kiểm soát hơi thở
Theo dõi hơi thở của bạn và tuân thủ các kỹ thuật hít thở và thở ra mà giáo viên hướng dẫn.
7. Tránh ăn nhiều trước khi vào lớp học
Bạn nên tránh ăn một bữa lớn ít nhất 2 giờ trước khi tập yoga nóng. Điều này giúp bạn tránh cảm giác buồn ngủ hoặc khó tiêu.
8. Chú ý chăm sóc da
Trong quá trình tập yoga nóng, da bạn sẽ tiếp xúc nhiều với mồ hôi và nhiệt độ cao. Do đó hãy đảm bảo làm sạch da sau mỗi lần học yoga nóng để tránh mụn hoặc vết thâm. Đây là khuyến cáo quan trọng, chị em muốn cải thiện sức khỏe làn da nhờ tập yoga nóng nên lưu ý.
Tuấn Minh
Bài tập sức mạnh giúp làn da khỏe, sáng mịn
Nghiên cứu mới cho thấy, có thể hỗ trợ cải thiện làn da, chống lão hóa, giúp da khỏe, sáng mịn bằng việc tập luyện các bài tập sức mạnh.
1. Vai trò của tập luyện sức mạnh với làn da
Khi cơ thể già đi, da sẽ trở nên kém đàn hồi, mỏng hơn, trông thô hơn, thậm chí chảy xệ. Nhiều người tìm cải thiện làn da bằng việc sử dụng các sản phẩm dưỡng da. Tuy nhiên, nghiên cứu mới từ Đại học Đại học Ritsumeikan (Nhật Bản), việc tập các bài tập sức mạnh (như nâng tạ) có thể tăng cường sức khỏe làn da, cải thiện vẻ ngoài, giúp da sáng mịn.
Nâng tạ có thể tăng cường sức khỏe làn da, cải thiện vẻ ngoài, giúp da sáng mịn.
Trong nghiên cứu, các nhà khoa học đã cho hai nhóm phụ nữ trung niên có lối sống ít vận động thực hiện đạp xe hoặc tập tạ. Tần suất tập luyện là 2 lần/tuần, mỗi buổi 30 phút. Sau 16 tuần, các nhà khoa học đã sử dụng các kỹ thuật đánh giá độ đàn hồi, độ dày, kết cấu tầng hạ bì của da mặt. Tầng hạ bì là tầng da dày nhất, bao gồm các thành phần quyết định cấu trúc của da. Đồng thời, lấy máu để kiểm tra và nuôi cấy phân lập tế bào da mặt.
Kết quả cho thấy, làn da của những người tham gia đã trẻ hóa ở mức độ tế bào. Tuy nhiên, tác dụng trên da rõ rệt hơn ở những người tập nâng tạ: Độ dày của tầng hạ bì tăng lên, da ít bị chảy xệ hơn, ít đốm sắc tố hơn. Theo các chuyên gia, những thay đổi này có thể giúp giảm nếp nhăn, nhờ đó trông trẻ trung hơn.
Các chuyên gia khuyến cáo, nên kết hợp tập aerobic và rèn luyện sức mạnh để cải thiện làn da một cách tốt nhất.
2. Một số các bài tập sức mạnh
Các bài tập sức mạnh bao gồm: Bài tập với trọng lượng cơ thể, tạ tự do, dây kháng lực...
- Bài tập với trọng lượng cơ thể lunge, plank, chống đẩy: Bài tập này tác động nhiều vào thân dưới giúp săn chắc cơ bắp, tăng khả năng giữ thăng bằng cơ thể, giảm nguy cơ trùng và xệ da...
- Bài tập tạ: Để tập tạ, nên bắt đầu ở mức tạ nhẹ, khởi đầu với tạ tay. Sau khi đã quen, có thể nâng dần mức tạ cao hơn. Ngoài tập tạ tay có thể thực hiện tập tạ máy...
- Bài tập với dây kháng lực: Gồm các bài tập tay, chân với dây kháng lực. Đây là phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Tập với dây kháng lực giúp giảm mỡ thừa, tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện vóc dáng, từ đó giúp cải thiện làn da.
Lưu ý, trước khi bắt đầu tập luyện, cần khởi động từ 5 - 10 phút bằng đi bộ nhanh, chạy bộ tại chỗ hoặc vận động tay, chân... Đồng thời, cần duy trì tập luyện thường xuyên mới mang lại hiệu quả tốt cho làn da.
Bên cạnh đó, cần cung cấp đủ nước, bổ sung dinh dưỡng hợp lý và tránh những yếu tố có thể làm tổn hại đến làn da như hút thuốc lá và phơi nắng.
4 cách tập thể dục tại nhà tốt nhất giúp giảm cân Rất nhiều người thừa cân, béo phì muốn giảm cân nhưng ngại đến phòng tập. Dưới đây là 4 cách tập luyện có thể giúp bạn giảm cân tại nhà. 1. Lợi ích của việc tập luyện tại nhà Giảm cân đạt được hiệu quả không chỉ nhờ các buổi tập luyện ngoài trời hay tại các phòng tập. Theo BS. Nguyễn Trọng...