Với người thừa cân, tập thể dục 15 phút hiệu quả như tập 45 phút

Không có thời gian đến phòng tập thể dục giờ đây không còn là cái cớ để bạn không tập thể dục.

Một nghiên cứu trên 10 nam giới thừa cân cho thấy những người tập cường độ cao cách quãng (HIIT) chỉ 15 phút ba lần một tuần cũng cải thiện được độ nhạy insulin giống như những người tập 45 phút.

Độ nhạy insulin là một chỉ dấu của bệnh đái tháo đường týp 2, với kết quả gợi ý rằng nhữn đợt “bùng nổ” vận động thời gian ngắn có thể ngăn ngừa bệnh.

Nam giới thừa cân tập HIIT trong 15 phút ba lần một tuần cải thiện độ nhạy insulin như những người tập 45 phút. Nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Glasgow.

Béo phì đang gia tăng, với 26% số người lớn ở Anh được xếp vào nhóm rối loạn ăn uống trong năm 2016, so với chỉ 15% ở năm 1993, theo thống kê của NHS Digital.

Và hơn 2/3 số người trưởng thành ở Mỹ bị thừa cân hoặc béo phì.

Khoảng 3,2 triệu người ở Anh đã được chẩn đoán mắc đái tháo đường týp 2, trong khi tình trạng này ảnh hưởng đến 30,3 triệu người ở Mỹ.

Ở cả hai nước, 90% bệnh nhân là đái tháo đường týp 2, liên quan chặt chẽ với thừa cân và béo phì.

Để xác định ảnh hưởng của HIIT đối với độ nhạy insulin, các nhà nghiên cứu đã phân tích những nam giới thừa cân, một số người đã tập thói quen tập thể dục nặng trong 15 phút.

Mỗi buổi tập bao gồm một bộ 9 bài tập kháng lực – như ấn chân và co duỗi bắp tay.

Người tập sẽ lặp lại các bài tập này – trong vòng 15 phút – cho đến khi cảm thấy không thể làm được nữa.

Những người còn lại hoàn thành cùng bài tập đó trong ba buổi, mỗi buổi 45 phút mỗi bảy ngày.

Sau 6 tuần, kết quả – được công bố trên tạp chí Experimental Physiology – cho thấy một bài tập 15 phút cũng hiệu quả như tập trong 45 phút.

cả hai nhóm đều thấy sự cải thiện 16% về độ nhạy insulin.

Con số này đo lường đáp ứng của một người với insulin, hoóc-môn chịu trách nhiệm cho hấp thu glucose từ máu để sử dụng làm năng lượng hoặc dự trữ trong các mô.

Đái tháo đường týp 2 xảy ra khi độ nhạy insulin giảm, khiến lượng đường trong máu tăng.

Nếu không được điều trị, bệnh sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Các đối tượng nghiên cứu cũng thấy cơ bắp của họ trở nên khỏe hơn và to hơn chỉ sau hai tuần.

Nhưng nghiên cứu này không có nhóm đối chứng và chỉ bao gồm những nam giới khỏe mạnh – mặc dù thừa cân.

Do đó, cần có thêm những thử nghiệm trên nam giới có kích thước và tình trạng sức khỏe khác nhau.

“Trên hết, những kết quả này cho chúng ta biết rằng phòng tập thể dục không dành cho tất cả mọi người”, các tác giả nghiên cứu nói.

“Do đó, cần xem liệu mọi người có thể tập các bài tập tương tự ở nhà mà không cần trang thiết bị tập hay không, để đạt được hiệu quả tương tự.”

Nếu những thử nghiệm này là tích cực, các nhà khoa học hy vọng các nghiên cứu tiếp theo sẽ chứng minh hiệu quả của HIIT trong việc cải thiện bệnh đái tháo đường týp 2.

Cẩm Tú

Theo DM