Vlogger Hàn chỉ ra 6 loại thực phẩm tuyệt đối không được ăn nếu muốn giảm cân thành công
Có thể việc vô tình ăn phải 6 loại thực phẩm này lại là lý do khiến công cuộc giảm cân của bạn thất bại.
Ai cũng biết rằng, giảm cân hay ăn kiêng giữ dáng là phải cắt giảm lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể, lựa chọn những thực phẩm tốt và một thực đơn phù hợp với bản thân hay những bài tập thể chất bổ trợ. Thế nhưng, không phải ai cũng biết hết về những loại thực phẩm nhất định cần kiêng kị trong quá trình giảm cân. Do đó, đôi khi bạn vô tình ăn chúng mà không hề hay biết.
Mới đây, Minkaya – một vlogger người Hàn Quốc là người sở hữu kênh Youtube hơn 31,900 lượt đăng ký đã đăng tải một video với chủ đề: “6 món ăn nhất định không được ăn nếu bạn muốn giảm cân”. Cô nàng vlogger xinh đẹp này đã từng có cân nặng chạm ngưỡng 63kg. Sau khi xây dựng được chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp, cô nàng đã giảm 12kg.
Để giữ được số cân đó, đến nay Minkaya vẫn tiếp tục duy trì chế độ ăn kiêng và tập luyện đều đặn. Trải qua quá trình giảm cân và giữ cân suốt 1 năm, cô gái này đã đúc rút kinh nghiệm và chia sẻ bí quyết cho mọi người.
Dưới đây là 6 món mà Minkaya khuyên bạn cần tránh ăn khi đang trong thời kỳ giảm cân.
1. Đồ chứa nhiều tinh bột
Minkaya chỉ ra một số món ăn tiêu biểu của Hàn Quốc chứa nhiều tinh bột như bánh gạo, bánh mì, kimbab, lòng dồi… Cô nàng khuyên mọi người tuyệt đối không ăn những đồ ăn chứa nhiều tinh bột nói chung khi giảm cân.
Những thực phẩm chứa nhiều tinh bột rõ ràng sẽ làm chậm quá trình giảm cân, đốt cháy calo. Minkaya thường ăn cơm gạo lứt, khoai lang thay cơm trắng, hoặc bánh mỳ subway thay cho bánh burger. Nhưng cô hạn chế tối đa lượng tinh bột tiêu thụ bằng cách ăn kết hợp nhiều loại rau xanh, chất đạm.
Những bữa ăn hạn chế tinh bột
Bánh mỳ subway thay cho bánh burger
Bữa trưa luôn đầy đủ tinh bột, chất đạm, rau xanh
2. Đồ ăn nhanh
Đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán, gà sốt… chứa một lượng lớn dầu mỡ. Một bữa ăn nhanh đơn giản với gà rán hay hamburger chứa ít nhất 2000 calo, tương đương tổng năng lượng cần nạp mỗi ngày. Không những thế, nó còn gây tích tụ chất béo ở vùng bụng nhanh chóng. Bên cạnh đó, đồ ăn nhanh chứa ít dinh dưỡng và không có lợi cho sức khỏe. Miyaka cũng nói rằng thay vì ăn gà rán thì ăn thịt gà nướng khô tốt hơn.
3. Đồ ăn chứa lượng mỡ cao
Cô nàng Youtuber liệt kê ra 3 món ăn mà cô tuyệt đối tránh, đó là lòng già, lòng non, lòng nướng. 3 món ăn này quả là những món ăn cực kỳ được yêu thích ở cả Việt Nam và Hàn Quốc. Thế nhưng dù yêu thích đến mấy cũng phải “chia tay” nếu muốn giảm cân. Chúng không chỉ gây tăng cân nhanh chóng mà còn dẫn đến chứng khó tiêu vì chứa nhiều mỡ.
4. Đồ ăn mặn
Muối là loại thực phẩm có chứa hàm lượng natri cao gây hại cho sức khỏe. Ngoài ra, muối còn giữ nước nên có ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm béo bụng. Youtuber người Hàn chia sẻ mỗi khi cô ăn những món hầm hay canh kim chi thì cô luôn ăn gấp đôi bình thường. Khi các món hầm, canh sôi càng lâu thì càng mặn. Điều đó dẫn đến việc phải ăn thêm cơm để giảm độ mặn của món ăn. Ngày hôm sau mặt cô sẽ bị sưng lên nếu ăn quá nhiều đồ mặn. Những lúc như vậy, Minkaya thấy việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
5. Kem
Kem là một món ăn vặt yêu thích của rất nhiều người, trong đó có cả Minkaya. Lý do mà cô khuyên mọi người nên từ bỏ món ăn này khi giảm cân là vì lượng calo của kem cao lại chứa nhiều chất béo. Một cây kem được làm từ sữa, kem, đường, chất phụ gia… thường sẽ chứa lượng calo lớn.
Theo nhiều nghiên cứu, một que kem chứa từ 200 – 1000 calo. Trong khi 200 calo đã tương đương với hàm lượng trong 1,5 bát cơm trắng. “Khi mình muốn ăn kem thì mình sẽ làm đông các loại hoa quả vì nó chứa rất ít calo. Hoa quả đông đá chứa calo rất ít, chỉ tầm 5 – 10 calo” – Minkaya chia sẻ bí quyết.
6. Các loại mì
Cũng có liên quan đến phần bên trên, các loại mì như mì gói, mì sợi, các loại mì giống pasta… đều chứa nhiều tinh bột. Chưa kể mì ăn liền còn kèm theo nhiều gói gia vị mặn và chất phụ gia. Nếu bạn đang giảm cân thì tuyệt đối không được ăn. Còn nếu bạn đang giữ cân thì có thể ăn bằng cách kết hợp với những món ăn chứa nhiều đạm như thịt ức gà, trứng… để giảm lượng mì như cách mà Minkaya hay làm.
Ăn mì hộp với 1 hộp rau xanh, thịt ức gà để giảm tối đa lượng mì
Giang Ơi chia sẻ 5 bài học rút ra khi ở nhà dài ngày: Điều số 3 dân công sở nào cũng nên biết để tránh bị sa thải vì dịch
Những bài học mà Giang Ơi chia sẻ không chỉ đúng với cá nhân của cô, mà mọi người đều nên nhớ, nên áp dụng vào cuộc sống, đặc biệt dân công sở.
Ở nhà, giãn khoảng cách toàn xã hội để phòng chống dịch Covid-19 trong 15 ngày tưởng chừng là một thử thách khó vượt qua, ấy thế mà chúng ta đã đi gần hết chặng đường. Thế nhưng, bạn đã tận dụng khoảng thời gian này một cách hiệu quả?
Hãy cùng lắng nghe Giang Ơi chia sẻ 5 bài học mà bản thân cô đã rút ra trong thời gian ở nhà dài ngày này nhé!
1. Làm những thứ "chưa" từng có thời gian làm
Chắc chắn, rất nhiều người trong chúng ta đã từng đặt ra những mục tiêu như tập thể dục để giảm cân, đọc sách cho mở mang sự hiểu biết... nhưng rồi lại trì hoãn nhiều lần với lý do bận. Suy nghĩ đó vẫn luôn là cái phao mà chúng ta bám lấy mỗi khi cần một lý do để không làm thứ mà chúng ta biết mình nên làm.
Thế rồi đùng một cái, chúng ta được khuyến cáo nên ở nhà vì dịch. Mọi người nhận ra đây chính là cơ hội để bản thân thực hiện những điều mà mình muốn làm nhưng chưa có thời gian làm.
Và nào dụng cụ nấu ăn, nào đồ tập tại nhà, nào sách vở... được ship tới tấp nập. Ai cũng hừng hực khí thế sẽ tận dụng khoảng thời gian này để biết nấu đủ món cầu kì, viết xong một cuốn sách hay mỡ bụng giảm bớt vài phần.
Nhưng thực tế, có mấy người đủ kiên trì và động lực để duy trì? Và hôm nay đã là ngày thứ 12 thực hiện giãn cách toàn xã hội, liệu bạn có đang chăm chỉ theo đuổi mục tiêu hay nằm ườn ra xem phim, lướt facebook?
Nếu có thì đây là lúc bạn nhận ra, thực ra bạn vẫn có thời gian, chẳng qua do bạn lười và mất tập trung. Khi nhận ra điều đó thì chúng ta nên ngưng đổ lỗi cho ngoại cảnh và tìm cách thay đổi.
Với Vlogger Giang Ơi, cô đưa ra một giải pháp khá hiệu quả với bản thân. Mỗi sự việc bản chất vẫn là nó nhưng tính chất sẽ khác đi tùy theo cách nghĩ của bạn. Nếu mình nghĩ theo hướng tích cực thì tự nhiên luồng năng lượng sẽ khác đi, cơ thể không cố đẩy đi để trì hoãn nữa.
2. Nếu ở nhà bị chán
Nếu ở nhà chán quá, buồn quá, bức bối quá, muốn đi gặp bạn bè quá... thì vẫn thấy mình còn may mắn chán so với rất nhiều người bị nghỉ việc, cả gia đình khổ sở lo từng bữa ăn ngoài kia.
Còn nếu cảm thấy nhàm chán quá vì phải ở mãi trong nhà, hãy thử các hoạt động như nấu ăn, đọc sách, chăm sóc thú cưng, cày phim, kết bạn mới, học ngoại ngữ... 15 ngày vui vẻ hơn nếu như bạn suy nghĩ lạc quan và tích cực.
Đọc sách, chăm sóc thú cưng, vào bếp hay quay Vlog... đều giúp bạn bớt cảm giác nhàm chán khi ở nhà dài ngày.
3. Chuẩn bị cho cuộc đào thải phía trước
Các bạn nhân viên công ty hãy chuẩn bị cho việc bị sàng lọc. Hãy suy nghĩ cho thật kĩ, bởi thời gian này dù công ty bạn đã bị ngưng hay vẫn còn hoạt động thì các lãnh đạo vẫn ráo riết tìm cách vận hành cũng như chiến lược chuyển đổi mô hình nếu cần.
Mỗi doanh nghiệp có một chiến lược riêng, nhưng điều chung là họ sẽ phải cắt giảm đi những nhân sự làm việc chưa thật sự nghiêm túc, hiệu quả. Thời điểm chuyển đổi bất ngờ chính là một chiếc máy quét, nó quét liên tục để nhận diện ra những nhân sự tốt, mang lại giá trị cho công ty. Cộng với sự khó khăn về tài chính, việc bị cắt giảm là khó tránh khỏi.
Trong những thời điểm thuận lợi của công ty, bạn có thể ngồi chơi 1 tí, lơ là 1 tí, lướt điện thoại một tí cũng không sao, vì cả bộ máy vẫn vận hành trơn tru. Thế nhưng, khi mọi thứ bị thử thách thì sự hiệu quả của bạn sẽ thể hiện rõ hơn.
Nếu bạn kêu ca và bất mãn với việc phải làm việc nhiều hơn, dài hơn, tức là bạn đang tự thể hiện mình không có ý định chiến đấu với công ty. Và công ty không có lý do gì giữ bạn lại cả.
Nhiều bạn trẻ mới ra trường đã quá quen với việc làm bài tập cho thầy cô, bị nhắc nhở từng ngày, giờ đi làm cũng cho rằng sếp phải dắt tay mình làm việc nọ việc kia.
Nếu sau này bạn muốn làm ông nọ bà kia thì trước hết phải quản lý chính bản thân mình. Đây là dịp bạn không chỉ hoàn thiện tốt những công việc được giao còn chủ động làm những việc chưa từng làm. Công ty tạo công văn việc làm cho bạn, công ty sống, tức là bạn sống. Đây là việc cần làm chính bản thân mình.
4. Mình cần gì là do bản thân mình quyết định, không phải do MXH
Cách đơn giản hóa tất cả những nhu cầu của mình là điều thứ 4 Giang Ơi đã học được trong khoảng thời gian ở nhà. Nếu bạn may mắn để thỏa mãn tất cả những nhu cầu tối thiểu của con người như nhà ở, có đủ ăn... Tuy nhiên, sau khi không phải lo sinh tồn nữa, chúng ta sẽ nảy sinh rất nhiều nhu cầu như ăn ngon, mặc đẹp, đi chơi...
Nhưng khoảng thời gian này chính là dịp các bạn nhận diện để giảm thiểu những nhu cầu thừa thãi. Những người sống đơn giản thì lúc này sẽ dễ cân bằng hơn. Hãy dành thời gian để tự kết nối bản thân, hiểu ra mình là ai, mình muốn gì và cần gì. Mỗi ngày hãy tập trung vào từng việc mà mình đang làm và tìm niềm vui ở trong đó.
5. Chuẩn bị áo phao, không lo chết đuối
Dịch xảy ra khiến nhiều người bị nghỉ việc không lương (chưa biết tới khi nào), thậm chí là sa thải. Có lẽ trước đó không ai ngờ sẽ gặp phải trường hợp như thế này. Và bài học rút ra đó là chúng ta luôn phải có 1 khoản tiền dự trữ phòng khi biến cố xảy ra.
Vậy nên, thay vì làm được bao nhiêu, tiêu bấy nhiêu, bạn nên biết phân chia phù hợp để tiết kiệm 1 khoản nho nhỏ. Đến lúc như thế này, bản thân bạn sẽ được an toàn và cuộc sống sẽ nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Mặc dù dịch Covid-19 xảy ra gây nhiều tác động tiêu cực nhưng khiến chúng ta hiểu rằng cuộc sống không phải lúc nào cũng thuận lợi, dễ dàng, và mình cần chuẩn bị để sẵn sàng vượt qua an toàn, vui vẻ.
M52
Châu Tuyết Vân, Yến Xuân khoe bụng 6 múi nhờ tập luyện ở nhà mùa dịch Hot girl Lê Hà Trúc, Châu Tuyết Vân, Katleen Phan Võ... đều khoe thành quả giảm cân thành công, cơ bụng 6 múi sau hơn một tuần chăm chỉ tập luyện tại nhà. Trên trang cá nhân, bạn gái cầu thủ Đoàn Văn Hậu - Nguyễn Hoàng Anh - đăng loạt ảnh khoe vòng eo thon, thân hình chuẩn. Cô nàng cũng chia...